Старость – это утрата движения

Аватар пользователя Александр Хуршудов

Тема эта стара, как мир. С давних лет врачи, ученые и просто умные люди говорили о пользе физических нагрузок и тренировок. Увы, далеко не все их практикуют. Здесь я решил наглядно показать, как отсутствие нагрузок ведет к болезням и старости. Это мои личные наблюдения, они не всегда бесспорны, но ни грамма фальши в них нет. Пишу для широкой аудитории, упрощая многие детали. Все фото взяты из интернета. И если, прочитав статью, хоть несколько человек возьмутся за гантели или пропишут себе регулярные прогулки, я буду считать, что время зря не потратил.

Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому.

Н.Амосов

Я не знаю, почему Николай Амосов не стал развивать открытый им закон тренировки функции. Высказав эту мысль в 1978 году, он более 20 лет утверждал ее на практике, но к формулировке закона вернулся уже незадолго до смерти. Видимо закон появился раньше своего времени. Медицинское сообщество не приняло эту идею и не использовало ее более 40 лет.

Думаю, пришло время вернуться к закону Амосова, сделать его понятным каждому человеку. Не желая ни в коей мере даже малой толики славы гения, я сейчас попытаюсь кратко сформулировать его закон и на этой основе проиллюстрировать процессы, которые идут на закате жизни, в старости.

1.Закон тренировки функции

На мой взгляд, простейшая формулировка закона Амосова должна звучать так:

Развитие или деградация органов человека зависят в прямой пропорции от интенсивности выполняемой органом главной функции.

Амосов шел от клетки. Вот его график, иллюстрирующий тренировку функции (рис.1).

Рис.1. Уровни тренировки функции клетки по Н.Амосову

Это справедливо, например, для мышечных клеток. Но клетки бывают разные, не все они долговечны. К примеру, клетки эпидермиса, внешнего слоя кожи, живут 2-4 недели. Защитная функция кожи реализуется путем непрерывного их обновления. Поэтому я пока ограничусь совокупностью клеток, а это и есть органы. Теперь посмотрим, как закон проявляется в жизни.

2. Мышцы

Лучше всего прослеживается закон Амосова на опорно-двигательном аппарате. Кто не восхищался мышцами тяжелоатлетов и культуристов? Но о них - позже, мы же о старости, а с возрастом мышцы, наоборот, слабеют. Механизм прост: у мало работающих мышц клетки умирают чаще, чем рождаются. Вот перед вами кисть старого человека (рис.2).

 

Рис.2. Деградация мышц кисти руки

Мышц почти нет, вены – прямо под кожей, они расширились и видны даже на пальцах. Эта рука давно не делала трудной работы. Артерии незаметны, они уменьшились в диаметре и перекачивают мало крови. Остаткам мышц ее хватает, а суставам – не всем, видите, на указательном пальце артрит, воспаление. Вылечить его нельзя без активного притока крови, а его нет.

На ладони - иные проблемы (рис.3):

Рис.3. Контрактура Дюпюитрена

Контрактура – это ограничение подвижности. Мышцы двигают пальцами посредством сухожилий, которые имеют волокнистое строение. Чем меньше движений, тем быстрее отмирают клетки сухожилий, и они укорачиваются, как бы усыхают. Регулярными упражнениями можно поддерживать их в рабочем состоянии. У меня такая контрактура появилась 30 лет назад. Примерно 12 лет я ежедневно делаю с усилием 10-20 растяжений пальцев, 70-100 сжиманий руки в кулак, и она не прогрессирует. Примечательно, что у большого и указательного пальцев контрактуры почти не встречаются; для этих пальцев работа есть всегда.

Запомним это обстоятельство: у нас есть мышцы, которые неплохо загружены в повседневной жизни. Это бицепс плеча – любому приходится носить или поднимать тяжести, нагружая бицепс. Это квадрицепс, четырехглавая (передняя) мышца бедра, он задействован при обычной ходьбе, приседаниях и подъемах по лестницам. Это мышцы грудной клетки, шеи, лица, постоянно участвующие в каких-то движениях. Далее я их рассматривать не буду, ограничусь теми, что с возрастом заметно уменьшаются.

К примеру, на руке часто слабеет трицепс, особенно у женщин. Эта мышца толкает грузы от груди или над головой, что обычно является мужским делом. Слабый трицепс вызывает патологии в локтевом суставе, которому порой не хватает кровоснабжения. При первых (слабых) болях в локте я снимаю их, отжимая гантели весом 12-14 кг. Если работать с гантелями регулярно, 2-3 раза в неделю, никаких проблем в локтях не возникает вообще.

Хуже обстоит дело с мышцами ног. Они нагружены весом тела и, к тому же, особо важны для венозного кровотока. Об этом – чуть подробнее.

Сердце является типичным диафрагменным насосом, а потому при работе существенного разряжения не создает. Кровь в венах течет медленно. Поэтому вены имеют клапаны, они препятствуют оттоку крови вниз в вертикальном положении. И есть глубокие вены под мышцами, именно по ним обращается 85% крови. При напряжении мышц кровь выталкивается вверх, при расслаблении удерживается клапанами. Поэтому для хорошего кровоснабжения ног полезно ходить и вредно долго стоять на месте.

Другие, поверхностные вены менее важны для кровотока, но служат резервуаром крови, когда сердце не успевает ее перекачивать. При слабых мышцах ног вкупе с лишним весом в них возникает варикоз (рис 4), он часто встречается у полных людей, беременных женщин. Кровь задерживается в ногах, наружные вены расширяются, приобретают извилистость. От частого застоя крови они начинают побаливать, это затрудняет ходьбу, болезнь прогрессирует. В венах образуются тромбы,  при резких изменениях они сдвигаются, проходят через сердце, провоцируя закупорку легочных артерий.

Рис.4. Варикоз на бедре и голени

Немало проблем доставляют и слабые мышцы стопы. Именно они являются основной причиной плоскостопия. Эти мышцы тренируются при прыжках, быстрой ходьбе, беге, подъемах. После 40 лет неспортивный человек почти не практикует эти движения, его вполне устраивают авто, лифт, диван и голубой экран. Результат смотрите на рис.5.

Рис.5. Деградация мышц стопы

Из-за плоскостопия стопы расширены, мышцы еле видны, утолщенные вены выступили наружу. Суставы хуже снабжаются кровью, а потому у больших пальцев - бурсит, воспаление суставной сумки. Он часто возникает у полных женщин, поклонниц высокого каблука. Его можно лечить разными методами, вплоть до хирургических, но гораздо проще его не допускать. Лучшей профилактикой будет бег, годится и быстрая ходьба, можно вместо лифта подниматься по лестнице. Не пренебрегая этими способами, я практикую еще пружинистые (на пальцах) прыжки на месте, 100 прыжков на утренней зарядке и столько же на разминке в тренажерном зале. И никаких проблем со стопами не испытываю.

Возрастную деградацию мышц медицина называет саркопенией и считает ее неизбежным злом, генетическим свойством человека. Она признает, что процесс можно замедлить полноценным питанием и тренировками, но считает это редкостью, потому что движению обычно мешают болезни.

Не знаю, не знаю. Меня медики еще 22 года назад приговорили к ишемии с гипертонией, позже довесили ХОБЛ, а я назло страшилкам все эти годы тренируюсь и, когда надо, мышцы увеличиваю. Для того и существуют спортивные снаряды. Недавно решил подкачать грудь и трицепсы и за 2 месяца увеличил вес штанги в жиме лежа с 40 до 60 кг. Рубашки в плечах стали чуть тесноваты. А ишемия год назад, судя по кардиограмме, самоликвидировалась. Наверное, обиделась, что не уделял ей должного внимания.

У нас остались мышцы пресса и спины, они участвуют в сложных движениях, поэтому их удобнее рассмотреть в следующем разделе.

3.Суставы

Известно, что суставы питаются посредством тончайших кровеносных сосудов от артерий ближних мышц (рис.6). Следовательно, кровоснабжение суставных хрящей (и костей) зависит от состояния этих артерий и уменьшается при мышечной деградации.

Рис.6. Кровоснабжение сустава и кости. Типы сосудов: 1- проходящие через капсулу, 2- через кость, 3 – внутри связки

Медицина не видит причин первичного заболевания коленных суставов (гонартроза) и считает его самопроизвольным. Думаю, это не так. Причинами являются малозаметные вывихи, ушибы, асимметричная нагрузка. При сильных мышцах и нормальном кровоснабжении суставы легко восстанавливаются. А при слабом мышечном кровотоке клетки суставного хряща возрождаются медленнее, чем умирают. Отмершие клетки хуже рассасываются, некроз привлекает бактерий, и мы получаем воспаление сустава.

А теперь – внимание, отличная новость! Последние клинические рекомендации по гонартрозу в разделе 3.1 содержат такой пункт:     

Год назад этого пункта не было, прошлую редакцию я цитировал. Сейчас она удалена. 25 лет потребовалось Сергею Бубновскому, чтобы его метод «лечения движением», наконец-то, получил признание. Можно иронизировать, вспомнить тугодумного жирафа, но не буду. Для меня этот факт является подтверждением жизненной позиции: истину нельзя извратить навек, замолчать и забыть. Рано или поздно она преодолеет преграды и станет исправно служить человеку.

Мышцы рук и ног тренируются легко, сложнее обстоит дело с позвоночником. В нем 52 подвижных сустава и 365 связок. К нему привязано 6 слоев мышц (!!!), которые поддерживают вертикальное состояние тела и изменяют его. Сильнейшие нагрузки приходятся на поясницу, здесь чаще и возникает остеохондроз, а другим местом его привольного обитания является шейный отдел. Эта паскудная болячка дает нашей стране ПОЛОВИНУ заболеваемости взрослого населения и лидирует по числу дней нетрудоспособности.

Имеются клинические рекомендации по лечению остеохондроза. В них (редкий случай!) приведены четыре разных определения болезни, а причины ее подразделяются аж на 10 групп. Но все сходятся в том, что началом патологии является старение и деформация хрящевых межпозвоночных дисков. Давайте применим к ним закон Амосова.

Главной функцией дисков является сопротивление осевым и боковым нагрузкам. Следовательно, их будет тренировать переноска тяжестей и наклоны в разные стороны. Если делать наклоны с некоторым утяжелением, то усилятся ближайшие мышцы, а уж они увеличат кровоснабжение хрящей и позвонков. Лучшее из таких упражнений называется гиперэкстензией, мне оно помогало всегда. Кроме того, нужно предотвратить деградацию околопозвоночных связок и сухожилий, чтобы они не тянули позвонки в стороны, деформируя диски. Связки надо растягивать, для этого разработаны специальные системы тренировки.

Сам я столкнулся с проблемами позвоночника 35 лет назад и всегда решал их с помощью физических упражнений. В последние годы 3-4 раза в неделю делаю комплекс суставной гимнастики, в тренажерном зале поддерживаю в тонусе мышцы спины и пресса.

Отрадно, что и здесь лечение движением пробивает себе дорогу. В упомянутых клинических рекомендациях, пусть робко, в приложении (для пациентов, не для врачей) но все же появился такой абзац:

«Лечебная физкультура (ЛФК) – основной метод консервативного лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, заключается в создании дозированных нагрузок, направленных на декомпрессию нервных корешков, коррекцию и укрепление мышечного корсета, увеличение объема и выработки определенного стереотипа движений и правильной осанки, придание связочно-мышечному аппарату необходимой гибкости, а также на профилактику осложнений. Это достигается регулярными занятиями на реабилитационном оборудовании и суставной гимнастикой» (подчеркнуто мной – А.Х.).

Я готов здесь подписаться под каждым словом. И уделю немного времени внутренним органам.

4. Сердце и легкие

На рис.7 приведено изменение с возрастом жизненной емкости легких (ЖЕЛ). Средний человек от молодости до глубокой старости теряет ТРЕТЬ полезного объема легких. Это значит, что у кого-то остается лишь половина. Разумеется, первенство в этом печальном соревновании держат заядлые курильщики, у которых легкие попросту забиваются табачной смолой. Но женщины всегда курили меньше мужчин, а теряют легкие почти так же.  

Рис.7

Основные клетки легких в альвеолах обновляются примерно раз в год. Уменьшение ЖЕЛ (в отсутствие курения) может иметь только одну причину - меньше клеток рождается. По Амосову это происходит из-за сокращения их функции. С годами мы все чаще ленимся, не бегаем, длительно не плаваем, не напрягаем дыхательную систему, и в результате даже не замечаем ее деградации. Есть мнение (и я с ним согласен), что именно в застойных легочных венах образуются тромбы, которые служат причиной ишемических инфарктов и инсультов.

Долгое время считалось, что клетки сердца не обновляются, но это не так. Просто они долгожители, живут 20-25 лет. На усиленную тренировку сердце реагирует. Есть даже такой термин «спортивное сердце», когда оно под действием высоких нагрузок увеличивается в размерах. Случаи отмирания участков сердечной мышцы (некроз миокарда) тоже известны. Считается, что он возникает из-за слабого кровоснабжения, закупорки артерий холестерином. Но я думаю, что другой, не менее частой причиной некроза является невостребованность.

Кровеносные сосуды у человека многократно дублированы. В покое работают лишь 25-30% капилляров, их называют «дежурными». Остальные в резерве. Если этот резерв систематически не используется, они будут постепенно отмирать, образуя некроз. Есть запасные артерии, коллатерали, они увеличиваются в диаметре, когда в главных сосудах кровоток слабеет. В экспериментах с интенсивными физическими нагрузками оборот крови в коллатералях возрастал на 40% (!!!). А 75-80% кардиологических пациентов имеют слабо развитую сеть коллатералей.

При физических нагрузках сердцу помогают сильные мышцы рук и ног. Они выжимают кровь из вен, импульс передается капиллярам и артериям, в результате артериальное давление существенно снижается. У меня минимум был 96/42, а у атлетов встречаются и меньшие значения. 

Можно еще упомянуть о других внутренних органах (почки, желудок, кишечник), но статья и так получилась большой.  Думаю, пока человек сохраняет резервы сердца и легких, старость ему не грозит. Однако нужны тренировки, причем, интенсивные, до боли в мышцах, сердцебиения и запыхательства. Медицина такие не одобряет, она опасается перегрузки.

5. Нужна жизнь в движении, а не рекорды

Разумеется, любую тренировку можно довести до абсурда, до разрыва мышц или других травм. Впрочем, они чаще случается у спортсменов, которые нацелены на победы и медали. Да, супер-тренировки нередко ведут к ухудшению здоровья. Взгляните на рис. 8.

Рис.8. Варикоз у бодибилдера

Систематические перегрузки плечевого пояса привели к сильнейшему варикозу. Поэтому я категорически не приемлю культуризм и на тренировках не работаю с весами более 60 кг. Я вообще не одобряю многие виды профессионального спорта; ради славы и выгоды они слишком часто губят здоровье спортсменов. Дело дошло до детей - посмотрите на наших малолетних фигуристок. Не в тщеславии должна быть цель, а в том, чтобы сделать движение образом своей жизни.

Как минимум, нужна ходьба. Пешком – на работу и обратно, по выходным – на речку, в лес или парк, хорошо бы по пересеченной местности. Где у нас больше всего долгожителей? В горных аулах. Мне однажды пришлось наблюдать, как грузин-пастух с мешком муки за спиной (в спортивных тапочках!) мягко скользил по горной тропе. Позже я и сам освоил такую легкую поступь.

Отличную нагрузку на все органы дает недельный горный поход. Там твои силы и упорство возрастают, потому что от группы отстать нельзя. Было время, когда два похода в год плюс выходные на природе позволяли мне держаться в хорошей форме. Потом этого стало недостаточно.

Лучшей из спортивных игр (для здоровья) я считаю настольный теннис; подвижный игрок за 1,5 часовую встречу пробегает у стола 10 км. Хорош также бадминтон, большой теннис, хотя там случаются проблемы с локтем. В прочих играх потребуется осторожность, к примеру, атлетический футбол чреват травмами колена, а волейбол – пальцев.

А вот если появились боли в суставах, то прогулками и походами уже не обойтись, придется тренировать конкретные мышцы на тренажерах. Наращивать их надо постепенно, обычно на это уходит 2-3 месяца. Здесь будет полезен спортивный врач или тренер, но при достаточном опыте можно подобрать упражнения и самому. Засим перейдем к заключению, которое будет кратким.

6. Заключение

Я убежден, что закон тренировки функции Амосова будет уверенно шагать по миру, привлекая все новых сторонников. Рискну предположить: в ближайшее десятилетие на его основе будут выявлены коренные причины сердечно-сосудистых заболеваний, а еще через 10-15 лет – и злокачественных опухолей.

А потом среди людей сформируются две общности, две разные категории. Первая смолоду начнет строить свой организм и, уважая врачей, обращаться к ним в редких случаях. А вторая будет так же, как ныне, плыть по течению, приумножая число своих болячек и доходы медицины.

Движение – главный компонент здоровья. Но не единственный. Второй, не менее важный – полноценное питание, я о нем уже писал. Есть и третий – оптимизм, умение радоваться жизни, какой бы тернистой она не была. Может быть, я о нем еще напишу.

Авторство: 
Авторская работа / переводика
Комментарий автора: 

Посмотрите, как человек отодвинул вдаль старость. Ванье Сьоден из Швеции 80 лет:

Я бы не стал так сильно качать руки, но она фанат атлетики.

Комментарии

Аватар пользователя MrMuffin
MrMuffin(5 лет 6 месяцев)

Класс! Кое-что возьму на вооружение

Аватар пользователя Александр Хуршудов

Спасибо! И успехов Вам в преодолении старости!

Аватар пользователя брат кондрат
брат кондрат(9 лет 6 месяцев)

Я сформулировал несколько иначе : старость - немощь.

Аватар пользователя Александр Хуршудов

Согласен. Сейчас развелось 30-летних стариков... не скажу, что много, но порядочно. И за последние 20 лет круто выросло количество инфарктов и инсультов в возрасте 40-50 лет.

Аватар пользователя Виктор Гюго
Виктор Гюго(3 года 10 месяцев)

Большое Вам спасибо. Очень важная и полезная информация. Здоровья и благополучия. 

Аватар пользователя Александр Хуршудов

Благодарю. И Вам - здоровья и успехов в достижении целей!

Аватар пользователя Алеkсандр
Алеkсандр(3 года 3 месяца)

Отличная статья, спасибо!smile9.gif

 

25 лет придерживаюсь изложенных принципов.Подтверждаю выводы.

 

2,2 км ежедневного "носочного" бега+40 мин гантели, турник, пресс, вечером -велосипед (с 0 град и выше) или ходьба по холмам (при снеге)

 

 

Аватар пользователя Александр Хуршудов

Прекрасно! Долгих лет Вам!

Аватар пользователя roman.kuvaldin
roman.kuvaldin(12 лет 6 месяцев)

Это больше от недосыпа

Аватар пользователя Александр Хуршудов

НЕ думаю. Всю жизнь (до ухода на пенсию) хронически недосыпал в рабочие дни, отсыпался по выходным. Но проблем с сердцем и сосудами не было.

Аватар пользователя roman.kuvaldin
roman.kuvaldin(12 лет 6 месяцев)

Ну, повезло. Статистика происшествий в дни, когда стрелки туда-сюда перекидывают, говорит нам о том, что недосыпать бывает смертельно плохо.

Аватар пользователя Александр Хуршудов

Согласен. Но можно выработать привычку к разным негативным условиям.

Аватар пользователя Dfase
Dfase(7 лет 1 месяц)

Я предполагаю что из-за общего молодения руководящего состава. Не буду претендовать на истину, но в прошлом начальниками не становились рано. Начальник это стресс, нервы, ответственность и к ним еще прибавляется рваный ритм работы (это когда ты не с 9 до 18 работаешь...) Скорее всего причина именно в этом - люди не выдерживают груза ответственности

Аватар пользователя Александр Хуршудов

Да. это возможно. Сам я стал директором в 42 года, но быстро понял, что без спортивной подготовки и отдыха на природе за несколько лет сдохну. Завел жесткое правило: трижды в неделю - тренажерный зал, по выходным - в лес или на рыбалку. И выдюжил.

А один из моих замов ушел в собственный бизнес, перегрузился и в 41 год (!!!) умер от инсульта. Другого инфаркт настиг прямо за рабочим столом. Оба никаким спортом не занимались.

Аватар пользователя vagabond
vagabond(7 лет 1 месяц)

Энергии меньше с годами.

Без занятий недостаточно энергии,без энергии нет сил для занятий :))

Типо замкнутый круг.

Аватар пользователя Александр Хуршудов

Без занятий недостаточно энергии,без энергии нет сил для занятий :))

Типо замкнутый круг.

Да, но это круг внутри Вас, в вашей психологии. Без жизненных стимулов молодость и здоровье не востребованы. И наоборот, если пациент решил жить - медицина бессильна....smile1.gif 

Аватар пользователя Shpion999
Shpion999(7 лет 8 месяцев)

Добавлю - и свежие овощи фрукты. Я по зубам определяю, начинают болеть, значит дефицит кальция и других энзимов. Организм начинает вымывать из всех мест где они есть. И начинаю усиленно пожирать все что продаётся. А особенно яблоки - удивительный фрукт! 

Аватар пользователя Александр Хуршудов

А зубы болят или десны? Десны - точно от авитаминоза, а вот зубы - не знаю.

Аватар пользователя Добренький
Добренький(10 лет 8 месяцев)

 Надо заниматься такими видами спорта, при которых вынужден двигаться иначе будет хуже. Например: горные лыжи, велоспорт итд. Я все лето на мотоцикле по лесам и полям гоняю(56 лет), эндуро называется, очень увлекательно. Купил уже третий мотоцикл, более мощный и продвинутый.

Аватар пользователя Александр Хуршудов

Но этот вид движений должен нравиться! Если не нравится, нужно нати в нем то, что может понравиться....smile3.gif

Аватар пользователя Добренький
Добренький(10 лет 8 месяцев)

Если покатился с горы на лыжах, ты вынужден двигаться, иначе упадешь и будет больно. На мото аналогично и достаточно увлекательно. А делать гимнастику надо себя заставлять. Чувствуете разницу?

Аватар пользователя Александр Хуршудов

Чувствую. Но я делаю суставную гимнастику 4-5 раз в неделю по часу, не заставляя себя... Я радуюсь. потому что перерыв в 2 недели оборачивается прострелом в пояснице....smile1.gif

Аватар пользователя очередь
очередь(9 лет 7 месяцев)

У Гурджиева когда-то давно прочёл что "многое думают что лежа на кровати мы копим силы, но это не так, мы их теряем, а набираем, когда тратим физ. энергию" . (Типа как накачиваем  в себя.)

Аватар пользователя Александр Хуршудов

Так и есть. Ибо мышцы растут от упражнений и уменьшаются от невостребованности.

Аватар пользователя Барсук
Барсук(3 года 1 месяц)

Аффтар, пеши есчё!! smile9.gif

Спасибо на статью, очень интересно и познавательно.

Ждем продолжений - хороших и разных, на тему здоровья.

 

Аватар пользователя Александр Хуршудов

Спасибо, но скоро новых статей не обещаю. Устал малость. Месяца 3-4 сделаю перерыв.

Аватар пользователя Zugol
Zugol(4 года 1 месяц)

Всегда с удовольствием читаю ваши статьи.Эту целиком и полностью поддерживаю.Мне 51 на текущий момент ,есть ряд проблем с суставами и позвоночником ( грыжи). Фитнес посещаю 2-3 раза в неделю, самочувствие отличное. Но стоит подзабыть на неделю другую, так сразу по нарастающей начинает напоминать о себе поясница и колени.

Здоровья Вам. Спасибо.

Аватар пользователя Александр Хуршудов

Спасибо за такой отзыв. Грыжи нельзя оперировать. Только вправлять. Гиперэкстензию делаете?

Аватар пользователя Адский Советник

Спасибо, познавательно. Вовремя я купил дачу в лесу. И работа постоянно есть на свежем воздухе и прогулки 3-5 км.

Аватар пользователя Александр Хуршудов

Да, это хорошее дело, но когда-то того станет уже не хватать....

Аватар пользователя Ёёё
Ёёё(6 лет 9 месяцев)

Иосиф Бродский

Птица уже не влетает в форточку.
Девица, как зверь, защищает кофточку.
Поскользнувшись о вишневую косточку,
я не падаю: сила трения
возрастает с паденьем скорости.
Сердце скачет, как белка, в хворосте
ребер. И горло поет о возрасте.
Это — уже старение.

Старение! Здравствуй, мое старение!
Крови медленное струение.
Некогда стройное ног строение
мучает зрение. Я заранее
область своих ощущений пятую,
обувь скидая, спасаю ватою.
Всякий, кто мимо идет с лопатою,
ныне объект внимания.

Правильно! Тело в страстях раскаялось.
Зря оно пело, рыдало, скалилось.
В полости рта не уступит кариес
Греции Древней, по меньшей мере.
Смрадно дыша и треща суставами,
пачкаю зеркало. Речь о саване
еще не идет. Но уже те самые,
кто тебя вынесет, входят в двери.

Здравствуй, младое и незнакомое
племя! Жужжащее, как насекомое,
время нашло наконец искомое
лакомство в твердом моем затылке.
В мыслях разброд и разгром на темени.
Точно царица — Ивана в тереме,
чую дыхание смертной темени
фибрами всеми и жмусь к подстилке.

Боязно! То-то и есть, что боязно.
Даже когда все колеса поезда
прокатятся с грохотом ниже пояса,
не замирает полет фантазии.
Точно рассеянный взор отличника,
не отличая очки от лифчика,
боль близорука, и смерть расплывчата,
как очертанья Азии.

Все, что я мог потерять, утрачено
начисто. Но и достиг я начерно
все, чего было достичь назначено.
Даже кукушки в ночи звучание
трогает мало — пусть жизнь оболгана
или оправдана им надолго, но
старение есть отрастанье органа
слуха, рассчитанного на молчание.

Старение! В теле все больше смертного.
То есть ненужного жизни. С медного
лба исчезает сиянье местного
света. И черный прожектор в полдень
мне заливает глазные впадины.
Силы из мышц у меня украдены.
Но не ищу себе перекладины:
совестно браться за труд Господень.

Впрочем, дело, должно быть, в трусости.
В страхе. В технической акта трудности.
Это — влиянье грядущей трупности:
всякий распад начинается с воли,
минимум коей — основа статики.
Так я учил, сидя в школьном садике.
Ой, отойдите, друзья-касатики!
Дайте выйти во чисто поле!

Я был как все. То есть жил похожею
жизнью. С цветами входил в прихожую.
Пил. Валял дурака под кожею.
Брал, что давали. Душа не зарилась
на не свое. Обладал опорою,
строил рычаг. И пространству впору я
звук извлекал, дуя в дудку полую.
Что бы такое сказать под занавес?!

Слушай, дружина, враги и братие!
Все, что творил я, творил не ради я
славы в эпоху кино и радио,
но ради речи родной, словесности.
За каковое раченье-жречество
(сказано ж доктору: сам пусть лечится)
чаши лишившись в пиру Отечества,
нынче стою в незнакомой местности.

Ветрено. Сыро, темно. И ветрено.
Полночь швыряет листву и ветви на
кровлю. Можно сказать уверенно:
здесь и скончаю я дни, теряя
волосы, зубы, глаголы, суффиксы,
черпая кепкой, что шлемом суздальским,
из океана волну, чтоб сузился,
хрупая рыбу, пускай сырая.

Старение! Возраст успеха. Знания
правды. Изнанки ее. Изгнания.
Боли. Ни против нее, ни за нее
я ничего не имею. Коли ж
переборщит — возоплю: нелепица
сдерживать чувства. Покамест — терпится.
Ежели что-то во мне и теплится,
это не разум, а кровь всего лишь.

Данная песня — не вопль отчаянья.
Это — следствие одичания.
Это — точней — первый крик молчания,
царствие чье представляю суммою
звуков, исторгнутых прежде мокрою,
затвердевающей ныне в мертвую
как бы натуру, гортанью твердою.
Это и к лучшему. Так я думаю.

Вот оно — то, о чем я глаголаю:
о превращении тела в голую
вещь! Ни горе не гляжу, ни долу я,
но в пустоту — чем ее ни высветли.
Это и к лучшему. Чувство ужаса
вещи не свойственно. Так что лужица
подле вещи не обнаружится,
даже если вещица при смерти.

Точно Тезей из пещеры Миноса,
выйдя на воздух и шкуру вынеся,
не горизонт вижу я — знак минуса
к прожитой жизни. Острей, чем меч его,
лезвие это, и им отрезана
лучшая часть. Так вино от трезвого
прочь убирают и соль — от пресного.
Хочется плакать. Но плакать нечего.

Бей в барабан о своем доверии
к ножницам, в коих судьба материи
скрыта. Только размер потери и
делает смертного равным Богу.
(Это суждение стоит галочки
даже в виду обнаженной парочки.)
Бей в барабан, пока держишь палочки,
с тенью своей маршируя в ногу!
 

18 декабря 1972

Аватар пользователя Александр Хуршудов

Разрешите ответить Губерманом:

Вдруг стало сыпаться меж ног.

Я пригляделся. офигевший:

Сначала думал, что песок, 

А это - порох несгоревший....

smile3.gif

Аватар пользователя Ирвин Шаг
Ирвин Шаг(8 лет 8 месяцев)

Губерман психически здоровее Бродского. Однозначно.

Аватар пользователя serghey
serghey(12 лет 5 месяцев)

да уж, что уж, всё-таки без этих двоих, хоть и разнокалиберных - мы никак

Аватар пользователя Александр Хуршудов

Согласен....smile20.gif

Аватар пользователя shinshilo
shinshilo(6 лет 4 месяца)

Пожалуй стоит начать с 50 бёрпи в день каждое утро. Можно в пять подходов по 10.

Для подавляющего большинства после 50-ти это будет большим испытанием. smile1.gif

Аватар пользователя Александр Хуршудов

Хорошее упражнение.... Но я убедился, что ни одно самое лучшее упражнение не решает всех проблем. А уж 5-10 подходов и вовсе мало, даст только общий тонус мышцам и связкам.

Очень важно, чтобы физкультура была в удовольствие. А для этого надо менять упражнения. И ничто не заменит ходьбу.

Аватар пользователя Kovcheg
Kovcheg(8 лет 5 месяцев)

 Хорошая статья. Спасибо !

Я каждый день делаю зарядку, которую делал в армии 45 лет назад. Тогда это делали каждый день все два года ( спецподразделение ). 

 Прекрасно укрепляет обрезка больших деревьев, с которых не слазишь до 3-4 часов. Ещё пиление досок, брёвен обыкновенной ножовкой. 

 Проходить пешком 10 км. - отличное дело....

Аватар пользователя Александр Хуршудов

Благодарю!

Все это полезно и хорошо, пока не начало что-то болеть. У некоторых до смерти не начинает... А другим приходится делать специальные упражнения.

Аватар пользователя Volga69
Volga69(6 лет 2 месяца)

Совершенно верно. 8 км  в день-  моя  норма. Но  при  возможности прохожу  12, летом 14- 16. Нагрузку  чувствую  после  13-14 км. Зимой  с   лыжами   последние  2  года   не  очень задалось  - то снега  не было , то морозец  изрядный.

Аватар пользователя Александр Хуршудов

Завидую. У меня 12-14 км только в горах, да при выходе за грибами... Ходим с женой, а она столько не может в хорошем темпе.

Аватар пользователя Volga69
Volga69(6 лет 2 месяца)

Александр Григорьевич,  я помоложе.  Зато у Вас есть горы. Завидую.  Мечтаю снова  выбраться  после ковида в Азербайджан и снова   полазить    по  предгорьям   Большого  Кавказа.  

Аватар пользователя Александр Хуршудов

Ну, значит так и будем друг другу завидовать....smile3.gif

Аватар пользователя Volga69
Volga69(6 лет 2 месяца)

Флажным  семафором   с  вершин smile3.gif Если  Азербайджан откроют, но с авиасообщением  будет беда - надо резервный  маршрут через   Дагестан   отработать.

Аватар пользователя Александр Хуршудов

А почему именно Азербайджан? Не Архыз, не Лагонаки, не Алтай?

Аватар пользователя Volga69
Volga69(6 лет 2 месяца)

Нафталан  как  база. Чудесный  климат,  малая  влажность,  туристическая доступность многих мест, потрясающая  гостеприимность.  И   сам  нафталан. Битые  по  молодости  в   спорте  суставы   и  потом   долго-   Крайний   север.  Я   после  двух  недель  там  себя    год   только  поддерживаю. 

Аватар пользователя Александр Хуршудов

Интересно. Но, кажется, нафталанская нефть раньше продавалась в аптеках, не тонны же ее нужно... Надо подсказать Кадырову, пусть поработает в этом плане с чеченской нефтью....smile1.gif

Аватар пользователя Volga69
Volga69(6 лет 2 месяца)

Оооо.  Таможенники  в  Гяндже  позволят  скорее вывезти золото, чем нафталан.   У нас есть санатории, куда  её  привозят. Но  там смешные цены.  20-22  доллара  место в двухместном номере или 26 долларов -одноместный. С питанием и лечением.  Безусловно, есть пятизвездочные отели. " Чинар". "Гашалты", " Гарабаг". "Нафталан". Их  там  всего  десяток. Но  так  здорово  южным  вечером посидеть  под   хурмой , попить чаек с  лимоном,   послушать   цикад .

Аватар пользователя Александр Хуршудов

Да, Кавказ манит.... Но я малость отвык от его красот после Грозного образца 1995 года...

Аватар пользователя Volga69
Volga69(6 лет 2 месяца)

К счастью, всё  изменилось к  лучшему.  Мне    тоже   сначала  не верили  бакинцы, заставшие  конец 80-х- начало 90-х.

Страницы