Когда враг не наступает он просто задыхается. Современный Запад готовится к войне, но война эта будет не столько с противником, сколько с весами, с одышкой и с инсулиновой зависимостью. Что будет, если такая модель пойдёт по экспорту? Если и другие страны, в том числе Россия, начнут повторять этот "успешный путь"?
Жир — это не просто про внешний вид. Это уже угроза национальной безопасности. Потому что нация, не способная встать с дивана, не способна и защитить себя.
Начну со своей истории. До 15 лет активно занимался спортом, ездил на соревнования. 90-е годы. при росте 185 см в 15 лет весил в районе 78 кг. Был очень худой (тяжелая кость + мышцы). Но в целом с неплохой физикой. Занятия гандболом дают себя знать все-таки. До 13 тренировок в неделю. В Новосибирской физико-математической школе был спорторгом школы (20 классов провели спартакиаду по 11 дисциплинам). Наш класс два года подряд становился победителем спартакиады. Казалось бы - со спортом на "ТЫ". В 19 правда регулярные тренировки забросил. "Нежданчик" случился после начала полетов в командировки в 21 год.
В 2001 году только за пол года набрал с 84 до 98 кг. Плюс 14 кг за пол года. Честно сказать, даже не думал что такое возможно. Сидячая работа, до 16 часов в день. Ну и появилась возможность нормально питаться. Вот в общем, с тех пор вес стабильно прибавлялся по 1-2 кг в год. В целом занятия спортом не забрасывал и в том или ином виде поддерживаю форму. году так в 2017 придя с сыном на день города в Южно-Сахалинске увидел турнир по арм-рестлингу. Попросился участвовать. И выиграл. Оказалось выиграл областные соревнования. (В арм-рестлинг я всегда в целом не плохо боролся. Вот есть запись аттракциона на спортивные костюм)
Году в 2014 психанул и недели четыре на завтрак и ужин пил чай с сухариками (обед почти нормальный) и ходил по 9-15 тысяч шагов в день. Сбросил килограмм 6, но потом за года полтора все вернулось. Уже позже узнал, что так худеть нельзя. Мышцы уходят вместе с жиром. Да и организм не получает достаточное кол-во питательных веществ.
Начал несистематически ходить в тренажерку с прошлого года. Прошлым летом скинул за месяц со 114 до 109 кг. Тренажерка 3-5 раз в неделю + 12-20 тысяч шагов в день. Но проблема была какого плана - в Москве есть где ходить и есть тренажерка. Да и просто на метро сьездить куда - то .. гарантировано тысяч 5-8 шагов будет. А вот когда в Новосибирске - ходить особо негде, а до тренажерки ехать надо минут 10 на машине. И не в любое время. Неудобно. Несистемно.
Рецепт похудения в общем то для себя выяснил: надо быть в дефиците калорий и нормально питаться. Плюс чтоб мышцы не уходили, надо ходить в тренажерку 3-4 раза в неделю с грузами. Можно гантели.
Стало понятно, что в Новосибирске надо себе купить тренажер домой для кардио + гантели. И желательно все-таки по-меньше объемом (место все-таки ограничено). Выбор на кардио тренажер был между велосипедом, беговой дорожкой, гребным тренажером и эллиптическим тренажером. Элептический сразу отклонил, он мне никогда не нравился. некомфортно как то. Да и девушки обычно на них в тренажерах ходят ("бабский", не "по-пацански"). Позже отклонил беговую дорожку - все таки место много занимает и смысл ходить дома - если можно по улице?
Велотренажеры современные уже с руками, так что сначала смотрел на них.
Ну и на гребные. В результате купил себе греблю: работают 85% групп мышц, занимает мало места. Ключевое все-таки, что занимает мало место.
Ну и в спортмастере купил набор сборных гантелей. Чтоб разные грузы были. На штанге до 50 кг.
Кто смотрит мой блог догадаются, где они лежат.
Плюс гребного тренажера в том, что можно включить телек, ролик, фильм и далее по списку и заниматься сжиганием калорий.
Минус же в том, что постоянно езжу на различные мероприятия, блог-туры и т.д. где отлично кормят и нет возможности особо заниматься спортом.
4-го июня вернулся из блог-тура в Анапу и зафиксировал на весах 116,7 кг. В общем, уже перебор. В целом, не сказать что как то критично выглядел, вот фото плюс минус в этом весе. Живот можно разглядеть.
Учитывая, что два близких товарища при меньшем росте имеют по 130 - я считал себя еще "худышкой". Но мотивация последовала откуда .. не поверите, от чат джипити. Он мне сказал, что
Если рассчитать по ИМТ Формула:
ИМТ = вес (кг) / (рост (м))²
С моими данными
ИМТ = 116 / (1.96)² = 116 / 3.8416 ≈ 30.2
ИМТ ≈ 30.2 → это Ожирение I степени по классификации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).
⚠️ Что это значит:
-
Начальная стадия ожирения, при которой уже заметно повышен риск:
-
диабета 2 типа
-
сердечно-сосудистых заболеваний
-
гормональных нарушений (в том числе снижение тестостерона)
-
проблем с суставами и сном
-
Ну и памятую, что "хороший кобель жирным не бывает" - решил все-таки начать себя контролировать плотничком. 40-60 минут гребли на 16 уровне из 16-ти и занятия с гантелями. В Москве тренажерка + ходьба.
В общем, сбросил 6 кг. Сейчас около 110 кг если мерить вес с утра с спросонья. Мышцы визуально остались на месте, вернулся рельеф.
Первое для чего вообще я это опубликовал: цель минимум - 102-104 кг к концу года и держать данный вес год. Это официальное заявление и если не справлюсь, можете меня хейтить. Лицо мое можно на рутубе наблюдать чтоб проверить практически каждый день. Это уже чтоб слабину не дать.
104 у меня было в 28 когда женился.
Второе для чего написал, это конечно поделиться своим опытом. Когда опубликовал сторис, несколько человек сразу спросили как сбросил.
Никакого волшебного секрета - ходьба, гантели или тренажерка на все группы мышц. С гантелями единственное джипити помогает, говорит какие упражнения делать. Чтоб самому не искать. В целом ничего волшебного: ноги, спина, бицепс, трицепс, пресс. Мне лень искать где то в интернете или книжку на данную тему читать. В тренажерке просто выбираю тренажеры которые мне нравятся и на определенные группы мышц. Все. Чтоб не напрягать себя излишне.
Ну и третье для чего написал:
Как давно говорил, чтоб не было лишнего веса - надо меньше жрать. Точнее, я сейчас ем нормально, даже наверное больше чем обычно. Творог, яйца, орехи - рыба. Но вес стал уходить.
У нас любят говорить о патриотизме, традициях, великом прошлом. Но вот простой, неприятный вопрос: а вы вообще способны подняться в гору без одышки? Спина выдержит бронежилет? Сердце справится с марш-броском? Вес под 120, талия за 110, давление скачет и это не редкость, а уже почти норма. Мол, "не страшно, зато тепло". Примерно как у меня с друзьями, у которых по 130 вес. Я то считал что я еще "легкий". Они оба кстати бывшие спортсмены. Один призер России по боксу, второй чемпион уральского региона школьником был по лыжам. Сейчас регулярно в спортзал ходит. Еще недавно на скалодроме по стене лазил со своим весом.
В США 77% молодёжи призывного возраста признаны негодными к службе. Не наркотики, не убеждения, не протесты. Жир. Просто жир. Жир, который съел армию, пожрал мораль, и делает из некогда грозной державы набор амёб в тактических кроссовках.
У нас растёт число "тихих" больных с ожирением I степени, второй — на подходе. У таких снижен тестостерон, падает фертильность, начинается метаболический синдром. Такие люди — не бойцы, не строители, не созидатели. Это будущие клиенты аптек, а не заводов и полигонов.
Сравнение по ИМТ между РФ и США (например: в РФ 26% мужчин с ожирением, в США — >40%
И вот главный вопрос:
Может ли нация быть великой, если она не может встать со стула без отдышки?
Здоровый человек — это не просто "хорошо", это ресурс. Национальный ресурс.
если мы не хотим повторить судьбу США — толстой нации с тонким моральным стержнем, надо начинать с простого:
встать, потянуться, пройтись, сжать кулак.
А не живот.
Кстати, у нас любят обсуждать вопросы демографии на сайте. Одна из проблем - да. Ожирения.
Комментарии
AleXXX1966, мозг-2% от веса человека и 20% потребления всей энергии. Замкнутый круг.
Тягать железо скучно и неинтересно. Тренажер аналогично. Велик, лыжи это ДА! Но не всегда есть возможность и большей частью на ноги нагрузки.
Купил год назад вирт. шлем. Больше всего зашла игра Битсейбер. Полчаса и мокрый как мышь. Через пару месяцев купил утяжелители на руки 3 кг. Потом 6 кг. Класс!
Игры разные, надоела одна, есть ещё десятки.
П.с. Играя в пинг-понг несколько раз чуть не упал, пытаясь опереться на стол😀
Привычка нужна. Первый месяц - железо и правда напрягает. Потом втягиваешься - и если пропускаешь день-другой, уже чего-то не хватает... А так - врубил любимую мелодию, или даже аудиокнигу, и пошёл наяривать...
В игре более комплексно напрягаешься. Не конкретно бицуха, например, а весь скачешь.
Больше тренируется даже не руки, а общая выносливость, дыхалка, сердце.
бегаю -пою и никакой скуки, как говорят...
я в Contractors Exfil Zone завис
))))))
Я в клубе играл - брякнулся, когда попытался облокотиться на стену ))))
45 минут PvP и приехали - рубашка мокрая ))))
А ещё говорят, от компьютерных игр гиподинамия вырабатывается!
Глючит
Орехи я бы убрал из меню.
500-600 ккал на 100 гр. ну куда такое при цели на ближайший год?
Один из самых «злых» продуктов. Съел горсточку и моментально улетел в положительный баланс по калориям за день. Вся гребля под списание.
ЗЫ. На упражнения для пресса, имхо, силы тратить особого смысла нет. Просто научиться «держать» его при выполнении любых упражнений. Контролировать сложно - но осуществимо. Уменьшить количество жира, отложившегося на пузе, можно выполняя упражнения на ноги, руки или любые другие мышцы. Упражнения на пресс НЕ приводят к уменьшению жира вокруг талии. Единственное, что значимо - это общее соотношение калорий: расход энергии/поступление калорий с пищей.
Что бы согнать жир с пуза есть специальные упражнения - но как правильно написали это не качание пресса, упражнения на подвижность таза с махами ногами - которые дают нагрузку на подвздошные и косые мышцы живота.
Нет таких упражнений, чтобы согнать жир на пузе))
Упражнения стимулируют мышцы и связки. А жир сгоняется дефицитом калорий (кушать меньше, чем тратить). Поэтому любые упражнения полезны в части энергозатрат
С прессом и жиром на пузе самое большое количество мифов и заблуждений в тренинге. Тут вы абсолютно правы!
Очень сложно осознать (лично мне было), что подъемы туловища на скамейке и тп укоренившиеся упражнения к мышцам пресса имеют отдаленное отношение. Но у меня советская средняя школа и уроки физ-ры и служба в ВС СССР еще)) ХЗ как так сложилось исторически, но считалось, что упражнение на пресс, это когда одноклассник или сослуживец держит твои ноги а ты поднимаешь верхнюю часть туловища.
Дать мышцам пресса развитие можно только скручиванием а не подъемами а это на поальцах не объяснить. Тут только опытный товарищ способен донести и показать.
А что касается именно жира на частях тела, то я знакомым теткам, желающим убрать т.н. «Спасательный круг» на талии, рекомендую пробовать ставить более амбициозные задачи и попытаться сбросить жир на правой ноге и левой руке.
Остаюсь для себя приверженцем знания, что жир, за незначительными диспропорциями, уходит равномерно по всему телу.
Именно так
Опасно резко скачут у Сергея показатели вес от 116 до 106 , рост от 186 до 196 , вы это того !
росте 185 см в 15 лет
после 15 я рос.
Вес со 116,7 до 110 (между историей и сегодняшней статьей еще кг ушел. Там было указано 11).
Разобрался в диаграммах вашего роста и веса
Золотые слова ! ))
Аксиома. Всё остальное, уже не важно.
Меня когда спрашивают, что надо сделать для похудения, я всегда говорю - купите весы.
И никогда не говорю про физические нагрузки или ходьбу или что-то другое. Считание калорий, шагов, соблюдение особых диет. В принципе это всё заумный антураж и совершенно не обязательно. Не обязательно, а иногда и просто не возможно по разным причинам. Есть люди у которых проблемы уже с суставами и им даже небольшие физические упражнения приносят боль. И тут как петля - человек мало двигается из-за суставов, но не снижает уровень пищи, вес растёт суставы ещё больше разрушаются.
Главное всё же это не стремление сжечь калории, а не потреблять их избыточно - способ тут один , просто контролировать свой вес.
Допустим за ночь человек теряет около 600 - 800 грамм веса. Вот от сюда и надо отталкиваться. Если утром весили 100 кг, то перед сном у вас должно быть не более 100,6 кг.
Достаточно в 16 часов дня встать на весы, что бы понять можно вам ещё что-то скушать вечером или уже вы достаточно покушали в течении дня. Если достаточно, то вечер проходит без ужина и без перекусов, просто так вот и ложитесь спать.
Как в знаменитой пословице : Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу.
Если хотите сбросить вес, то тоже самое только утром завтра вы должны весить на 100 грамм меньше чем утром сегодня.
Легко и просто.
Даже если вы не смогли посетить спорт зал или тренажёр, ну и ладно. Можно и без физических нагрузок спокойно сбавлять вес. Проблема только в силе воли.
Просто надо не жрать когда уже действительно не надо.
Посмотрел видео с соревнований по арм-рестлингу. Абалдеть, просто абалдеть!
С такой реакцией можно смело заниматься боксом и побеждать. Хотя... справедливости ради, с ростом в 196 трудно говорить о равных условиях с соперниками ростом 170-180.)
это кстати почему качки редко хорошо борются. У них реакции не хватает сгруппироваться быстро. Спокойно в студенчестве валил КМС (чемпиона Новосибирской области) по пауэрлифтингу на 60 кг тяжелее меня (80 кг против в140 кг).
второй то как раз 130 кг весит и бывший призер России по боксу. Но ростом 185 где - то.
Он даже приноравливался "уложить" спортсмена, который меня завалил.
А не возникало желания просто поиграть с соперником? Не валить его сразу, а просто не давать завалить свою руку. )
когда откровенно слабый противник, можно подержать на месте несколько секунд и спросить "ты уже давишь?". Так делаю регулярно.
А с сильными противниками самая верная тактика - резко дернуть. Меньше сил тратиться. Учитывая, что в тот день я боролся раз 11 - мне надо было экономить силы. По условиям, кто первый из посетителей меня завалит - тот получит спортивный костюм. Условие не профессиональные спортсмены.
Пришли же реально два рестлера. Боролся только один. Но там по фигуре уже сразу было понятно - здоровая мышечная масса + еще и сухой при этом. потом уже сказали, что он с весом ~ 120 кг на брусьях 500 раз делает. Это третий спортсмен пришел, описал первых двух и сказал что то был один из топовых рестлеров Москвы. Я с ним даже бороться не стал - так как уже рука была сорвана. Но владелец магазина ВЕЛИКОРОСС ему тоже костюм презентовал.
Судья кстати парень из команды Михаила Кокляева. Третий хотел с Кокляевым побороться, но его уже не было.
Ещё один момент. Монотонно заниматься каждый день на тренажёрах не всё могут себя заставить. Надо иметь хобби, связаное с сильной физической нагрузкой. Туризм, яхтинг, виндсёрфинг, да игра в футбол с друзьями наконец.
Скалолазание какое нибудь, катание на вейке. Что-то от чего тебя прет.
Тогда занятия физикой, иногда на пределе сил будут в кайф. А форму будешь держать не потому что, а для любимого дела. И даже зарядка с утра будет вызывать эйфорию
Польза от тренажёрный залов (имхо) сильно преувеличенна.
П.с. фитнес (для дам) и бассейн (опять же хлорка:)) для обоих полов.
Смысл напрягать,качать мышцы которыми человек практически не пользуется?
Как-то телосложение,фигура "тренеров" этих залов не вызывает восторга,в отличии от тех же пловцов.
Последний раз на охоте был лет 5 назад. Понял что с железяками скакать по лесу - уже увы не шибко по силам. А иные виды никогда не интересны были... Так что - ежели в обороне, так ещё наверное хоть на что-то сгожусь, но вот штурмовика уже железно из меня не выйдет....Годы..
- Скажите, а бронежилет полнит?
- Первую неделю да, а потом начинает худить...
1. Самогипноз: "Лишний кусочек вреден для здоровья"! Повторять это мысленно почаще, чем больше, тем лучше.
2. Параллельно исключить фастфуд. Есть по возможности только полезную еду. Овощи, фрукты, мясо. Больше супов. Вместо чая пить воду. В идеале за один прием пищи съедать только половину прежней порции.
3. Любыми способами отбить аппетит. Не солить, не перчить. Можно есть и холодную еду вместо горячей.
4. Голод перебивать водой, кусочком яблока или еще чем-то малокалорийным.
5. Мучное, сладкое и прочее в том же духе можно, но каждый раз мысленно ругая себя за слабость.
Не голодать сутками! Не есть за 4-5 часов до сна.
Если выдержать в таком режиме месяц, то вес вернётся в норму, и потом вес возвращаться не будет даже без тренировок.
За 10 лет сбросил спокойно 9 кг. Рост 174, вес 76. Ем и сладкое, и мучное и прочее калорийное, но на лишний кусочек не тянет. В 61 год с холтером (прибор для снятия суточной кардиограммы) пробежал через ступеньку на 5 этаж за 30 секунд. В руке была сумка весом 5,7 кг. Пульс подскочил до 168. (В обычной жизни пульс от 40 до 55, отсюда и Холтер. Сказали потом, что редкий пульс особенность организма).
Только теплой водой с температурой выше + 50.
Пониженный пульс называется брадикардией. Обычно бывает у спортсменов. У меня тоже в спокойном состоянии 45-50.
Я как раз не спортсмен. Даже в школе на один год был освобождён от физ-ры после операции на глазе.
Но было очень активное детство, и работа по молодости арматурщиком-бетонщиком. При нужде мог отработать 2 смены подряд на приёме бетона с вибратором или лопатой в руках.
Сейчас ем любую еду, которая нравится, и постепенно худею. Могу даже за раз 200-300 грамм мороженого съесть. Но потом долго не ем.
Главное, за первый месяц "сбить жор" едой без усилителей вкуса и дробным питанием маленькими порциями с частым приёмом хоть по несколько глотков чистой воды. Потом организм сам перестаёт требовать лишнюю еду.
Новосибирская ФМШ :) Я тоже оттуда. Рост 176, вес 72, возраст слегка за сорок. Никакого сладкого, только по праздникам. Минимум белого хлеба. Красное вино вместо пива. И 3-4 раза в неделю бегаю десяточку.
Во Франции довольно мало толстых моего возраста и старше, это мотивирует. А вот молодежь жиреет, это заметно. Хотя конечно не так как в США. В США впрочем тоже сильно заметно расслоение по социальным слоям. Обеспеченные люди не толстые там.
По винишку согласен :)
П.с. вчера женушка напомнила,что год не прислал (на одной ноге,когда вторая вперёд вытянута)
Ну и всё, обломался
Понял,что началась "поездка с ярмарки"
(53 г)
Можно канеш восстановить,но это какое-то искусственное будет.
Не то ,что я могу(типо как от природы,в молодости,будучи полон сил),а смысл в ненатуральных достижениях имхо менее ценен.
Я тоже когда-то весил 80кг при росте 185см. Помню, бревно за один конец поднимал и железо казалось мягче, чем теперь. Был я худым? Не думаю.
В индийской методике наращивания мышц силой мысли приводится два упражнения - рубить дрова и лучник. И вот я колол дрова, только настоящие. Хорошие такие чурки. Можно ли сделать тренажёр на этом принципе?
Грузите в чатжпт книгу Спортивная нутрициология и делайте дробное меню. Готовить строго по меню самому. - 22 к г за 5 месяцев. Анализы на гормоны сдать. По хорошему лучше обратиться к нутрициологу. Спортзал с лишним весом убивает сердце.
Молодец Брекотин !
Я от стресса на 10 кг за полгода поправлялся и худел потом в молодости, когда ездил поработать в РФ (Калининград) около 20 лет назад.
Сейчас мне 47 и я 2 года на уколах - пошел в 45 сдать анализ на тестостерон чтобы следить за ним а там уже ниже нормы по любым меркам. Кстати информации по этим делам на английском гораздо больше чем на русском, и пубмед и группы закрытые с докторами в мордокниге есть.
Про жир могу сказать что в нем много ароматазы и это замкнутый круг - как только в мужике появляется лишний жир (более 40%, это для женщин норма а для мужчин смерть) то этот жир своей ароматазой начинает значительные количества тестостерона в эстрадиол конвертировать, и чем дальше тем больше. И хуже всего когда подросток уже с таким телосложением а у него только всё формируется. Потом всю жизнь проблемы гормональные.
Я тренируюсь с 14 лет, в детстве был слегка упитанный но к 15 годам похудел, из-за стресса в основном (школа экзамены). Когда начался ковид купил домой эллиптический тренажер, потом скамью и далее тренажер Бубновского. Да я со своими суставами (ухудшимися после 35 лет из-за низкого тестостерона) даже туда пару лет ходил и их тренажер это супер тема для маленького пространства.
Короче всем здоровья и сходите сдайте анализы если вам за 35.
Все проще. Взяли мерную ленту, измерили место, где должна быть талия. Больше 90 - вы будущий диабетик. Нельзя есть мучное, сахар, молочное(да-да), крупы. Отажитесь от вредного, и контролируйте замеры.
Мой многолетний опыт состоит в том, что день нужно заслужить неким ритуалом, который состоит из утренней разминки в которую входят: отжимание от пола 100 и на кулаках 30, кистевой эспандер 150лб по 130 на каждую кисть..подьём ног лёжа 150 и скручивание 150. Подтягивание 3 раза. Подъём туловища лёжа ноги на возвышении 150. Обратное отжимание от скамьи 130. Тяга гири к груди 55. Гантелина на кисть по 40 на каждую. Подъём её же на бицепс сидя по 16. И на трицепс обратный жим двумя руками изза головы 40..Потом 3 мин холодного душа и растирание жёстким полотенцем..Далее есть ритуал заслужить вечер после работы..В который входит подъём на 8 этаж без лифта. Далее отжимание от пола два по 100. Подьём на носках на ступени 150 и приседания 150 плюс 50..Тогда идём ужинать и отдыхать. И так много лет каждый день, кроме выходных и ну и когда сезонное ОРВИ. 55 лет. Чувствую себя лучше чем в тридцать. Проблема с сахаром..не могу отказаться от сладкого)) Это наркотик. Проще было бросить курить в 2000 году))
Из серии таких тренажеров скиерг самый компактный, лыжи по сути.
Для себя домой выбрал как раз орбитрек (нет нагрузки на суставы). За час тренировки прохожу порядка 14 км., ежедневно. Результат - повышение общей работоспособности и выносливости. Тренировка не фетиш, а средство поддержания в форме, времени от насущных дел отнимается по минимуму. Питание наиболее запутанная тема, можно ходить вокруг да около и удивляться непонятному, а можно прочесть и понять книгу Ю.Бабкина "Инсулин и здоровье". Пять лет принимаю пищу два раза в день(без малейших перекусов и напитков), полёт нормальный. 53 года, сахар и давление в норме. Ем всё, что хочется, прям досыта, но два раза в день.
Приветствую всех. Расскажу свою историю . В юности при росте 178 весил 72 кг , был не худой и не толстый , работа была не сидячей , был сладкоежкой , но доходы не позволяли сильно перегибать палку , вес держался. Занялся бизнесом , работа стала сидячей , стал позволять себе разные кулинарные излишества , вес шустро добрался до 95 кг. В 44 года жизнь заставила вернуться к истокам , ушел работать в море и в первом же рейсе попался кок виртуоз , на пароходе была домашняя кухня с беляшами , оливье и т.д и т.п , вес подошел почти к 100 кг , вернувшись домой на шестой этаж поднялся пешком с трудом . Пришло понимание того , что дальше будет только хуже , решил с весом бороться . Первым делом отказался от мучного и сладкого , это дало хороший результат , вес пошел вниз без особых усилий и физ. нагрузок , но добравшись до 85 кг встал , как вкопанный . Начал просвещаться , первым делом решил считать калории и потреблять еды меньше , что бы был дефицит, купил весы которые показывают композицию тела , затем что бы понимать уходит жир или мышцы.. Но результат за пол года был нулевой . Решил подключить физкультуру , опять взялся за литературу . Наиболее приемлемым вариантом для себя посчитал статодинамические упражнения по методике проф. Селуянова и ходьба. Вес не сдавался . И тут мне на глаза попалась книга Джейсона Фанга "Дикий гормон " , в которой автор рассказывает о инсулинорезистентности и интервальном голодании. Решил попробовать , это как раз было во время карантина и я почти на пол года застрял на берегу . Кушал я два раза в день в 12 и в 17 , еда обычная , калории не считал , но сладкое и мучное старался не употреблять . И вес пошел вниз остановился на 78 кг , стал похож на зека , лицо сильно похудело . Сейчас держу вес 80- 82 кг . Регулярная физическая нагрузка ходьба 3-5 км каждый день , в отпуске плавание и занимаюсь с резиновыми эспандерами , с ними можно подобрать упражнения на все группы мышц , ни тренажеры , ни спортзалы не нужны. Занимаюсь прямо в каюте на пароходе. Могу спокойно кушать один раз в день , заметное чувство голода появляется где то через сутки после приема пищи. По поводу камней в желчном , утром как проснулся пью пару стаканов теплой воды плюс ходьба в течении дня способствуют выходу желчи , делаю узи раз в пол года , все ок. На данный момент вес стабильный .
Джейсон Фанг "Код ожирения" в помощь.
Основная причина эпидемии ожирения и диабета 2 типа - повышенный уровень инсулина и как следствие, инсулинорезистентность.
Меньше быстрых углеводов, больше белка и жиров, интервальное голодание, умеренная активность.
2 показателя отслеживаются - индекс инсулинорезистентности Homa-IR и ИМТ.
Сбросил 3 кг с 85 до 82 за 1 мес, заменив завтрак на пророщенный маш с йогуртом и льняным маслом, уронил сахар с 7 ммоль/л до 6,2, то есть практически здоровых показателей. При этом днем даже мороженку или несколько орешков со сгущенкой могу себе позволить.
Открыл для себя систему стато-динамического тренинга, в любом месте, в любое время, из тренажеров - один трос с ручками. Для диабетиков веса противопоказаны из за того, что при резком напряге без зрения можно остаться. А здесь ты сам регулируешь степень напряжения. Фигура меняется на глазах.
Так что почаще сдавайте глюкозу и инсулин натощак, высчитывайте HOMA-IR, и если он повышен - в ближайший книжный магаз за книгами Фанга. Знаю людей, которые по его методе из рухлядей с зашкаливающим сахаром превратились в добрых молодцев, отказавшихся от таблеток. А это спасенные ноги, не ампутированные от трофических язв, спасенные почки без диализа и спасенное зрение.
Интервальное голодание - красивая обёртка, с целью скрыть истину. Первоисточник "Инсулин и здоровье" Ю. Бабкина. Поэтому на Бабкина и табу, потому-что это сакральное знание и плебсу не положенное.
Спасибо за информацию, поищу.
В деле избавления от метаболического синдрома и СД2 сакральная информация это то, что нужно.
В ответ готов поделиться рекомендацией метод избавления от любого вида зависимостей - алкогольной, никотиновой, наркотической и пищевой - метод Г. Шичко, ТГ https://t.me/vtrezvosti, сайт vtrezvosti.ru.
Просто, без поиска замен, без перенапряжения силы воли.
Встал, изучил, повторил и вышел.
Сон здоровый - это половина успеха. И не только в похудании. Похудание тут должно идти бонусом, а не самоцелью. Ну и какие-то бустеры тестостерона, если за 50+, должны быть. Разгонять метаболизм. С утра к примеру не чашку кофа с сигареткой, а холодком умыться-облиться или зимой на пару минут на балкон в труселях. Короче много всяких важных мелочей... Но не из под палки, а чтоб втянуться и как само собой, иначе ничего не получится.
и получить радикулит на неделю.
За пару минут даже замерзнуть не успеешь, но заряд бодрости получишь, а значит раскрутку метаболизма и все-такое..
Ничего запад не уничтожил:
https://news.mail.ru/svo/66875569/?frommail=1
а какой оператор будет сидеть за пультом управления дронами или на месте командира СЯС-без разницы.
Ну... В таких бойцах, как фотке, смысл, всё-таки, есть: им броник не нужен (такого хрен прострелишь...) - это раз и они очень стойкие в обороне будут (никуда не убегут...)-это два.
В обороне они будут не стойкие, а лёжкие, но очень, это да. Да и в плен их брать не будут, тащить еще такого кнура...
Тоже поделюсь опытом. Проблемная щитовидка, остеохондроз, были операции на глазах. Упражнения с весами противопоказаны. Поэтому - утром и вечером энергичная прогулка по 30-40 минут с собакой. В купальный сезон - каждое утро плещусь по полчаса в море. Периодически делаю разные упражнения на растяжку.
Жирное, жареное, сладкое, дрожжевое не ем. Фаст-фуд не ем. Фрукты - 1 шт. или горсточка утром. Овощи не ограничиваю. На ужин - белок(курица, индейка, рыба, творог, яйцо) + овощи. Хлеб - 1 кусочек в обед.
Мой способ определить, в норме ли тело - 3 обхвата ладонями вокруг талии.
Если больше 3х обхватов - корсет, не пользоваться лифтом и ходить пешком на мой 6 этаж. Помогает.
Тут можно добавить, что нация не способная воспроизводить себе подобных внутри своего социума обречена на затухание и исчезновение.
Страницы