КОВИД. Как не заболеть. Просто+бонус. ч.2

С закаливанием разобрались.

Там всё просто и это ДОГМА.

Только так и никак иначе.

А вот физ. нагрузки это с точностью наоборот.

Только индивидуальны и никакой догмы и единой для всех программы быть не может.

И это БИЗНЕС и нам в головы гадят миллионы заинтересованных залезть в наш карман.

Им похрен наше здоровье

Так а что делать и как правильно?

А это каждый сам должен для себя решить опираясь на базовые принципы.

1. Спорт вреден.

Любые соревнования,конкурсы,результаты в силе или скорости или выносливости и стремление их достичь губительны.

Полезен САМ ПРОЦЕСС.

А если БОНУСОМ придёт фигура и мышцы и уверенность в себе и сила и скорость и выносливость то это просто БОНУС а не самоцель.

Все кто Вам продают фигуру,силу,скорость,медали и проч. Вас убивают.

2. Физкультура и движение полезны.

Но не мышцу качаем,она сама накачается.

"Качаем" имунную и эндокринную системы.

ЦНС,сосудистую итд.

"качаем" ливер а не мышцы,"качаем" используя мышцы.

Без разницы скорость бега или обьём бицепса.

Здоровая печень и сердце важнее

3. Перетренировка,перенагрузка губительна.

Наверно хуже чем лежать на диване.

Она убивает спортсменов пачками даже без химии.

Потому лучше меньше да лучше (марксистам понравися)

 

Я для себя сам составил режим.

Мне индивидуально он подходит и есть и результат и бонусы.

но

Эй, вы, задние! Делай, как я.

Это значит — не надо за мной.

Колея эта — только моя!

Выбирайтесь своей колеей.

 Делим нагрузку на силовую и кардио.

1.kardio — сердце

Оздоравливаем сердце и другой ливер.

Купить пульсомерт сразу и без него всё бессмысленно.

ходить или бегать если хотьбы мало

Или бежать потом идти потом бежать.

Строго по пульсу 110-140

45 мин-1.5 часа.

Я сперва ходил на 120 но через год хотьба всего 90 и это мало  и стал бегать но пльс улетает за 145 и перехожу на шаг падает на 110 снова бегу

Всё просто и дёшево

2. Силовые.

Любые упражнения на силу.

Делим тело на группы мышц и даём нагрузку поочерёдно.

Должны немного болеть и значит всё хорошо.

Значит прёт гормон ))

А гири или турник или отжимания или тренажёры не важно

И так каждый день и результаты такае что сам не ожидал.

Все бонусы сгрёб и сам доволен и жена довольна и денег больше и вообще

КОВИД не страшен.

Уже болел легко и готов снова

Как-то так

О питании отдельно

Может быть