Доброго Вам всего!
Это моя первая публикация. Мой первый блог. Я буду периодически выкладывать здесь материалы, которые касаются психологии здоровья, вредных привычек, зависимостей, изменения жизни человека и т.д.
Возможно, Вы уже знаете меня как специалиста по вредным привычкам. В этой области я работаю более 10 лет. Через мои программы прошли тысячи клиентов (отзывы). Также, я являюсь признанным экспертом-психологом в СМИ (ссылка).
Чаще всего мы называем вредными привычками то, что мешает здоровью, забывая о том, что есть еще один невосполнимый ресурс - наше время! И теряем мы время из-за вредной привычки под названием ЛЕНЬ!
Да-да, лень - это вредная привычка. И, как курение может привести к проблемам со здоровьем, так и лень может довести человека до серьёзного личностного расстройства - прокрастинации (вот моя статья в "Известиях" на эту тему).
Дело было так:
Звонок из «Известий» принёс приятную новость. Милая девушка-журналист попросила меня написать статью про прокрастинацию. Срок исполнения - 3 дня. «Отлично! Как раз моя тема — вредные привычки!» - подумал я. И тут же внёс в своё расписание эту задачу. Выделил время на завтра. А пока ехал домой, наговорил на диктофон план статьи. Когда календарь оповестил меня о начале выполнения этой задачи, я отложил все остальные дела и сосредоточился на файле с соответствующим названием. Через 2 часа черновик статьи был готов. На следующее утро он был поправлен, дописан и выслан в редакцию. Сделав это и еще кучу дел, я почувствовал себя молодцом и решил наградить себя за свои достижения поездкой в подмосковный дом отдыха с семьёй на пару дней. И тут же забронировал номер по телефону.
Или, дело было так:
Звонок из «Известий» сулил очередную нагрузку, от которой нельзя отказаться. Девушка-журналист попросила меня написать статью про прокрастинацию. Срок исполнения - 3 дня. «Как раз моя тема, но времени в обрез!» - со злостью подумал я, записывая контактную информацию на клочке бумаги. «Надо будет перезвонить ей и уточнить формат статьи. Но не сейчас - потом, завтра». По дороге домой мысли переходили от экономических санкций к давнему конфликту с моей соседкой, которой я мысленно пытался снова что-то доказать. А потом меня увлекли возможные последствия ядерной войны, и я занялся расчётом шансов уцелеть. Статью я сдавал за 2 часа до deadline, после нескольких раздражённых звонков из редакции. Написал не то, и не так. Писал, отвлекаясь на сообщение френдов из соц.сетей и очередные новости. Времени поправлять уже не было. Осталось гаденькое чувство, что подвёл людей и сюда меня больше не позовут. Чувство вины и злости на себя самого заставило открыть компьютерную игрушку и уйти в неё с головой. Лишь бы не смотреть в ежедневник, где опять маячили не доделанные до конца дела.
Прокрастина́ция — неконтролируемая склонность к постоянному откладыванию важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.
Как практикующий психолог, я постоянно сталкиваюсь с проявлением прокрастинации в жизни моих пациентов. Я вижу, как они иногда месяцами откладывают на потом бизнес-встречи, важные семейные разговоры, назревшие решения, нужные звонки. Эффективность падает. Люди страдают. Ненавидят себя за это, но ничего не могут поделать с собой.
В этой статье я решил дать пошаговое руководство тем, кого замучила прокрастинация:
-
Признайте, что у Вас есть эта психологическая проблема. Считайте себя заболевшим человеком. Ведь болезни бывают не только телесные, но и личностные. Вы не сможете победить эту проблему, пока Вы будете считать, что откладывание на потом — это Ваш собственный выбор. Вы приступите к лечению, когда начнёте относиться к своему поведению, как к заболеванию.
-
Перестаньте использовать слова «Я ХОЧУ» по отношению к откладыванию на потом. Перестаньте говорить: «Я не хочу это делать сейчас». Говорите себе: «Я хочу сделать эти дела, но мне мешает прокрастинация». «Я хочу заканчивать дела вовремя, но пока мне мешает прокрастинация». Привыкните к мнению, что Вы хотите быть успешным и эффективным. Это не Вы, а прокрастинация хочет откладывать на потом.
-
Договоритесь со своим перфекционизмом, который требует, чтобы Вы сделали все дела вовремя и идеально. Разрешите себе сделать эти дела не так хорошо, как хочется. Из-за Вашего стремления к совершенству у Вас висят не законченными десятки дел! На этом этапе важнее создать новую привычку — заканчивать дела хоть как-нибудь. А уже потом вы сможете заняться повышением своей эффективности.
-
Прекратите себя ругать за прокрастинацию. Злясь на себя, испытывая чувства вины и стыда, Вы не станете успевать больше! Наоборот, негативные переживания заберут у Вас еще больше сил. Ведь не стали бы Вы ругать себя за то, что кашляете во время простуды? Вот и не ругайте себя за то, что откладываете важные дела во время прокрастинации.
-
Подмечайте даже самые маленькие свои успехи в борьбе с этой вредной привычкой! Хвалите себя даже за самый медленный темп изменений. Сделали сегодня хотя бы немного больше, чем обычно — МОЛОДЕЦ! УРА! Гордитесь собой, ведь Вы лечитесь от серьёзного личностного расстройства, которое мешает качественно жить миллионам людей! Вы уже взялись за это! Значит, Вы уже сделали больше многих!
-
Дайте себе много времени на решение этого вопроса. Не старайтесь решить его быстро! Не нужно привязываться к датам! Если получиться быстро — пусть это будет для Вас приятным сюрпризом. Сейчас главное, чтобы процесс запустился и пошёл с любой скоростью. Если Вы поставите очередной жёсткий план и не сможете его выполнить, Вы опять разочаруетесь в себе, что приведёт к откату назад на этом пути.
-
Не старайтесь угнаться за лидерами! Возможно, кто-то решает вопросы быстрее, чем Вы. Может у других получается лучше, чем у Вас. Да пусть хоть на голове стоят! Вы уникальная личность, другой такой нет на Земле! Почему Вы должны мочь и уметь то, что и другие? Жизнь — это не спортивное соревнование. Вы сможете добиться многого, но на Вашем пути будут препятствия, в том числе, вызванные Вашими внутренними, личностными трудностями.
Удачи Вам!
Комментарии
Понравилось.
Пишите еще, пожалуйста.
Поменьше рекламы, пожалуйста.
Побольше полезного, пожалуйста.
С удовольствием :)
Годный срач. Ахтунг - пахнет трольчатиной! Автор, нет ли в обсуждении упырей? Сим повелеваю - внести запись в реестр самых обсуждаемых за день.
Спасибо за статью%)
Я так понимаю отрабатываете свою методику среди целевой аудитории ?)))
Я конечно узнаю себя сразу по вашему диагнозу, но тут маленькая проблема, знаете, прочитав все у меня не щелкнуло в голове и автоматом на правильные рельса не встаю... может продолжите ? явно одних советов "КАК ПРАВИЛЬНО" не достаточно, и даже осознания что прокрастинация это болезнь тоже не помогает.
Лень это ведь следствие болезни и даже не первопричина, бывает такая ситуация когда как парализует и ты просто тупишь...
Уважаемый Каджи.
Дайте себе на саморазвитие много времени. Не надейтесь, что какая бы то ни было статья или книга что-то СРАЗУ переключит у Вас в голове. Основной посыл статьи - разрешить себе двигаться медленно, постепенно, с трудностями и остановками. Нас зачем-то программируют через СМИ на мнение, что мы должны меняться быстро-сразу. Это обман. Быстрые изменения не дают устойчивых результатов. Есть даже такая пословица: "Быстро делается то, что делается каждый день по чуть-чуть". Не торопитесь. Раз Вы поняли, что Ваша лень-прокрастинация является Вашим недугом, Вы уже начали путь по избавлению от него. Теперь нужно научиться различать две вещи:
1. что в Вашей жизни является Вашими собственными поступками, мыслями, целями, чувствами;
2. что вы делаете, чувствует, думаете под влиянием этого недуга.
Ну и после этого, постепенно, Вы будете ругать себя всё меньше, а успевать всё больше.
Я буду периодически выкладывать материалы и в продолжение этой темы и на другие.
Лень - это одна из выработанных эволюций стратегий выживания. И вполне эффективная.
Естественный отбор неизбежно бракует всякие неэффективные модели поведения и поощряет распространение удачных. Поэтому наивных доверчивых альтруистов мало, а ленивцев - навалом.
Слава лени и прокрастинации! ))
Интересное наблюдение, чем больше встречаю статей на тему лени, вредных привычек, лишнего веса и т.п., везде используется местоимение "мы". Нельзя использовать выражение "люди или лица склонные к чему-либо"?
Всех под одну гребенку.
Ну, вот если бы люди были действительно разными... У одного костяной гребень, у другого семь ног, а третий человекпаук.
Да, согласен, обобщение - это признак либо манипуляции либо ошибочного взгляда на жизнь. Учёл, постараюсь в следующих статьях поменьше "мыкать" :)
Дорогие друзья! С уважением и благодарностью отношусь к ресурсу и ко всем мнениям, оставленным здесь. Не ожидал такого бурного обсуждения. Отвечу по делу всем, но чуть позже. И, конечно же, следующую статью посвящу причинам лени, а также выражу своё отрицательное мнение на расхожую фразу, что лень - этодвигатель прогресса.
для меня - полезная статья. подписался.
Рад, что Вам понравилось :)
Вот блин термин "прокрастинация" — он всё решает? Признать, что у тебя "хроническая лень" — это не поможет?
Статья вся по делу, душеполезная. Но зачем вводить новый (а потому и пока безсмысленный) термин? Теперь любой лентяй сможет сказать: я не ленивая скотина, у меня ПРОКРАСТИНАЦИЯ, иопть!
Именно) "Я не чмо позорное, а у меня вот такая особенность поведения, для компенсации которой нужны вот такие и такие ритуалы"
Типично американский подход, позднепиндосские обычаи. Навыдумывали себе кучу новых болезней, а болезни, типа педерастии, решили считать нормой.
23 эмоции, которые люди чувствуют, но не могут объяснить
1. Cондеро: Осознание того, что каждый прохожий имеет настолько же яркую и сложную жизнь, как твоя.
2. Опия: Неосознанное желание посмотреть кому-нибудь в глаза, что одновременно может чувствоваться волнительно и уязвимо.
3. Монакопсис: Только зарождающееся, но сильное чувство того, что ты не на своем месте.
4. Инумо: Горечь прибывания в будущем, видеть как сложилась жизнь и не быть способным сказать это себе прошлому.
5. Великор: Странная тоска по старым книжным магазинам.
6. Рубатосис: Тревожное восприятие своего собственного сердцебиения
7. Кенопсия: Жуть заброшенной атмосферы в месте, где обычно полно людей, а сейчас оно покинутое и тихое.
8. Мауэрбауэрторихкейдж: Необъяснимое желание оттолкнуть людей, даже если это твои близкие друзья, которых ты очень любишь.
9. Джуска: Гипотетический разговор в твоем воображении, который ты не прекращаешь повторяться своей голове.
10. Крайсализм: Спокойствие младенца в утробе, когда находишься в бурю в помещении.
11. Вемодален: То чувство, когда фотографируешь удивительно красивое место, но понимаешь, что существуют тысячи таких же фотографий.
12. Анекдох: Беседа, в которой все говорят, но никто не слушает.
13. Элипсизм: Печаль от того, что ты никогда не сможешь выяснить то, как развернется история.
14. Куебико: Состояние истощения из-за актов бесчувственного насилия.
15. Лакеизм: Желание быть в катастрофе - выжить после падения самолета, потерять все при пожаре.
16. Эксулансис: Тенденция отказываться от разговора об опыте, потому что люди, не испытавшие этого, не могут целиком тебя понять.
17. Адронитис: Разочарование из-за количества времени, которое уходит на то, чтобы узнать человека.
18. Руккехунхуре: Чувство возвращения домой после погружающей поездки, чтобы осознать, что она исчезает из сознания.
19. Нодус Толленс: Осознание того, что сюжет твоей жизни больше не имеет смысла для тебя.
20. Онизм: Разочарование от бытия только в одном теле, которое может находиться только в одном месте в одно время.
21. Либеросис: Желание меньше заботиться о вещах.
22. Альцщмертс: Усталость от старых проблем, которые всегда у тебя были - те же скучные недостатки и тревоги, которые грызли тебя годами.
23. Оккиолизм: Осознание своих крошечных перспектив.
Это надо продавать, зря Вы так, в общий доступ, выкладываете.
Жаль, здесь нельзя ставить лайки :) Я бы лайкнул.
Я отношусь к той части психологов, которые считают педерастию душевным расстройством. Кстати, раз Вы об этой болезни упомянули, могу заверить Вас, что она излечима в 95% случаев.
Да, я слышал: молоко с огурцами пять раз в день
Вот да! Вы очень в точку!
- Ты кто?
- Я супервайзер логистического терминала!
- Грузчик?
- Да
- А я занимаюсь таунклинингом.
Этому термину много лет. То, что Вам он был не знаком не означает, что термин новый.
Звиняйте, дохтур!
Каким образом статья, опубликованная в 20.29 смогла набрать более 130 комментариев?
https://aftershock.news/?q=comment/3548067#comment-3548067
Никогда не откладывай на завтра то, что можно сделать через год.. (ц)
Уважаемый доктор, у меня эта, как её...... прокрастинация. И причина, по-моему, очевидна. Мне всё время кажется, что человеческая жизнь не имеет смысла, коли со временем мы все умрём. Раньше или позже цивилизация людей как утлая лодочка исчезнет в бесконечном океане времени, погребённая каким-либо космическим штормом или ураганом. Поскольку всё циклично - у всего есть начало и конец - Земля закончив свой жизненный цикл бесследно исчезнет в беспредельном пространстве. Эта же участь ожидает и Солнце вместе с системой планет. С большой вероятностью можно предположить, что и наша галактика Млечный Путь когда-то родившись, со временем, раствориться в Космосе.
Вопрос: можно ли избавиться от прокрастинации, имея такие навязчивые мысли как у меня?
[йа_дохтырь моде он] А зачем?!
"А зачем?!"
Как сказано: Мир - театр, а люди в нём актёры. Раз появляется на сцене лечащий доктор, который предлагает свои услуги, то логично и появление больных. По законам жанра больные просто обязаны обратиться к доктору и получить рецепты здоровья. Но в моём случае доктор даже не хочет сделать элементарный осмотр.
А вы случаем не доктор?
нельзя!
Особенно, если опять неуместные -ться и -тся теребят душу.
Уважаемый Александр! В Вашем случае рекомендую ежедневный приём щепотки "опиума для народа". Того самого, что религия. Причём выбор типа религии не имеет значения. Главное, чтобы Ваша вера подразумевала наличие вечноживущей души. Гарантирую, что Вам станет легче. Рекомендую Вам принять существование любящей Вас высшей силы, которая создала этот мир и Вас самого. Признайте, что вопросы мироздания не находятся в Вашей компетенции. Займитесь тем, что зависит от Вас здесь и сейчас.
Как можно рекомендовать веру??? Вы психологом тоже по чьей-то рекомендации стали?
Но про здесь и сейчас - то что нужно.
Вы уж извините, но мой вопрос являлся просто тестом (что довольно очевидно), который вы в целом неплохо прошли. Что касается "опиума", это вполне реально, но для невежественных, неразвитых ещё людей. Для культурных - религия, наравне с наукой и философией, необходимая основа жизни. А как же иначе?
В одном несогласен: вопросы Мироздания находятся в моей компетенции настолько, насколько я способен применить это знание в своей жизни.
Язабан.
Лень - это усталость заранее. Из прошлого опыта о полученном по сравнению с затратами и ожидавшимся.
Да, согласен. Лень - это результат эмоциональной вымотанности, усталости. А эта усталость - результат отрицательного баланса человеческих переживаний. Если поменьше испытывать отрицательных эмоций и побольше положительных, то жизненный тонус будет высокий и лень отступит.
С каких это пор положительные эмоции стали более экономичными, нежели отрицательные? Восторг высосет Вас не хуже раздражения. Жизненный тонус будет высокий, если Вы вообще любым своим эмоциям не дадите разгуляться. Лень отступит только тогда, когда выполняемые задачи имеют статус жизненно необходимых. Не забывайте, что в первую очередь Вы животное пытающееся выжить. Но в нашем обществе, даже длинная очередь в кассу воспринимается Вашими рефлексами как помеха Вашему существованию, именно поэтому Вы испытываете гнев. Причём воспринимаемый Вами как гнев справедливый.
Бросали бы Вы эти банальные штампы.
Очень хорошо, что автор написал. Но люди склонны упрощать сложные вещи из-за лени в том числе.
Для любого человека его деятельность можно условно поделить на 2 вида, свойственная ему и нет, различаются они в первую очередь энергоотдачей. Если деятельность человеку свойственная, то будет так, как у вас получилось с написанием статьи, вы получили результат и на выходе больше энергии чем затратили. Если же нет, то энергетический результат отрицательный, энергия отдается и обратно человек получает меньше, а то и вообще не получает, в результате ее становится меньше, что чревато депрессией и болезнями. В этом случае лень - будет являться защитой организма, а прокрастинация (терпеть не могу этого слова) - накоплением энергии на несвойственное человеку действие.
Автору повезло, что его жизнь выстроена на позитивной для него деятельности, но надо понимать, что большинство людей живут по-другому. Работают целую неделю на нелюбимой работе и в выходные отлеживаются и прокрастинируют, что-бы немного себя восстановить.
Страницы