Так как на Аше было несколько статей про похудение, решила рассказать и своем успехе на этом поприще. Мужчины в основном писали, почему бы и мне, женщине, не поделиться своим опытом.
Вкратце о себе. 69 лет. Живу в селе на юге Архангельской области. Полнеть я стала после рождения первой дочери, с двумя последующими вес только увеличивался. Что влияло на этот процесс, гормональный сбой в организме или постоянные стрессы, сопровождающие меня по жизни, наверное, и то и это. Не могу сказать, что я не пыталась предпринимать меры и особое внимание я обратила на тему голодания. Сначала читала Брега, как то попала в руки книга Малахова Геннадия. Внимательно изучала опыт работы голодания и впервые голодала с 1 по 3 апреля 1997 года, которое на удивление прошло легко, но следующая попытка 7 - дневного голодания прошла только в сентябре этого же года. Затем в течении 2 - х месяцев голодала по одному дню в неделю. Результат минус 23 кг.( Со 114 до 91 кг) Про голодание забыла вплоть до осени 2012 года. Целый год не ела по одному дню в неделю, результат минус 25 кг.(Со 112 до 87 кг). Что могу сказать, этот способ -рабочий. Только после голодания у меня образовались камни в желчном пузыре, пришлось делать операцию по удалению камней. Что меня удивило, у всех камни треугольной гладкой формы, пусть даже и пригоршни, а у меня круглые , но с острыми вкраплениями, я так понимаю, пыталась растворить их разными травами, что то отделилось, а вот что осталось, царапало мне желчный, боли были адские. Так что надо тщательно подумать, стоит ли применять голод и насколько он полезен.
Так как я длительное время была откровенно толстой, к тому же у моего отца был сахарный диабет 2 типа, в 2005 году он и у меня проявился. Извините за подробности, но я измучила своего гинеколога своими жалобами, пока та не направила меня на сдачу анализа мочи, там уже был сахар. Когда мне впервые измерили в диабет школе сахар , прибор показал 16.5. Я в шоке.
Вернусь в 2014 год, Новый год, посиделки и я смалодушничала, перестала голодать, вес стал возвращаться.
В целом сама я не чувствовала своей полноты, быстро ходила, более того, часто бегала, возможно поэтому стали болеть колени. Только позже нашла пояснение, что бегать при моем весе чревато будет для коленей, что и случилось в конце концов.
Три года назад у меня было защемление седалищного нерва, кто пережил это, тот знает, насколько мучительно то время, пока я снимала болевой синдром, а продолжалась вся история более 2-х месяцев. Но самое неприятное было то, что у меня началась диабетическая нейропатия нижних конечностей. Я даже не могу сказать, какие боли были сильнее, от защемления или нейропатии. Ужас начинался с 0 часов и продолжался до 4 утра.
У моего отца в конце концов началась гангрена, и ему пришлось удалять ногу выше колена, хотя сначала предлагали убрать пальцы, с которых все началось.
Так вот. Именно ситуация с моим отцом в далеком 1988 году сподвигла меня взяться за свое здоровье. Сразу скажу- голодание я отмела.
Начало-12 октября 2024 года. Мой куратор определил норму потребления калорий, она составила 1475 калорий+-50, обязал ходить, начинала ходить с 1000 шагов, постепенно наращивая их количество. При каждом приеме пищи должны присутствовать овощи, самое лучшее, если они зеленого цвета, желтые менее полезные, красные еще менее полезнее. Разрешил есть все, но при условии , не более 1475 кал на весь день. У меня был уже калькулятор , но я его заменила на рекомендованный. Вот уже 10 месяц я исправно заношу все, что я съела за день. Главное, честно все заносить в дневник, не давать себе поблажки, иначе можно слететь с системы. Каждый день взвешивание, никаких пропусков, очень дисциплинирует и контролирует. Если при норме съеденного вес растет, не паниковать, проанализировать, что могло повлиять на результат, найти причину переедания, потому что при правильном подсчете идет только уменьшение веса, если только в рационе не оказалась , скажем, селедочка. Это не страшно, вес на завтра пойдет вниз вместе с отеками.
Особенно результативным был первый месяц, минус 5.5 кг. Первоначальный вес 106 кг, второй месяц минус 4.8 кг, третий- 3.8 кг. В последующие месяцы отвесы по 2-3 кг, очень комфортно для организма. На 1 июля вес 76 кг, минус 30 кг.Дальше держу вес, не уменьшаю, запретила терапевт, которая все время наблюдала за мной. Рацион держу на 1800 кал.
У меня 3 разовое питание. Одна особенность- не ем после 16 часов до 8 час 30 мин следующего дня( интервальное голодание для тех кому 65+)
Комментарии
Все -таки стала побольше воды пить. Понаблюдаю, сделаю выводы, если на пользу будет.
Сметана, кстати, — это сущность весьма растяжимая.
ЗЫ: Не вижу полбу. ☹
Сметаны 15-25 г.
Полбу не ем. Почему? Не знаю.
Я не про количество сметаны, а про то, что есть породжение модных диэтологов в виде «сметаны» с жирностью 10%, а есть «сливки» с номинальной жирностью 30%.
Ну а про конкретно *полбу* категорически рекомендую попробовать.
Хотя под Ваш возраст мне видится правильным решением — дроблёная (то есть крупа), как допустимый компромисс — резаное зерно.
Но как минимум в поле моего зрения если встречается. то цельное зерно. Оно конечно съедобно и даже вкусно… Но не уверен, что по зубам (буквально).
С зубами у меня все в порядке, пока все, вернее, оставшиеся, свои. Родители хорошую наследственность в этом плане оставили.
Натуральный шоколад от 70% какао, говорят, полезен, а конфеты степ опасны для зубов. Мама диабетик 2-го типа, но сахар держит в пределах 7-9, с коленом тоже беда, но ей 85, на операцию не возьмут. Сестра - диабетик 1-го типа, я в зоне риска, поэтому стараюсь ИМТ держать в разумных пределах: сахар ограничил, ходьба, летом дача и солнце.
Иде хотя бы постановка вопроса об учёте полового диморфизма?
Я идентифицирую себя как жрущее оно.
Но в целом -то ограничение употребления калорий должно действовать как на женщин, так и мужчин. Просто для мужчин лимит калорий будет другой, при равных показателях с женщиной по весу.
Смею предположить, что если для женщины достаточно 1 г белка на 1 кг веса, то этот показатель должен быть выше у мужчин.
Можете написать на какой именно?
fatsecret, меня там устраивает наличие множества блюд, которые я употребляю. Использую бесплатную версию.
А для взвешивания использую приложение мзр- мне там нравится мой график похудения, да и показателей можно много разных заносить, помимо веса. Впрочем, и рацион также заносится, но мне больше нравится первый в этом плане .
я два раза худел на 20 кг , но в какой то момент начинал нехорошо болеть желудок
пришлось завязать с этим похудением , тем более , что превышаешь вес до какого то определенного веса , а дальше уже не толстеется
А вот у меня желудок перестал болеть от слова вообще.ТТТ. Смотря чем вы питались, насколько это вам обременительно.
Сейчас на пути похудения. Хочется не есть - жрать. Но- падение веса и нормализация сахара стимулирует. Одышка уменьшилась. пЧелка, вы прям сильный человек! Я готова рыдать над конфетой, или кусочком копчёной рыбки! И утренняя мечта - яичница с салом! Но - либо жрать, либо жить без приключений! И, я думаю, привыкну.
Пончик, я чуть выше написала свой рацион, конфеты у меня присутствуют. Более того, когда вначале я резко убрала сладкое, перед обедом я стала чувствовать себя плохо, у меня резко стал падать сахар, меня просто трясло. Я вынуждена была добавить сладкое и все нормализовалось.
Это правильно. Без минимально достаточного количества углеводов из пищи мозги начинают слать сигналы СОС!!!, повышается кортизол с адреналином (потому и трясет), организм начинает гнать сахар из белка. Это довольно стрессовое состояние, длительно так скорее всего будет вредно многим. Правда, если совсем не есть углеводы, за неделю тряска проходит, и вес неплохо сбрасывается, но я долго сидеть на кето не могу, не настолько люблю мясо с жиром...
Кето считаю экстремизмом - для организма такое даром не проходит. Быстрые углеводы исключить по максимуму, но медленные необходимы. Выше написал, что мама при её диабете позволяет себе хороший шоколад и сахар он не поднимает.
Да, постоянный глюконеогенез, годами, до добра не доведет. Единственно, насчет быстрых углеводов - для меня они все быстрые. Пресловутая гречка поднимает у меня сахар в крови ничуть не хуже столового сахара, замерено многократно. А если гречка с мясом, то сахара вообще держатся сутками и очень высоко.
Я уже писал, на одной картошке за 10 дней снизил себе утренний сахар до 4,8, до нормы. Добавляешь жир, белок (типа тушеной картошки с мясом) - все, не опускается ниже 8-9 вообще никогда. Так что еще неизвестно, углеводы ли злодей. Я все хочу на себе эксперимент поставить типа рисовой-сахарной диеты Кемпнера, надеюсь, сподоблюсь как-нибудь.
Думаю, тяжёлая пища с мясом/жиром нагружает поджелудочную и на инсулин её не хватает.
Я бы не советовал рис с сахаром. Можно для интереса попробовать перлово/овсяно-шоколадную (чёрный шоколад) - ниже гликемический индекс.
А так эксперимент на себе...
Овсянку терпеть не могу, перловка ничего, но быстро надоедает. Я замечал, что если вечером как соедует поесть перловки, на следующее утро есть не хочется и энергия прет, видать, действительно, медленный углевод, один из немногих :) Шоколад еще хорош тем, что в нем стеариновая жирная кислота, способствует похудению. Гликемический индекс - часто фуфло. ГИ фасоли погуглите, якобы, 30-40. Полнейший бред. Фасоль поднимает сахар не хуже риса. Я за лет 15 наэкспериментировался, общеизвестные истины на поверку оказываются ерундой...
И Вам уже озвучивавшийся в этой теме вопрос: а полбу?
Попробую как-нибудь. Хотя сомневаюсь в какой-то особой пользе цельнозерновых каш, но это долгая тема.
Я тут не про «цельнозерновые», а скорее про разнообразить перловку.
Ну и вообще по мне вкусно. А вот вопросы о методике и [временнОй] базы детектирования влияния на здоровье организма просят отдельного рассмотрения.
А как вы спите?
Сон очень важен для организма.
У меня всю жизнь работа сменная, и режим сна страдает. А сейчас вообще со сном плохо. Стрессы.
Я с детства не была худышкой, но и толстой не была, всегда каким то оздоровлением занималась :) и физической активностью, а вот с возрастом в последние годы вес ползет. И хотелось бы килограмм 5-6 сбросить.
Каллории считала, сбрасывала, но надолго меня не хватает и хочется сладкого. :)
И вес возвращается.
Вот на безглютеновой диете уже 8месяцев, а вес какой был такой и остаётся, так как другой пищей восполняется. :)
Кстати, да.
А Вы помните нюанс на тему, отмеченный в последней научной работе Александра Богданова?
ЗЫ: И в том числе к вопросу о свойствах систем равновесия.
Я не в теме про Богданова.
А равновесие в любом случае отличное свойство. :)
Я потому с работы и ушел давеча. Хотя все равно сова - сплю днем. Да и биржа вечером-ночью по нашему времени открыта... Но хоть сплю, а не сутки работаю.
Вот и это в копилку поражающих факторов.
А у меня ещё нездоровое пристрастие к чтению, если я увлеклась, то пока не дочитаю спать не могу, запойная в этом смысле. Могу и до 4 утра читать, а потом с трудом встаю. Всю жизнь такая увлекающаяся. С переодически обострением.
Если не читать - голод, прямо натуральные, не лучше, чем без еды.
Читала бы ещё, что стоящее ( это тоже есть, но без фанатизма) , так фигню всякую. :(
Ох, грехи наши тяжкие...
Да ладно... чего уже... надо удовольствие получать: от сожалений стресс, а от него больше вреда, чем от недосыпа.
Спасибо на добром слове. :)
Макароны попробуйте поесть вместо сладкого. Из твердых сортов - там глютена гораздо меньше. Да хотя бы пожарьте просто одну картошку, только не фанатично до состояния фри, лучше всего под крышкой. И то и другое хорошо утоляет голод без особого вреда для ЖКТ.
Фасоль много и не съесть. Садовский "мешочек" с фасолью уже третий год доедаю. Хотя знаешь, что она очень полезна и питательна по содержанию там всяких элементов.
Вареную? Я наоборот остановиться не могу, какой-нибудь суп или рагу из любых бобовых сварю - так мне ведро надо...
Тушеную с морковкой, луком. Но поварить ее перед этим конечно надо. Говорят еще с капустой хорошо.
Если, например, гороховая каша, так ее очень многие любят за вкус и простоту в приготовлении.
Это очень вкусно и мне через полчаса опять есть хочется. Возможно, если добавить с добра масла или жира с мясом, то я бы и пучше наедался, но у меня высокий сахар в таком случае.
Короче, все люди разные...
Кстати, у меня похожая реакция на гречку (в смысле час-полтора после вроде бы стандартной порции — и снова есть хочется).
Ну а чего удивляться, это инсулиногенная еда, как и все углеводы, в принципе. Я однажды с удивлением узнал, что одним из самых насыщающих продуктов признали картошку. А я могу по сковородке хоть каждый час лопать :)
Не пробовали заменить сладкими фруктами?
Я к конфетам в целом всегда был равнодушен, но моя боль - это сладкая выпечка. Пришлось сворачивать, иначе вес не удавалось вернуть к норме.
Сладости обычно (ну кроме праздников, после которых приходится разгружаться), не ем вообще, зато всегда много фруктов. Оно точно полезнее, чем конфеты с непонятным составом.
На фруктах тоже легко встретить следствия экспортно-товарных оптимизаций.
Привыкаешь.
Конфеты и другая сладость отпускает как только перестаёшь подпитывать эту наркоманию малыми вожделенными дозами.
Насчёт рыбы я бы вообще не заморачивался. А почему нельзя?
Яичница с салом меня бы тоже не смутила, но разово - каждый день утром лучше полезно питаться.
Да я понимаю. Не хочется драконить давление. Мало того, что заплыла жиром, так ещё и гипертония же. Поэтому всякие излишества ( та же рыбка или тортик) только в компании - нет риска сорваться .
Кстати, на фоне похудения у меня нормализовалось давление, теперь это 120/80 почти постоянно, во всяком случае, когда я его измеряю, такие показатели.
Кстати, злые люди обращают внимание на категорию историзма.
В том смысле, что «нормальность» 120/80 «установлена» для конкретного возраста, но с течением Времени норма имеет тенденцию меняться.
Я практически требую аргументации для классификации рыбы в качестве излишеств.
Перспективный чат детектед! Сим повелеваю - внести запись в реестр самых обсуждаемых за последние 4 часа.
Моя мамуля в 72 года начала активно посещать бассейн, заниматься аквааэробикой ну и просто плавать. Постепенно похудела со 110 кг до 80-ти (где-то за 2-2.5 года).
Я писала уже, что всегда была активной, ходила в фитнес- клуб, бегала. Но не худела. Только ограничение в калориях привело к результату.
Я хочу добавить, это мне был установлен лимит калорий в 1475 калорий, моя племянница начала с веса 82 кг, и ей установлен был лимит в 1800 кал. В результате она похудела с 82 кг до 69 кг за 5 месяцев.
Поэтому все должно быть индивидуально. А мне просто было обидно, почему так мне мало)))
Поздравляю. Вы пришли к СВОЕМУ рациону. Методом проб и ошибок. Не все понимают что книги по оздоровлению это не учебники, и не руководство к действию. У Малахова куча операций из за экстремального подхода к к диете и др. А у известного автора-чистильщика печени, дотикал рак печени. Поэтому не
нужно идти в монастырь, не стоит впадать в крайности, и не ждать результата "завтра". У меня на полную перестройку рациона уходит 4-6 мес. Я не могу уйти в горы и нюхать цветочки, отпуск 22 дня в год. Невозможно "отключиться" от бытовухи.Поэтому, думаю, описанный вами метод лучший.
Страницы