Немного о здоровье компутерного сидельца.

Привет всем. В этой статье начну излагать простые, но действенные приёмы, не требующие оборудования, для того, чтобы малоподвижный образ жизни не привёл к ненужным последствиям. Если будет интерес - продолжу. Принципиальный подход - статические упражнения плюс навык тотального расслабления и симметрии тела во время работы или любого действия. Личный опыт - более 20 лет, профессиональные навыки.

Картинок и видео в этом тексте нет, поскольку пока они не нужны. При необходимости буду иллюстрировать.

Часть первая. Кисти рук и пальцы.

Перед началом: Внимание! Во время выполнения упражнений нужно следить за полной симметричностью усилий и позиции всех частей тела. Снижайте стартовую нагрузку до тех пор, пока не сможете делать упражнения строго симметрично и при полном расслаблении всех незадействованных мышц. Работать должно только то, что удерживает Вашу позу и упражняемый комплекс мышц и связок. Это - ключевой момент, который обеспечивает результативность. Навыки "из качалки", если у кого такие есть, тут не все пригодятся, это другое.

Сет короткий, выполнять можно так часто, как будет полезно. Вкатываться в процесс нужно плавно, с разогревами, но мы тут вроде взрослые, это все знают. В качестве поддержки рекомендую МЕДЛЕННО мять теннисный мяч, особо упирая на самые слабые пальцы и самые сложные движения и позиции.

1. Работа с кистями рук.

   1.1. вытяните полусогнутые руки перед собой в комфортной позиции, предплечья примерно под 45° относительно пола, ребром ладони вниз. расслабьте в таком положении руки, кисти повернутся навстречу друг другу. Теперь быстро трясите расслабленными кистями резкими короткими движениями от себя вниз, как будто стряхиваете что-то липкое, или сушите руки. от 100 раз. До характерного хлопка пальцев друг о друга.

   1.2. То же, но кисть развёрнута ладонью к полу.

   1.3. То же, кисть развёрнута ладонью вверх.

   1.4. (удобно делать двойными подходами с 1.5.) Подойдите к стене, вытянутыми руками упритесь в неё тыльной стороной ладоней, так, чтобы ладони смотрели на локти. Теперь чуть отступите назад, чтобы на упор пришёлся посильный вес. За счёт кистевого усилия попробуйте оторвать запястье от стены, можно чуть-чуть, и задержитесь в таком положении от 10 до 20 секунд. Нагрузку выбирайте так, чтобы не было острых болей после выполнения подходов. 5 подходов.

   1.5. То же, но упор ладонью вниз. Можно делать из упора лёжа, кто особо крепкий, как и при выполнении 1.4.

   1.6. Упор в стену или упор лёжа с опорой только на пальцы. Можно делать как 1.4., можно в любой доступной динамике ("как в кино"), но есть важный момент, о котором ниже. Также обращайте больше внимания на безымянный палец и мизинец.

   1.7. Заканчивать сет лучше тоже тряской. Вариант - взять теннисный мяч и хорошо его промять.

Несколько слов вдогонку.

Смысл упражнений - максимально расслабить и растянуть мышечные и соединительные ткани. Заодно они будут неизбежно укрепляться, что тоже приятно. Делайте по 5 подходов, причём можно делать подходы парными, т.е. немедленно после выполнения подхода на укрепление запястья, скажем, делать подход упражнения для пальцев, или на оппозиционную группу мышц и связок.

Также можно выполнять статические упражнения в смешанном варианте: например, 1.4. сделать в подходе 10 отрывов запястья от упора и без отдыха задержать последний отрыв на 10 секунд.

Следующий пост будет про шею. Всем здоровья!