Когда враг не наступает он просто задыхается. Современный Запад готовится к войне, но война эта будет не столько с противником, сколько с весами, с одышкой и с инсулиновой зависимостью. Что будет, если такая модель пойдёт по экспорту? Если и другие страны, в том числе Россия, начнут повторять этот "успешный путь"?
Жир — это не просто про внешний вид. Это уже угроза национальной безопасности. Потому что нация, не способная встать с дивана, не способна и защитить себя.
Начну со своей истории. До 15 лет активно занимался спортом, ездил на соревнования. 90-е годы. при росте 185 см в 15 лет весил в районе 78 кг. Был очень худой (тяжелая кость + мышцы). Но в целом с неплохой физикой. Занятия гандболом дают себя знать все-таки. До 13 тренировок в неделю. В Новосибирской физико-математической школе был спорторгом школы (20 классов провели спартакиаду по 11 дисциплинам). Наш класс два года подряд становился победителем спартакиады. Казалось бы - со спортом на "ТЫ". В 19 правда регулярные тренировки забросил. "Нежданчик" случился после начала полетов в командировки в 21 год.
В 2001 году только за пол года набрал с 84 до 98 кг. Плюс 14 кг за пол года. Честно сказать, даже не думал что такое возможно. Сидячая работа, до 16 часов в день. Ну и появилась возможность нормально питаться. Вот в общем, с тех пор вес стабильно прибавлялся по 1-2 кг в год. В целом занятия спортом не забрасывал и в том или ином виде поддерживаю форму. году так в 2017 придя с сыном на день города в Южно-Сахалинске увидел турнир по арм-рестлингу. Попросился участвовать. И выиграл. Оказалось выиграл областные соревнования. (В арм-рестлинг я всегда в целом не плохо боролся. Вот есть запись аттракциона на спортивные костюм)
Году в 2014 психанул и недели четыре на завтрак и ужин пил чай с сухариками (обед почти нормальный) и ходил по 9-15 тысяч шагов в день. Сбросил килограмм 6, но потом за года полтора все вернулось. Уже позже узнал, что так худеть нельзя. Мышцы уходят вместе с жиром. Да и организм не получает достаточное кол-во питательных веществ.
Начал несистематически ходить в тренажерку с прошлого года. Прошлым летом скинул за месяц со 114 до 109 кг. Тренажерка 3-5 раз в неделю + 12-20 тысяч шагов в день. Но проблема была какого плана - в Москве есть где ходить и есть тренажерка. Да и просто на метро сьездить куда - то .. гарантировано тысяч 5-8 шагов будет. А вот когда в Новосибирске - ходить особо негде, а до тренажерки ехать надо минут 10 на машине. И не в любое время. Неудобно. Несистемно.
Рецепт похудения в общем то для себя выяснил: надо быть в дефиците калорий и нормально питаться. Плюс чтоб мышцы не уходили, надо ходить в тренажерку 3-4 раза в неделю с грузами. Можно гантели.
Стало понятно, что в Новосибирске надо себе купить тренажер домой для кардио + гантели. И желательно все-таки по-меньше объемом (место все-таки ограничено). Выбор на кардио тренажер был между велосипедом, беговой дорожкой, гребным тренажером и эллиптическим тренажером. Элептический сразу отклонил, он мне никогда не нравился. некомфортно как то. Да и девушки обычно на них в тренажерах ходят ("бабский", не "по-пацански"). Позже отклонил беговую дорожку - все таки место много занимает и смысл ходить дома - если можно по улице?
Велотренажеры современные уже с руками, так что сначала смотрел на них.
Ну и на гребные. В результате купил себе греблю: работают 85% групп мышц, занимает мало места. Ключевое все-таки, что занимает мало место.
Ну и в спортмастере купил набор сборных гантелей. Чтоб разные грузы были. На штанге до 50 кг.
Кто смотрит мой блог догадаются, где они лежат.
Плюс гребного тренажера в том, что можно включить телек, ролик, фильм и далее по списку и заниматься сжиганием калорий.
Минус же в том, что постоянно езжу на различные мероприятия, блог-туры и т.д. где отлично кормят и нет возможности особо заниматься спортом.
4-го июня вернулся из блог-тура в Анапу и зафиксировал на весах 116,7 кг. В общем, уже перебор. В целом, не сказать что как то критично выглядел, вот фото плюс минус в этом весе. Живот можно разглядеть.
Учитывая, что два близких товарища при меньшем росте имеют по 130 - я считал себя еще "худышкой". Но мотивация последовала откуда .. не поверите, от чат джипити. Он мне сказал, что
Если рассчитать по ИМТ Формула:
ИМТ = вес (кг) / (рост (м))²
С моими данными
ИМТ = 116 / (1.96)² = 116 / 3.8416 ≈ 30.2
ИМТ ≈ 30.2 → это Ожирение I степени по классификации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).
⚠️ Что это значит:
-
Начальная стадия ожирения, при которой уже заметно повышен риск:
-
диабета 2 типа
-
сердечно-сосудистых заболеваний
-
гормональных нарушений (в том числе снижение тестостерона)
-
проблем с суставами и сном
-
Ну и памятую, что "хороший кобель жирным не бывает" - решил все-таки начать себя контролировать плотничком. 40-60 минут гребли на 16 уровне из 16-ти и занятия с гантелями. В Москве тренажерка + ходьба.
В общем, сбросил 6 кг. Сейчас около 110 кг если мерить вес с утра с спросонья. Мышцы визуально остались на месте, вернулся рельеф.
Первое для чего вообще я это опубликовал: цель минимум - 102-104 кг к концу года и держать данный вес год. Это официальное заявление и если не справлюсь, можете меня хейтить. Лицо мое можно на рутубе наблюдать чтоб проверить практически каждый день. Это уже чтоб слабину не дать.
104 у меня было в 28 когда женился.
Второе для чего написал, это конечно поделиться своим опытом. Когда опубликовал сторис, несколько человек сразу спросили как сбросил.
Никакого волшебного секрета - ходьба, гантели или тренажерка на все группы мышц. С гантелями единственное джипити помогает, говорит какие упражнения делать. Чтоб самому не искать. В целом ничего волшебного: ноги, спина, бицепс, трицепс, пресс. Мне лень искать где то в интернете или книжку на данную тему читать. В тренажерке просто выбираю тренажеры которые мне нравятся и на определенные группы мышц. Все. Чтоб не напрягать себя излишне.
Ну и третье для чего написал:
Как давно говорил, чтоб не было лишнего веса - надо меньше жрать. Точнее, я сейчас ем нормально, даже наверное больше чем обычно. Творог, яйца, орехи - рыба. Но вес стал уходить.
У нас любят говорить о патриотизме, традициях, великом прошлом. Но вот простой, неприятный вопрос: а вы вообще способны подняться в гору без одышки? Спина выдержит бронежилет? Сердце справится с марш-броском? Вес под 120, талия за 110, давление скачет и это не редкость, а уже почти норма. Мол, "не страшно, зато тепло". Примерно как у меня с друзьями, у которых по 130 вес. Я то считал что я еще "легкий". Они оба кстати бывшие спортсмены. Один призер России по боксу, второй чемпион уральского региона школьником был по лыжам. Сейчас регулярно в спортзал ходит. Еще недавно на скалодроме по стене лазил со своим весом.
В США 77% молодёжи призывного возраста признаны негодными к службе. Не наркотики, не убеждения, не протесты. Жир. Просто жир. Жир, который съел армию, пожрал мораль, и делает из некогда грозной державы набор амёб в тактических кроссовках.
У нас растёт число "тихих" больных с ожирением I степени, второй — на подходе. У таких снижен тестостерон, падает фертильность, начинается метаболический синдром. Такие люди — не бойцы, не строители, не созидатели. Это будущие клиенты аптек, а не заводов и полигонов.
Сравнение по ИМТ между РФ и США (например: в РФ 26% мужчин с ожирением, в США — >40%
И вот главный вопрос:
Может ли нация быть великой, если она не может встать со стула без отдышки?
Здоровый человек — это не просто "хорошо", это ресурс. Национальный ресурс.
если мы не хотим повторить судьбу США — толстой нации с тонким моральным стержнем, надо начинать с простого:
встать, потянуться, пройтись, сжать кулак.
А не живот.
Кстати, у нас любят обсуждать вопросы демографии на сайте. Одна из проблем - да. Ожирения.
Комментарии
Недооценка противника прямой путь к поражению. Или к огромным жертвам.
Можно еще немного рацион пересмотреть: выкинуть сахар и мучное. Мне когда врачи сказали так питаться во избежание диабета - за месяц -6 кг (потом правда врачи признали ошибку и вес вернулся в норму). Сейчас на нервах сладенького поел и уже к 90 вес.
Вообще, имеют место и гены. Как то я вообще спортом никогда не занимался. И вообще склонен к малоподвижному образу жизни, в целом - книги всю жизнь, комп, как появился и вообще. Но хоть какое то брюшко пояилось только к 50 годам. Что папа, что мама, ровно так же не склонны. Отец вообще без ноги полтора года прожил и нифига, всё такой же поджарый был. Так что и гены то же. Конечно, с точки зрения склонных к набору лишнего, мы все халявщики. Гордится генами как то глупо. Просто дополнил. Что интересно, с демографией у нас всё нормально. И за себя и "за того(не знаю кого)" преуспели. Возможно это и вправду как то увязвается.
Начинать нужно с коррекции питания. Упор делать на белки. Остальное само приложиться
. Алкоголь лучше совсем убрать или хоья бы сильно ограничить.
Да, и 5 кг в месяц - это очень много! такой темп требует уже врачебного контроля!
Скорее ближе к 7. Но у меня сейчас недельная командировка будет не в Москву. Попробую привыкнуть к весу.
корень бед - "до 15 лет активно занимался спортом". Итак активный рост, а тут еще траты от нагрузок. Вот и привычка жрать в 3 горла и потеря умеренности. Спорт не предполагает долгой здоровой свободной жизни. В лучшем случае останешься рабом режима. С завышенными тратами за существование
Годный срач. Ахтунг - пахнет трольчатиной! Автор, нет ли в обсуждении упырей? Сим повелеваю - внести запись в реестр самых обсуждаемых за день.
Как это в Новосибирске ходить некуда? В ту же тренажёрку вместо машины "за десять минут", можно пройтись пешком, аналогично и до дома из тренажёрки. Сам никогда с лишним весом не испытывал проблем. Возраст - шестой десяток, рост 176, вес стабильно 73..75 кг, ем всё что захочу и в любых количествах, в том числе иногда и на ночь до отвала :). Но и хожу много. Воскресный пеший поход на 20..25 км по пересечённой местности - не проблема даже в жару за тридцать. Главное минералки с собой побольше брать - и нагрузка дополнительная, и водно-солевой баланс поддерживает ...
Из своего опыта могу предложить начать 1. пересмотра древного рациона. 90% магазинной еды - это вообще не еда - биомусор!!! 2. Поставить приложение для учета калорий, я использую счетчик калорий Большакова.( Вангую , что увидев сколько вы сжираете за день вы офигеете) 3. Купить весы напольные и на кухню. Взвешивать все что вы едите. Через пару месяцев вы сможете на глаз с 10% точностью сказать сколько вы съели. Это по поводу праздников. Не врите себе не "забывайте" записывать потребленное.
4. Начать заниматься спортом - САМОЕ ГЛАВНОЕ - КАЖДЫЙ ДЕНЬ и ПОНЕМНОГУ. если вам 50 и вы весите 150 кг и уже десятки лет не тренировались, то начинать вам придеться буквально с 500 метров. НЕ ПЫТАЙТЕСТЬ БЫТЬ СТАХАНОВЫМ. НЕ ЗАСТАВЛЯЙТЕ СЕБЯ быстрее и больше!!! Напирайте на системность - обязательно каждый день!!!. каждый день или даже можно несколько раз в день НО понемногу! Вам не надо за пол года подготовиться к марафону....
Обязательно придет время, ноги сами понесут вас и быстрее и дальше! Не торопитель.
Из питания я отказался от дрожжевого белого хлеба. И с тех пор у меня прошла изжога. И песестал потреблять молоко. И почти полностью отказался от спиртного. Зато нежирное мясное без ограничений...
Мне 56 и за год я дошел от 1км со скоростью 2км/ч до 4х со средней 4км.ч и часть я бегу. не быстро зато ненапряжно...
Пару роликов для желаеющих восстать с дивана:
https://www.youtube.com/watch?v=NPJvhbaYwO4
https://www.youtube.com/watch?v=EEZVokROwEM
И для настоящих экстремалов:
https://www.youtube.com/watch?v=8gt7lMlB76k
И с этим очень осторожно, только под наблюдением. Либо если есть опыт и сам можешь оценить последствия.
Из всех комментариев момент про учет каллорий с помощью приложухи только ваш да мой)
Насчёт пожрать. Переедаем, потому что едим быстро. Я последние годы больше живу в Китае, ем палочками. Оказалось, что насыщаешься съев меньше, чем обычно.
Насчёт ходьбы. Иногда лень, но надо. Оставляю деньги дома, беру только 2 юаня на билет в автобусе. Сажусь на любой маршрут и еду до конечной. Обратно пешком, денег нет...
я же просто гуляю в центре москвы - красиво, приятно. Если надоело - сел на метро или такси и дома. Обычно правда пешком дохожу.
...в центре Москвы - красиво, приятно...
----------
Когда-то жил в самом центре Москвы. Мечтаю побывать... А сейчас живу в 300 метрах от Северной Кореи. Налюбовался, а нового ничего.
На такси тоже мог бы доезжать, поэтому специально не беру с собой денег...
Запретить ложки и вилки ? )))
Я за!
Коллега, в декабре 2019 года я весил 108 кг при росте 180 см. Потом взялся за себя, и через 4 месяца я весил от 78 до 80 кг, на животе появились кубики, я сделал на перекладине "солнышко", "склëпку", выход на две руки, "замок" и "ласточку". На тот момент мне было 45 лет. Поддерживаю такое состояние до сих пор. Вам интересны подробности?
пишите конечно :)
Хорошо.
Я тоже напишу статью об этом.
Я написал статью:
https://aftershock.news/?q=node/1522503
Раз пошел обмен опытом, голосую за аэробные нагрузки, само собой... Работают хитро, по ощущениям, ускоряют обмен веществ, так что считать в лоб, сколько калорий сброшено, совершенно бесполезно (типа "на 0.33 бельгийского наработал, ага, красавец"). Бег при весе под 90 и по асфальту как-то не очень (колени и спина, особенно с грыжами в пояснице). Тренажерка - ну, имхо, такое себе. Мясо переть начинает, а это как бы не надо. Остается бассейн. Минут 40-60 аэробить там. Для меня оказался оптимальный вариант. Правда, бассейн случился рядом и еще плавать умею. Кстати, упоминавшийся дамский тренажер, на котором они часто попу качают, позволяет типа бежать, но без ударных нагрузок на колени и поясницу. Тоже ничего вариант. 40 минут на пульсе в диапазоне 130-140, майку можно выжимать, ну и вес тоже не растет. Из преимуществ, можно музыку слушать в процессе. Как-то так. Да, главное, тренировок в неделю 2-3 шт., как получается. Перерывы больше 2-3 недель - сразу снова привес. Надо идти работать над собой.
Всегда удивляли попытки людей вместо того что бы меньше жрать, это купить тренажёр гребную лодку в подвал или на балкон, в придачу ещё за пару сотен тысяч купить велик, а ещё и ходомер.... Плюс конечно супер бельё, колготки и треники, наголовники и перчаточки... само собой очки во всю морду и особые дышащие трусы и конечно правильное питание от солидной фирмы. Белково или безбелковое или безглютеновое, а лучше без сахара, овощное - халяльное и нано...супер пупер правильное
Десятки и сотни тысяч рублей .... и всё ради того что бы сжечь то что они съели. )))
Если придерживаться этой политики - холодильник всё равно победит. Ибо если думаете , что можно сжечь всё что пропихивается в горло не верно. И тем более это не зависит от стоимости тренажёров и клубов куда вы ходите для похудения.
В основе проблемы только одно - ваш аппетит неумеренный и простая жадность до жратвы.
НАДО МЕНЬШЕ ЖРАТЬ!!!!
написал же - если просто меньше жрать - уйдут мышцы. Я этого не хочу. Ем нормально поэтому.
у меня ровно то же написано.
Вы всё правильно написали, но всё так же заблуждаетесь насчёт мышц.
Это просто наваждение. Есть и исследования на эту тему.
Послушайте, куда уйдут мышцы ? И кости никуда не уйдут. Вы просто теряете массу тела. Мышцы никуда не исчезают. Они становятся только суше и жилистее. Вам шашечки или ехать?
Многие думают, что красота рельефных мышц и кубики на животе это эталон для мужчины. Нет, это не так. Это красота гламурных пижонов... впрочем как и уточкины губы у девиц и сиськи накачанные силиконом.
Можете проверить , хотя вы тут писали что уже проверяли на других. Вы побеждали качков накачанных.... но потому что есть выносливость, а не потому что есть мышечная масса.
Я к тому, что все эти дорогостоящие тренажёры нафиг не нужны. Ну хочешь подтянуться - вот пол , вот турник во дворе. Хочешь пресс подкачать, вот тебе "планка" , вот турник во дворе.
Основная мысль - не тратьтесь на всю эту фигню.
Основная мысль Ваша верна - не кушать больше того что надо.
Но важна и следующая мысль - не гонитесь за журнальными эталонами "красоты" и тем более не тратьтесь на се эти новомодные гаджеты обещающие счастье . Всё хорошо в меру.
При любой сушке уходит мышечная масса. Это неизбежно.
В таком случае просто повышается процент белка в рационе и сохраняется уровень физической нагрузки.
Не понял. Поясните.
Если речь идёт о буквально "сушке" , то уходит не масса мышц, а излишняя влага из межклеточного фиброза тканей.
При этом, конечно процентное содержание белка в тканях увеличится. Но только процентное. Ну и всё. О чём переживания?
Допустим, арбуз весом 10 кг. имеет влажность 90%.
Сколько будет весить этот же арбуз при влажности 80% ?
Правильный ответ вас сильно озадачит )))
Лозунг правильный , но его-то как раз реализовать-это самая проблема.
Кушать-то хочется, сосёт в желудке. У некоторых до потери сознания. А ещё бывают гастриты, язвы...
Меньше жрать-это когда уже достиг желаемого веса. Тут важно научиться не "переедать" .
В эту технологию входят 2 правила:1. видеть зрительно количество и ассортимент пищи, чтобы ограничивать не по чувству насыщения. 2.- во время еды есть медленно, малыми порциями, не глотать куски, тщательно жевать.
Ко всему этому хорошо бы ещё построить режим воздержания от еды примерно на 36 часов. Раз в 7-10 дней.
Это есть реализация принципа "сброс ошибки датчика". Поясняю: чувство голода срабатывает по уровню сахара в крови.
А датчик сахара может загрублять порог срабатывания. Вот такое периодическое воздержание опускает этот порог.
Да и потом хватает гораздо меньшего количества пищи в желудке для чувства насыщения.
Совет по процедуре воздержания: последний приём пищи вечером, с утра и целый день пить воду. Часто. Ч\з 20-30 мин. Общий объём не менее 1,5л. бОльшую часть в первой половине дня. С водой употреблять активированный уголь. Не менее 10 таблеток за день. Приём пищи на следующее утро. Начать с горячего чая с парой столовых ложек мёда.
Дальше хорошо бы капустно-морковный салатик с черным хлебом. Или просто яблоки. Т.е. -клетчатку, которая прочистит желудок..
В последующем- обычное питание.
Без корректировки питания похудеть невозможно. Вопрос не только в количестве, но и в составе продуктов.
Заблуждение.
Если хотите снизить вес , то и боритесь с весом. Бросьте всю эту калорийность и жирность в мусорное ведро.
В Освенциме не было правильного питания. Но похудели все.
Так что не прикрывайтесь сложностью питания и его правильностью. Просто перестаньте много кушать.
Не думайте , что нападаю. Но это правило без которого ни куда. Всё остальное просто умные отмазки.
К "надо меньше жрать" обязательно следует добавить - нужно больше двигаться. Причём желательно заниматься физическим трудом
Опишу тогда свой пример. На данный момент через месяц будет 37, рост 189, вес 89,4. Полтора года назад - 120 кг. Определеннные жизненные события загнали в ситуацию, когда либо жестко со всем справляешься и идешь вперед, либо тебе конец. Благо возможности и средства позволяли минимизировать необходимое время на работу и можно было сосредоточиться на себе. Итак:
1. Контроль каллорий, уже полтора года записываю все что ем, использую приложение Fatsecret.
2. Занятия спортом: на данный момент бег + зал 2 раза в день.
3. Для контроля нагрузки купил часы Garmin, выбрал более кежуальный вариант, Vivo Active 5, более чем хватает.
В зале занимаюсь с тренером, по бегу тренер на удаленке, делает программу на неделю, остановились на 3-ех занятиях в неделю.
Каллораж крайне важен, используя общие рекомендации и подсчет каллорий в Garmin получил базовое потребление 2450 ккал/день. Потреблял каллории на основе этой информации, завис в районе 95 кг. Сделал биоэмпидансный анализ состава тела, оказалось, что 1950... Скорректировал питание с учетом этой информации, за июнь скинул почти 5 кг, потребляя в среднем 2000 ккал/день. При этом пробежал 131 км за месяц.
Так что контроль каллорий, сбалансированное питание, регулярная физнагрузка и будешь чувствовать себя отлично. И выглядеть)
Так же полностью отказался от алкоголя, из вредностей оставил себе только кальян, время от времени балуюсь.
И теперь могу с уверенностью сказать, что и в 36 лет мужик с ожирением, сопутствующими проблемами с гормоналкой и прочими шкалящими биохимическими показаниями, может привести себя в норму за полгода, было бы желание.
Так же есть знакомый который в 43 выглядит еще лучше, и при этом не использует учет еды, минимально ходит по врачам, не пользуется модными часами, но он прям фанатик упорный, если цель поставит, то горе всему, что на его пути будет. Мне проще пользоваться современными средствами учета и контроля.
Ну и главное это дисциплина, без нее ничего не получится.
КаЛории
Поэтому они будут дронами воевать и ракетами.
снижается уровень общего, а не свободного. За счет обратной отрицательной связи.
свободный, соответственно, компенсаторно может подрасти в относительном значении.
эти ваши GPT. дебилизируют неправильными подсказками
На таких весах и росте даже особой физической активности не нужно - достаточно банального срезания порций. Ешь всё что хочется, только учитывай объём.
Всё проще - купить мелкую посуду и придерживаться установки не есть больше 1й тарелки. При высокой физической нагрузке - 5 раз в день. При низкой - 3 раза в день.
Дальше если не срываться на перекусы, то вес уйдёт сам собой очень быстро.
35 лет вес один и тот же, плюс(зимой)\минус(летом) 1-3 кг. Главное: стабильный распорядок дня, домашняя еда, утренняя гимнастика
Держите, Сергей.
Скачать книгу Ярослав Брин "Меняю жир на силу воли"
Из этой книги Вы узнаете всю нужную Вам информацию о питании, тренировках и не только
сбросить вес не такая уж проблема. проблема в том, что через некоторое время все эти «околовесные» хлопоты начинают тяготить неимоверно. рутина сродни инвалидности – то, тяжесть чего невозможно сбросить. вот кае эту проблему решить, хотелось бы узнать :-)
После 50 вес в норме держать это как вторая работа. Я на горном вело 2 -3 раза в неделю по несколько часов. И в местную гору лазаю несколько раз там полчаса круто вверх. Ну и в джим тоже на гребном сначала и бассейн потом с сауной. Зимы здесь нет так что так круглый год. В горы на лыжах тоже .
Раз в год летаю в Мексику на пару недель и при all inclusive с кучей пива теряю 3-4 кг. Там плаваю часами потому что самое то океан. И везде ходить надо.
А ущё раз в год на мото эндуро вот тогда совсем худею.
Знакомый в джиме по 4 часа в день вот он в форме. Но это тяжело и скучно
Ну жирных в восточных штатах немного. Но Канзас с Алабамой там поголовно. Помню в Арканзасе баба огромная назвала меня педрилой когда я от неё мягко отказался
Есть такой замечательный термин - "вкусовые привычки", через которые, как и через любые привычки, переступать сложно ))))
Отказ от майонеза, смещение мясного от свинины в сторону курятины - 7 кг, примерно за месяц. Впрочем, на работе не слабые нагрузки, здорово помогает.
Никогда в жизни никаким спортом не занимался, абсолютно. Не было интереса к этой форме жизнепроявления. Но физические нагрузки всегда были и есть сейчас. Никаких снарядов дома не было и нет. Не знаю даже как они называются. Считаю главным - постоянное сочетание , повторяю, постоянное, то есть РЕГУЛЯРНОЕ наличие жизненных целей, связанных с работой ума и, одновременно, всего тела. Жизненных целей, от которых не уйдешь.
После института 6 лет каждый день спускался в глубокую угольную шахту в качестве инженера, там надо ходить не только по штрекам, но и по уклонам, вот тебе горы. 25 лет умственной работы в АН сочетал с целенаправленной деятельностью на даче. На пенсии придумал для себя новую систему жизни, которая не дает отдыха ни голове, ни телу. Это - постоянный жизненный режим по своей воле, сочетающий нагрузку на ум и на весь организм.
В сентябре мне будет 87 лет, У врачей был последний раз 6 лет назад. Кроме двух приходов на прививку.
Никаких премудрых программ по здоровью не применяю. На третий этаж поднимаюсь с двумя сумками не бегом, но без одышки.
Если интересны подробности, смотрите мои сайты, но там надо найти статьи, касающиеся моего здоровья и образа жизни. Мои сайты: http://www.obrazi-ekonomiki.ru
http://www.bessmertie-shag-1.ru
Желаю здоровья!
Можете не соглашаться, но гантель и гребли мало для полноценных занятий.
Обязательно чередование штанши, гантелей чтобы мышцы прогрессировали упражнения должны быть разными. Если мышцы не прогрессируют они соответственно регрессируют. Сначала привыкают к весу и амплитуде и направлению движений, затем начинают делать ту же работу меньшим обьемом. Именно пожтому важно менять упражнения и тренажеры- чтобы было сложно всегда
во вторых автор пишет до спортзала 10 минут ехать… эммм а почему тогда не идти в спортзал? Отличное кардио перед тренировкой получиться.
Бег не панацея, если проблемы с коленями, он противопоказан, если проблем нет, но вес слишком большой, когда начнете бегать, проблемы с коленями очень могут появиться.
Хочешь похудеть надо меньше жрать, можно чаще но понемногу, ну и правильный прием пищи. Когда стал меньше есть, понял, что ел не правильно. Когда порция не большая, ты начинаешь ее смаковать, пережевывать тщательнее, не торопиться, не проглатывать на бегу, а стараться от меньшего количества получить удовольствие, и с удивлением осознаешь, что в принципипе ты наедаешься и этим меньшим количеством еды. Ну и лечебная физкультура, в зависимости от состояния здоровья, нужно подбирать программу. Стараться спать не менее 7 часов (грешен, не всегда получается).
Запись, растолкав других достойных претендентов, ворвалась в лидеры по читаемости. Сим повелеваю - внести запись в реестр самых читаемых за неделю.
Страницы