Aliis inserviendo, блин, consumor
Ещё одна из статей, которая целиком публиковалась только на медпортале.
В не столь далёком будущем, когда психиатров лишат положенных им льгот (и в первую очередь — двухмесячного отпуска) и бодро отчитаются перед высшим руководством, что взамен произвели монетизацию и что-то там повысили, работать в этой отрасли будет не только менее интересно, но и более опасно. Нет, дело не в агрессивных пациентах и не в гипотетической передаче психических заболеваний воздушно-капельным и ментально-сексуальным путём. Дело в эмоциональном выгорании.
Термин этот (в оригинале — burnout) был предложен в 1974 году американским психиатром Фрейденбергом. Возникает он не только у врачей, хотя именно они тихо и задумчиво сидят на самой верхушке пальмы первенства. На втором месте — педагоги и психологи. Не миновал синдром и социальных работников, а также племя менеджеров и клан начальников.
Причин для возникновения синдрома эмоционального выгорания много, но кратко их можно уложить в два слова. Нет, не тот, который полный. Это беспросветность и бесперспективняк. Это работа без продыху в стахановском темпе, с минивыходными и микроотпусками, это саркастическая зарплата, это начальство, всегда готовое подбодрить чем-нибудь многоэтажным, и коллектив, дающий фору любому серпентарию, это клиенты и пациенты, от которых взвыл бы персонал ГУФСИНа, это невозможность хоть как-то повлиять на результат работы или хотя бы осознать, что делаешь что-то и кому-то нужное, это необходимость постоянно носить улыбку вместо ручного пулемёта Калашникова.
Чем проявляется синдром эмоционального выгорания? Тремя группами симптомов.
1)Крайнее истощение (нервной системы, естественно). Если помните, я описывал астенический синдром http://dpmmax.livejournal.com/97171.html Так вот, здесь практически то же самое: истощаемость, когда сил работать нет уже спустя час-другой от начала смены, утомляемость, особенно от монотонной работы — и в то же время недостаток сил на поиски нестандартных решений и освоение нового. Это эмоциональный взрыв (точнее, хлопок при переходе воздушного шарика из состояния «надутый» в состояние «лопнутый») на любой мало-мальски значимый толчок, это непереносимость резких раздражителей (свет, звук, запах), когда очередной хлопнувший дверью пациент имеет некоторый риск подвергнуться странгуляции фонендоскопом. Это рассеянное внимание (ну нету сил собрать его в кучу и в ней удерживать) и обилие того, что некогда было модно, а ныне холиварно называть вегето-сосудистой (или нейроциркуляторной) дистонией. Это беспричинная тревога, это настроение с постоянным, хоть и не столь глубоким, как при клинической депрессии, знаком «минус»
2)Отстранённость, дистанцирование от пациентов (в случае других профессий — клиентов, учеников, студентов, подчинённых). Потому что каждая следующая попытка проникнуться, понять, разделить сжигает ещё глубже, а так хочется хоть что-то оставить для тех, кто остался дома! В итоге всё чаще проскальзывают циничные нотки, человек черствеет, и даже тёплая и уютная (если она действительно такая) домашняя обстановка не может смягчить эту корку на душе.
3)Ощущение неэффективности и недостаточности своих достижений. Да, за плечами десяток лет стажа, кандидатская, много более или менее благодарных пациентов (не про патологоанатома будь сказано) — и ощущение полной безысходности, бесполезности и бесперспективности (особенно когда мегаответственность разительно контрастирует с нанозарплатой). И понимаешь, что из этой наезженной колеи надо бы выбираться, но страшно, что не хватит сил. И что в итоге можешь больше потерять, чем приобрести. Отсюда всеобъемлющий пессимизм, потерянные идеалы, нежелание двигаться дальше по профессиональной и карьерной лестнице.
Синдром эмоционального выгорания может коснуться любого, но есть для него и особо лакомые личности:
тревожно-мнительные;
эмоциональные и отзывчивые;
ответственные и требовательные к себе;
склонные не показывать на людях эмоции (особенно негативные), следить за тем, как они выглядят, что говорят и как смотрятся со стороны;
привыкшие к жёсткой самодисциплине и самоконтролю.
Спасается кто как может: вечерней чаркой, таблетками (чаще всего — транквилизаторами, антидепрессантами и стимуляторами, а также ноотропами), уходом в виртуальное пространство, охотой, рыбалкой; летом — дачей, морем и целебными водами.
Советов по профилактике много: учиться активно отдыхать, переключаться с одного вида деятельности на другой, оставлять все рабочие проблемы на работе, не придавать большого значения производственным конфликтам, уметь ставить перед собой тактические и стратегические задачи (достижением первых себя поощрять и баловать, за процессом достижения вторых присматривать, но не форсировать), не упускать возможности профессионального роста, не пытаться получить от мироздания отличные оценки по всем дисциплинам (заметили, что троечникам в жизни легче?) и не забывать общаться, чтобы окончательно не одичать. И главное — не забыть хотя бы сам перечень советов.
Комментарии
Депривация, сенсорная.
Не думаю, что онапоможет. Остаешься наедине с мыслями и продолжается стресс и выгорание. Именно, что нужно отвлечь. Не дать сосредоточится на себе, своих проблемах и недовольстве жизнью. Депривация хороша для тех, кто медитировать умеет. Но медитация подразумевает итак отключение мира от себя. Поэтому кто умеет тому депривация и не нужна.
даже умея медитировать, человек иной раз нуждается в полной тишине (и в отключении каналов информации). Шумовое загрязнение - великое зло. Но если нет умения отключать мысли, то только во вред, да.
насчет загрязнения - вопрос не простой. возьмем шум леса и щебет птиц. он успокаивает. этологически обусловленная реакция. а вроде как шум. основная проблема шума как такового, насколько я в курсе - его звуковой уровень. при низких значениях он мало влияет на организм, привыкший к небольшому шумовому фону.
Если спать в ванне с теплой водой, то для того чтобы хорошо выспаться хватает и 4 часов.
Проблема только в том, что сама ванна должна быть качественной, из толстого чугуна (старинная, "сейчас таких не делают"), чтобы долго держать тепло. Иначе вода быстро остывает, необходимо просыпаться, чтобы добавить горяченькой, а перерывы во сне - не самое лучшее что можно придумать. Особенно когда цель стоит - сократить время сна ради увеличения времени для активной деятельности.
Теплоемкость самой ванны слишком низкая и вода все равно быстро остынет. Я пускал горячую тонкой струйкой, чтобы через перелив уходил.излишек. Но это было по молодости, сейчас мне нужна музыка. Она уводит мои мысли от концентрации перед сном. А в полной тишине - очень трудно
Вот почему я ненавижу отдых на юге. Обязательно рядом оказывается пионерлагерь или кабак, где включают громкую музыку, причем с басами. Почему-то считается, что такой шум нужен, чтобы лучше отдыхалось.
Лежишь до часу ночи с открытыми глазами и ждешь, пока оно заглохнет. Потом выходишь покурить, попить кефирчику и только тогда можно расслабиться и заснуть.
На даче однозначно лучше. Можно копать землю, и никто тебе слова не скажет.
да!!! отдых на курорте - один из кругов ада. Факт. Помимо музончика, ещё и царство запахов из общепита - вот где ужас-то. И куда бы ни пошёл - везде шум.
дача - это отдых только если соседи не шумные. Знакомые даже вынуждены были продать дачу (и купить другую) из-за соседей - любителей музычки и двух их собак, непрерывно лающих днём и ночью. Мне кажется, в прокатном цеху как-то спокойнее, чем было у них на даче. Сейчас в соседях у них милые пожилые люди, они тишину любят.
Главный корень проблемы - именно неумение (или нежелание) заняться другой деятельностью.
Меня спасает только спорт, баня, массаж и книга, а также смена деятельности. Ещё важный момент нашёл к 40 годам - осознанность действий. Когда нет жёсткой необходимости - не спеши. Так и повесил себе плакат в кабинет "не спеши". Осознанность тела тоже норма помогает, всякие йоги, телесно-ориентированные терапии прям мое, кроссфит в последнее время очень доставляет, но здоровье лошадиное надо, чтобы так переключаться каждый день.
а ещё подсел на математику (по новой) и на иностранный язык.
Профессиональная деформация (выгорание) в любой профессии - это защитная реакция организма на постоянные стрессы-раздражители, пристройка мозга, иммунной системы, психики, чтобы организм выжил и не самоуничтожился. Нужно найти гармонию между запросами Души и неудовлетворённостью тем, что имеешь. Корень - в их несовпадении. Главный принцип борьбы - "помоги себе сам". Организм имеет колоссальный запас прочности и способности к саморегуляции. Не мешай ему! Сам с собой, наедине, определи, чем ты недоволен, что тебе мешает спокойно жить, чего ты хочешь и чего реально можешь. Неожиданно ты можешь выяснить, что именно ты уникален, неповторим, супер-профи, но...где-то не дотянул, дал слабину, переставил приоритеты. Помогает (проверено):
- Вера в Бога, искренняя, без оглядки на то, что "подумают" другие; Душа в молитве отдыхает, отстраняется от всего будничного, лишнего, неглавного, получает надежду, что всё не так уж и плохо и будет хорошо;
- найти, увидеть тех, кому гораздо хуже, чем тебе; делать добрые дела просто так, без ожидания наград и похвал, преодолевая внутреннее "не хочу", "да ну их, самому бы кто помог" и т.п.
- провести грань между всем, что было вчера, и тем, что будет сегодня и завтра; принцип "перевёрнутой страницы": всех простить, зачеркнуть список претензий к людям; освободиться от вчерашних страхов, мыслей, оценок себя и всего достигнутого; выбросить все ненужные (и даже нужные) вещи, которые тянут эмоциональную память назад, в стресс;
- найти фишку, не связанную с профессией, но несущую эстетическое удовольствие и успокоение (помним классика - "Красота спасёт мир"): делать что-нибудь руками, если основная профессия требует усилия мозгов; к примеру, посадить цветы, деревья, или смастерить какие-нибудь красивые безделицы и подарить их родным и близким; собрать какую-нибудь загогулину, которая по воде аки по суху будет ходить, найти повод устроить вечеринку, выпить с друзьями и попеть песни, которые любишь, релаксация гарантирована;
- вспомнить или найти старое доброе место, где тебе было хорошо, где ты чувствовал себя сильным, молодым, свободным; припасть к нему (земле, лесу, дереву, дому, городу), напитаться их силой.
Наш организм всё помнит, но готов забывать негативное и злое, сохранять тёплое и доброе. Используйте эти его свойства. Все болезни приходят через работу Сознания и уходят таким же путём. Психотерапевт может лишь помочь посмотреть на себя со стороны, что-то подсказать. Антидепрессанты - лишь минутное вспомогательное средство, когда уж совсем невмоготу. А так - сами, всё сами!
ну, как всегда... )))) профессиональная деформация и эмоциональное выгорание - две совершенно разные проблемы... и назвать выгорание защитной реакцией - это , конечно, просто шедевр! )))))))
дальше читать не стал - защитная реакция, чтобы не деформироваться ;))
Все правильно сформулировали
Спасибо.В закладки.
Годный срач. Ахтунг - пахнет трольчатиной! Автор, нет ли в обсуждении упырей? Сим повелеваю - внести запись в реестр самых обсуждаемых за день.
По теме реально и компактно
ТС молодец
Лечить нанозарплаты - это хотя бы поможет скрасить негативные факторы, и поможет проникнуться духом хоть каких то развлечений. Но лечение кардинальное, думаю вы догадываетесь какое - отпуск за свой счет на пару месяцев. Пусть руководство ОЦЕНИТ по достоинству Вас и Ваш труд. А это именно труд! Что касается - недостатка финансирования организации - пусть требуют у вышестоящих инстанций. А то не начальники а амебы какие то.
Стрельба. Желательно на большие дистанции.
Или наоборот, практическая стрельба накоротке, очень активная.
Депрессия ??? Выгорание ??? Не, не слышали
Как только теряется смысл того, чем ты занимаешься, так сразу накрывает депресняк. То есть, пока есть творческое горение, ты получаешь заряд, эмоциональный, душевный, физический, мыслительный. А потом... день сурка и фсё.
Посему, - достиг чего-то в в своём деле, на пике - бросай нахрен, занимайся другим.
И самое главное, всё из-за баб. Влюблён, любим - всё по плечу, работоспособность бешеная и всё в кайф. Женился, прошло время... и всё обрыдло. Романтик в тебе погас (или погасили). Разве это жизнь? Нет здорового романтизму, не появляется ничего нового, сильного, неожиданного. Сплошное потреблядство, бессмысленное и до гроба.
Спасается кто как может: вечерней чаркой, таблетками...уходом в виртуальное пространство, охотой, рыбалкой; летом — дачей, морем и целебными водами.
Про церковь забыли.
Страницы