Один древний грек сказал когда-то: "Хочешь быть здоровым, сильным и умным - бегай! ". И поскольку я тоже немножко грек, хотя и не такой древний, я добавлю - "Бегай в горы!". Им, древним, было проще - у них не было асфальтовых дорог и душных пыльных городов, и любой бег был на пользу и в кайф. Нам, современным, посложнее, но ведь на то и даны нам мозги, чтоб решать всё более сложные задачи.
Я всю жизнь ходил в большие многодневные походы. А это значит - всегда с большим тяжёлым рюкзаком. Особенно, когда активно занимался собирательством грибов, ягод и каштанов, вес моего рюкзака редко бывал меньше 20 кг. И вот недавно настал момент, когда захотелось походить по горам уже налегке.
Поначалу было психологически трудно уходить далеко в горы без ничего. Привычка к тому, что у тебя всегда с собой всё необходимое, и можно в любое время почти в любом месте остановиться и заночевать, формировалась многие годы и отпустила не сразу.
Некоторое время я издалека присматривался к новому для меня стилю активности - трейлраннингу, наблюдал за движениями отдельных спортсменов и их соревнованиями, и наконец решил попробовать сам. Благо в нашем регионе подобные мероприятия проводятся регулярно и в широком ассортименте, и далеко ехать не надо. Пробежал первый горный полумарафон - понравилось, через год повторил, потом последовали ещё несколько "Вертикальных километров" и один почти марафон.
Мне понравилось почти всё - продуманные трассы, организация, человеческая и спортивная атмосфера среди участников, организаторов, волонтёров и зрителей. И только из-за моей пожизненной привычки самостоятельно прокладывать свои маршруты и некоторых других личных заморочек мне было немного скучновато на таких мероприятиях. В итоге я решил, что буду и впредь иногда по возможности участвовать в массовых соревнованиях, но больше времени и внимания буду уделять своим походам в горы налегке.
Начав с небольших прогулок по ближайшей округе и постепенно наращивая их протяжённость и длительность, я дошёл до маршрутов, на прохождение которых раньше нужно было 2-3-4 дня. Последний трек получился около 45 км с общим набором высоты около 3500 м. Мы прошли его за 18 часов, из которых 4 часа заняли обед, ужин и несколько привалов по пути.
Рассказывать о впечатлениях нет смысла - это нужно испытать самому. Спутник был в восторге и хочет ещё) По ощущениям, можно добавить и ещё, но не очень много - есть некий физиологический предел, за которым приятная нагрузка становится истязанием организма. Здесь речь идёт о временнОм пределе - 18 часов без полноценного отдыха и сна. Километраж при этом может быть совершенно разным - это зависит от рельефа, качества троп, погоды и других факторов. Ну и конечно уровень физподготовки многое определяет.
И вот для поднятия и поддержания этого самого уровня я не знаю лучших способов, чем горно-лесной бег. Его основное отличие от обычного бега - отсутствие автоматизма. Если при гладком беге по дороге, отработав некоторую технику, вы можете почти отключить мозг, воткнуть в уши любимое музло., закрыть глаза и думать о своём .., то при беге по сложному рельефу вам понадобится всё ваше внимание, вся ваша реакция и все ваши силы. Только представьте, какой объём информации нужно обрабатывать в потоковом режиме, чтоб не упасть на первых же шагах; а какое разнообразие движений нужно выполнять всем группам мышц, быстро и с ювелирной точностью. Думаю, даже при всей мощи современной техники, ещё очень нескоро появятся роботы, способные на такие движения.
Конечно, не стоит сразу ломиться в большие горы и надрывать ся на непосильных маршрутах. Как и везде - нужно осознавать свои возможности и соизмерять их со своими желаниями. Запомните главное - горно-лесные трейлы бегаются не столько ногами, сколько головой. Особенно, если они проходят не по набитым тропам, и вдвойне особенно, если это автономка и первопроход. Там каждый шаг должен быть выверен, ибо каждая ошибка может стоить неприемлемо дорого. Неправильно поставленная нога, падение, травма.., неправильно выбранное направление, заблуждение.., неправильно подобранная экипировка, питание, неверный расчёт времени, сил ...... - ошибок может быть множество, а последствия все нехорошие: неопределённое увеличение длительности вашего похода, ночёвки без ничего и возможные ПСР-ы по ваши души.
Поэтому - очень хорошо думайте, прежде чем делать что-то. Ваши ноги не должны быть быстрее ваших мозгов, ибо мышцы без мозгов это просто мясо.
Всё это была вводная теория, а полноту понимания можно постичь только в практике. Ходите в походы с нами, ходите в походы сами - и будет вам щастье.
Итого и по итогу - здравия всем и ума, бега и гор!
Остались вопросы - не держите в себе)))
И в качестве иллюстрации небольшой мультик о нашем походе.
Комментарии
Понятно СПС.
Пока тоже беру на ноги... но сидеть удобнее.
Качаю на свой перевес, чтобы не на ободьях.
Привыкается, но сейчас ещё начало сезона.
Подседельный штырь с амортизатором + менять седло на мягкое, т.к. комплектные седла на хардтейлах не для сидения, крутят стоя, а жопой проверяют, далеко ли рама ))
Нормально на хардтейловых крутится (привыкается-тренируется), ну а кто из катал звонницей в раму не прилетал?:) Правда лучше через руль, не так страшно как кажется (проверено), со стороны выглядит эффектно :))))
/Качаю на свой перевес, чтобы не на ободьях/
было 2 mtb велосипеда на т.н. "ужах", покрыхи шириной 2-2.2"; т.к. сам вешу под центнер тоже достаточно много качать приходилось 2.5-3 атм. в результате пятой точкой ощущаешь даже сосновую иголку.
пять лет назад пересел с обычного "кантрийника" на т.н. "трейловый" вел, с покрыхами шириной 3". сейчас уже второй юзаю. https://www.e1.ru/fun/photo/view_album.php?id=483300&pic=3e9a29fc3c654948b07626756347709d.jpg&page=48#2top
давление в колесах в р-не 1 атм и даже ниже падает. в результате покрыхи "съедают" небольшие неровности. особенно это ощущается зимой когда на тротуарах замерзший лед (т.н. "копытинг"). едешь как на диване
Можно попробую посоветовать, сам на хардтейле катаюсь. Зад все же на колдобинах приподнимать, а то катаешься вроде ничего, а потом бо-бо:) Ну и тренировка. Постепенно зад форму седла примет, проверено. По времени недолго займет. Если редко кататься, зад не прикатается к седлу.
Всё так и есть.. Нужна регулярность и набивается.
Зато потом весело смотреть на тех у кого женское седло.
Del.
Геннадий Швец-автор «Я бегу марафон» скончался на 65-м году после инсульта.Вообще,бывают марафонцы-долгожители?
По-моему, помешанные на ЗОЖ живут меньше, чем лентяи.
https://lenta.ru/articles/2015/09/26/lazy/
Есть мнение, что генетика важнее ЗОЖ, вот только людей с такими хорошими генами немного.
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D1%85,_%D0%A4%D0%B0%D1%83%D0%B4%D0%B6%D0%B0
Нет почти. Проблемы с позвоночником тоже имеют место быть. Додгожителей на порядки больше среди тех, кто никуда не бегал. Это только кажется, если бежит, то здоровеет. А дело в том, что он бежит, потому что еще может.
Именно так. Бег это стресс для организма и огромная нагрузка на суставы ног, ходьба - нет. 5-6 км в день пешком и отказ от лифтов, и этого вполне достаточно. Больше уже вредно.
Интересно! Я, наоборот, планирую в этом году побродить под рюкзаком. Давно, правда, не брал в руки шашек.
С большими походами я тоже не прощался. Хотя бы раз в год дней на 7-12 - это уже неотменяемая привычка, как курение))
Как-то после пробежки разболелось колено. МРТ показало стрессовый перелом мыщелка большеберцовой кости. Врач сказал, что если уж мне так нравятся циклические тренировки, то лучше велосипед, чем бег.
Какой возраст если не секрет, вес, режим бега?
На тот момент 38 лет, рост 191, вес 93. Бегаю с темпом 6-7 минут на километр, продолжительность от 45 до 60 минут. Покрытие в парке - грунт, асфальт.
по молодости бегал 6-7 км по пересеченной местности, шас хожу по родному микрорайону благо он на горе расположен, почти все лестницы собрал в маршрут
Служил в Архангельской области. По утрам бегали трёшку. В двух вариантах. По болоту или по ж/д пути. Тридцать лет прошло, а бег ненавижу до сих пор.
А меня на срочке освободили от беготни, ни кроссов ни лыж
Я даже представить не могу, из-за чего.
Майор выслушал мои доводы и освободил
Многие и ходить-то не знают как правильно, а тут ещё надо и бегать? )
Перспективный чат детектед! Сим повелеваю - внести запись в реестр самых обсуждаемых за последние 4 часа.
Пару-тройку раз в неделю само собой 15-20+ тыс. шагов получается. С перекурами
Чем меньше обмен веществ, чем меньше теплопотери, (у хладнокровных их практически и нет и еще даже есть форма анабиоза) тем большей продолжительности жизни можно ожидать, а также меньше продолжительности сна(если используется правильное питание). Информации о подобных вопросах(в поиске) хватает в т.ч. и про спортсменов. Про спортсменов некоторые факторы освещены предвзято (возможно выращивают доноров органов), без учета других факторов, например, явно игнорируется фактора питания, который у спортсменов традиционно на высоте с учетом поддержания оптимального веса что тоже на высоте у спортсменов.
Завидую.
бег не люблю особо, разве в футбол поиграть . но.. приходится, в рамках мультигонок.
Лучше уж велик и байдарка..
самый полезный и невредный для здоровья - бег трусцой. это мне заявлял много раз мой тренер по л/а, стааарый еврей. хотя после развала Союза он почему-то свалил в Гермашку.
На здоровье, бегайте трусцой. Я пишу больше о том, где бегать, а не как. Я прихожу в ужас от вида бегунов вдоль автотрасс или в центре города. Впрочем, я уже писал об этом в статье "о пользе курения и.т.п..."
я бегал ежедневно 13 лет,пока не надорвал мениски. Сейчас хожу ежедневно 5 км и велотренажер. Восстанавливаются потихоньку.
Мы говорим не про молодых людей. Поэтому рекомендации надо давать осторожно и ответственно. Большинство бегом убьет суставы. А это боль и адские мучения после 60. Ходьба, плавание, и наверно индивидуально для некоторых велосипед. И самое главное, это.... НМЖ. Надо Меньше Жрать
Я на соревнованиях встречал людей за 60. И знаете - не всегда мог за ними угнаться) Ни на чём не настаиваю, каждый сам решает, как ему жить.
У меня есть друзья, которые исповедуют концепцию "надо беречь себя, тело изнашивается от нагрузок". Мне ближе идея " Движение - жизнь". Любопытно будет сравнить результаты после 60.
Любопытно будет сравнить, встречал людей, Ни на чём не настаиваю
Ну так заимейте больше опыта и ответственности. Человечеству не сто лет, и не двести. Все правильно про движение и физические нагрузки. И то не факт. Много долгожителей с прекрасным здоровьем вели малоподвижный образ жизни.
Послушай, умник, мне тоже не 20 лет. И опыт имеется и мозги пока на месте. Ты собрался долго жить? Флаг в руки и диван по зад. Я живу так, как хочу.. и могу.
А чего ждать-то? У меня тренер по боксу 62 года, силён как бык, вынослив и быстр. Всю жизнь занимается, и только сильней становится. Думаю что и с вами тоже самое будет, ведь любительский спорт - это про здоровье.
И я про то.. Всю жизнь "беречь себя", отказывать себе в удовольствии движения -- ради чего? Чтоб прожить лишних 10 лет? Прожить овощем? Ну извольте -- каждому своё.
Была у меня радость в жизни - бег. Но, примерно 40 лет было, пришлось оказаться - сосуды на ногах засрались, видимо. Не венозные дела, не "обратка" - "приточка". Плохо снабжались кровью мышцы. Переживал... Не суть... Короче, более 1-2 км сейчас не бегаю (раньше - 20-40 км в неделю выработка была). И сменил акцент: растяжка и йога. Поналу тяжко было, деревянный, нечего скрывать. Но сейчас имею некоторые успехи. И что характерно - нисколько не жалею смене акцента в подготовке. Более того, очень жалею, что раньше был в неведении, что есть такой кайф. Вот этим-то и надо было заниматься.
Понятно, что у Вас свое увлечение, замечательное увлечение. Однако же, попробуйте и пластику. Распределите время физухи по-другому, может понравится. Да и суставы от бега садятся, особенно если не поставлен бег с носка. Но на тяжке не рвать, это заблуждение. Самое главное - умеренное растяжение и ВРЕМЯ, оно всё меняет вокруг, и нас тоже. Всех благ!
Спасибо, уважаю людей, делящихся своим опытом, каков бы он ни был. Ничего не имею против йоги и медитации, только все эти занятия я провожу среди живой природы, в идеале - в "местах силы".
При достаточном количестве движения жрать можно все и в любых количествах.
А двигатель любой машины можно форсировать в 3-4 раза и ничего с ним не случится.
ТС еще для полного счастья может посоветовать чаще бегать тем кто сегодня в базе условного или не очень миротворца.
Есть тренажеры(элипс / беговая дорожка). Бегайте на тренажерах (используйте фильтрованный кондиционированный воздух). Избегайте подвалах и цокольных этажей особенно если ниже уровня земли или слабая вентиляция в тч. в "спортзалах".
Перед занятием спортом(и периодически) необходимо проходить мед.обследование сердца(нет ли пороков...) и придерживаться рекомендаций врача(фитнес тренера профи хотя бы в начале). При любых болях суставов немедленно прекратить то чем занимаетесь. Перед физ нагрузками необходима разминка(эквивалент прогрева холодного двигателя (объяснение зачем нужна размина в поиске находится за минуту)).
То что тренирует именно сердце(вероятно плавание в т.ч. ныряние на глубину) более чем полезно для здоровья все прочее - так себе.
С возрастом, количество нагрузки, которое приемлемо - снижается. Т.е. надо ещё и на работу ходить, то да сё. А если жрать привычка есть, то набирается вес: возрастное, снижение нагрузки, медленнее восстанавливаешься, привычка жрать - всё совокупно. Просто надо начать ограничивать себя в пище, если возраст уже не молодой.
автор, какой у вас регион? Где тепло и горы. Наверное предгорье Кавказа. Майкоп?
Сочи
Сочи Если есть на свете рай это Краснодарский край. Я не шучу, я сам тутошний
Где родился - там и рай)
45 км за 18 ч - это скорее ходьба, все-таки.
Помню, в 86-м прошли по МКАДу за 22 часа. Это 108 км.
Так я и говорю - ходьба. Бегать по горам могут немногие "олени". Сколько на МКАДе перепад высот?))
в заголовке вроде - "Про бег..."?
ну так и скорость ходьбы соответствующая - примерно 5 км/ч.
А у вас 2,5 получается. Маловато - вы же вроде не поперек склона карабкались.
ориентировщики вполне бегают. Бегал и я в далекие 80-е - у вас под Геленджиком. Тогда было обычное дело - дистанция 10 км, 3 км набора высоты...
Страницы