Как бросить курить: психология процесса

Мои родители курили, особенно отец. В результате получил энфизему лёгких и от неё в совокупности с больными почками умер раньше времени. А у мамы была серия инфарктов, она была на восемь лет младше. Умерли они оба в течение трёх месяцев. Это было для меня ударом и заставило задуматься о своём курении. Мой стаж курильщика к тому времени составил двадцать лет и уже были безуспешные попытки «бросания».

На моей работе, в Институте горного дела, по крайней мере половина сотрудников-мужчин были курильщиками. Бытовало мнение, что курение помогает думать. Работал в институте один кандидат наук, затем – доктор. Он весь день проводил в своём кабинете за столом и выкуривал две пачки «Беломора». Окурки аккуратно складывал в пепельнице, и к концу дня образовывалась высокая пирамидка. Про него говорили, что так нельзя, долго не проживёт. Но шли годы и он живым ушёл на пенсию. Такие примеры успокаивают, создают иллюзию безвредности курения.

Первый раз я попробовал курить в пятом классе, когда многие друзья уже «баловались». Но по-настоящему стал курить лет в 16-17. В учебном институте курили почти все, кроме девочек. Когда работал после института в Караганде, курение несколько сдерживалось запретом курить в угольной шахте, опасной по взрывам газа. Зато, выехав на поверхность, первым делом шёл к спрятанной сигарете. Так же и в более поздние годы, уже работая в Академии наук, сигареты были всегда в более чем шаговой доступности. Утром, еле проснувшись, спешил закурить. Курил много, полторы пачки в день, причём предпочитал сигареты без фильтра.

По моему опыту парадокс курения, как явления, заключается в том, что мне, например, оно никакого явного удовольствия, облегчения, успокоения, уменьшения боли (даже зубной) не приносило. (Это моё мнение. У других, возможно, не так). Но при этом моя рука регулярно тянулась к сигарете. Это некое зомбирование мозга. Не преодолев эту зависимость, бросить курить невозможно. К этому я пришёл после нескольких неудачных попыток. Когда первый раз бросил курить, не без труда, не курил несколько месяцев. Но однажды пришла, как мне показалось, здравая мысль: уже долгое время я не курю, есть реальный факт, что я способен бросить курить, поэтому ничего плохого не случится, если некоторое время опять покурю, а потом в любой момент опять перестану. Самое интересное, что при этих рассуждениях куда-то уходит из сознания память о том, что процесс бросания был трудным. Воодушевлённый такими своими мыслями, с некоторой радостью (вот какой я умный и сильный!) беру сигарету и закуриваю. Понятно, что за этой сигаретой пошли тысячи других и несколько новых лет курения.

Гипноза против курения я в принципе не приемлю. Это насилие над личностью. Только я сам должен решать, что мне делать, нести за это ответственность. Есть ещё такой психологический приём: перед тем, как бросить курить, надо всем об этом объявить, чтобы было стыдно, если не бросишь; надо якобы удалить от себя сигареты и спички. Один раз попробовал такое, этот приём не работает. Если вдруг решишь закурить, то где-нибудь найдёшь курево, у соседа или свой старый окурок.

Итак, я продолжал курить, но годы шли и здоровье ухудшалось. Опять пришли мысли о прекращении курения.

Анализируя предыдущие неудачные попытки избавиться от этой вредной привычки, я пришёл к выводу: надо закрепить в своём сознании навсегда мысль, что сколько бы много времени ни прошло без курения, нельзя допускать мысль, что можно опять начать курить и потом можно будет опять легко бросить. Осознание этого абсолютно необходимо. Второе условие: оставить себе свободный доступ к сигаретам. Для этого я купил несколько пачек сигарет и положил их на видных местах дома, на работе, на даче, в машине. И третье: не афишировать своё решение бросить курить. Но и не скрывать. Просто уходить по возможности от вопросов, если они будут.

После этого придётся преодолеть три рубежа: выдержать сутки, затем трое и ещё десять дней. Потом возможны трудности через месяц, три месяца, полгода. Первые несколько дней будет покалывать в сердце, так как сердечная мышца привыкла к никотину, а его нет. Если первые дни будет тоскливо на душе, то не надо грызть семечки, сосать леденцы, пить таблетки. Это только расслабит волю. Надо рассуждать так: вот уже столько дней я не курю, значит, могу не курить и дальше. Всегда на первом месте должен быть аргумент: это моё собственное, единственно правильное решение. Я хозяин своих решений, они выше всех обстоятельств.

Вот так я в своё время рассудил и после этого много лет не курю. Если кто-то рядом курит, это у меня вызывает неприятное ощущение по запаху и ничего более. Смотрю на сигареты без всяких эмоций, но помню, что шутить с ними не следует. В организме где-то глубоко, но сидит память о курении. Будить её нельзя. В те дни, когда бросал курить, окружающие не сразу поняли происходящее со мной. Жена через два дня спросила: ты что бросил курить? – Как бросил? Вон везде сигареты лежат. На работе несколько дней звали пойти на балкон покурить, потом перестали.