Про зависимости, дофамин и силу воли

Аватар пользователя balda74

Писал как комент, который перерос в статью. Такие вещи полезно знать всем! smile7.gif

Аха, зависимость усиливает волю! Вы не вполне понимаете механизм возникновения зависимостей. Все они имеют дофаминовую природу. Дофамин это такой гормон-нейромедиатор. Без него человек даже руку поднять не сможет - нервные импульсы просто не проходят... Есть такая болезнь Паркинсона, когда в мозгу повреждаются зоны, вырабатывающие дофамин и человек со временем теряет способность двигаться, обслуживать себя и превращается в полного инвалида...

Каждый раз когда человек применяет любую зависимость происходит выброс дофамина. Где-то больше, где-то меньше. Какие зависимости мы знаем? Алкогольная и никотиновая, игровая от азартных игр и ставок, и от компьютерных игр, зависимость от еды, переедание, от сладкого, от кофе и чая, порно зависимость и различные сексуальные аддикции, зависимость наркотическая, зависимость от социальных сетей, гаджетов, интернета, новостей, сериалов, фэнтэзи, комиксов и тп. 

Итак, каждый раз как вы, к примеру выпиваете пиво - происходит выброс дофамина. Он достаточно большой, алкоголь вообще садится на разные рецепторы разных нейромедиаторов (дофамина, серотонина, окситоцина и тп) и меняет их работу. Так вот, происходит выброс дофамина, а он сильно возбуждает и влияет на рецепторы дофамина и, т.к. дофамина становится много, то нервная система старается от него защитится, снижая количество белков-рецепторов на поверхностях нейронов. Всё. С течением времени чувствительность рецепторов падает, надо больше алкоголя чтобы был больше выброс дофамина и прочей фигни для опьянения. Люди переходят от пива к коньяку, водке и тп. Развивается алкогольная зависимость, когда уже мозг и нервная система не могут нормально работать без наркотика и, если больной не выпьет, возникает синдром отмены. Это когда очень хреново, хочется выпить и тп. Т.е. сначала люди пьют чтобы было хорошо, а потом чтобы не было плохо и погано.

Вообще дофамин снимает стресс, понижая уровень кортизола (гормон стресса), но ненадолго. Через некоторое время стресс снова возвращается и надо снова принимать наркотик. Со временем чувствительность и количество рецепторов дофамина, серотонина и пр падает, а наркотика надо больше. Кто-то начинал с одной сигареты в неделю, а потом стал курить две пачки в день. И что означает снижение чувствительности и количества рецепторов дофамина? Мозг просто перестаёт реагировать на простые радости жизни - еду, прогулку, работу, учёбу, спорт и так далее. Все эти простые радости радуют людей со здоровой дофаминовой системой, не убитой наркотой и прочими зависимостями, а наркоманы просто не чувствуют от этого никакой радости. И у них вся жизнь начинает зависеть от получения очередной дозы наркотика, который вызовет мощный выброс дофамина и больному станет немного легче. В обычной жизни наркоманы очень плохо себя чувствуют... И их не мотивирует ни работа, ни карьера, ни деньги, они забивают на личную жизнь, семью, спорт, здоровье и тп - у них одна цель - получить очередную дозу.

Разумеется, все наркотики имеют различную силу воздействия на нашу дофаминовую систему. Самые слабые это новости, соц сети, никотин и тп. Потом идёт алкоголь, игромания, лёгкие наркотики, различные сексуальные зависимости и самый сильный наркотик - героин. Героин вообще может полностью уничтожать рецепторы дофамина, тогда как более лёгкие наркотики не так жёстко ломают рецепторы. Например, если неделю не есть сладкого - зависимость от сахара и булок пройдёт, чувствительность рецепторов восстановится частично, нейронные пути, которые были сильны и заставляли человека есть сладкое (компульсивное поведение) ослабевают. Хорошо бы создавать себе в это время другие нейронные пути с помощью привычек здорового питания, хобби, медитации и тп вместо компульсивного переедания сладостей.

Игровая зависимость от компьютерных игр может пройти за неделю - главное потом поменять круг общения, избавится от любых упоминаний об играх, всего что с ними связано, стримах, новостях про игры и тп - всё это подпитывает ваши нейронные сети, которые отвечают за игровую зависимость. Нужно как-бы стать равнодушных к этой пустой трате времени, сил и здоровья. Но это на самом деле редко у кого сразу получается, ведь 2 часа игры за компьютером даёт такой же выброс дофамина, как и доза кокаина! Если ребёнок весь день 8-10 часов сидит и геймится, то он получает 4-5 доз кокаина, от этого сильно страдает психика, нервная система, мозг, разрушается система мотивации (за которую отвечает дофамин), ему по барабану становится учёба, друзья, семья, здоровье и тп. А если его отлучить от игры, то возникает синдром отмены или ломка, ребёнок может в ярости нападать на окружающих и тп. Были запущенные случаи, когда дети убивали своих близких, которые мешали им играть... То же самое относится и ко взрослым - те забивают на работу, семью, карьеру, финансы, на всю жизнь и у них одни мысли и фантазии об игре, хотя там вообще все достижения виртуальные. Все онлайн игры построены по принципу Казино - заманивают игрока, обещают ему выигрыш, счастье, радость, в играх всё красочно и красиво, игры обещают ему уважение и самоутверждение при победе над другими игроками (но тут ещё серотонин выбрасывается), командная игра и принадлежность к кланам и тп вызывает окситоциновую привязанность и тп. В Казино всё то же самое используется, чтобы заманить клиента, наобещать, удержать, обмануть и ограбить.

Зависимость может формироваться незаметно, больной получает от неё радость и удовольствие до поры, а потом попадает в ловушку и сам уже зачастую не может избавиться от зависимости... Причём, по утверждению многих докторов, лечить алкогольную зависимость гораздо легче, чем зависимость от азартных игр и ставок... Алкоголики признают свою зависимость и хотят лечиться, а игроманы - нет. Там люди годами пытаются сначала выиграть, а потом отыграться, оставаясь в плену своих иллюзий, что якобы можно обыграть казино... И как раз выигрыши, которые у них иногда происходят ещё больше укрепляют зависимость, т.к. происходит резкий выброс дофамина, норадреналина, серотонина и тп и формируются нейронные пути, которые закрепляют всё то поведение, которое привело к выигрышу...

Дофамин - это вообще гормон-нейромедиатор, который лишь обещает счастье и вознаграждение, который стимулирует нас на действие, это основная часть системы мотивации. Вот захотели вы пельмешки, представили тарелку пельмешков со сметаной или маслом, слюнки потекли. Выделяется дофамин, который зажигает ваш мозг и нужные нейронные пути, вы идёте к холодильнику, достаёте пельмени, кладёте их в кипящую воду, солите, добавляете приправы, ждёте готовности и только потом уже приступаете к еде. И всё это благодаря дофамину - представили цель, она вас зажгла, вы поднимаете задницу и действуете для достижения цели. Всё очень просто. Но если у вас так или иначе разрушена дофаминовая система, то дофамин-то выделится (нейроны тёмного вещества и вентральной области покрышки выпускают синапсы по всему мозгу, которые как раз и выделяют дофамин в нужных участках мозга, зажигая и стимулируя мозг на действия), но этого дофамина будет недостаточно для того, чтобы зажечь ваш ваш мозг и заставить действовать, т.к. дофаминовая система мотивации разрушена зависимостями! Зато если алкоголика посетит мысль выпить - он с радостью побежит это делать, т.к. его мозг создаёт мощные нейронные сети, которые заставляют человека автоматически и неосознанно применять зависимости, алкоголь, наркотики и тп для получения кайфа.

Вообще мозг любит экономить энергию и 95% наших мыслей и действий автоматические. Мы следуем теми же маршрутами, делаем каждый день те же дела, наш мозг фильтрует всё, что не укладывается в мысленные шаблоны и матрицу восприятия и тп. И только осознанные усилия думать и учиться выводят нас за рамки автоматического мышления.

Сила воли это такой же ресурс организма, как и мышцы и её следует тренировать, как и дисциплину. И она больше зависит от серотонина, но это уже другая история. Дофамин же блокирует силу воли! Почему? Сила воли у нас находится в отделах мозга, которые развились в последнюю очередь - в лобной префронтальной коре. Она нужна людям, чтобы не поубивать друг друга и хоть как-то сосуществовать в стаях, учитывая интересы остальных членов стаи. Есть отличная книга у Келли МакГонигал - Сила воли, как развить и укрепить - всем рекомендую!

Префронтальная кора очень прожорливая часть мозга и когда мы устаём, мозгу не хватает энергии, то сила воли отключается! Мы становимся раздражительными, импульсивными, рискуем, забываем про цели и обещания, прибегаем к компульсивному поведению, вредным привычкам и зависимостям, набрасываемся на сладкое, хотя хотим похудеть... Всем это знакомо, не правда ли?

Так вот, возьмём к примеру ребёнка, который играет в интересную игру с друзьями, бегает, прыгает, веселится, мозг детей купается в дофамине (70-80% мозга и дофаминовой системы как раз связано с движением), дети обожают двигаться, прыгать, бегать, лазать, танцевать и тд. А избыток дофамина как раз ОТКЛЮЧАЕТ префронтальную кору и центр самоконтроля, который ещё и формируется у детей после 5ти лет! Так что все ваши попытки достучаться до ребёнка, чтобы например, увести его домой или позвать поесть - будут тщетны! Ребёнок может и замерзнуть, быть голодным или хотеть спать, но высокий уровень дофамина не даст ему это почувствовать - он в игровом азарте или трансе.

То же самое происходит и с игроманом, который сел на часик за комп пострелять, а потом забыл про всё и очнулся только глубокой ночью. Игра дала выброс дофамина, он заблокировал самоконтроль, лобную префронтальную кору, игрок потерял чувство времени, забыл про обещание поиграть часик и просидел в игре много часов, хотя ему надо было утром на работу, учёбу или готовится к экзамену и тп. Игрок попадает в игровой транс. У алкоголиков и наркоманов тоже самое.

Сила воли - это умение говорить да тому, что тебе нужно, говорить нет тому, что тебе не нужно, и умение помнить что тебе нужно и не нужно! Но сила воли есть у здорового человека, который высыпается, занимается спортом, избегает зависимостей и тд. И это тренируемый ресурс организма, мы можем всему научиться.

Был такой эксперимент с крысами, которым вживили электрод в область, которая стимулировала выброс дофамина. Крысы нажимали кнопку и получали дофамин... В итоге они стали кончеными наркоманами - стояли и жали кнопку, игнорируя всё - еду, сон, секс, семью и тп, пока не падали от истощения. То же самое происходит и с игроманами например. Затем эксперименты пошли ещё дальше и стали нагревать полы в клетке, но крысы продолжали жать кнопку и падали замертво, когда лапки их сгорали... Точно так же ведут себя игроки, которые потом умирают после игровых марафонов прямо во время игры.

Как у нас формируются нейронные пути? С помощью гормонов, например кортизола, дофамина, серотонина и окситоцина. Например ребёнок ест в первый раз конфету или клубнику, он ощущает чудесный сладкий вкус и аромат, происходит выброс дофамина и нейроны создают целые цепочки и сети, а ребёнок запоминает, что конфеты и клубника это вкусно! Или другой пример, малыш побежал по льду, упал и больно ударился - выбрасывается кортизол, гормон стресса, адреналин, норадреналин и тп и формируется нейронные пути, которые говорят ребёнку, что по льду бегать опасно! Или человек съедает в лесу незнакомую синюю ягоду или гриб, получает отравление и попадает в больницу, в итоге стресс, выброс гормонов которые закрепляют в мозгу то, что нельзя есть такие ягоды и грибы. Так же формируются привязанность к близким, друзьям, у мамы к ребёнку с помощью окситоцина.

Что такое компульсивное поведение? Это такие действия человека, которые ведут к снятию боли, напряжения, стресса, страха, это попытка уйти от реальности, от негативных эмоций и мыслей, получить кайф здесь и сейчас, несмотря на плохие последствия в будущем. В общем, невыгодная сделка. Это может быть переедание, сладкое, курение, алкоголь, наркотики, игромания, просмотр порно и тп. Это в основном неосознанные и автоматические действия. К примеру, нервничает человек - надо покурить, сильный стресс - выпить, кому-то надо поиграть или сожрать тортик. причины и последствия те же самые. А ещё чаще всего люди их смешивают. Покурил, выпил, сел играть в игру, потом устал, сел смотреть порно - так и вечер пролетел, глубокая ночь. А на утро человек встаёт уставший и глубоко несчастный. Надо покурить, кому то уже надо накатить пивка с утра, выпить кофе или слопать тортик и тд.

Всё это следует избегать, тренировать осознанность, навык для распознавания и блокировки компульсивного поведения. Помогает релаксация, различная медитация, различные техники когнитивно-поведенческой терапии, полезные привычки и ритуалы, тренировка силы воли и дисциплины, а так же различные техники для снятия стресса, физическая нагрузка, бег, периодическое голодание, здоровый сон.

Про порно - это сильнейший наркотик и оно даёт мощнейший выброс дофамина. Природа задумала так, чтобы это был основной инстинкт и чтобы он был очень важен для людей. Современные мужчины видят за 10 минут столько голых женщин, сколько не видели наши предки за всю жизнь... Просмотр порно просто ломает людям дофаминовую систему. Начинают с просмотра лёгкой эротики, потом она перестаёт вставлять, переходят на порно, потом уже на всякие экзотические и извращённые вещи и уже без этого не могут. Во всём мире просто эпидемия порномании, огромная часть мужчин регулярно смотрит порно, которое разрушает им мозг, дофаминовую систему мотивации и жизнь в конце концов. Об эпидемии порномании уже много пишут и есть множество исследований... Порноманы это такие же наркоманы, которым их зависимость разрушает психику, мозг, ломает нравственность, им становится не до семьи, работы, здоровья и тп...

И как со всем эти бороться, что делать? Есть дофаминовый детокс - такой протокол, когда человек убирает все зависимости и уезжает куда-нить в глухомань на недельку, там где свежий воздух, природа, простая еда, нет наркотиков, никотина, алкоголя, интернета и как следствие порно, игр, новостей, гаджетов и тп. И это творит чудеса, наш организм восстанавливается! Когда нас перестают атаковать все эти вредные явления, уровень дофамина приходит в норму, а организм восстанавливает чувствительность и количество рецепторов дофамина. Человек снова получает радость от жизни, прогулок, общения, спорта, простой еды, работы своими руками, танцевать - от всех простых вещей в жизни, которые приносят нас простую радость в простой и правильной жизни. Ведь не должно быть резких и сильных всплесков дофамина, он должен колебаться около среднего уровня. И тогда не нужны будут никакие наркотики, алкоголь, сигареты, игры, новости, гаджеты, соцсети и тп, чтобы быть счастливым!

Дофамин стимулирует нас искать что-то новое, интересное, что-то делать и достигать, двигаться, заводить потомство, добывать еду и кушать - в общем всё то, что делали наши предки, чтобы выжить в древнем мире. Правильные действия приводили к выбросу гормонов счастья - дофамина, серотонина, эндорфина, окситоцина, а неправильные действия - к выбросу гормонов стресса, например кортизола. И всё это зашито в нас генетически! Но тут есть и ловушка. Например, почему мы любим мороженое? А потому что это сладкий жир! На протяжении всей эволюции наших предков жир и сладость были ценными питательными веществами, жир давал много энергии, а сладости были только в сезонных фруктах и ягодах. И вот, когда человек ел жирную пищу и сладкие ягоды и фрукты, то мозг награждал его выбросом дофамина, ощущением счастья и удовлетворения, потому что удалось найти и съесть ценную еду! А сейчас никакой особой ценности в мороженом нет - мы не голодаем, а наоборот даже очень много едим и от сладкого жира сплошной вред в виде сильного выброса инсулина, который в перспективе грозит диабетом, съеденный жир с сахаром сначала осядет в печени в виде жира, а потом распихается по всему телу, а это грозит жировым гепатозом и ожирением...

А вы тут рассказываете, что курение укрепляет силу воли! smile1.gif

Это очень интересная тема, можно поговорить о лени, под которой часто маскируется наушенная дофаминовая система мотивации, выгорание как физическое, так и психическое, прокрастинация, депрессии и хронический стресс, когда высокий уровень кортизола сильно снижает чувствительность рецепторов дофамина и серотонина, после чего человека ничего не радует и ничего не хочется. Высокий кортизол можно нейтрализовать хорошими регулярными физическими нагрузками, холодным душем, баней, правильным сном, бегом и медитацией.

Зависимость от компьютерных игр может пройти через неделю-​две, от сигарет и пива - через несколько месяцев, от сериалов и соцсетей, гаджетов и тиктоков примерно так же. Плюс всё ещё сильно индивидуально и зависит от стадии зависимости. Порномания проходит примерно через полгода. Причём все зависимости надо полностью убирать из вашей жизни, находить новые интересные, приятные и здоровые занятие. Тогда толк будет.

Часто бывают срывы и возврат к зависимостям, это происходит по разным причинам - стресс например, плохое окружение, нездоровый образ жизни, депрессии, психологические проблемы. Но тут уже у всех индивидуально. Если человеку пообещали отрезать ноги, если он не бросит курить - скорей всего он курить уже не будет, хотя... Конечно нужно учиться распознавать и избегать компульсивное поведения, развивать осознанность, укреплять психику, медитировать, ЗОЖ ведь не просто так придумали!

Почему медитировать полезно? Медитация, даже самая простая типа замедленного дыхания или простого слежения за мыслями, которые приходят к вам в голову, развивает участки мозга, отвечающие за самоконтроль - лобную долю и чего-то там ещё, уже не помню. Человек становится спокойней, растёт сила воли и стрессоустойчивость, а вредные привычки и зависимости теряют силу.

PS

Рекомендую вам пару научно-популярных книг, чтобы лучше разобраться в теме, ежели возникнет такое желание

Келли Макгонигал: Сила воли. Как развить и укрепить

Лоретта Бройнинг: Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин

PPS

Написал статью поздно ночью по действием дофамина и серотонина, т.к. считаю эту тему очень интересной и что она принесёт людям пользу!

Авторство: 
Авторская работа / переводика
Комментарий автора: 

Задавайте вопросы, по возможности отвечу!

Комментарий редакции раздела О целях и не только

Такое в школе преподавать надо и закреплять практикой туризма да и вообще учить людей быть осознанно здоровыми с детства.

Комментарии

Аватар пользователя аминхотеп 2
аминхотеп 2(3 года 3 месяца)

smile9.gif

Аватар пользователя Terwit
Terwit(2 года 1 месяц)

"уезжает куда-​нить в глухомань на недельку, там где свежий воздух, природа, простая еда, нет наркотиков, никотина, алкоголя, интернета и как следствие порно, игр, новостей, гаджетов и тп. И это творит чудеса, наш организм восстанавливается!" - от героина минимум недельку абсцинентный синдром будет, с более распространенного сейчас метадона так вообще больше месяца и приедет такой потребитель на недельку и как его так скрутит, что дофамина точно не будет.

Аватар пользователя balda74
balda74(7 лет 2 месяца)

Героиновые наркоманы проходят лечение годы, нужны лекарства и опытные врачи... И нет гарантии, что можно вообще полностью вылечиться и восстановить утраченное здоровье. Я имел ввиду более мягкие зависимости.

Зависимость от компьютерных игр может пройти через неделю-две, от сигарет и пива - через несколько месяцев, от сериалов и соцсетей, гаджетов и тиктоков примерно так же. Плюс всё ещё сильно индивидуально и зависит от стадии зависимости. Порномания проходит примерно через полгода. Причём все зависимости надо полностью убирать из вашей жизни, находить новые интересные, приятные и здоровые занятие. Тогда толк будет.

Аватар пользователя sergkost
sergkost(6 лет 1 месяц)

Героиновые наркоманы проходят лечение годы, нужны лекарства и опытные врачи..

Знакомая попала в реанимацию после передоза. После этого решила завязать. Я помог ей с работой. Работала физически столько, пока домой не выгоняли. 

Ну и двухлетняя дочь была хорошим стимулом.

Чтобы по врачам в это время ходила, я не помню. Да и времени свободного у неё почти не было.

Потом родила вторую девочку. Правда, курит. И сейчас из-за частых ночных поездок за рулём часто пьёт энергетики во время езды.

Аватар пользователя Siberian
Siberian(3 года 9 месяцев)

Зависимость от компьютерных игр может пройти через неделю-две

Читал, что надо 6 недель. Считаю, что это - более правильная оценка.

Аватар пользователя Дениска2
Дениска2(6 месяцев 3 недели)

Дело в окружающей ситуации а не в дофамине ,бытие определяет сознание а не на оборот, на счёт наркотиков не буду спорить тут сложнее, а с сексом попробую объяснить-это как у шимпанзе живут мужички и приносят много бананов за них они приманивают самок и у них есть секс и размножение это стандартная ситуация популяция существует в комфорте, и тут неурожай бананов ,экономический кризис, как итог  стресс  самки не подходят  и мужички начинают или шпилить друг дружку, или самоудовлетварятся и чем сильнее стресс тем активней шуруют и те и другие отсюда кстати рост ЛГБТ в штатах, аккурат в 70 х начинает раскручивается секс революция паралельно с нефтяным кризисом все решает доступ к пище и к количеству, и отсутствие других раздражителей именно эти факторы определяют поведение организма , а дофамин если и определяет что-то, то на бессознательном уровне сомневаюсь что мужичек которого шпилят получает много дофамина там видимо другое что то мозг синтезирует удовольствие в боли и унижении , с рукоблудами немножко другая ситуация эти ждут чем дело кончится или бананов опять станет много и самки вернутся или настанет совсем жопа и тогда "братва я к вам" бананов нет по прежнему но в коллективе все же повеселее. так что количество порноманов постепенно само упадет количество ЛГБТ вырастет, популяция сократится бананов станет хватать цикл повторится 

Аватар пользователя маргинал
маргинал(1 год 11 месяцев)

Какой шикарный образец вдумчивого и глубокого познания окружающего мира, пардон, ситуации! Действительно, какой-такой дофамин, когда есть бытие? Наверняка, всякие там белки, углеводы, микроэлементы и тп нашим организмам тоже совершенно без надобности, ведь мы же не их употребляем, а исключительно хлеб/мясо/овощи в различных комбинациях? И водород с кислородом нам не нужен, потому что люди пьют воду и дышат воздухом, а не какой-то там химией! А ещё ветер оттого, что деревья качаются :)

Аватар пользователя Александр Хуршудов

Многое у вас верно, но про дофамин Вы перехлестываете. Во первых, это не единственный гормон счастья, их выделяют четыре (Бройнинг я читал, использую в своей следующей статье). Во вторых, проблема наркомании - в человеке, в особенностях его психики. Не в самих наркотиках.

Ибо наркотиком может стать все, что угодно: еда, секс, игры, танцы, общение с детьми и др. и пр. 

А предохраняет от наркотиков ум, мозговая деятельность, которой, как раз, никотин и способствует. Ведь наркотиком его стали считать сравнительно недавно, и надо сказать, зря. Потому что при таком подходе следует объявить наркотиком все сладости, на которые обжоры подсаживаются до полного паралича....smile1.gif

Нынешний расцвет наркомании и всяких других маний имеет одно происхождение: слаб стал человек. Зажрался, пресытился, разленился, привык болтать языком, а не делать. Вот и ищет себе удовольствие в маниях...

Аватар пользователя Andy117
Andy117(6 лет 2 недели)

Если оглянуться на сто лет назад, то тогда в тренде было укрепление силы воли, тренировки. В почете были люди сильные, волевые, которые преодолевают трудности (полярники, папанинцы, Павка Корчагин). Молодежь даже привлекали романтикой трудностей (на Север, в подводный флот, поднимать целину).

А сейчас что? Возлюби себя и пусть весь мир подождет. Ах, у меня такая нежная кожа. И вообще мы такие ранимые...
Превозносится толерастия, мальчики и девочки унисекс.

Аватар пользователя Safe
Safe(7 лет 2 недели)

Ух, давно таких хороших популярных статей не читал на тему зависимостей. Спасибо, очень познавательно. Есть у меня замечание по написанному. При серьезной зависимости детокс - это первый шажок, после него требуется серьезная психологическая реабилитация, иначе человек вернувшись к своей обычной жизни также вернется и к своим зависимостям

Аватар пользователя balda74
balda74(7 лет 2 месяца)

Спасибо! smile18.gif Да, часто бывают срывы и возврат к зависимостям. Но тут уже у всех индивидуально. Если человеку пообещали отрезать ноги, если он не бросит курить - скорей всего он курить уже не будет, хотя... Конечно нужно учиться распознавать и избегать компульсивного поведения, развивать осознанность, укреплять психику, медитировать, ЗОЖ ведь не просто так придумали!

Аватар пользователя Оби Ван
Оби Ван(6 лет 4 месяца)

С рецепторами дофамина довольно интересная история, говорят нейрофизиологи - под воздействием наркотиков/алкоголя/других ингибиторов организм отращивает дополнительные рецепторы, которые впоследствии никуда не исчезают. Поэтому остальной мир не приносит былой радости, а доза начинает расти. А с ней и новые рецепторы.

Для получения дофаминовой радости в таком случае мозгу нужны всё бОльшие и бОльшие эмоциональные качели, что приводит к обесцениванию окружающего мира.

В ремиссии организм "консервирует" лишние рецепторы, если человек ведёт дофаминово-аскетичный образ жизни (от нескольких месяцев до нескольких лет), однако срыв "смывает солидол" и возвращает ушатанную ЦНС  в прежнее состояние.

Довольно интересная книжка есть и у нейрофизиолога, а в далёком прошлом наркомана Марка Льюиса - "Биология желаний"

https://www.klex.ru/ooh

В ней он проводит параллели между зависимостями и любовью, имеющей ту же дофаминовую природу.

 

А вообще тема нейрофизиологического самопознания весьма интересная - отказался насовсем от употребления алкоголя и курения, чего и всем вам, коллеги, желаю.

Аватар пользователя Органика
Органика(6 месяцев 1 неделя)

Все не так просто. Помимо зависимости от вырабатываемого дофамина - от ощущения удовольствия - вырабатывается зависимость от.. неудовольствия, от чувства вины, от похмелья и ломки в отсутствие наркотика. Чисто человеческая особенность. Неприятные ощущения интерпретируются как «наказание», наказание избавляет от стыда и можно с чистой совестью употреблять наркотик дальше. Точка избавления от стыда через наказание - сама по себе источник удовлетворения.

сила воли нужна не только для того чтоб осознанно ограничиться в удовольствии, но и для того чтоб ограничиться в неудовольствии. Чтоб «завязав» - читай, претерпев «наказание», не счесть это индульгенцией на новое безудержное употребление.

Аватар пользователя balda74
balda74(7 лет 2 месяца)

Я старался написать просто и понятно. Биохимия мозга от разных веществ меняется по разному, я тут не эксперт. А дофаминовая система как раз является ключевым звеном во всех зависимостях. Как там что меняется учёным до сих пор не очень понятно, известно только что нашим поведением и мыслями управляют гормоны и надо приводить эту систему в порядок. Ну и помощь психотерапевта для исцеления от зависимостей тоже полезна.

Аватар пользователя Оби Ван
Оби Ван(6 лет 4 месяца)

Анонимные наркоманы/алкоголики/секоголики/переедающие/итд тоже готовы предложить недурственную групповую психотерапевтическую (по сути) поддержку - не каждый врач способен на это. Понять зависимого проще всего другому зависимому, собственно как и увидеть "косяки мышления" со стороны, вовремя разглядеть "предсрыв" и постараться его купировать превентивно.

Опять же, терапия зависимости должна со временем меняться на пожизненную "профилактику" - а выработав у себя привычку укладываться на кушеточку к врачу, можно всю оставшуюся жизнь носить ему (и фармацевту заодно) денежные знаки горстями, впав в новую зависимость по сути.

Аватар пользователя Anisiya
Anisiya(7 лет 8 месяцев)

Я курила с 18 лет. Прерывалась только на время беременности и кормления. Последние 5 лет я курила по 2 пачки в день. Кашляла так, что, мне кажется, у меня лёгкие наизнанку выворачивались. А 3 года назад бросила в один день. И не тянет. Нет, иногда вдруг после сытного обеда появляется острое желание затянуться сигаретой. Но проходит через пару секунд.  К дыму (когда курят рядом со мной) отношусь совершенно равнодушно. Вдыхаю запах - и он не вызывает во мне никаких желаний

Аватар пользователя Denis_S8
Denis_S8(8 месяцев 3 недели)

Тут чуть дальше есть статья в т.ч. про потребность никотина в пищеварительной системе (https://aftershock.news/?q=node/1142432), так что все в норме :-)

Аватар пользователя Anisiya
Anisiya(7 лет 8 месяцев)

Читаю как раз уже комменты. Не испытываю желания начать курить, например, вейпы. Я так рада, что больше не курю. На работе выскакивала в курилку каждые 15 минут. Хотя и курила 1 минуту обычно. А если я в выходной дома зависала перед ноутом, то я курила практически непрерывно. Только успевала пепельницы выносить. На самом деле такая зависимость очень мучительна. Понимаешь, что ты уже по самую макушку наполнена никотином, - и все равно берёшь следующую и куришь. Как преступник, которого ведут на казнь и ты не в силах вырваться.

А как я кашляла по ночам!!! Я из-за этого не могла спать каждую ночь. Приходилось пить таблетки вроде кодеина, чтобы кашлевлй рефлекс заглушить.

В общем, это очень мучительная вещь для меня была, особенно последние года 2 перед тем, как бросила.

Денег уходило тысяч 12 (по тем ценам ещё) в месяц.

Бросать курить я не готовилась, не искала мотиватор, не накручивала себя. Просто одномоментно поняла, что - всё, не могу больше курить.

На следующий день я не курила. Не мучалась. Не хотела. Не страдала. Смотрела на пачки с сигаретами совершенно равнодушно. Представляете? И это после двух пачек в день.

Сижу, к примеру, на лавочке. Курить бросила дней 5 назад. Со мной рядом кто-то сел и закурил. Я дым чувствую, он мне знаком. Но он не вызывает не приятных ощущений, не неприятных. Вообще безразличен. Как такое может быть?

За 3 года один раз покурила сигарету. Не потому, что сильно хотелось. Просто решила посмотреть, что будет. Закурила. Никакого эффекта, никакого удовольствия. Отвращения тоже не было, но и удовольствия не было тоже. Бросила, не докурив. Поняла, что я больше не нуждаюсь в сигарете.

Аватар пользователя Denis_S8
Denis_S8(8 месяцев 3 недели)

Для духовного изменения достаточно минуты, хотя для многих недостаточно множества лет.

Аватар пользователя Anisiya
Anisiya(7 лет 8 месяцев)

До этого я в течение жизни раз 20 пыталась бросить курить. И не курила. От 1 дня до недели)))

Как там у юмориста? "Бросить курить проще простого. Я сам раз 20 бросал")) 

Аватар пользователя Denis_S8
Denis_S8(8 месяцев 3 недели)

Ваше достижение очень значимо. Вы можете способствовать исцелению зла в других людях. 

Аватар пользователя Anisiya
Anisiya(7 лет 8 месяцев)

Нет, не смогу. Я ж не делала никаких волевых усилий. 

Аватар пользователя ugos
ugos(4 года 2 месяца)

Совершенно верно, на Верху поняли что Вы сами бросить не сможете, и оказали Вам милость, наверно потому что в других делах Вы человек хороший.

Аватар пользователя igorzh
igorzh(10 лет 6 дней)

Это Вам милость свыше оказана. Кто-то очень сильно за Вас постарался... 

Аватар пользователя Anisiya
Anisiya(7 лет 8 месяцев)

Ангел мой. 

Аватар пользователя Gregalex84
Gregalex84(3 года 1 месяц)

Спасибо за статью, постараюсь почитать указанные вами книги.

Аватар пользователя ПРОЛ
ПРОЛ(7 лет 2 месяца)

Про серотонин разное пишут. 

 

Автоперевод:

Серотонин может снижать выработку энергии за счет ингибирования дыхательных ферментов митохондрий (Медведев, 1990, 1991) и за счет уменьшения доставки кислорода к тканям за счет сужения сосудов. Он также, по-видимому, препятствует использованию глюкозы (de Leiva и др., 1978, Moore и др., 2004).

Мозг людей с болезнью Альцгеймера имеет пониженную способность усваивать глюкозу, а высокий уровень кортизола способствует изменению метаболизма глюкозы и разрушению нервных клеток. Люди с личностной чертой Клонингера "избегание вреда", которая тесно связана с серотонином (Хансен и др., 1999), более склонны к развитию деменции (Клеман и др., 2010). Эти наблюдения согласуются с подверженностью стрессу людей с высоким уровнем воздействия серотонина, а также с воздействием кортизола на нервы и выработку энергии, получаемой из глюкозы.

Еще:

Кишечник вырабатывает 95% серотонина, который является основным стимулятором гормонов стресса, воспаления, боли и беспокойства.

Рэй Пит

Аватар пользователя balda74
balda74(7 лет 2 месяца)

Всё должно быть в меру и в гармонии smile1.gif

Два главных нейромедиатора, которые отвечают за нашу силу воли — это дофамин и серотонин.

Вторая система, поломки в которой критически сказываются на нашей силе воле, — это система нейромедиатора серотонина. Он дает нам не чувство удовольствия, но общее чувство благостности: например, у людей с депрессией чаще всего проблемы именно с серотонином. Мутации в сервисных генах серотониновой системы дают такой же эффект, как мутации в дофаминовой системе.

Аватар пользователя ПРОЛ
ПРОЛ(7 лет 2 месяца)

Ну все-таки благостность и сила воли вроде как штуки очень разные. Воздействие серотонина я как-то так вижу (ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: научный график, не каждый поймет):

 

 

Скрытый комментарий Aristej (c обсуждением)
Аватар пользователя Aristej
Aristej(6 лет 7 месяцев)

График не отображается

Аватар пользователя ПРОЛ
ПРОЛ(7 лет 2 месяца)

нормально все :) так задумано, юмор у меня такой...

Аватар пользователя Рукастый
Рукастый(6 лет 5 месяцев)

Вторая система, поломки в которой критически сказываются на нашей силе воле, — это система нейромедиатора серотонина. Он дает нам не чувство удовольствия, но общее чувство благостности: например, у людей с депрессией чаще всего проблемы именно с серотонином.

Если дофамин влияет в основном на физику, то серотонин влияет на процессы мышления. На руководящих должностях успешно работать могут только люди с достаточным количество серотонина, так как он напрямую влияет на возможность управления другими людьми. Те, у кого его не хватает, сами туда не пойдут работать, если не затащат силой обстоятельства. Собственно у них чаще и бывают алкогольные зависимости и депрессии, так как рано или поздно приходит понимание в невозможности или неумении изменить окружающий мир, как хотелось бы.

Посему, чувство удовольствия серотонин дает, и еще какое, но у него гораздо более длительный эффект.

Комментарий администрации:  
*** Уличен в невменяемом хамстве - рекомендуется банить при рецидивах ***
Аватар пользователя Хорхоище
Хорхоище(11 месяцев 2 недели)

Ошибка на ошибке. Кишечный серотонин регулирует перистальтику и, в меньшей мере, тонус сосудов везде, кроме головы. Сюрприз - серотонин не проходит через гемато-энцефалический барьер. Вообще. Весь наш настроенческий серотонин как вырабатывается, так и ингибируется и перерабатывается в мозгу. Кстати, мелатонин - аналогично, в качестве снотворного пить мелатонин бесполезно, но можно было бы, например, пшикать в нос. Второе. Серотонин незначительно сужает просвет сосудов, но значительно увеличивает прокачку по ним крови. Это не судорожное сжатие, это усиление прокачивающих сокращений. Это заметили по корреляции между депрессией и мигренью. Депрессии, обычно, сопутствует снижение уровня серотонина в мозгу (в кишках его может быть дохрена), а также снижением тонуса сосудов головного мозга. Повышение тонуса сосудов за счёт повышения эндогенного серотонина способствует улучшению мозгового кровообращения и устранению одной из причин мигрени. Ссылаться буду потом, так как поисковики в смартфонах плохо ищут научные статьи (не ищут вовсе). Просто вспомните, что имитатор серотонина (ЛСД) предполагалось использовать как лекарство от мигрени, и единственным - но определяющим - препятствием стало его психоактивное действие. Если бы не оно, о мигренях давно забыли бы, как забыли о постоянных дамских обмороках после того, как корсеты вышли из моды

Аватар пользователя Astro_Graf
Astro_Graf(7 лет 3 месяца)

Но если мы перестанем чего-то сильно хотеть, то просто остановимся в развитии и вымрем или вернемся в каменный век. 

А "здоровый образ жизни" и "спорт" колечат не меньше, чем героин. 

Тут не все так однозначно. Человеку нужны зависимости, но только к позитивным и конструктивным сущностям.

Да и порнозависимость можно трактовать по-разному. Если есть женщина, а мужчина хочет чего-то большего, чем она способна? Или нельзя хотеть?

Аватар пользователя balda74
balda74(7 лет 2 месяца)

Важно что хотеть и с какой целью? Какая цель в курении сигарет или бухании алкоголя? Да просто вредная привычка, чтобы снять стресс или боль, получить короткий кайф сейчас, но расплачиваться кучей проблем потом в будущем. Это очень  невыгодная сделка, если подумать...

К здоровому образу жизни, питанию и тп надо ведь тоже подходить с умом smile1.gif Есть статистика, что за средним торговцем героина - 500 смертей, а сколько за средним диетологом или фитнес тренером?

Аватар пользователя Astro_Graf
Astro_Graf(7 лет 3 месяца)

Ну хороший алкоголь разгружает нервную систему. Лишь бы на позитиве все было. Ну и меру свою нужно знать, тут даже не сила воли, а тот самый рефлекс на синюю ягоду из леса должен быть.

Аватар пользователя balda74
balda74(7 лет 2 месяца)

Да, но со временем это входит в привычку, алкоголя надо всё больше, дофаминовая система нарушается, возникает зависимость. Тут у людей тоже всё индивидуально. Кто-то может пить иногда в хорошей компании для удовольствия, а кому-то надо быстро накатить и упиться в хлам до беспамятства. У кого-то зависимость возникает быстро, а у кого-то вообще не возникает. Очень много факторов на это влияет.

Аватар пользователя Оби Ван
Оби Ван(6 лет 4 месяца)

"Хорошего" алкоголя не существует в природе. Молекула С2Н5ОН в бутылках с разными этикетками одинакова - а именно она является триггером для выброса дофамина.

https://iq.hse.ru/news/203609959.html

Аватар пользователя Рамбов
Рамбов(3 года 1 неделя)

Молекула С2Н5ОН в бутылках с разными этикетками одинакова

Сбавьте обороты. Упомянутая Вами вредоносная молекула присутствует, например, в кефире и квасе. Отказываемся/запрещаем? Виноградники вырубаем? Свадьбы только безалкогольные?

Аватар пользователя Оби Ван
Оби Ван(6 лет 4 месяца)

Не понял, откуда Вам померещились обороты, призывы к вырубке виноградников и запрет на продажу алкоголя молодожёнам.

Делайте, что хотите. Я лишь уточнил, что "хорошесть" алкоголя - по сути маркетинговый миф.

Аватар пользователя Рамбов
Рамбов(3 года 1 неделя)

Не померещилось - это прямо следует из текста Вашего сообщения 08:20-14/Авг/22

У Вас ВЕСЬ алкоголь плох - тогда и кефир с квасом и шампанское на свадьбах и в новогоднюю ночь запрещаем. В целях защиты здоровья не до конца сознательного населения.

Но почему на свадьбе нужно защищать только молодожёнов? Родственники и гости пусть тоже радуются избавлению от плохих молекул.

Аватар пользователя Astro_Graf
Astro_Graf(7 лет 3 месяца)

У меня школьный товарищ не пьет вообще никогда. Но в молодости, когда пошёл качаться тренер сказал ему, что нужно столовую ложку водки каждый день, только не спрашивайте меня зачем, мне сказали, что я не в теме и не пойму.

Так вот товарищ морщился, но эту столовую ложку каждый день выпивал. Но кроме этого ни-ни до сих пор!

Аватар пользователя Оби Ван
Оби Ван(6 лет 4 месяца)

7 мл чистого алкоголя здоровому мужику в сутки? Уровень эндогенного алкоголя в организме такую концентрацию и не заметит. 

Но таких "употребляльщиков", скорее, единицы, теряющиеся в обществе среди массы пьющих, но отрицающих наличие проблемы.

Аватар пользователя mcflyker
mcflyker(10 лет 8 месяцев)

Любой алкоголь вреден в любых количествах. Любая мифическая польза от алкоголя с лихвой перекрывается его вредом.

Аватар пользователя Алекс Гор
Алекс Гор(7 лет 2 месяца)

Любой алкоголь вреден в любых количествах. Любая мифическая польза от алкоголя с лихвой перекрывается его вредом.

Ну что с вами делать?! Уговорили, вырежем вам внутренности! И выбросим. Ибо, "страшное дело", оказывается, наш организм САМ производит алкоголь в товарных количествах! Да и сильнейшие наркотики типа опиоидов, которыми "награждает" нас за лень или, что гораздо реже, за достижения, наш организм ПО КОМАНДЕ головного мозга ТОЖЕ ПРОИЗВОДИТ и доставляет их прямо в мозг! Почитайте мозговеда Савельева.

Аватар пользователя Astro_Graf
Astro_Graf(7 лет 3 месяца)

Вот у меня жена временами голодает на диете, так на семье это, бывает, не очень хорошо сказывается, психует. 

Типа вся на спорте, а нервов от этого, бывает, тратится немало...

Аватар пользователя balda74
balda74(7 лет 2 месяца)

Пусть ваша жена изучит тему Кетогенной диеты и Периодического или интервального голодания, тогда и вес нормализуется и морить голодом себя не надо будет. К примеру суть периодического голодания в том, чтобы не есть 16-20 часов в сутки, пропускать завтрак и обед, и есть с 16.00 до 20.00. В период голода будет падать уровень инсулина, который растёт каждый раз как мы едим, проходит инсулинорезистентность и человек худеет. На эту тему много видео, исследований и это прекрасно работает. Плюс когда вы едите реже, то ЖКТ отдыхает и проходят хронические болячки типа гастрита, изжоги и тп. У меня гастрит так прошёл и похудел легко. Мы слишком уж стали часто и много есть, особенно вредных углеводов...

Аватар пользователя Astro_Graf
Astro_Graf(7 лет 3 месяца)

Спасибо, это я для себя почитаю, т.к. мне вот похудеть не удается, хотя в сутки потребляю менее 2000 ккал, но работа сидячая. У нее с весом все нормально, но она на этом "помешана", зависимость, как мне кажется :-) 

Аватар пользователя ПРОЛ
ПРОЛ(7 лет 2 месяца)

Покажите мне хоть одного человека, у которого "прошла инсулинорезистентность". Дайте ему картошечку, и посмотрите на глюкометр. 

Аватар пользователя balda74
balda74(7 лет 2 месяца)

От картошки и других углеводов глюкоза в крови вырастет у всех. Просто здоровый организм усвоит всё гораздо лучше, чем больной. Инсулинорезистентность или метаболический синдром как раз и вызвана обжорством углеводами, со временем у клеток падает чувствительность к инсулину, его требуется всё больше и больше, инсулин цепляется к белкам, жирам и углеводам, приходит к клетке, тыкается в рецептор игсулина, а клетка то и не принимает его! Ключик не открывается!

Но это можно точно так же восстановить интервальным голоданием и кето диетой, когда вы не едите кучу углеводов, которые вызывают мощный выброс инсулина. А если добавите бег или интенсивную ходьбу от 40 минут - то это в 2 раза повышает чувствительность к инсулину, такая добавка как инозитол повышает чувствительность клеток. В общем это обратимый процесс.

 

Страницы