За­держ­ка ды­ха­ния на вы­до­хе

лучше де­лать это упраж­не­ние, сидя на уни­та­зе.

По­че­му не до­бав­ле­но: и сняв штаны? А то самые про­дви­ну­тые после вос­ста­нов­ле­ния со­зна­ния очу­ха­ют­ся, имея в них ре­зуль­тат ре­флек­тор­но­го опо­рож­не­ния ки­шеч­ни­ка и мо­че­во­го пу­зы­ря.

А не проще по­ку­рить? Опо­рож­не­ния, ко­неч­но, не слу­чить­ся из всех щелей, но на счет до­фа­ми­на с ае­ро­то­ни­ном по­лу­чит­ся.

Т.е. все во­до­ла­зы нар­ко­ма­ны ? Се­ро­то­ни­ном так и брыз­жут ! За­держ­ка ды­ха­ния до по­мут­не­ния со­зна­ния осо­бен­но в со­во­куп­но­сти с по­вы­шен­ным дав­ле­ни­ем при­во­дит к хо­ро­ше­му на­стро­е­нию и даже эй­фо­рии. Ну да ко­неч­но - когда удаст­ся по­лу­чить пор­цию све­же­го воз­ду­ха на по­след­нем мгно­ве­нии. Про­чи­ща­ют­ся не толь­ко па­зу­хи. Га­ран­ти­ро­ван­но лучше ра­бо­та­ет слу­хо­вой ап­па­рат. Зре­ние по­ра­жа­ет своей остро­той. Прав­да му­ску­ла­ту­ра потом болит и ино­гда при­хо­дят су­до­ро­ги. Да и серд­це может бо­леть очень силь­но то же до сер­деч­ных су­до­рог. Всё таки серд­це это тоже мышца. И тоже без кис­ло­ро­да "за­би­ва­ет­ся". И это упраж­не­ние силь­но удли­ня­ет пен­си­он­ный воз­раст (на пять лет). Во­до­ла­зы на пять лет рань­ше ухо­дят на пен­сию. Ко­неч­но, если до­жи­ва­ют.

во­ле­вым надо быть осто­рож­нее. у фри­дай­ве­ров по­те­ря со­зна­ния в такой си­ту­а­ции на­зы­ва­ет­ся бле­ка­ут. в воде это смерть без гра­мот­ной по­стра­хов­ки. на уни­та­зе без­опас­нее. про недер­жа­ние не слы­шал. за рулем этим за­ни­мать­ся не стоит. за три года от бле­ка­у­та по­гиб­ло несколь­ко спортс­ме­нов и под­во­хов. при­чем двое в бас­сейне во время тре­ни­ров­ки.... 

Вы непра­вы. Автор же за­ра­нее пишет:

В го­ло­ве на­чи­на­ют ро­ить­ся вся­кие непри­ят­ные мыс­лиш­ки, типа: "А не лоп­нет ли со­су­дик в го­ло­ве? А вдруг будет ин­сульт? А не оста­но­вит­ся ли серд­це?" и про­чий бред... :) всё это ко­неч­но глу­по­сти, и на них не стоит об­ра­щать вни­ма­ние.

Так вот ока­зы­ва­ет­ся чем Бе­ре­зов­ский за­ни­мал­ся, оздо­рав­ли­вал­ся с по­мо­щью шар­фи­ка, но не рас­счи­тал.

Да,да де­сять при­се­да­ний,рез­кий пол­ный выдох и удар в со­неч­ное спле­те­ние,йога под­рост­ков в под­ва­ле,но может быть и ле­таль­ный исход.

го­раз­до более гу­ман­ный спо­соб это - квад­рат­ный шаг. так тре­ни­ру­ют лег­кие "ны­ряль­щи­ки" на суше. суть в сле­ду­ю­щем. че­ты­ре шага пол­ный вдох, че­ты­ре шага за­держ­ка, че­ты­ре пол­ный выдох, че­ты­ре за­держ­ка и снова че­ты­ре вдох... число че­ты­ре здесь для при­ме­ра - нужно под­би­рать по себе. что бы хоть­ба была на гра­ни­це ком­форт­но­сти. можно че­ре­до­вать с за­держ­кой как на вдохе так и на вы­до­хе на время на ходу. 

мно­гие ходят по­дол­гу, а про­сто ходят все. так ято это го­раз­до прак­тич­нее чем на горш­ке си­деть. 

Жизнь всё лучше, из­вра­ще­ний всё боль­ше.

За­держ­ка ды­ха­ния при­во­дит к при­выч­ке на бес­со­зна­тель­ном уровне, ко­то­рая в свою оче­редь при­во­дит к нефи­зио­ло­ги­че­ско­му апноэ во время сна с про­буж­де­ни­я­ми и по­это­му - про­бле­мам со здо­ро­вьем.

Надо ды­шать про­сто неглу­бо­ко, но без за­дер­жек. Под­не­си­те к носу пё­рыш­ко - надо ды­шать так, чтобы оно не ко­лы­ха­лось.