Магний может облегчить симптомы фибромиалгии и мигрени и вот как он действует

Фибромиалгию трудно диагностировать и ещё труднее лечить, особенно потому, что она не сопровождается видимыми повреждениями, но вызывает обширную хроническую боль.

Поэтому, когда в 2022 году в ходе клинического исследования магний был протестирован в качестве потенциального средства лечения, легко было отнестись к этому скептически. Может ли такая простая добавка, как минеральная, действительно что-то изменить? Некоторые специалисты определённо так считают.

«Уровень магния — это первое, на что я обращаю внимание, когда ко мне обращаются с жалобами на постоянную боль», — сказала Джоди Дюваль, врач-натуропат и владелица Revital Health, в интервью The Epoch Times.

Результаты исследования

Клиническое исследование впервые показало, что магний может облегчить симптомы фибромиалгии, в частности стресс и боль. Участникам случайным образом назначали принимать либо 100 миллиграммов добавки с магнием пролонгированного действия, либо плацебо один раз в день в течение месяца.

Основной целью исследования было выяснить, может ли магний снижать уровень стресса, поскольку стресс часто вызывает обострения фибромиалгии. Исследователи также отслеживали боль, качество сна, усталость и общее самочувствие.

В конце месяца результаты оказались неоднозначными. В целом уровень стресса в группе, принимавшей магний, снизился, но результаты не были значимыми. Однако при более тщательном изучении исследователи заметили кое-что интересное: среди участников, которые начали исследование с лёгким или умеренным стрессом, приём магния оказал явное положительное влияние. В этой подгруппе показатели стресса значительно снизились, в то время как в группе, принимавшей плацебо, изменений практически не было.

Интенсивность боли также снизилась при приёме добавок с магнием — небольшое, но значимое изменение, которое позволяет предположить, что этот минерал может облегчать симптомы фибромиалгии. У участников с умеренным стрессом интенсивность боли снизилась с 5,7 до 5,1 по 10-балльной шкале, в то время как в группе плацебо улучшений не наблюдалось.

Сон, усталость и общее качество жизни в обеих группах практически не изменились. Тем не менее, людям, уставшим от побочных эффектов и краткосрочных решений, стоит обратить внимание на мягкое воздействие магния и низкий уровень риска.

Фибромиалгия и головные боли

Фибромиалгия и головные боли — лишь два из множества заболеваний, при которых изучается потенциальная роль магния в облегчении боли.

При фибромиалгии у пациентов часто обнаруживается низкий уровень магния в крови, волосах и в рационе.

Уровень магния в крови обычно определяют с помощью анализа на содержание магния в сыворотке крови, хотя он показывает лишь небольшую часть общего количества магния в организме, поскольку большая часть магния содержится в костях и тканях. Важно отметить, что нормальный уровень магния в сыворотке крови не обязательно исключает дефицит магния в тканях. В некоторых случаях для оценки уровня магния можно использовать анализ волос или мочи, хотя эти методы менее распространены.

«Я наблюдала отличные результаты от приёма магния при фибромиалгии, синдромах хронической усталости, мигрени, головных болях напряжения и многом другом», — сказала Дюваль.

Магний играет ключевую роль в развитии и прогрессировании как мигрени, так и головных болей тензионного типа (головная боль напряжения). Хотя точная причина мигрени остаётся неясной, известно, что магний влияет на определённые механизмы, в том числе на высвобождение нейромедиаторов, возбудимость мозга и свёртываемость крови. Низкий уровень магния неизменно связывают с мигренью, и некоторые исследования показывают, что приём добавок может помочь снизить частоту или интенсивность приступов.

Одно исследование показало, что 80% пациентов, получивших 1 грамм магния внутривенно, избавились от боли в течение 15 минут.

В некоторых случаях приём добавок приводил к долгосрочному улучшению состояния людей, страдающих головными болями напряжения, — на срок до года и более. В одном исследовании методом «случай-контроль» с участием 40 пациентов внутривенное введение магния полностью устраняло боль у 32 участников в течение 15 минут.

Как действует магний

Магний становится многообещающим средством для лечения хронической боли, но как именно он помогает облегчить боль?

Один из ключевых способов, с помощью которых магний помогает уменьшить боль, заключается в блокировании N-метил-D-аспартатных (NMDA) рецепторов, которые играют важнейшую роль в передаче сигналов между нервными клетками. Хотя эти рецепторы важны для обучения и памяти, чрезмерная активация NMDA-рецепторов позволяет избыточному количеству кальция проникать в нейроны, что приводит к боли. Препятствуя проникновению кальция в клетки через NMDA-рецепторы, магний помогает предотвратить чрезмерную чувствительность нервной системы к боли и облегчает различные болевые состояния.

Кроме того, магний сохраняет электрический потенциал нервных клеток, что дополнительно способствует регуляции боли.

«Магний является мощным регулятором как боли, так и воспаления», — сказала Дюваль.

Это базовое питательное вещество — без него другие методы лечения боли часто оказываются не такими эффективными, добавила она.

Роль магния в снижении болевых ощущений также может быть связана с его способностью регулировать сокращение мышц и защищать хрящи от разрушения, рассказала The Epoch Times Эмма Лэйнг, дипломированный диетолог с докторской степенью в области продуктов питания и диетологии.

Пероральные и внутривенные (в/в) добавки с магнием различаются по скорости и эффективности действия. Пероральные добавки — обычно в виде таблеток или порошков — лучше всего подходят для лечения лёгкого и умеренного дефицита или для длительного приёма, хотя они могут вызывать побочные эффекты со стороны пищеварительной системы, такие как диарея и усваиваются медленнее.

С другой стороны, внутривенное введение магния осуществляется непосредственно в вену и применяется в более срочных или тяжёлых случаях, таких как эклампсия, аритмия или когда пероральный приём невозможен. Оно действует быстро и минует кишечник. Однако внутривенное введение требует медицинского наблюдения из-за риска передозировки и не подходит для регулярного применения.

Эффективность магния в борьбе с болью зависит не только от его механизма действия, но и от формы, в которой он принимается. Глицинат магния, например, хорошо усваивается и оказывает успокаивающее действие, что делает его идеальным средством для снятия мышечного напряжения, например, при фибромиалгии, говорит Дюваль. Она также упомянула, что хлорид магния для наружного применения, который обычно содержится в английской соли, отлично подходит для целенаправленного облегчения боли в мышцах.

По её словам, пероральный приём L-треоната магния особенно полезен при нейровоспалении и головной боли, например при мигрени, поскольку он может проникать через гематоэнцефалический барьер.

Простые способы получить больше магния

Дюваль рекомендует пациентам, страдающим от хронической боли, несколько продуктов, богатых магнием, в том числе:
 

• Тыквенные семечки
• Листовая зелень
• Авокадо
• Орехи кешью
• Темный шоколад
• Бананы

«Чтобы добавить их в свой ежедневный рацион, попробуйте посыпать тыквенными семечками свой завтрак, добавлять зелень в каждый обед и ужин, а также перекусывать богатыми магнием продуктами, например, орехами или авокадо, с щепоткой морской соли», — сказала она. Обычно требуется от двух до четырёх недель регулярного употребления в пищу или приёма добавок, чтобы заметить изменения в хронической боли.

Однако Дюваль часто обращает внимание на симптомы, а не полагается исключительно на анализы крови для оценки прогресса.

«Уровень магния в тканях организма может быть низким, даже если уровень магния в крови кажется нормальным», — говорит она.

Лекарственные взаимодействия

При приёме добавок следует соблюдать осторожность, так как добавки с магнием могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами и другими добавками.

Например, магний может снижать эффективность некоторых препаратов для снижения артериального давления, таких как блокаторы кальциевых каналов и диуретики, которые могут как повышать, так и понижать уровень магния в организме. Кроме того, приём магния вместе с добавками, такими как кальций или витамин D, может потребовать корректировки дозировки. Поэтому перед началом приёма добавок важно проконсультироваться с врачом.

Лэйнг советует обратиться к дипломированному диетологу, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество магния с учётом вашего возраста, образа жизни и истории болезни.

Движение вперед

Хотя магний не является панацеей, новые исследования показывают, что он может оказывать лёгкую поддержку, особенно при стрессе и боли. Для тех, кто ежедневно испытывает дискомфорт, даже небольшие, но постоянные усилия по увеличению потребления магния могут существенно изменить ситуацию.

Больше интересных статей, которые я не успеваю переводить, но которые можно почитать через онлайн-переводчики, можно найти здесь: t.me/murrrzio

murrrzio

You can view and join @murrrzio right away.