Писал как комент, который перерос в статью. Такие вещи полезно знать всем! 
Аха, зависимость усиливает волю! Вы не вполне понимаете механизм возникновения зависимостей. Все они имеют дофаминовую природу. Дофамин это такой гормон-нейромедиатор. Без него человек даже руку поднять не сможет - нервные импульсы просто не проходят... Есть такая болезнь Паркинсона, когда в мозгу повреждаются зоны, вырабатывающие дофамин и человек со временем теряет способность двигаться, обслуживать себя и превращается в полного инвалида...
Каждый раз когда человек применяет любую зависимость происходит выброс дофамина. Где-то больше, где-то меньше. Какие зависимости мы знаем? Алкогольная и никотиновая, игровая от азартных игр и ставок, и от компьютерных игр, зависимость от еды, переедание, от сладкого, от кофе и чая, порно зависимость и различные сексуальные аддикции, зависимость наркотическая, зависимость от социальных сетей, гаджетов, интернета, новостей, сериалов, фэнтэзи, комиксов и тп.
Итак, каждый раз как вы, к примеру выпиваете пиво - происходит выброс дофамина. Он достаточно большой, алкоголь вообще садится на разные рецепторы разных нейромедиаторов (дофамина, серотонина, окситоцина и тп) и меняет их работу. Так вот, происходит выброс дофамина, а он сильно возбуждает и влияет на рецепторы дофамина и, т.к. дофамина становится много, то нервная система старается от него защитится, снижая количество белков-рецепторов на поверхностях нейронов. Всё. С течением времени чувствительность рецепторов падает, надо больше алкоголя чтобы был больше выброс дофамина и прочей фигни для опьянения. Люди переходят от пива к коньяку, водке и тп. Развивается алкогольная зависимость, когда уже мозг и нервная система не могут нормально работать без наркотика и, если больной не выпьет, возникает синдром отмены. Это когда очень хреново, хочется выпить и тп. Т.е. сначала люди пьют чтобы было хорошо, а потом чтобы не было плохо и погано.
Вообще дофамин снимает стресс, понижая уровень кортизола (гормон стресса), но ненадолго. Через некоторое время стресс снова возвращается и надо снова принимать наркотик. Со временем чувствительность и количество рецепторов дофамина, серотонина и пр падает, а наркотика надо больше. Кто-то начинал с одной сигареты в неделю, а потом стал курить две пачки в день. И что означает снижение чувствительности и количества рецепторов дофамина? Мозг просто перестаёт реагировать на простые радости жизни - еду, прогулку, работу, учёбу, спорт и так далее. Все эти простые радости радуют людей со здоровой дофаминовой системой, не убитой наркотой и прочими зависимостями, а наркоманы просто не чувствуют от этого никакой радости. И у них вся жизнь начинает зависеть от получения очередной дозы наркотика, который вызовет мощный выброс дофамина и больному станет немного легче. В обычной жизни наркоманы очень плохо себя чувствуют... И их не мотивирует ни работа, ни карьера, ни деньги, они забивают на личную жизнь, семью, спорт, здоровье и тп - у них одна цель - получить очередную дозу.
Разумеется, все наркотики имеют различную силу воздействия на нашу дофаминовую систему. Самые слабые это новости, соц сети, никотин и тп. Потом идёт алкоголь, игромания, лёгкие наркотики, различные сексуальные зависимости и самый сильный наркотик - героин. Героин вообще может полностью уничтожать рецепторы дофамина, тогда как более лёгкие наркотики не так жёстко ломают рецепторы. Например, если неделю не есть сладкого - зависимость от сахара и булок пройдёт, чувствительность рецепторов восстановится частично, нейронные пути, которые были сильны и заставляли человека есть сладкое (компульсивное поведение) ослабевают. Хорошо бы создавать себе в это время другие нейронные пути с помощью привычек здорового питания, хобби, медитации и тп вместо компульсивного переедания сладостей.
Игровая зависимость от компьютерных игр может пройти за неделю - главное потом поменять круг общения, избавится от любых упоминаний об играх, всего что с ними связано, стримах, новостях про игры и тп - всё это подпитывает ваши нейронные сети, которые отвечают за игровую зависимость. Нужно как-бы стать равнодушных к этой пустой трате времени, сил и здоровья. Но это на самом деле редко у кого сразу получается, ведь 2 часа игры за компьютером даёт такой же выброс дофамина, как и доза кокаина! Если ребёнок весь день 8-10 часов сидит и геймится, то он получает 4-5 доз кокаина, от этого сильно страдает психика, нервная система, мозг, разрушается система мотивации (за которую отвечает дофамин), ему по барабану становится учёба, друзья, семья, здоровье и тп. А если его отлучить от игры, то возникает синдром отмены или ломка, ребёнок может в ярости нападать на окружающих и тп. Были запущенные случаи, когда дети убивали своих близких, которые мешали им играть... То же самое относится и ко взрослым - те забивают на работу, семью, карьеру, финансы, на всю жизнь и у них одни мысли и фантазии об игре, хотя там вообще все достижения виртуальные. Все онлайн игры построены по принципу Казино - заманивают игрока, обещают ему выигрыш, счастье, радость, в играх всё красочно и красиво, игры обещают ему уважение и самоутверждение при победе над другими игроками (но тут ещё серотонин выбрасывается), командная игра и принадлежность к кланам и тп вызывает окситоциновую привязанность и тп. В Казино всё то же самое используется, чтобы заманить клиента, наобещать, удержать, обмануть и ограбить.
Зависимость может формироваться незаметно, больной получает от неё радость и удовольствие до поры, а потом попадает в ловушку и сам уже зачастую не может избавиться от зависимости... Причём, по утверждению многих докторов, лечить алкогольную зависимость гораздо легче, чем зависимость от азартных игр и ставок... Алкоголики признают свою зависимость и хотят лечиться, а игроманы - нет. Там люди годами пытаются сначала выиграть, а потом отыграться, оставаясь в плену своих иллюзий, что якобы можно обыграть казино... И как раз выигрыши, которые у них иногда происходят ещё больше укрепляют зависимость, т.к. происходит резкий выброс дофамина, норадреналина, серотонина и тп и формируются нейронные пути, которые закрепляют всё то поведение, которое привело к выигрышу...
Дофамин - это вообще гормон-нейромедиатор, который лишь обещает счастье и вознаграждение, который стимулирует нас на действие, это основная часть системы мотивации. Вот захотели вы пельмешки, представили тарелку пельмешков со сметаной или маслом, слюнки потекли. Выделяется дофамин, который зажигает ваш мозг и нужные нейронные пути, вы идёте к холодильнику, достаёте пельмени, кладёте их в кипящую воду, солите, добавляете приправы, ждёте готовности и только потом уже приступаете к еде. И всё это благодаря дофамину - представили цель, она вас зажгла, вы поднимаете задницу и действуете для достижения цели. Всё очень просто. Но если у вас так или иначе разрушена дофаминовая система, то дофамин-то выделится (нейроны тёмного вещества и вентральной области покрышки выпускают синапсы по всему мозгу, которые как раз и выделяют дофамин в нужных участках мозга, зажигая и стимулируя мозг на действия), но этого дофамина будет недостаточно для того, чтобы зажечь ваш ваш мозг и заставить действовать, т.к. дофаминовая система мотивации разрушена зависимостями! Зато если алкоголика посетит мысль выпить - он с радостью побежит это делать, т.к. его мозг создаёт мощные нейронные сети, которые заставляют человека автоматически и неосознанно применять зависимости, алкоголь, наркотики и тп для получения кайфа.
Вообще мозг любит экономить энергию и 95% наших мыслей и действий автоматические. Мы следуем теми же маршрутами, делаем каждый день те же дела, наш мозг фильтрует всё, что не укладывается в мысленные шаблоны и матрицу восприятия и тп. И только осознанные усилия думать и учиться выводят нас за рамки автоматического мышления.
Сила воли это такой же ресурс организма, как и мышцы и её следует тренировать, как и дисциплину. И она больше зависит от серотонина, но это уже другая история. Дофамин же блокирует силу воли! Почему? Сила воли у нас находится в отделах мозга, которые развились в последнюю очередь - в лобной префронтальной коре. Она нужна людям, чтобы не поубивать друг друга и хоть как-то сосуществовать в стаях, учитывая интересы остальных членов стаи. Есть отличная книга у Келли МакГонигал - Сила воли, как развить и укрепить - всем рекомендую!
Префронтальная кора очень прожорливая часть мозга и когда мы устаём, мозгу не хватает энергии, то сила воли отключается! Мы становимся раздражительными, импульсивными, рискуем, забываем про цели и обещания, прибегаем к компульсивному поведению, вредным привычкам и зависимостям, набрасываемся на сладкое, хотя хотим похудеть... Всем это знакомо, не правда ли?
Так вот, возьмём к примеру ребёнка, который играет в интересную игру с друзьями, бегает, прыгает, веселится, мозг детей купается в дофамине (70-80% мозга и дофаминовой системы как раз связано с движением), дети обожают двигаться, прыгать, бегать, лазать, танцевать и тд. А избыток дофамина как раз ОТКЛЮЧАЕТ префронтальную кору и центр самоконтроля, который ещё и формируется у детей после 5ти лет! Так что все ваши попытки достучаться до ребёнка, чтобы например, увести его домой или позвать поесть - будут тщетны! Ребёнок может и замерзнуть, быть голодным или хотеть спать, но высокий уровень дофамина не даст ему это почувствовать - он в игровом азарте или трансе.
То же самое происходит и с игроманом, который сел на часик за комп пострелять, а потом забыл про всё и очнулся только глубокой ночью. Игра дала выброс дофамина, он заблокировал самоконтроль, лобную префронтальную кору, игрок потерял чувство времени, забыл про обещание поиграть часик и просидел в игре много часов, хотя ему надо было утром на работу, учёбу или готовится к экзамену и тп. Игрок попадает в игровой транс. У алкоголиков и наркоманов тоже самое.
Сила воли - это умение говорить да тому, что тебе нужно, говорить нет тому, что тебе не нужно, и умение помнить что тебе нужно и не нужно! Но сила воли есть у здорового человека, который высыпается, занимается спортом, избегает зависимостей и тд. И это тренируемый ресурс организма, мы можем всему научиться.
Был такой эксперимент с крысами, которым вживили электрод в область, которая стимулировала выброс дофамина. Крысы нажимали кнопку и получали дофамин... В итоге они стали кончеными наркоманами - стояли и жали кнопку, игнорируя всё - еду, сон, секс, семью и тп, пока не падали от истощения. То же самое происходит и с игроманами например. Затем эксперименты пошли ещё дальше и стали нагревать полы в клетке, но крысы продолжали жать кнопку и падали замертво, когда лапки их сгорали... Точно так же ведут себя игроки, которые потом умирают после игровых марафонов прямо во время игры.
Как у нас формируются нейронные пути? С помощью гормонов, например кортизола, дофамина, серотонина и окситоцина. Например ребёнок ест в первый раз конфету или клубнику, он ощущает чудесный сладкий вкус и аромат, происходит выброс дофамина и нейроны создают целые цепочки и сети, а ребёнок запоминает, что конфеты и клубника это вкусно! Или другой пример, малыш побежал по льду, упал и больно ударился - выбрасывается кортизол, гормон стресса, адреналин, норадреналин и тп и формируется нейронные пути, которые говорят ребёнку, что по льду бегать опасно! Или человек съедает в лесу незнакомую синюю ягоду или гриб, получает отравление и попадает в больницу, в итоге стресс, выброс гормонов которые закрепляют в мозгу то, что нельзя есть такие ягоды и грибы. Так же формируются привязанность к близким, друзьям, у мамы к ребёнку с помощью окситоцина.
Что такое компульсивное поведение? Это такие действия человека, которые ведут к снятию боли, напряжения, стресса, страха, это попытка уйти от реальности, от негативных эмоций и мыслей, получить кайф здесь и сейчас, несмотря на плохие последствия в будущем. В общем, невыгодная сделка. Это может быть переедание, сладкое, курение, алкоголь, наркотики, игромания, просмотр порно и тп. Это в основном неосознанные и автоматические действия. К примеру, нервничает человек - надо покурить, сильный стресс - выпить, кому-то надо поиграть или сожрать тортик. причины и последствия те же самые. А ещё чаще всего люди их смешивают. Покурил, выпил, сел играть в игру, потом устал, сел смотреть порно - так и вечер пролетел, глубокая ночь. А на утро человек встаёт уставший и глубоко несчастный. Надо покурить, кому то уже надо накатить пивка с утра, выпить кофе или слопать тортик и тд.
Всё это следует избегать, тренировать осознанность, навык для распознавания и блокировки компульсивного поведения. Помогает релаксация, различная медитация, различные техники когнитивно-поведенческой терапии, полезные привычки и ритуалы, тренировка силы воли и дисциплины, а так же различные техники для снятия стресса, физическая нагрузка, бег, периодическое голодание, здоровый сон.
Про порно - это сильнейший наркотик и оно даёт мощнейший выброс дофамина. Природа задумала так, чтобы это был основной инстинкт и чтобы он был очень важен для людей. Современные мужчины видят за 10 минут столько голых женщин, сколько не видели наши предки за всю жизнь... Просмотр порно просто ломает людям дофаминовую систему. Начинают с просмотра лёгкой эротики, потом она перестаёт вставлять, переходят на порно, потом уже на всякие экзотические и извращённые вещи и уже без этого не могут. Во всём мире просто эпидемия порномании, огромная часть мужчин регулярно смотрит порно, которое разрушает им мозг, дофаминовую систему мотивации и жизнь в конце концов. Об эпидемии порномании уже много пишут и есть множество исследований... Порноманы это такие же наркоманы, которым их зависимость разрушает психику, мозг, ломает нравственность, им становится не до семьи, работы, здоровья и тп...
И как со всем эти бороться, что делать? Есть дофаминовый детокс - такой протокол, когда человек убирает все зависимости и уезжает куда-нить в глухомань на недельку, там где свежий воздух, природа, простая еда, нет наркотиков, никотина, алкоголя, интернета и как следствие порно, игр, новостей, гаджетов и тп. И это творит чудеса, наш организм восстанавливается! Когда нас перестают атаковать все эти вредные явления, уровень дофамина приходит в норму, а организм восстанавливает чувствительность и количество рецепторов дофамина. Человек снова получает радость от жизни, прогулок, общения, спорта, простой еды, работы своими руками, танцевать - от всех простых вещей в жизни, которые приносят нас простую радость в простой и правильной жизни. Ведь не должно быть резких и сильных всплесков дофамина, он должен колебаться около среднего уровня. И тогда не нужны будут никакие наркотики, алкоголь, сигареты, игры, новости, гаджеты, соцсети и тп, чтобы быть счастливым!
Дофамин стимулирует нас искать что-то новое, интересное, что-то делать и достигать, двигаться, заводить потомство, добывать еду и кушать - в общем всё то, что делали наши предки, чтобы выжить в древнем мире. Правильные действия приводили к выбросу гормонов счастья - дофамина, серотонина, эндорфина, окситоцина, а неправильные действия - к выбросу гормонов стресса, например кортизола. И всё это зашито в нас генетически! Но тут есть и ловушка. Например, почему мы любим мороженое? А потому что это сладкий жир! На протяжении всей эволюции наших предков жир и сладость были ценными питательными веществами, жир давал много энергии, а сладости были только в сезонных фруктах и ягодах. И вот, когда человек ел жирную пищу и сладкие ягоды и фрукты, то мозг награждал его выбросом дофамина, ощущением счастья и удовлетворения, потому что удалось найти и съесть ценную еду! А сейчас никакой особой ценности в мороженом нет - мы не голодаем, а наоборот даже очень много едим и от сладкого жира сплошной вред в виде сильного выброса инсулина, который в перспективе грозит диабетом, съеденный жир с сахаром сначала осядет в печени в виде жира, а потом распихается по всему телу, а это грозит жировым гепатозом и ожирением...
А вы тут рассказываете, что курение укрепляет силу воли! 
Это очень интересная тема, можно поговорить о лени, под которой часто маскируется наушенная дофаминовая система мотивации, выгорание как физическое, так и психическое, прокрастинация, депрессии и хронический стресс, когда высокий уровень кортизола сильно снижает чувствительность рецепторов дофамина и серотонина, после чего человека ничего не радует и ничего не хочется. Высокий кортизол можно нейтрализовать хорошими регулярными физическими нагрузками, холодным душем, баней, правильным сном, бегом и медитацией.
Зависимость от компьютерных игр может пройти через неделю-две, от сигарет и пива - через несколько месяцев, от сериалов и соцсетей, гаджетов и тиктоков примерно так же. Плюс всё ещё сильно индивидуально и зависит от стадии зависимости. Порномания проходит примерно через полгода. Причём все зависимости надо полностью убирать из вашей жизни, находить новые интересные, приятные и здоровые занятие. Тогда толк будет.
Часто бывают срывы и возврат к зависимостям, это происходит по разным причинам - стресс например, плохое окружение, нездоровый образ жизни, депрессии, психологические проблемы. Но тут уже у всех индивидуально. Если человеку пообещали отрезать ноги, если он не бросит курить - скорей всего он курить уже не будет, хотя... Конечно нужно учиться распознавать и избегать компульсивное поведения, развивать осознанность, укреплять психику, медитировать, ЗОЖ ведь не просто так придумали!
Почему медитировать полезно? Медитация, даже самая простая типа замедленного дыхания или простого слежения за мыслями, которые приходят к вам в голову, развивает участки мозга, отвечающие за самоконтроль - лобную долю и чего-то там ещё, уже не помню. Человек становится спокойней, растёт сила воли и стрессоустойчивость, а вредные привычки и зависимости теряют силу.
PS
Рекомендую вам пару научно-популярных книг, чтобы лучше разобраться в теме, ежели возникнет такое желание
Келли Макгонигал: Сила воли. Как развить и укрепить
Лоретта Бройнинг: Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин
PPS
Написал статью поздно ночью по действием дофамина и серотонина, т.к. считаю эту тему очень интересной и что она принесёт людям пользу!
Такое в школе преподавать надо и закреплять практикой туризма да и вообще учить людей быть осознанно здоровыми с детства.
Комментарии
Ради бога, не надо! :)
Пожалуй лучший источник информации про кето, откуда собственно всё это и перепечатывается - youtube канал Low Carb Down Under. Там все зубры собрались, вроде Ноакса и Финни.
Ваш котелок полон, тут я бессилен. Но на видео Андрей Егоров, он врач и спортсмен, объясняет всё очень хорошо.
Давайте, вы напишете статью, а я типа комментарий со своей колокольни об этой диете. Сбалансированный :)
Читал, что "инсулинорезистентность" возникает, когда есть жировая дистрофия печени (клетки печени жиром заполнены) и, поэтому, в клетках печени не хватает места для гликогена (глюкоза в форме полимера, служит для поддержания уровня глюкозы в крови)
Это один из факторов, несомненно, но есть и другие. Но главное - инсулинорезистентность не лечится неупотреблением углеводов. Скорее, усугубляется. Люди борятся с симптомом (высокий сахар), не желая понять, что метаболизм глюкозы один хрен поломан, даже если углеводы не есть вообще. Я сам на кето опустил сахар с 8 до 4,5. Только диабет от этого никуда не делся. Любой диабетик может попробовать сделать то же самое, но факт в том, что самая минимальная доза углеводов потом подкинет сахар ещё выше чем прежде.
Сорри, я не сильно в теме, поэтому может, и глупость напишу. Но мне казалось, инсулинорезистентность это не про высокий сахар, по крайней мере на первых порах. Сахар может и в норме быть, только данному организму для поддержания его в норме сильно больше инсулина вырабатывать приходится, чем организму без резистентности. А когда уже сахар вверх пополз, это уже следующий этап и там все сильно хуже. Я неправильно этот вопрос понимаю?
Всё верно, когда клетки не хотят как прежде принимать глюкозу, повышается инсулин, чтобы насильно их туда запихать. Поэтому это самый лучший видимо способ заранее продиагностировать угрозу диабета, по повышенному инсулину при нормальном еще сахаре.
Ну а если этот момент пропустить, то уже разовьется диабет, то есть сахар будет повышен и соответственно метаболизм глюкозы нарушен скорее всего навседа. Инсулин при этом продолжит выделяться (если диабет 2 типа).
Я столько слышал утверждений, что то кето, то наоборот безжировая углеводная диета кого-то вылечила. Утверждений много, а чтобы вышел человек у которого официально был диабет, а теперь он съел бы на камеру чашку риса или картошки и показал сахара здорового челоека - ну нет такого...
Но на обеих стадиях инсулинорезистентность присутствует.
Тут еще есть такая фишка, как ее замеряют, эту инсулинорезистентность. Например, на кето могут взять и поделить инсулин в крови на сахар. И вроде как получается что надо меньше инсулина на единицу сахара. Проблема в том, что если человеку дать углеводов, сахра могут зашкаливать, поэтому все эти дроби имеют сугубо очковтирательный характер :) Если поджелудочная производит инсулин, а глюкоза повышенная - это и есть инсулинорезистентность, остальное от лукавого.
В точку. Ломается механизм усвоения сахара в принципе, а не способность переваривать большие объёмы.
Бедный желчный пузырь. Желчь вырабатываеься непрерывно, а тратиься только во время еды. Излишки - в желчный пузырь. Так он и лопнуть может.
Кортизол. Когда глюкоза с едой не поступает, печень начинает делать сахар сама. Мозги под угрозой! Они без сахарочка никак. И без гормонов стресса это не обходится.
Безуглеводные диеты чреваты тем же.
Да печень может синтезировать глюкозы с помощью неоглюкогенеза. А мозги получают глюкозу в первую очередь и им не нужен инсулин. А по всему остальному не соглашусь и возможно позже я напишу про Кето и Интервальное голодание. Но тут уже будет опыт врачей и исследования, а так же клинический опыт. Это всё работает.
Я четыре года плотно интересуюсь темой, хоть и непрофессионально, конечно. Был на кето, всех сколь-нибудь англоговорящих апологетов знаю в лицо :)
Мой вывод: как краткосрочный метод для снижения сахара, быстрого улучшения самочувствия и сброса веса можно использовать. Долгосрочно же форсировать глюконеогенез 24/7 - безумие.
Главный плюс кето - устранение всякой гадости из диеты, особенно ПНЖК.
Чем же вам полиненасыщенные жирные кислоты-то (ПНЖК) так немилы? Их-то как раз и надо оставлять в диете, их люди сами делать не умеют, а они -- ключ ко многим вещам, например, арахидоновая -- прекурсор всех простагландинов, а это гуморальная регуляция и ЖКТ и ССС и системы свертывания крови. Кроме того ПНЖК контролируют структуру и проницаемость мембран клеток, и их дефицит в диете может приводить ко многим неприятным эффектам.
Это надо целую статью писать. Два момента просто упомяну: даже если человек придерживается ограничивающих диет вроде веганской или кетогенной, недополучить ПНЖК практически невозможно. Даже мясо сейчас в огромной степени содержит ПНЖК просто потому что скотину кормят зерном. Полгорсти грецкий орехов даст этих ПНЖК в достатке. Так что нет проблем с их нехваткой. А уж когда льняное масло глотают и рыбьим жиром запивают для здоровья - это полная амба. Не говорю уже про жарку на подсолнечном, которое сплошная Омега 6 и в котором в России чуть ли не купаются.
Кстати, недавно только узнал, что есть высокоолеиновое подсолнечное масло, где содержание олеиновой кислоты сравнимо с оливковым (сорт такой выведен подсолнечника). Это совсем другое дело. Но и там ПНЖК достаточно, без них не останешься. Жду доставку со дня на день :)
Есть шикарная лекция Криса Кноббе, с примерами и результатами исследований. Если по английски не говорите, Яндекс браузер умеет переводить хорошо https://youtu.be/7kGnfXXIKZM
С большой вероятностью можно сказать, что именно сочетание "растительных" масел (тем более нагретых, как в фастфуде) и быстрых углеводов и привело к эпидемии диабета. Углеводы сами по себе к такому не приводят: есть народы, которые лопают в основном картошку, то бишь, чистую глюкозу, и про диабет ни сном ни духом.
Но, опять же, тема огромная, а я ленивый... посмотрите лекцию.
Ну вот здесь -- да, соглашусь! Все должно быть в меру, но опять же, если ЖК сокращать, то начинать с насыщенных, т.к. их организм сам натворит в необходимых количествах.
Что же касается жарки, то здесь тоже соглашусь, но с оговоркой: вредны не ПНЖК, а продукты их окисления, возникающие при нагревании.
В общем, вывод такой, в вашем расширенном комментарии все вопросы сняты, и я вас полностью поддерживаю!
Спасибо!
Рэй Пит может быть имеет несколько эстремистские взгляды, но почитайте, думаю, вам будет интересно как пища для размышлений. Это перевод.
https://metabolismrecovery.ru/2021/10/23/vrednoe-vozdejstvie-nenasyshhennyh-zhirov/
https://ray-peat-ru.blogspot.com/2018/07/blog-post.html
С большим интересом буду ждать от вас чего нибудь в формате статьи)
Не буду так много брать на себя, кто я такой... Просто, из того, что читал - если метаболизм сдвигается в сторону окисления жиров, а не углеводов, это не есть гуд. Кстати, с возрастом он автоматически туда сдвигается, что уже своего рода доказательство, что на углях всё-таки лучше. Но способов просчитать, убьет человека скорее высокий сахар или катаболизм и стресс на жировом безуглеводном питании, мне кажется, нет. Я вполне допускаю, что кто-то на сливочном масле и свинине проживет дольше.
Вот пару статей, которые смотрят на вопрос нетрадиционно, могут быть интересны. Возможно, есть их переводы на русский.
https://raypeat.com/articles/articles/sugar-issues.shtml
https://raypeat.com/articles/articles/glycemia.shtml
И видео с интересным подходом как улучшить чувствительность к инсулину. Не знаю, работает ли он...
https://www.youtube.com/watch?v=hzlLJDgZpTc
Спасибо за статью
Буду ждать
Да чо там трактовать-то? Если не укрощаешь перманентно плоть (хотя бы крайнюю) - щитай, порнозависимый. Ибо секс человеку дан, чтоб плодиться, а не плодить фантазии.
Не скажите, человек - редкая тварь, способная совокупляться в течение всего года и даже только ради удовольствия. Это эволюционное достижение высших приматов! Обеспечивает, в том числе, существование семей.
Именно так. Слышал, что такой секс-режим очень помогает выращивать детей, которые у человеков взрослеют долго. Помогает тем, что привязывает мужика к женщине. Добыл мамонта, несет детям.
Еще дельфины занимаются сексом для удовольствия.
бред же. Или имеется в виду профессиональный спорт? Но мы же про обычных людей говорим.
Это как в поговорке про стеклянный ТБМ. Любители-физкультурники себя калечат массово на ровном месте. Все эти жирные бегуны, ролики в наушниках, фанаты безумных диет, спортсмены-любители на допинге и тд и тп. Ума нет - считай калека.
Но про героинщиков, всё же, это даже не преувеличение, это зашквар. Физкультурники один из сотни калечится, а героинщики один из тыщи выживает.
массово - это один на тысячу? А вот те кто зарастает жиром или бухает как слон - те калечат себя вообще ВСЕ. То есть даже сравнивать смешно 0.1% и 100%
Типа того, да.
На этом фоне особенно ржачно слушать коллег, утверждающих "да ерунда это всё, вон у меня дед в 80 помер и курил и бухал". А сами в сороковник все больные напрочь.
это да. просто они за ыаают,что их деды выросли в экологически чистых районах без промышленности ,имели раз в 10 больше физической нагрузки в детстве/молодости - что заложило прочный фундамент для здоровья.
Например в Австралии до неприличия много пожилых кому хорошо за 80 а то и за 90 - и выглядят они довольно бодро для своего возраста. Но когда вспомнюинаешь , что все эти люди выросли фактически в деревнях/мелких городах на фермах и без какой либо промышленности в округе, то все становится на свои места.
Тут ещё один фактор есть - этих дедов родили выжившие в пропорции "двое из пяти" без медицины вообще родители... Первое поколение получившее медицину тащемта. То есть всё ещё самые крепкие и жизнеспособные, но уже со всеми плюшками лекарственными. А потом понеслось накапливаться - наследственные болезни, тератогены, отравления. Сверху на это ложится курево синтетическим как бы табаком и бухло посыпанное гиподинамией и обжорством.
Да, про эффект выжившего я не упомянул, но это, как бы, и так понятно.
Ооочень интересно. Про спорт понятно, про "вред" "здорового образа жизни" развернуть не сможете?
Я же не просто так взял эти понятия в кавычки.
Про "спорт", вроде, пояснять не надо, если бы "спорт" был полезен, то мама купила бы Изе штангу, а не пианино.
Что касается "здорового образа жизни", то вижу как народ десятилетиями пытается оздаравливаться диетами, добивая здоровье, булимия тоже немало людей покалечила. Весь интернет забит информацией о том, что нужно сожрать, чтобы похудеть. Последствия всего этого самые небезобидные и жертв немало.
Самые здоровые люди те, кто живет не голодая, и не заменяет нормальную пищу суррогатами.
И нагрузку имеет не спортивную, а гармоничную, в соответствии со своим здоровьем.
Кстати нормативы ГТО не дураки считали и если человек их на протяжении жизни выполняет, значит все с ним хорошо.
Перспективный чат детектед! Сим повелеваю - внести запись в реестр самых обсуждаемых за последние 4 часа.
Непонятно!!
вся статья про то, что этого делать не надо…
то есть, лучший способ быть счастливым - испытывать как можно меньше счастья?
и далее, ну перестал человек бухать, начал прогулки устраивать - Получил зависимость от прогулок?
и вообще, в полный рост встаёт нераскрытый сюжет «что такое хорошо и что такое плохо», ака здравствуй религия.
напоследок, система изначально выглядит нестабильной - стремится схлопнуться в набор зависимостей, а тут ещё нынешний ритм жизни - со всеми кризисами, войнами и просто бытовой перегрузкой - поди помедетируй, все в разнос идёт.
Вы уловили суть :-)
Нужно менять зависимости деструктивные на конструктивные.
А отказ от дофаминовой стимуляции - это путь овоща.
Всё надо в меру, дофамин вырабатывается и от простых действий и вещей как еда, прогулки, игры, работа, спорт и тп.
А где тут сверхзадачи и сверхцели? Победить зверя голыми руками, выиграть войну, заработать денег, завладеть женщиной - все это будоражит создание, заставляет двигаться вперед.
Предлагаю Вам в следующий раз выложить материал, как поддерживать высокий уровень тестостерона у мужчин на протяжении всей жизни. Много интересного для себя откроете :-)
А прогулка другое дело - погулял, подышал свежим воздухом, нагулялся и пошёл домой. Так понятнее будет?
Статья и книга пытаются объяснить, что хорошо и что плохо
Нет же! Нужно избавляться от зависимостей и деструктивного поведения, которое делает людей несчастными и тогда человек будет получать счастье от самых простых вещей в жизни и не надо будет никакой наркоты...
Ничего нового добавить не могу - здоровый сон, здоровые физические нагрузки, здоровое питание, правильный отдых (не за компом в играх или просмотре новостей), прогулки на природе, медитация - всё это помогает прекрасно. А как раз постоянно чтение новостей и соцсети очень плохо влияют на нервную систему, вызывают стресс, выгорание и всё такое. Избегайте новостей, от вас по большему счёту всё равно ничего не зависит. В любом случае, дорогу осилит идущий.
Вы неправильно понимаете цель и задачи религий. Рассматривайте религию как мощный набор правил, направленных на выработку устойчивого к стрессам состояния психики человека и (один из главных моментов) противодействие страху смерти. Религиозные люди лучше справляются со стрессами с меньше подвержены зависимостям. Делаем вывод - чем больший процент в стране религиозных людей - тем меньше в такой стране психологических проблем. Думаю, что статистика легко может это подтвердить. ПС имеется ввиду развитие религии, а не секты или чистый идиотизм - например поклонники летающего макаронного монстра.
Религии это большие секты.
вменяемые религии имеют прочный философский фундамент и веками наработанные практики, которые позволяют прихожанам уверенно переживать трудные этапы в жизни. Как вы их там называете для себя - это совершенно не относится к делу и не влияют на результат, которые демонстрируют религии.
А что касается чеки - то отличительной чертой можно назвать абсолютно деструктивные практики и наборы моральных принципов, которые они пытаются продвигать.
Ну и что вместо этого вы предлагаете? Тягучее посасывание дофамина со скоростью, не превышающей скорость его генерации организмом? Вялая реакция, вялое созидание, тихая радость, вот что вы предлагаете. Где порыв, вдохновение и в результате возникновение стоящих идей? Сплошное "тупо день за днем возделывай свой сад". Алкоголь начиная с Древней Греции сопровождал человека. Именно наличие алкоголя создало всю европейскую цивилизацию.
Я ничего не предлагаю, просто пытаюсь объяснить механизм. А как поступать и жить - тут уже дело индивидуальное...
Вы когда были ребёнком, то ваша жизнь была пресной и скучной, вялой, тягучей, без радостей и всего такого? У детей наоборот жизнь яркая, красочная и эмоциональная, дофаминовая система очень активная и бурно работает. И не испорчена зависимостями и вредными привычками. Может в этом дело?
А про то, что алкоголь создал цивилизацию - ну просто смешно. Кстати, а что там с исламской или китайской цивилизацией? Или с нашей родной русской цивилизацией - на Руси никогда много не пили, есть конечно много мифов, что бухали по чёрному, но всё это ложь. Были как раз бунты, когда народ уничтожал питейные заведения, а народ как раз спаивали представители богоизбранного народа, они были хозяева алкогольных заводов.
Всё что я делал будучи ребенком, было строго ограничено правилами, установленными взрослыми. Когда человек становится взрослым, то на него тоже давят правила и прочее "всегда так делали", "так нельзя", "это опасно" и "подумай о последствиях". Все эти устои ставят рамки, за которые средний индивид боится выйти всю жизнь, и соответственно ничего вне рамок сложившейся общественной системы сделать не может. Чем более архаичное общество, тем более сильны эти рамки. Именно алкоголь помогал психологически ломать эти мысленные ограждения, отправлять Санта-Марию на запад через неведомый океан вместо востока, строить Санкт-Петербург на болоте и запускать человека в космос. У китайской и исламской цивилизации несомненно были свои достижения, но чем они могут похвастаться с эпохи Возрождения Нового времени.
Всё интересное, что я делала в детстве, было запрещено правилами и "чисто хотелками" взрослых. От сбегания в лес до чтения книжек, мне не предназначенных (например, "Катализ и катализаторы", "Лекарственные средства" двухтомник, "Основы психотерапии" и "Опыты психотерапии", "Лекарственные растения" и т.п.), постройки разной ерунды от шалашей до подземных "бункеров", шлифовки камней на точиле, до срыва уроков бомбой-вонючкой и потрясающе красивого фейерверка на пустыре.
Да и потом, взрослой, если бы я следовала указаниям "специалистов", я была бы уже давно мертва, а если бы беспрекословно выполняла словесные указания начальства - мотала бы срок.
Дело в том, что 80% правил в обществе преследуют цель сделать тебя легко поглощаемым и усвояемым продуктом, и они объективно вредны, а 20 % - те самые, писанные кровью нарушителей, правила техники безопасности.
А вот чтобы различить, где какое - нужны мозги и техническое образование
В общем то, оно и видно, хотя и очень спорное утверждение. У тех же спартанцев устраивали пиры на которых рабов упавиали до скотского состояния и молодые спартанцы все это видели - так им показывали вред чрезмерного упореблени алкоголя.
Проблема не в том, что есть дофаминовая зависимость, а в том, что петля дофамин-эндорфин у т.н. плохих зависимостей короткая. Так-то дофаминовыми наркоманами являются все программисты, инженеры, ученые, и т.д., которые во время работы пребывают в дофаминовом трансе, "состоянии потока" или, как говорится в статье, купаются в дофамине. И разница у них с героинщиками лишь в том, что предвкушение удовольствия (дофамин) и само удовольствие (эндорфин) разнесены далеко во времени. Но все те же симптомы, как отказ от секса, семьи, еды, сна, здоровья и отсутствие воли у них тоже присутствуют. Но все правильно, обязательно нужен дофаминовый детокс с медитациями.
Все программисты наркоманы? Тогда почему основная масса из них бездарности, не способные произвести хоть что-то новое.
Это в общем случае несвязанные между собой вещи. Если есть результат, пускай даже лишь переменно успешный, это все равно приводит к выбросу дофамина при решении следующих задач. Ну а если вообще никакого результата нет, то это уже не программисты)
Как программист со стажем скажу вам, что далеко не любая работа программиста вызывает удовольствие и приток дофамина. У новичков это чаще, но чем дальше работаешь, тем меньше поводов для получения удовлетворения от хорошо проделанной работы. Иногда работа вызывает даже раздражение и стресс.
Страницы