Ги­брид­ные ходь­ба и бег в квар­ти­ре

Сразу от­ве­чаю на ожи­да­е­мый во­прос. Я со­всем не про­тив спор­тив­ных пло­ща­док, залов и ком­плек­сов. Их мало, надо стро­ить боль­ше и раз­но­об­раз­нее. Спорт это не толь­ко спо­соб на­ра­щи­вать мы­шеч­ную силу и до­би­вать­ся ре­зуль­та­тов, это также и об­ще­ние людей, их эмо­ци­о­наль­ное и пси­хо­ло­ги­че­ское со­сто­я­ние. Осо­бен­но для мо­ло­дых людей спор­тив­ные со­ору­же­ния при­вле­ка­тель­ны из-за воз­мож­но­сти об­щать­ся со сверст­ни­ка­ми.

Но речь пой­дёт о тех людях, у ко­то­рых в силу воз­рас­та на пе­ред­ний план вы­сту­пи­ла необ­хо­ди­мость под­дер­жи­вать общее здо­ро­вье. По­про­сту го­во­ря, их каж­до­днев­ной жиз­нен­ной по­треб­но­стью яв­ля­ет­ся дви­же­ние. Го­во­ря ещё проще, надо каж­дый день, не через день, не раз в неде­лю, а имен­но каж­дый день со­вер­шать но­га­ми 5 или 10 тысяч быст­рых шагов, а также вы­пол­нять неко­то­рый набор дви­же­ний ру­ка­ми и телом.

На эту тему много пишут и го­во­рят, но, как пред­став­ля­ет­ся, в ре­аль­но­сти толь­ко один че­ло­век из ты­ся­чи даёт со­зна­тель­но сво­е­му ор­га­низ­му тре­бу­е­мую до­ба­воч­ную на­груз­ку. Я не вижу людей, пуб­лич­но бе­га­ю­щих или за­мет­но быст­ро иду­щих ни в боль­шом, ни в малом го­ро­де, ни за го­ро­дом, ни на дачах, даже в пар­ках толь­ко из­ред­ка можно уви­деть бе­гу­ще­го. «Если срав­нить, сколь­ко на­пе­ча­та­но о поль­зе бега, осо­бен­но о беге «трус­цой», и сколь­ко людей бе­га­ет, то кпд по­лу­ча­ет­ся очень низ­кий: на одну книж­ку по од­но­му бе­гу­ну не при­дет­ся. По­че­му так? Да все по тем же при­чи­нам: нужно оде­вать­ся, дождь, стес­ня­ют­ся, негде» – Н.М.Амо­сов. Моя си­сте­ма здо­ро­вья, ж.«Наука и жизнь», № 5, 1998 г. https://litresp.ru/chitat/ru/%D0%90/amosov-​nikolaj-mihajlovich/moya-​sistema-zdorovjya. И ещё автор книги от­ме­ча­ет все­объ­ем­лю­щий фак­тор – лень. Но он забыл упо­мя­нуть дру­гой важ­ней­ший фак­тор – время.

Итак, раз­бе­рём при­чи­ны, пре­пят­ству­ю­щие мас­со­во­му по­сто­ян­но­му за­ня­тию оздо­ро­ви­тель­ны­ми фи­зи­че­ски­ми упраж­не­ни­я­ми.

Нужно оде­вать­ся. Это усло­вие из всех наи­бо­лее вы­пол­ни­мое. Можно но­сить уни­вер­саль­ную одеж­ду, при­год­ную для всех слу­ча­ев. Можно и на ра­бо­те пе­ре­одеть­ся. Од­на­ко, этот пункт пе­ре­ста­ёт быть зна­чи­мым, если есть воз­мож­ность де­лать упраж­не­ния дома и во­об­ще не ду­мать об одеж­де. Ходи и бегай в чём при­дёт­ся.

Идёт дождь. Это се­рьёз­ная при­чи­на, чтобы от­ме­нить ходь­бу и про­беж­ку. Можно про­мок­нуть, пе­ре­охла­дить­ся, за­бо­леть. Непри­ят­на сама мысль о про­мок­шей одеж­де и обуви, ко­то­рые надо су­шить. Легче сде­лать пе­ре­рыв.

Стес­ня­ют­ся. Очень важ­ный пси­хо­ло­ги­че­ский фак­тор в усло­ви­ях нашей мен­таль­но­сти.

Негде. До ста­ди­о­на да­ле­ко, да и во­ро­та там могут быть за­кры­ты и до­рож­ку не поз­во­лят пор­тить.

Опас­но. Это сверх пе­ре­чис­лен­но­го. По обо­чи­нам дорог бе­гать опас­но из-за транс­пор­та, по пу­сты­рям и вдоль стро­ек ме­ша­ет мусор, ка­на­вы и бро­дя­чие со­ба­ки.

Время. Его не хва­та­ет все­гда. Осо­бен­но труд­но на­хо­дить время каж­дый день на то, без чего на пер­вый взгляд можно се­го­дня обой­тись.

Лень. Она лезет все­гда из всех щелей. Если есть ма­лей­шее оправ­да­ние что-​то не де­лать, лень ста­но­вит­ся непре­одо­ли­мой. Тут будет умест­но при­ве­сти пер­вое и, ви­ди­мо, глав­ное пред­ло­же­ние из книги Н.М.Амо­со­ва: «Чтобы быть здо­ро­вым, надо иметь силу ха­рак­те­ра».

Те­перь об этой «силе ха­рак­те­ра». Она есть у всех, но до поры до вре­ме­ни мы её не ис­поль­зу­ем. У меня эта сила ха­рак­те­ра яв­ля­ет­ся ве­ли­чи­ной пла­ва­ю­щей, но вот од­на­жды при­шлось её за­дей­ство­вать и каким-​то спо­со­бом в даль­ней­шем под­дер­жи­вать. Зна­чи­тель­ную роль здесь сыг­ра­ло умень­ше­ние или устра­не­ние при­чин и фак­то­ров, пе­ре­чис­лен­ных выше.

Уже много лет я прак­ти­че­ски каж­дый день в те­че­ние 1 часа быст­ро хожу и мед­лен­но бегаю (всего до 4 тыс. шагов) и од­но­вре­мен­но делаю упраж­не­ния либо в квар­ти­ре, либо на даче вдоль че­ты­рёх яб­лонь.

С до­маш­ней одеж­дой ни у кого про­блем нет. По­го­да не вли­я­ет. Если на даче идёт дождь, пе­ре­хо­жу под навес. Стес­нять­ся дома неко­го, опас­но­сти от­сут­ству­ют. Время эко­но­мит­ся мак­си­маль­но. Лень све­де­на к ми­ни­му­му ввиду про­сто­ты и ав­то­ма­тиз­ма всех дей­ствий и ожи­да­ния бодро­го со­сто­я­ния после за­ряд­ки.

В нашей квар­ти­ре для ходьбы-​бега есть две чел­ноч­ные трас­сы: 15 м (30 шагов) – ни от кого не за­ви­ся­щая, 30 м (60 шагов) – когда ни­ко­го нет дома. Со­се­ди эта­жом ниже о моём беге ни­че­го не знают, так как у меня на ногах мяг­кие тапки-​валенки.

Бег и ходь­ба в квар­ти­ре или на даче про­ис­хо­дят в про­стран­стве, за­кры­том от по­сто­рон­них на­блю­да­те­лей. Это даёт боль­шие пре­иму­ще­ства, по­сколь­ку поз­во­ля­ет од­но­вре­мен­но де­лать мно­го­чис­лен­ные гим­на­сти­че­ские дви­же­ния ру­ка­ми, телом и са­ми­ми но­га­ми. Все эти со­че­та­ния ходь­бы и гим­на­сти­ки на пуб­ли­ке могут вы­звать улыб­ку или усо­мнить­ся в пси­хи­че­ском здо­ро­вье идущего-​бегущего. В квар­ти­ре же это силь­но эко­но­мит время. Можно од­но­вре­мен­но идти но­га­ми и плыть ру­ка­ми, бок­си­ро­вать, на­кло­нять­ся, пе­ре­дви­гать­ся боком, задом, при раз­лич­ных по­ло­же­ни­ях стоп ног – сотни раз­ных ва­ри­ан­тов для мышц и су­ста­вов.

Для по­жи­лых по­лез­ны упраж­не­ния на вста­ва­ние с пола: из раз­ных по­ло­же­ний лёжа на ков­ри­ке надо быст­ро под­нять­ся. Это тре­ни­ров­ка на слу­чай па­де­ния при го­ло­лё­де.

На ша­го­ме­ре ис­поль­зую толь­ко одну функ­цию – сум­ми­ро­ва­ние шагов за день. Утром 3-4 тыс., затем ещё днём. Удоб­но ша­го­мер кре­пить на одеж­де пла­сти­ко­вой за­щёл­кой. Гнёз­да для за­щёл­ки за­креп­ле­ны на шор­тах, брю­ках, на улич­ной курт­ке. Идёшь на улицу – при­кре­пил ша­го­мер к курт­ке или брю­кам. В итоге к ве­че­ру видна сумма.

Могут ска­зать: скуч­но как-​то бе­гать по квар­ти­ре. А си­деть на ве­ло­тре­на­жё­ре и мо­но­тон­но кру­тить пе­да­ли – ве­се­ло? К тому же про тре­на­жёр в квар­ти­ре со­се­ди быст­ро узна­ют и будут смот­реть косо.

Неко­то­рые люди меч­та­ют о тре­на­жё­рах с тай­ной на­деж­дой, что они об­лег­чат им про­цес тре­ни­ро­вок. Где ло­ги­ка? Суть упраж­не­ний в том и со­сто­ит, что они за­став­ля­ют на­гру­жать­ся. А ре­гу­ли­ро­вать на­груз­ки лучше всего по ощу­ще­ни­ям, а не по при­ду­ман­ным ал­го­рит­мам при­бо­ров.