Навеяно заметкой форумчанина Ocean про ВЛГД (волевая ликвидация глубокого дыхания) Бутейко.
Целью техники Бутейко названо насыщение крови углекислотой.
Так вот, предлагаю наиболее эффективный способ насыщения крови углекислотой - задержка дыхания на выдохе. Очень распространённая в различных восточных (и не только) традициях практика.
Предварительной подготовки не требуется. Единственный момент, если вы очень волевой человек или опытный практик, то лучше делать это упражнение, сидя на унитазе (и сняв штаны! 
).
Техника: без предварительной подготовки просто выдыхаете весь воздух из лёгких и задерживаете дыхание. При этом необходимо стараться быть расслабленным, никакого напряжения в теле.
Через некоторое время вы почувствуете толчки, некие позывы в животе. Организм будет пытаться прекратить удушье и вдохнуть воздух. В голове начинают роиться всякие неприятные мыслишки, типа: "А не лопнет ли сосудик в голове? А вдруг будет инсульт? А не остановится ли сердце?" и прочий бред... :) всё это конечно глупости, и на них не стоит обращать внимание.
У наиболее волевых и целеустремлённых (со слов практикующих данное упражнение) конечным результатом может стать рефлекторное опорожнение кишечника и мочевого пузыря, а у самых продвинутых - потеря сознания с последующим восстановлением организмом нормального ритма дыхания.
Смысл практики в изменении химии мозга. Когда увеличивается содержание углекислоты в крови, а значит и в мозге, в организме в целом и в мозгу в частности начинаются определённые процессы. В частности восстанавливается нормальный обмен дофамина и серотонина, если он был нарушен.
Нарушение обмена этих нейромедиаторов (на различным причинам) является наиболее частой причиной депрессии. Т.е. данная практика может эффективно применять в качестве поддерживающей терапии (ну или как оно там правильно называется на языке медиков) при лечении депрессии.
Иногда для получение впечатляющих результатов достаточно всего один раз сделать данное упражнение (при правильном исполнении конечно - полное расслабление и максимально длительная задержка)!
В качестве маленького побочного эффекта, которым я всегда пользуюсь, это мгновенное прочищение носовых пазух при заложенности носа (по причине ли насморка, или по причине астматического приступа)! Рекомендую!
Похожий механизм срабатывает при интенсивной ходьбе зимой, даже если насморк и нос заложен, от работы мышц происходит потребление кислорода и выделение углекислоты в кровь и носовые пазухи прочищаются сами собой.
Комментарии
Почему не добавлено: и сняв штаны? А то самые продвинутые после восстановления сознания очухаются, имея в них результат рефлекторного опорожнения кишечника и мочевого пузыря.
Пожалуй вы правы :) Для особо одарённых стоит добавить
Какой Бойко? Бутейко.
Да вы правы. Опечатался.
Бутейко такой метод использовал для победы над собственной гипертонией.
Перспективный чат детектед! Сим повелеваю - внести запись в реестр самых обсуждаемых за последние 4 часа.
А не проще покурить? Опорожнения, конечно, не случиться из всех щелей, но на счет дофамина с аеротонином получится.
А потом бросать курить пытаться?
Зачем?
Т.е. все водолазы наркоманы ? Серотонином так и брызжут ! Задержка дыхания до помутнения сознания особенно в совокупности с повышенным давлением приводит к хорошему настроению и даже эйфории. Ну да конечно - когда удастся получить порцию свежего воздуха на последнем мгновении. Прочищаются не только пазухи. Гарантированно лучше работает слуховой аппарат. Зрение поражает своей остротой. Правда мускулатура потом болит и иногда приходят судороги. Да и сердце может болеть очень сильно то же до сердечных судорог. Всё таки сердце это тоже мышца. И тоже без кислорода "забивается". И это упражнение сильно удлиняет пенсионный возраст (на пять лет). Водолазы на пять лет раньше уходят на пенсию. Конечно, если доживают.
волевым надо быть осторожнее. у фридайверов потеря сознания в такой ситуации называется блекаут. в воде это смерть без грамотной постраховки. на унитазе безопаснее. про недержание не слышал. за рулем этим заниматься не стоит. за три года от блекаута погибло несколько спортсменов и подвохов. причем двое в бассейне во время тренировки....
Вы неправы. Автор же заранее пишет:
у людей серьезно практикующих задержку дыхания, порог терпения сильно сдвигается к краю физиологической возможности, и даже может совсем пропасть позывы к вдоху. тут все чисто на воле и намерении происходит, и можно перейти грань.
Так вот оказывается чем Березовский занимался, оздоравливался с помощью шарфика, но не рассчитал.
Да,да десять приседаний,резкий полный выдох и удар в сонечное сплетение,йога подростков в подвале,но может быть и летальный исход.
гораздо более гуманный способ это - квадратный шаг. так тренируют легкие "ныряльщики" на суше. суть в следующем. четыре шага полный вдох, четыре шага задержка, четыре полный выдох, четыре задержка и снова четыре вдох... число четыре здесь для примера - нужно подбирать по себе. что бы хотьба была на границе комфортности. можно чередовать с задержкой как на вдохе так и на выдохе на время на ходу.
многие ходят подолгу, а просто ходят все. так ято это гораздо практичнее чем на горшке сидеть.
это даст выносливость и задержку дыхания?
разговор в статье был за углекислоту. уровень углекислоты в крови повысит. также и адаптацию организма к к кислородному голоданию. ну задержку тоже. выносливость только дыхалки повышается, мышцы так не натренируешь. это о выносливости.
при дыхании квадратом при хотьбе, по мере повышения выносливости следует добавлять время цикла. через 5, потом 6 и тд сек. представь при цикле 10 сек. на 40 сек один вдох....
и еще дополнение - вдох и выдох надо плавно растягивать на все время "цикла". в примере это 4 сек.
Повышение уровня углекислоты закисляет кровь и запускает некоторые, не используемые в обычном режиме, механизмы метаболизма. Прежде, чем начинать тренировки с задержкой дыхания, поинтересуйтесь, нет ли у вас открытого овального окна (сердце), иначе кончиться всё это может печально.
Жизнь всё лучше, извращений всё больше.
Задержка дыхания приводит к привычке на бессознательном уровне, которая в свою очередь приводит к нефизиологическому апноэ во время сна с пробуждениями и поэтому - проблемам со здоровьем.
Надо дышать просто неглубоко, но без задержек. Поднесите к носу пёрышко - надо дышать так, чтобы оно не колыхалось.
не приводит и не может приводить
т.к. задержка дыхания это противоестественное действие для организма, это "игра в смерть" и не может закрепляться на бессознательном уровне
наоборот, каждый раз перед выполнением упражнения приходится делать сознательное волевое усилие, т.к. организму очень не нравится заниматься этим, организм прекрасно помнит ощущение удушья и вовсе не желает его повторения :)
задержка на выдохе это еще и тренировка Воли
для тех, кстати, кому довольно неприятно делать это упражнение, могу посоветовать делать задержку на вдохе - результат практически тот же, но нет неприятных ощущений
..и вообще, это лучше всегда делать на вдохе..) не нужно насиловать мозг, он не может обходиться без кислорода, к чему вы его принуждаете задержкой на выдохе..))
Задержка на одну-полторы минуты (людей могущих задержать дыхание на дольше не встречал ни разу) не опасна совершенно. Ведь даже как показывает медицинская практика в результате несчастных случаев необратимые изменения в мозге наступают лишь после 5-7 минут без кислорода
в конце-концов организм сам "позаботиться" об этой проблеме, отключив ваше сознание и восстановив бессознательное дыхание
кратковременная и редкая (раз в месяц, раз в неделю, раз в день - чаще не стоит) задержка является тем лечебным стрессом, который, не переходя границу вредоносного, создаёт тем не менее необходимую "встряску" организму, улучшая работу всех его систем
примерно как "моржевание" (т.е. кратковременное стрессирование ледяной водой), как парение в бане (стрессирование высокой температурой и/или влажностью), восхождение на горные пики...
офф: когда человек дышит чаще 20 раз в минуту, от него смерть недалеко.
Сосед, пенсионер, 65 лет, сейчас так дышит. Не знаю как сказать ему об этом.
Ктулху, для большинства людей упражнения с задержкой дыхания полезны (к сожалению, для довольно большого меньшинства - не все режимы, есть нюансы). Особенно сильные эффекты достигаются в воде в силу того, что в нас еще живы рефлекторные реакции организма морских теплокровных млекопитающих типа моржей, тюленей, котиков и прочих -) Про всякие особенности вот здесь почитать, дальше, если захочешь больше деталей, то можно почитать статьи по физиологии фридайвинга - там много интересного.