Физическое состояние важно нам не только для хорошего самочувствия и здоровья, но и для развития интеллекта. Так заявляют нейропсихологи, изучающие когнитивные функции мозга. Хорошее кровообращение, в общем, нужно. А это физика.
Почему многие не занимаются физической подготовкой? На это надо специально выделять минимум час-два каждый день. Плюс экипировка, куда-то идти и т. д. Так побеждает притяжение дивана ;)
Но пятнадцать минут в день может выделить каждый, а иногда можно и вообще не выделять специально время. Итак, я хочу поделиться своим небольшим опытом в этой области.
Сначала я начал бегать. Но, как оказалось, это тоже требует специально выделенного времени, при этом могут начать «сгорать» мышцы, а не жир; при большом весе сильно страдают суставы (важно иметь не только кроссовки, но и мягкую дорожку), и есть много нюансов бега как такового — в общем, оказалось слишком много условностей.
Начал ходить, но не до стоянки :) Оказывается, до работы можно прекрасно дойти. В моем случае 4 км. По времени это всего 40 минут. Страшно было только первый раз, потом привычка ;)
И вот я уже спокойно наматываю каждый день 8 км — неплохо! Когда 4 и более км в день — это обычное расстояние, то оказывается, что ходить можно практически везде, если есть время. Сейчас я могу запросто пройти за раз 20 км. Для сравнения, это дистанция новичков в Майской прогулке. Главное, результат не заставляет себя ждать: лишний вес падает, нагрузка есть, специальная экипировка, техника исполнения, подготовка и выделенное время не требуется.
Теперь о силовой нагрузке. Кроме подтягивания или отжимания, для полного развития нужны тяжести (для развития спины, например). Здесь приходят на выручку гири. Просто, дешево, сердито. Развивают силу комплексно и эффективно. Гантели, штанга, блоки требуют техники и комплексов упражнений, а к гирям можно один раз в день подойти и поднять их.
Делать проще всего жим, а не толчок и не рывок — там техника нужна. Жим — разминочное упражнение в гиревом спорте, поэтому не травмоопасное. Делается медленно, аккуратно. Сейчас гири есть любых весов и даже цветов, поэтому начинать можно с тех, которые вы можете поднять в количестве 2-х штук.
______________________________________________________________
Это, естественно, минимум, но дающий вполне ощутимые результаты. Дальше вы сами спокойно расширите свои горизонты.
Товарищ, помни! Человек, сознательно развивающийся, не может быть обращен в быдло ;)
перед этим была тема Музыка — Иностранные языки — продолжение следует -
Комментарии
Ну, поскольку у меня ещё и музыкальное образование, в этом проблем теоретических не должно было бы быть. Однако, когда с полной отдачей плывёшь большую дистанцию... разные вещи бывают... у меня по кафельному полу бассейна было крупными буквами написано "РУБАНОК". :) Раз за разом. Музыка просто не шла в мозг.
Я на велике сейчас езжу. Практически, по всей Москве. В принципе, мне нравится. Но это именно "физкультура", а не "спорт".
Так, да не совсем так. Во всем нужна мера, а универсальных рецептов не существует.
Ув. проф. Савельев однозначно утверждает: "сила = незнание". При физической нагрузке улучшается кровообращение только тех частей мозга, которые отвечают за данную нагрузку. А ОСТАЛЬНЫЕ ОБЛАСТИ МОЗГА ПРИ ЭТОМ ИСПЫТЫВАЮТ НЕДОСТАТОК КРОВИ, деградируют. Да, физ. нагрузки нужны, но не в качестве стимулятора умственной деятельности, а для стимулирования мышц, прежде всего - сердечной.
Иначе = Кличко.
Мне 66 лет, ежедневный минимум 10 км полубегом по бурелому с собаками, бывает и охота, тогда без проблем наращиваю до 20 км. На работу - в микроавтобусе от фирмы, в пробках работаю на компе, общаюсь с сотрудниками: приезжаю уже отчасти сделав дело и не уставший физически. Херней с гантелями-тренажерами не маюсь, руковожу научной частью неслабо креативной фирмы.
Молодец, конечно, но 66 лет лишь зрелость, но не старость. Знаю людей, которые в 84 и в 86 лет на лыжах 8-10 км гонзают зимой почти каждый день. ) И с умственной деятельностью проблем тоже не имеют. А Кличко просто били по башке, поэтому её отбили. К физкультуре эти травмы не имеют отношения, этто профессиональный спорт, да еще в опасном виде.
Не к ночи всуе упомянутый мной Кличко - это так, фигура речи. Физкультура не панацея, спорт высоких достижений - способ более-менее быстрого самоубийства, игровой спорт - промежуточное положение. Вот как-то так не попадались мне лично по жизни интеллектуалы - спортсмены в преклонном возрасте. Старики с отличными мозгами - да, бывают, из тех только, кто спортом никогда не занимался. Потому склонен верить проф. Савельеву с его томографией. Это логично.
Кроме того, с т.з. биологии - скорость синтеза белков зависит от нагрузки на клетку, а скорость их распада - ни от чего не зависит. Клетка делится 50 раз, после чего замены ей нет (к старости люди подсыхают).
То есть, качок расходует свой моторесурс.
да, об этом и речь - нагрузки ради сердечно-сосудистой системы, а она питает мозг. Но все же тягать тяжести просто прятно, ну так, без фанатизма. Сила и ловкость связаны, связки укрепляются, держат суставы - ну есть польза все же :)
да, 10 км в день по лесу - мечта
Я на турник сейчас хожу, через день. Сначала пробежка 1-2 км, потом 40 минут упражнений: подтягивания, брусья, подъем с переворотом, выходы и т.д. Эффект лучше чем от тренажерного зала.
да, если подъемы-выходы, то это да, вполне. Мне просто проще гири, хотя может быть когда-нибудь... пока только восстанавливаю подтягивание. с 1 до 5 с половиной пока дошел :) главное, на этом пути нет ограничений
Гири - лучшие подруги мужчины.
Да, еще одна причина, чтобы не следить за своим телом - для этого надо знать свои особенности, знать техники, знать строение тела и мехнику мышц, химию процессов и т.д. Короче, много знать надо ) людишки не любят учиться. Тоже лень.
Для таких есть фитнес занятия на ДВД. Начиная с "похудей за 30 дней" от Джиллиан Майклз и до "Insanity" от Shaun T. Просто повторяй и всё, если придерживаться расписания результат таки виден через месяц, проверено на себе. Тупо, но работает отлично. Посмотрев на результат у меня пять френдов тоже начали заниматься. На тех кто стал заниматься регулярно результат тоже виден.
Бездумное выполнение упражнений к хорошему и годному результату не приведет. Под ним я подразумеваю качественное здоровое тело. Какой результат подразумеваете вы, мне неведомо.
Может, кому-то вредны некоторые упражнения, а они наяривают отстервенело, результат же есть! Прохлопали сигналы от организма и бац - неисправимый результат в виде травмы на всю жизнь.
А кто мешает думать и контролировать себя в процессе? В лёгких программах "для девочек" нет ничего, что не по силам нормальному человеку. Постепенно двигаясь от лёгких программ к сложным приходит и ощущение своего огранизма. И отговорки, что я не знаю с чего начать, у меня нет инвентаря тут не проходят - из инвентаря нужен пол, с чего начать покажут.
А травму на всю жизнь можно получить и не вставая с дивана
Так лучше попытаться что-то сделать.
Чтобы контролировать в процессе, надо знать, что контролировать.
Все люди разные.
И прежде чем начать, надо изучить матчасть и исходные данные. Это называется адекватным подходом к делу.
И отговорки зло, и бездумная погоня за глянцевым идеалом тоже зло.
Изучайте.
А я на тренировку.
Вы меня задеть что ли пытаетесь? Вы думаете, что умнее человека, который с 8 лет в спорте? )))
Удачной тренировки.
Чот серьёзная такая. )
патамушта своими дурацкими советами можно испортить кому-то жизнь. Здоровье - это ценность, а тут к ней так безответственно относятся.
Задеть не пытался, извините если что. Мой пост был о том что доказывать необходимость физических нагрузок тем кто не хочет их делать у меня уже нет желания. Кто хочет тот тренируется. Кто не хочет, может изучать теорию.
Понимаете, большинство имеет набор стандартных отговорок:
- нет результатов
- нет времени и/или денег на зал
- нет инвентаря/кроссовок
В легких фитнес тренировках "для девочек" ничего из вышеперечисленного не нужно. Движения и упражнения известны всем кто имел уроки физкультуры в школе. Нет упражнений с большими весами или нагрузок на спину, не требуется инвентарь и большое количество времени. И тем не менее, регулярно занимаясь получаешь стабильный результат, проверенно на себе и жене.
Мой товарищ, 35+ лет не смог выполнить первый уровень тренировок для девочек, без каких либо весов (на видео барышни занимаются с барби гантельками 1 - 1.5 кг). О чем это говорит? О том что мой товарищ почти стал инвалидом не вставая с дивана. (Он еще в хорошой форме по сравнению со многими, не пъет не курит). Хорошо что начал заниматься. Начав изучать "базовую теорию" вы (или тот кому вы это советутете) рискуете остаться в теории так и не встав с дивана.
То что вы в спотре с 8 лет замечательно, но о спорте речи нет. Здесь не те нагрузки. И главное, это начать тренироваться регулярно и сделать это одной из своих привычек. И если появится тяга к большему, то человек найдет путь и время изучить теорию.
С уважением.
Вы делаете неправильные выводы. Откуда этот бред?
Если у человека есть мотивация действительно стать здоровым и обрести красивое тело, то первый вопрос должен быть: "Как это сделать правильно?"
Перед началом использования какой-то техники люди обычно читают инструкцию, чтобы не накосячить.
Здесь же вы будете настраивать свой организм, соответственно, надо знать, как это сделать правильно, чтобы не навредить своему здоровью.
Вот начнет кто-то выполнять эти упражнения тупо, пусть даже это небольшая нагрузка, но кто его знает, как она скажется на его организме? Может, это спровоцирует давнюю болячку, о которой он не знает, человек то считает себя нормальным.
Идиотов много, начитавшись ваших советиков они попрут тупо тягать гири, плясать под ДВД. А у них, оказывается, спина больная или суставы плоховаты. Бааах! Они же начали! У них Мотивация! И тут такая беда, о которой никто не предупредил. И на голову советчика сыпятся проклятия! Надо было сначала спину/суставы вылечить, а потом уже тренироваться.
Я еще раз повторяю, я за адекватный подход и против тупых советов.
Прежде чем начать какое-то дело, нужно трезво оценить свои возможности к нему.
Все люди одинаковые, две руки, две ноги, два лёгких. Я только что бежал десяточку и изучал матчасть и исходные данные по собственным ощущениям. )
Прибежал, поел беляшей, запил молоком и теперь дам бесплатный совет, который тщательно скрывают от девушек их соперницы и конкурентки, про которых вы мне говорили недавно. Так вот, по моим наблюдениям, самые красивые по форме, круглые, попки у тех девушек, кто занимается ходьбой и вообще любит ходить. Такие дела. Если потом нужно немного уменьшить размер ягодиц или отточить форму - можно использовать бег трусцой. Круто я добавил мотивации? ) Да, и всегда нужно пить сколько хочется, а после тренировки - ешьте сразу, не слушайте идиотов про то, что полтора часа нельзя есть.
перед пробежкой - точно жрать не стоит ^__^ а после пробежки и не хочется. Пить хочется, а не есть.
Вы вот понимаете хоть немного, какую ахинею несете?
Мне задвигать про мотивацию не надо. Я с 8 лет в спорте, повидала много и знаю много, а уж насколько у меня железная воля, вы и представить не можете. И знаете, я могу оценить что круто, а что нет.
Весь этот тред с моей колокольни - это треп клушек, с умным видом знатоков обсуждающих фитнес-советы из космополитена, мужики - дуры.
)) Такая серьёзная, аж зубы сводит.
Из деревни пишут, штааа лев (жЫвотное) спит 25 часов в сутки и ничё! Жрёт, как не в себя, когда самки писчу подгонят и живёт насЫщенной половой жистью. Может не надо себя мучить, а стоит внимательнее слушать органом? Если он говорит - диван, значит диван и никаких попыток к бегству!
Автор, ты молодец, что пропагандируешь ЗОЖ. Но вот давайте уже сворачивать дилетантские советы на эту тему. Это небезопасно для неокрепших умов неофитов.
ЗОЖ это физкультура, а не спорт. Поэтому всё относительно безопасно.
я пропагандирую развитие, а там уж кто куда :) и кстати, повод крепить тот ум :)
эллипсоид, самый эффективный тренажер. Лучше дорожки.
Однажды нужно не себя вспомнить на 500+ преса и 300+ отжиманий, а подумать о вечном: если я никому ничего не скажу и не передам свои знания, то кто я буду после этого?
подавать пример на площадке во дворе :)
кстати, люди тянутся друг за другом. кто-то начинает бегать во дворе, и еще появляются бегуны. кто-то выходит на турник, потом турник занят все время :)
Я устарел для наглядного пособия, увы. Метаболизм уже не тот.
что успеть за 15 мин. Ну на пресс, ну отжимания. Мало. Нужно же размяться ещё. Часик надо, по любому. Час всегда можно найти. Ну или хотя бы 45-50 мин. И ходить пешком каждый день (1 200 шагов как минимум). И про лифт забыть.
Кстати, есть такая уловка: когда идёте, старайтесь идти в "рваном ритме" - не с постоянной скорость, а то убыстряясь (резко), то замедляясь. Когда приходится ждать на светофоре, то преминайтесь с ноги на ногу или с пятки на носок. И следить за осанкой, это важно.
И ещё одна уловка: когда приходится ждать (напр. в очереди), то не нужно сидеть, лучше стоять, переминаясь с ноги на ногу, поочерёдно напрягая мышцы ног (30 сек напрячь и потом расслабить - по 10 подходов). Со стороны не заметно, а вы неплохо размялись. Да и время пролетело незаметно.
На самом деле нет нужды куда-то тащиться, чтобы пыхтеть на тренажёре. Весь мир - додзё ^__^
Вот наверное с вас окружающие прикалываются то
не заметно со стороны. Не привлекает внимания. Ну переминается девушка, ну и что. Незбагойная ^__^
Люди настолько сосредоточены на себе, что никто и не смотрит.
Вот, например, вы помните всех, кого встретили этим утром, когда шли на работу? можете сказать что они делали и как были одеты? какие движения они совершали, какое у них было выражение лица? вот то-то. Людей слишком много вокруг.
я не хожу на работу
но полюбому удеть такое чудо мне было бы забавно
не заметили бы. Со мной этой уловкой поделилась моя инструкторица по фитнесу, я специально за ней наблюдала (уже зная об этой уловке) - ничего особенного. А вот когда я замерзаю и (чтобы согреться- ненавижу мёрзнуть!) начинаю прыгать - это зрелище ещё то ^__^ а всё равно пофиг.
я понял, понял
вам пофиг
Какие тут оказывается все физкультурники собрались
зы
жим стоя значительно более травмоопасен чем рывок и толчек
в частности для позвоночника
А вы можете на одной руке подтянуться, держа во 2-й бриллиант?)
Большой вес вроде не предполагается, что травмоопасного.
Сейчас уже нет наверное
В каком смысле бриллиант?
Уже с полуторапудовками
(если вы конечно не профессиональный тяжелоатлет в очень нелегком весе)
полюбому будет отклоняться спина
что не есть хорошо
ну вообще, да. с 24-ми, если не достаточно размял суставы рук - сразу дают знать, и спина может и прогибается, но "внутрь" как бы, т.е. сгорбленной я ее не держу никогда. Или в смысле, когда при поднятии рук плечевой пояс как-бы отходит назад относительно таза?
В общем, надо с гиревиками пообщаться, на предмет безопасности, согласен с вами
именно
из за неравномерности нагрузки на межпозвоночные диски можно их со временем покоцать
ну и по мелочи всякие защемления и прочие радикулиты...
зы
это при жиме двух гирек
с одной , по тем же причинам, все еще более забавно
Блестяшку на фото вы 2 раза демонстрировали, брюлик же вроде.
После этой фразы, по сюжету, должен быть повтор фотки "голый торс".
На турнике с брюликом, было бы два в одном).
приятно конечно что вы так внимательно следите за моими публикациями
но тут то по теме вы чо хотели сказать?
По теме было выше, а заодно поддержал затронутую вами тему, о забавностях.
а чо забавного в моих блестяшках
или торсе
?
не спец, конечно, читал про гиревой спорт, там так написано.
я тоже не спец, просто как то по молодости довелось
.
вобщем аккуратнее с гирьками
до кучи - я никогда не пользую лифт. кроме случаев, когда лестничные маршы закрыты на замки и нужно поднять что-то объемное, множественное и тяжелое
Страницы