Главное правило похудения.
Если человек тратит энергии больше, чем получает с едой - он теряет вес. Если тратит меньше, чем получает с едой - он набирает вес.
Следствия:
1. Не важно, что человек ест. Важно количество энергии, которое он получает. Человек может есть и сладкое, и мучное, и жирное. Вопрос только в количестве.
2. Не важно, когда человек ест. Важно количество энергии, которое он с едой получает. Человек может есть один раз в день, может каждые пол часа. Не имеет значения. Имеет значение только общее количество.
3. Физическая нагрузка не обязательна, чтобы худеть. Худеть можно без физической нагрузки, вопрос только в количестве потребляемой энергии. Если она меньше, чем человек тратит - то он теряет вес.
Рекомендации:
1. Самый простой и правильный способ худеть - это подсчитывать потребляемые калории. Например, за день. Сейчас подсчитывать калории легко. Есть масса приложений, которые помогают это сделать.
Далее делается простая вещь. Устанавливается лимит потребляемых калорий в день исходя из среднего стандартного расхода энергии (мужчина 2500, женщина 2000) кило калорий. Если после недели выполнения лимита человек не начинает терять вес, то лимит уменьшается. И так до тех пор, пока не начнётся потеря веса.
2. По мере уменьшения веса потребление калорий организмом человека уменьшается (чисто из-за снижения веса тела). Поэтому лимит потребления калорий придётся уменьшать для дальнейшего похудения.
3. При проведении процесса снижения веса физические нагрузки лучше применять длительные и не активные. Например - просто ходьба. Почему? Пиковые силовые нагрузки вызывают в организме сильный стресс, и увеличиваю внутренний запрос организма на еду. Поэтом сложнее выдержать лимит калорий.
4. Не стоит совмещать похудение с любыми экстремальными диетами типа кетаминовой и прочее. Организм и так находится в стрессе, не стоит ему подкидывать дополнительные стрессы. Лучше питаться разнообразно и сбалансировано.
5. Алкоголь - это тоже калории. И достаточно много. Его нужно тоже добавлять в подсчёт калорий.
6. В процессе похудения наравне с жировой тканью также уходит мышечная ткань. Поэтому похудение и формирование красивой фигуры это разные процессы, которые можно совмещать, но не обязательно. И если это делать - то делать аккуратно (см. п.3)
7. Для того, чтобы удерживать вес после похудения необходимо продолжать контролировать потребление калорий. Как только человек начинает потреблять калорий больше чем тратит - он опять начинает набирать вес.
8. Не стоит терять вес быстро. Это слишком большой стресс для организма, и организм начнет применять меры против потери веса. Нормальный темп - 1 кг. в неделю.
Комментарии
Кто сказал?
Школьный учебник. Сало это самый крайний энергорезерв организма. Сначала углеводы, затем распад белков и гликолиз аминокислот , а уж только потом жировые запасы. Это всё при условии дефицита калорий и привычном уровне физнагрузок. При форсировании процессов в виде кратного повышения нагрузок,появляются варианты...
Интересно. А при полном голодании после углеводов уходит жир. И только потом, после жира, начинается распад мышечной ткани.
Ну, как раз такой крайний случай для организма и наступает. При этом мышцы тоже уходят, просто жир уходит быстрее.
Если жира достаточно, то деградации мышечной ткани практически нет.
Нет. Так бабы размеры и набирают. Голодая без физических нагрузок.
Я говорил про полное голодание, а не про баб.
А хоть как. Первым делом мышцы сжирать начнет организм.
Не знаете - не пишите.
Знаю. И практика у моего тренера/нутрициолога есть и знания. Жыр организм будет сохранять, мышцы, если они не загружены, переработает. То, что не надо, подъедается. А жыр это жизненный запас.
Чё ещё за тренер? При полном голодании организм сначала съедает жир.
Полностью не голодал никогда : не добровольно,ни принудительно. На дефиците калорий жил и много ходил пешком : потерял вес в принципе и мышечную массу в том числе. У меня прям были мышцы : мне в 16 лет стало стыдно что я живу дрищём костлявым и я пошёл таскать "железо" . 172см,54 кг был после зимних каникул в 11 классе. Позже выбрал одним из экзаменов физру и сдал её на 5)) Потом ещё несколько лет занимался будучи студентом. Бросил с ростом 180 и весом 83 ,при том что кости тонкими остались.
А потом был в жизни период... Я стал 180 и 65... К 42 годам нажрал 112 кг и опять в зал пошёл,спалив 20 кг за 6 мес... Умею в режимы ,есть опыт с разным спортпитом и бадами. Теоретически разбираюсь в андрогенно-анаболических стероидах,но пока хватает своего гормонального фона...
Всегда считал, что после углеводов приходит черед белков в мышцах, а уже потом расходуется сало...
Сначала жир. Проверено.
Нет, первыми организм съедает именно мышцы. Жир в самую последнюю очередь. Из-за этого многие люди при неправильном голодании сначала резко теряют вес и думают, что это жир уходит. А сами превращаются в такое явление как скинни-фэт.
С чего бы ему съедать мышцы, если белок в организм все также поступает? Мы ж не о полном голодании ведем речь. Сам худел не один раз, мышцы никуда не пропадали.
Все верно, я говорил о неправильном голодании, когда организм начинает паниковать и переходить в аварийный режим. Вообще, многие неправильно понимают голодание, с его помощью можно реально очистить организм, но похудеть - практически никогда. Похудеть можно только если потреблять немного меньше калорий чем расходовать. И при этом нужны белки (а еще лучше бцаа) и физические упражнения, тогда мыщцы, конечно, сохранятся.
Ну тогда уж не BCA , которых и так навалом в животном белке, а EEA для помощи организму в построении нужных белков.Добавлял себе в рацион по чайной ложке ,каждый прием пищи.
А ещё есть такая штука,как гидролизат концентрата сывороточного белка : очень полезная штука,сразу после нагрузок. Я ещё чуток глюкозы добавлял )) А просто белковые концентраты употреблять перестал.
Да, с этим всем соглашусь
Был у меня период что худел сидя на попе ровно - тупо уменьшил объем пищи, сама пища осталась той же самой, избавился от соли (уменьшил ее потребление), отказался от жирного, печеного, мучного (в принципе его и так мало потреблял). Тупо меньше калорий, мышцы не ушли, сбросил тогда 12 кг.
А у меня было дело, сбросил 20 кг за три месяца, но поскольку не понимал что делаю, то и мышцы ушли вместе с весом. Запоминающийся опыт был )
За 3 месяца это уж чересчур. Правда у меня тут получилось -3 кг за 3 дня, но то плановая операция виновата и подготовка к ней. Перед операцией ничего ни есть ни пить, после операции опять ничего, на следующий день нулевая диета. Я подофигел когда дома взвесился.
Не пишите, чего не знаете. Всё нормально с мышцами при полном голодании.
Если б сам не испытал это на себе, так и не писал бы )
Судя по всему, не испытывали. Возможно, голодание было не полным. При полном люди спортом занимаются - и без проблем.
Ну да, вы конечно лучше меня знаете, что я испытывал, а что нет. ) И еще не читаете, что люди пишут. Прочитайте внимательно мои предыдущие посты.
Если при полном голодании лежать в постели, то деградации мышц, разумеется, не избежать. Если вести обычный образ жизни, то никакой "деградации" не будет.
я ем каждое утро немного сала.....при этом худею....сало в отличии от висцерального жира очень полезный жир
Висцеральный жир вообще-то организму необходим, его никогда не бывает в ноль.
В жирной морской рыбе ещё больше пользы для похудения. Сало оно не сильно от висцерального жира отличается))
Сало очень популярно и обросло множеством мифов по поводу пользы и вреда его для организма. Ведь и сегодня диетологи спорят: действительно ли сало полезно либо от него все же лучше отказаться во избежание проблем со здоровьем и лишним весом. Итак, рассмотрим самые популярные мифы о сале и выясним, насколько они соответствуют действительности.
МИФ 1: «ОТ САЛА ТОЛСТЕЮТ!»
Поправляются не от сала, а от его количества! Если вы ведете обычный сидячий или около того образ жизни, вам положено 10-30 г сала в день. Если уже страдаете ожирением и вам предписана низкокалорийная диета — не более 10 г в день.
Самое полезное сало — просто соленое, с чесноком или перцем. Хорошо и копченое, но только «домашним способом», с дымком. На мясокомбинатах сало, грудинку и прочие свиные прелести коптят в жидкости, и это не комильфо, свойства продукта меняются не в лучшую сторону.
МИФ 2: «САЛО — ТЯЖЕЛАЯ ПИЩА»
Не совсем так. У здорового человека с нормальным желудком настоящее свиное сало очень хорошо усваивается и не перегружает печень. Вообще самые ценные для нас жиры — с это те, которые плавятся при температуре нашего тела, т.е. около 37,0. Они полнее и быстрее всех остальных перевариваются и всасываются. Их список как раз и возглавляет свиное сало.
МИФ 3: «В САЛЕ СПЛОШНОЙ ЖИР»
И прекрасно! Потому что это великолепная структура — подкожный жир, в котором сохранились клетки и биологически активные вещества.
Например, самая ценная из жирных кислот — полиненасыщенная арахидоновая кислота. Она встречается очень редко, в растительных маслах ее вообще нет.
Прожить же без нее никак нельзя. Арахидоновая кислота входит в состав всех клеточных мембран и нужна сердечной мышце. К тому же без нее никак не обходятся гормоны, иммунные реакции и холестериновый обмен.
Не забудьте про жирорастворимые витамины А (его здесь до 1,5 мг на 100 г), Д, Е, а также каротин. В итоге биологическая активность сала в 5 раз выше, чем у масла. Так что зимой «свиной продукт» — как раз то, что надо для поддержания жизненного тонуса и иммунитета.
МИФ 4: «ЭТОТ СТРАШНЫЙ ХОЛЕСТЕРИН»
Да, он здесь присутствует, но даже меньше, чем в коровьем масле. И ничего страшного в нем нет. Думаете, немедленно начнет откладываться на стенках артерий и начнется атеросклероз? Ничего подобного! Врачи давно установили, что количество холестерина в крови и тканях мало зависит от того, сколько вы его съели. Это вещество прекрасно синтезируется, даже если вы вообще его не едите.
МИФ 5: «ЗДОРОВЫЙ ЖИР — ТОЛЬКО РАСТИТЕЛЬНЫЙ ЖИР»
На долю жиров должно приходиться примерно 30% калорий за день. (Обратите внимание: не съедать 30% жиров, а получать от них 30% всей энергии.) Проще говоря — 60-80 г в день. И среди них только треть — растительные жиры.
Нам нужно 10% полиненасыщенных жирных кислот, 30% насыщенных, и целых 60% мононенасыщенных. Такое соотношение кислот есть в: да-да, свином сале, а также в арахисовом и оливковом маслах.
МИФ 6: «ЖАРЕНОЕ САЛО — ВРЕДНО»
Да, при жарке сало теряет часть своих полезных свойств и приобретает токсины и канцерогены. Но и растительные масла ведут себя ничуть не лучше. Стоит их ненадолго нагреть, как они резко перестают усваиваться. А вот подогретое сало наоборот, усваивается лучше, чем в холодном или горячем-жареном. Так что выход прост: сало надо не жарить до состояния шкварок, а греть на слабом огне.
МИФ 7: «С ХЛЕБОМ? НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ!»
Парадокс: сало с хлебом — как раз то, что доктор прописал! Разумеется, имеются в виду не булочки-пампушки, а зерновой хлеб, из муки грубого помола или с добавлением отрубей. Конечно, это для здоровых людей, не страдающих ожирением и проблемами с пищеварением.
При похудании сало тоже не забывайте: это прекрасный источник энергии. Диетический вариант — есть сало с овощами, например, с капустой. Можно вприкуску, а можно сделать с ним солянку, только не пережарьте.
А вот гастрономические радости типа бекона класть на хлеб действительно не стоит. Они вообще при похудании разрешены в микроскопических количествах — около 5 г. Зато этого вполне достаточно, чтобы придать вкус, например, дежурной тушеной капусте.
Не просто уходит, а гораздо быстрее, чем жир
Практика. Когда словил минус 21кг за три недели, мяско очень сильно деградировало.
Полное голодание было?
Нет, конечно. Иначе бы вместо улитки и цинков даже себя бы таскать не смог. Реакция на стресс, и баланс калорий. Фотка осталась с госпитальной койки - ребра торчат и кожа вместо сисек. Грудные мышцы и ягодичные полностью аннигилировали.
При неполном голодании деградация мышц и тканей может привести к смерти. При полном ничего этого нет, уходит только жир.
Биохимия, конечно.
Жировую нужно терять и одновременно наращивать мышечную ( турник и отжимания).
По массе они должны быть одинаковы , а по обьему само собой разные из за разных плотностей тканей.
Из личного опыта (- 20 кг)
а) Никакого пива. И это было самым страшным.
б) Никакого хлеба и мучного вообще. Рыба, мясо, кофе.
с) Самое главное - худеть нужно на три кг в год. На 10 кг - три года, а не десять недель.
Если получится изменить пищевое поведение - такое похудение навсегда.
Из химии - английская соль (сульфат магния) . Естественное слабительное (и не хилое) , работает на разной величине молекул и разном осмотическом давлении в кишечнике - чисто физика. Конечно молочные ферменты и пробиотики для микробиома, вымывает все.
Физические нагрузки - обязательно, иначе тупо анорексия. Кому она надо ?
Худейте медленно ! Если сама жизнь не изменится - опять наберете вес. Сам катался на этих качелях лет десять. Нафиг они не нужны.
Очень важно еще жевать медленно и спокойно. Ужин - полтора часа. Жевательный рефлекс один из самых базовых и непобедимых. Поставив его под контроль - один кусок заменит два .
Главное не сколько мы едим, а сколько перерабатываем на пользу .
Похудеть на 20кг это вернуть 10 лет назад в молодость.
100!
Да, но если было 90 , а не 300. Там только хирургия.
Просто гениально. На уровне откровения, не иначе.
Побольше бы нам таких
Эйзенштейновили Эйнштейнов. )Ну, наверно Вы в своей жизни мало сталкивались с совершенно дикими идеями, как похудеть. Я сталкивался, поэтому вот решил системно изложить, может кому поможет.
И поэтому сами пишите нелепицу типа нормального темпа 1 кг в неделю для всех? Молчу про кетаминовую диету, это конечно сильнейшее кунг-фу.
Какое у вас образование?
Ну, людей с экстремальным весом в 180 кг в данном случае не имел в виду. Имел в виду средних людей с лишним весом.
Средних - это девицам в 65 кг при росте 155 вы советуете кило в неделю сбрасывать?
Не надо цепляться к словам. Тема начиналась с обсуждения первой степени ожирения у мужиков, а это +30% от идеального веса. Т.е., если при нормальных 75 кг. чел весит 100, то ему 1 кг в неделю - норм, по мере приближения к идеалу можно скорость и снизить...
Надо цепляться к словам, если слова могут навредить неопределенному кругу лиц за счет широкого распространения фактически через СМИ.
В статье ни слова про первую степень ожирения или упомянутые вами 75 кг некого идеального веса - только темп наобум.
У вас какое образование?
А что есть "идеальный вес"?
Кетамин наркоз для животины, ну наверное если как захотел есть укольчик и пока не отпустит есть не хочешь(спишь) так можно похудеть
Да, я никогда не страдал этим, потому что 1(один!) раз в неделю бегал в мини-футбол много-много лет.
Мне этого хватало, чтобы держать себя в форме (181-80+-)
Сейчас с возрастом, уже довольно большим, есть перекос.
Я тут приводил пример похудания, но он в Ютубе. Это восточные дела, но метода работает (Почти цигун)
Это энергетика с расщеплением жиров...
ссылку продублируете?
Страницы