Про зависимости, дофамин и силу воли

Писал как комент, который перерос в статью. Такие вещи полезно знать всем! 

Аха, зависимость усиливает волю! Вы не вполне понимаете механизм возникновения зависимостей. Все они имеют дофаминовую природу. Дофамин это такой гормон-нейромедиатор. Без него человек даже руку поднять не сможет - нервные импульсы просто не проходят... Есть такая болезнь Паркинсона, когда в мозгу повреждаются зоны, вырабатывающие дофамин и человек со временем теряет способность двигаться, обслуживать себя и превращается в полного инвалида...

Каждый раз когда человек применяет любую зависимость происходит выброс дофамина. Где-то больше, где-то меньше. Какие зависимости мы знаем? Алкогольная и никотиновая, игровая от азартных игр и ставок, и от компьютерных игр, зависимость от еды, переедание, от сладкого, от кофе и чая, порно зависимость и различные сексуальные аддикции, зависимость наркотическая, зависимость от социальных сетей, гаджетов, интернета, новостей, сериалов, фэнтэзи, комиксов и тп. 

Итак, каждый раз как вы, к примеру выпиваете пиво - происходит выброс дофамина. Он достаточно большой, алкоголь вообще садится на разные рецепторы разных нейромедиаторов (дофамина, серотонина, окситоцина и тп) и меняет их работу. Так вот, происходит выброс дофамина, а он сильно возбуждает и влияет на рецепторы дофамина и, т.к. дофамина становится много, то нервная система старается от него защитится, снижая количество белков-рецепторов на поверхностях нейронов. Всё. С течением времени чувствительность рецепторов падает, надо больше алкоголя чтобы был больше выброс дофамина и прочей фигни для опьянения. Люди переходят от пива к коньяку, водке и тп. Развивается алкогольная зависимость, когда уже мозг и нервная система не могут нормально работать без наркотика и, если больной не выпьет, возникает синдром отмены. Это когда очень хреново, хочется выпить и тп. Т.е. сначала люди пьют чтобы было хорошо, а потом чтобы не было плохо и погано.

Вообще дофамин снимает стресс, понижая уровень кортизола (гормон стресса), но ненадолго. Через некоторое время стресс снова возвращается и надо снова принимать наркотик. Со временем чувствительность и количество рецепторов дофамина, серотонина и пр падает, а наркотика надо больше. Кто-то начинал с одной сигареты в неделю, а потом стал курить две пачки в день. И что означает снижение чувствительности и количества рецепторов дофамина? Мозг просто перестаёт реагировать на простые радости жизни - еду, прогулку, работу, учёбу, спорт и так далее. Все эти простые радости радуют людей со здоровой дофаминовой системой, не убитой наркотой и прочими зависимостями, а наркоманы просто не чувствуют от этого никакой радости. И у них вся жизнь начинает зависеть от получения очередной дозы наркотика, который вызовет мощный выброс дофамина и больному станет немного легче. В обычной жизни наркоманы очень плохо себя чувствуют... И их не мотивирует ни работа, ни карьера, ни деньги, они забивают на личную жизнь, семью, спорт, здоровье и тп - у них одна цель - получить очередную дозу.

Разумеется, все наркотики имеют различную силу воздействия на нашу дофаминовую систему. Самые слабые это новости, соц сети, никотин и тп. Потом идёт алкоголь, игромания, лёгкие наркотики, различные сексуальные зависимости и самый сильный наркотик - героин. Героин вообще может полностью уничтожать рецепторы дофамина, тогда как более лёгкие наркотики не так жёстко ломают рецепторы. Например, если неделю не есть сладкого - зависимость от сахара и булок пройдёт, чувствительность рецепторов восстановится частично, нейронные пути, которые были сильны и заставляли человека есть сладкое (компульсивное поведение) ослабевают. Хорошо бы создавать себе в это время другие нейронные пути с помощью привычек здорового питания, хобби, медитации и тп вместо компульсивного переедания сладостей.

Игровая зависимость от компьютерных игр может пройти за неделю - главное потом поменять круг общения, избавится от любых упоминаний об играх, всего что с ними связано, стримах, новостях про игры и тп - всё это подпитывает ваши нейронные сети, которые отвечают за игровую зависимость. Нужно как-бы стать равнодушных к этой пустой трате времени, сил и здоровья. Но это на самом деле редко у кого сразу получается, ведь 2 часа игры за компьютером даёт такой же выброс дофамина, как и доза кокаина! Если ребёнок весь день 8-10 часов сидит и геймится, то он получает 4-5 доз кокаина, от этого сильно страдает психика, нервная система, мозг, разрушается система мотивации (за которую отвечает дофамин), ему по барабану становится учёба, друзья, семья, здоровье и тп. А если его отлучить от игры, то возникает синдром отмены или ломка, ребёнок может в ярости нападать на окружающих и тп. Были запущенные случаи, когда дети убивали своих близких, которые мешали им играть... То же самое относится и ко взрослым - те забивают на работу, семью, карьеру, финансы, на всю жизнь и у них одни мысли и фантазии об игре, хотя там вообще все достижения виртуальные. Все онлайн игры построены по принципу Казино - заманивают игрока, обещают ему выигрыш, счастье, радость, в играх всё красочно и красиво, игры обещают ему уважение и самоутверждение при победе над другими игроками (но тут ещё серотонин выбрасывается), командная игра и принадлежность к кланам и тп вызывает окситоциновую привязанность и тп. В Казино всё то же самое используется, чтобы заманить клиента, наобещать, удержать, обмануть и ограбить.

Зависимость может формироваться незаметно, больной получает от неё радость и удовольствие до поры, а потом попадает в ловушку и сам уже зачастую не может избавиться от зависимости... Причём, по утверждению многих докторов, лечить алкогольную зависимость гораздо легче, чем зависимость от азартных игр и ставок... Алкоголики признают свою зависимость и хотят лечиться, а игроманы - нет. Там люди годами пытаются сначала выиграть, а потом отыграться, оставаясь в плену своих иллюзий, что якобы можно обыграть казино... И как раз выигрыши, которые у них иногда происходят ещё больше укрепляют зависимость, т.к. происходит резкий выброс дофамина, норадреналина, серотонина и тп и формируются нейронные пути, которые закрепляют всё то поведение, которое привело к выигрышу...

Дофамин - это вообще гормон-нейромедиатор, который лишь обещает счастье и вознаграждение, который стимулирует нас на действие, это основная часть системы мотивации. Вот захотели вы пельмешки, представили тарелку пельмешков со сметаной или маслом, слюнки потекли. Выделяется дофамин, который зажигает ваш мозг и нужные нейронные пути, вы идёте к холодильнику, достаёте пельмени, кладёте их в кипящую воду, солите, добавляете приправы, ждёте готовности и только потом уже приступаете к еде. И всё это благодаря дофамину - представили цель, она вас зажгла, вы поднимаете задницу и действуете для достижения цели. Всё очень просто. Но если у вас так или иначе разрушена дофаминовая система, то дофамин-то выделится (нейроны тёмного вещества и вентральной области покрышки выпускают синапсы по всему мозгу, которые как раз и выделяют дофамин в нужных участках мозга, зажигая и стимулируя мозг на действия), но этого дофамина будет недостаточно для того, чтобы зажечь ваш ваш мозг и заставить действовать, т.к. дофаминовая система мотивации разрушена зависимостями! Зато если алкоголика посетит мысль выпить - он с радостью побежит это делать, т.к. его мозг создаёт мощные нейронные сети, которые заставляют человека автоматически и неосознанно применять зависимости, алкоголь, наркотики и тп для получения кайфа.

Вообще мозг любит экономить энергию и 95% наших мыслей и действий автоматические. Мы следуем теми же маршрутами, делаем каждый день те же дела, наш мозг фильтрует всё, что не укладывается в мысленные шаблоны и матрицу восприятия и тп. И только осознанные усилия думать и учиться выводят нас за рамки автоматического мышления.

Сила воли это такой же ресурс организма, как и мышцы и её следует тренировать, как и дисциплину. И она больше зависит от серотонина, но это уже другая история. Дофамин же блокирует силу воли! Почему? Сила воли у нас находится в отделах мозга, которые развились в последнюю очередь - в лобной префронтальной коре. Она нужна людям, чтобы не поубивать друг друга и хоть как-то сосуществовать в стаях, учитывая интересы остальных членов стаи. Есть отличная книга у Келли МакГонигал - Сила воли, как развить и укрепить - всем рекомендую!

Префронтальная кора очень прожорливая часть мозга и когда мы устаём, мозгу не хватает энергии, то сила воли отключается! Мы становимся раздражительными, импульсивными, рискуем, забываем про цели и обещания, прибегаем к компульсивному поведению, вредным привычкам и зависимостям, набрасываемся на сладкое, хотя хотим похудеть... Всем это знакомо, не правда ли?

Так вот, возьмём к примеру ребёнка, который играет в интересную игру с друзьями, бегает, прыгает, веселится, мозг детей купается в дофамине (70-80% мозга и дофаминовой системы как раз связано с движением), дети обожают двигаться, прыгать, бегать, лазать, танцевать и тд. А избыток дофамина как раз ОТКЛЮЧАЕТ префронтальную кору и центр самоконтроля, который ещё и формируется у детей после 5ти лет! Так что все ваши попытки достучаться до ребёнка, чтобы например, увести его домой или позвать поесть - будут тщетны! Ребёнок может и замерзнуть, быть голодным или хотеть спать, но высокий уровень дофамина не даст ему это почувствовать - он в игровом азарте или трансе.

То же самое происходит и с игроманом, который сел на часик за комп пострелять, а потом забыл про всё и очнулся только глубокой ночью. Игра дала выброс дофамина, он заблокировал самоконтроль, лобную префронтальную кору, игрок потерял чувство времени, забыл про обещание поиграть часик и просидел в игре много часов, хотя ему надо было утром на работу, учёбу или готовится к экзамену и тп. Игрок попадает в игровой транс. У алкоголиков и наркоманов тоже самое.

Сила воли - это умение говорить да тому, что тебе нужно, говорить нет тому, что тебе не нужно, и умение помнить что тебе нужно и не нужно! Но сила воли есть у здорового человека, который высыпается, занимается спортом, избегает зависимостей и тд. И это тренируемый ресурс организма, мы можем всему научиться.

Был такой эксперимент с крысами, которым вживили электрод в область, которая стимулировала выброс дофамина. Крысы нажимали кнопку и получали дофамин... В итоге они стали кончеными наркоманами - стояли и жали кнопку, игнорируя всё - еду, сон, секс, семью и тп, пока не падали от истощения. То же самое происходит и с игроманами например. Затем эксперименты пошли ещё дальше и стали нагревать полы в клетке, но крысы продолжали жать кнопку и падали замертво, когда лапки их сгорали... Точно так же ведут себя игроки, которые потом умирают после игровых марафонов прямо во время игры.

Как у нас формируются нейронные пути? С помощью гормонов, например кортизола, дофамина, серотонина и окситоцина. Например ребёнок ест в первый раз конфету или клубнику, он ощущает чудесный сладкий вкус и аромат, происходит выброс дофамина и нейроны создают целые цепочки и сети, а ребёнок запоминает, что конфеты и клубника это вкусно! Или другой пример, малыш побежал по льду, упал и больно ударился - выбрасывается кортизол, гормон стресса, адреналин, норадреналин и тп и формируется нейронные пути, которые говорят ребёнку, что по льду бегать опасно! Или человек съедает в лесу незнакомую синюю ягоду или гриб, получает отравление и попадает в больницу, в итоге стресс, выброс гормонов которые закрепляют в мозгу то, что нельзя есть такие ягоды и грибы. Так же формируются привязанность к близким, друзьям, у мамы к ребёнку с помощью окситоцина.

Что такое компульсивное поведение? Это такие действия человека, которые ведут к снятию боли, напряжения, стресса, страха, это попытка уйти от реальности, от негативных эмоций и мыслей, получить кайф здесь и сейчас, несмотря на плохие последствия в будущем. В общем, невыгодная сделка. Это может быть переедание, сладкое, курение, алкоголь, наркотики, игромания, просмотр порно и тп. Это в основном неосознанные и автоматические действия. К примеру, нервничает человек - надо покурить, сильный стресс - выпить, кому-то надо поиграть или сожрать тортик. причины и последствия те же самые. А ещё чаще всего люди их смешивают. Покурил, выпил, сел играть в игру, потом устал, сел смотреть порно - так и вечер пролетел, глубокая ночь. А на утро человек встаёт уставший и глубоко несчастный. Надо покурить, кому то уже надо накатить пивка с утра, выпить кофе или слопать тортик и тд.

Всё это следует избегать, тренировать осознанность, навык для распознавания и блокировки компульсивного поведения. Помогает релаксация, различная медитация, различные техники когнитивно-поведенческой терапии, полезные привычки и ритуалы, тренировка силы воли и дисциплины, а так же различные техники для снятия стресса, физическая нагрузка, бег, периодическое голодание, здоровый сон.

Про порно - это сильнейший наркотик и оно даёт мощнейший выброс дофамина. Природа задумала так, чтобы это был основной инстинкт и чтобы он был очень важен для людей. Современные мужчины видят за 10 минут столько голых женщин, сколько не видели наши предки за всю жизнь... Просмотр порно просто ломает людям дофаминовую систему. Начинают с просмотра лёгкой эротики, потом она перестаёт вставлять, переходят на порно, потом уже на всякие экзотические и извращённые вещи и уже без этого не могут. Во всём мире просто эпидемия порномании, огромная часть мужчин регулярно смотрит порно, которое разрушает им мозг, дофаминовую систему мотивации и жизнь в конце концов. Об эпидемии порномании уже много пишут и есть множество исследований... Порноманы это такие же наркоманы, которым их зависимость разрушает психику, мозг, ломает нравственность, им становится не до семьи, работы, здоровья и тп...

И как со всем эти бороться, что делать? Есть дофаминовый детокс - такой протокол, когда человек убирает все зависимости и уезжает куда-нить в глухомань на недельку, там где свежий воздух, природа, простая еда, нет наркотиков, никотина, алкоголя, интернета и как следствие порно, игр, новостей, гаджетов и тп. И это творит чудеса, наш организм восстанавливается! Когда нас перестают атаковать все эти вредные явления, уровень дофамина приходит в норму, а организм восстанавливает чувствительность и количество рецепторов дофамина. Человек снова получает радость от жизни, прогулок, общения, спорта, простой еды, работы своими руками, танцевать - от всех простых вещей в жизни, которые приносят нас простую радость в простой и правильной жизни. Ведь не должно быть резких и сильных всплесков дофамина, он должен колебаться около среднего уровня. И тогда не нужны будут никакие наркотики, алкоголь, сигареты, игры, новости, гаджеты, соцсети и тп, чтобы быть счастливым!

Дофамин стимулирует нас искать что-то новое, интересное, что-то делать и достигать, двигаться, заводить потомство, добывать еду и кушать - в общем всё то, что делали наши предки, чтобы выжить в древнем мире. Правильные действия приводили к выбросу гормонов счастья - дофамина, серотонина, эндорфина, окситоцина, а неправильные действия - к выбросу гормонов стресса, например кортизола. И всё это зашито в нас генетически! Но тут есть и ловушка. Например, почему мы любим мороженое? А потому что это сладкий жир! На протяжении всей эволюции наших предков жир и сладость были ценными питательными веществами, жир давал много энергии, а сладости были только в сезонных фруктах и ягодах. И вот, когда человек ел жирную пищу и сладкие ягоды и фрукты, то мозг награждал его выбросом дофамина, ощущением счастья и удовлетворения, потому что удалось найти и съесть ценную еду! А сейчас никакой особой ценности в мороженом нет - мы не голодаем, а наоборот даже очень много едим и от сладкого жира сплошной вред в виде сильного выброса инсулина, который в перспективе грозит диабетом, съеденный жир с сахаром сначала осядет в печени в виде жира, а потом распихается по всему телу, а это грозит жировым гепатозом и ожирением...

А вы тут рассказываете, что курение укрепляет силу воли! 

Это очень интересная тема, можно поговорить о лени, под которой часто маскируется наушенная дофаминовая система мотивации, выгорание как физическое, так и психическое, прокрастинация, депрессии и хронический стресс, когда высокий уровень кортизола сильно снижает чувствительность рецепторов дофамина и серотонина, после чего человека ничего не радует и ничего не хочется. Высокий кортизол можно нейтрализовать хорошими регулярными физическими нагрузками, холодным душем, баней, правильным сном, бегом и медитацией.

Зависимость от компьютерных игр может пройти через неделю-​две, от сигарет и пива - через несколько месяцев, от сериалов и соцсетей, гаджетов и тиктоков примерно так же. Плюс всё ещё сильно индивидуально и зависит от стадии зависимости. Порномания проходит примерно через полгода. Причём все зависимости надо полностью убирать из вашей жизни, находить новые интересные, приятные и здоровые занятие. Тогда толк будет.

Часто бывают срывы и возврат к зависимостям, это происходит по разным причинам - стресс например, плохое окружение, нездоровый образ жизни, депрессии, психологические проблемы. Но тут уже у всех индивидуально. Если человеку пообещали отрезать ноги, если он не бросит курить - скорей всего он курить уже не будет, хотя... Конечно нужно учиться распознавать и избегать компульсивное поведения, развивать осознанность, укреплять психику, медитировать, ЗОЖ ведь не просто так придумали!

Почему медитировать полезно? Медитация, даже самая простая типа замедленного дыхания или простого слежения за мыслями, которые приходят к вам в голову, развивает участки мозга, отвечающие за самоконтроль - лобную долю и чего-то там ещё, уже не помню. Человек становится спокойней, растёт сила воли и стрессоустойчивость, а вредные привычки и зависимости теряют силу.

PS

Рекомендую вам пару научно-популярных книг, чтобы лучше разобраться в теме, ежели возникнет такое желание

Келли Макгонигал: Сила воли. Как развить и укрепить

Лоретта Бройнинг: Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин

PPS

Написал статью поздно ночью по действием дофамина и серотонина, т.к. считаю эту тему очень интересной и что она принесёт людям пользу!