Физическое состояние важно нам не только для хорошего самочувствия и здоровья, но и для развития интеллекта. Так заявляют нейропсихологи, изучающие когнитивные функции мозга. Хорошее кровообращение, в общем, нужно. А это физика.
Почему многие не занимаются физической подготовкой? На это надо специально выделять минимум час-два каждый день. Плюс экипировка, куда-то идти и т. д. Так побеждает притяжение дивана ;)
Но пятнадцать минут в день может выделить каждый, а иногда можно и вообще не выделять специально время. Итак, я хочу поделиться своим небольшим опытом в этой области.
Сначала я начал бегать. Но, как оказалось, это тоже требует специально выделенного времени, при этом могут начать «сгорать» мышцы, а не жир; при большом весе сильно страдают суставы (важно иметь не только кроссовки, но и мягкую дорожку), и есть много нюансов бега как такового — в общем, оказалось слишком много условностей.
Начал ходить, но не до стоянки :) Оказывается, до работы можно прекрасно дойти. В моем случае 4 км. По времени это всего 40 минут. Страшно было только первый раз, потом привычка ;)
И вот я уже спокойно наматываю каждый день 8 км — неплохо! Когда 4 и более км в день — это обычное расстояние, то оказывается, что ходить можно практически везде, если есть время. Сейчас я могу запросто пройти за раз 20 км. Для сравнения, это дистанция новичков в Майской прогулке. Главное, результат не заставляет себя ждать: лишний вес падает, нагрузка есть, специальная экипировка, техника исполнения, подготовка и выделенное время не требуется.
Теперь о силовой нагрузке. Кроме подтягивания или отжимания, для полного развития нужны тяжести (для развития спины, например). Здесь приходят на выручку гири. Просто, дешево, сердито. Развивают силу комплексно и эффективно. Гантели, штанга, блоки требуют техники и комплексов упражнений, а к гирям можно один раз в день подойти и поднять их.
Делать проще всего жим, а не толчок и не рывок — там техника нужна. Жим — разминочное упражнение в гиревом спорте, поэтому не травмоопасное. Делается медленно, аккуратно. Сейчас гири есть любых весов и даже цветов, поэтому начинать можно с тех, которые вы можете поднять в количестве 2-х штук.
______________________________________________________________
Это, естественно, минимум, но дающий вполне ощутимые результаты. Дальше вы сами спокойно расширите свои горизонты.
Товарищ, помни! Человек, сознательно развивающийся, не может быть обращен в быдло ;)
перед этим была тема Музыка — Иностранные языки — продолжение следует -
Комментарии
В целом все правильно, но не всегда есть корреляции с мозгом (Стивен Хокинг) и весом (конституция от природы).
конечно, как и всякое исключение
Спасибо. Хороший текст - краткий и конкретный, но... банальная лень, увы, порою бесцеремонно ломает было набранную относительно удобоваримую физ. форму. Затем пауза.... и по-новой. И как с эти быть, каюсь, - не знаю...
Кстати, слышал, что бег в отличии от обычной ходьбы, как бы противен сущности человека т.к. на подсознательном уровне у человека он ассоциируется с опасностью, тревогой и, как следствие, - привносит излишнюю стрессовую нагрузку на организм ещё с тех времён, когда гомосапиенс только формировался и улепётывал с колотящимся на разрыв сердцем от всего что шевелится вкл. мамонтов, динозавров и т.п. огромных "страшилищ" покуда сам не стал их гонять коллективно по чём зря...
Заблуждение. Бег - это форма медитации, время решения сложных задач, это отдых для мозга и, более того, недавно выяснили, что он провоцирует рост клеток мозга, отвечающих за память и активирует "потерянные" воспоминания. Бег это сложное упражнение, но во время и после бега выделяется такое количество гормонов удовольствия, что некоторые подсаживаются очень серьёзно. Рекомендую бегать три раза в неделю по 40-60 минут, чтобы распробовать этот кайф. Сначала будет тяжело, но через пару месяцев всё устаканится и будет нравиться. )
подтверждаю, ощутил.
бегаю весна-осень 4-6 раз в неделю от 30 минут, трусцой. начинал восстанавливаться - бег сколько можешь, потом быстрый шаг для восстановления дыхания и пульса, снова бег. потом посоветовали шаг короткий (вроде как снижение нагрузки на неразвитые мышцы паха\таза), но относительно быстрый - дало увеличение времени бега почти моментально. сейчас рекорд - час сорок (100 минут). + 3 упражнения для ног, кроме разминки\махов: шаг гуськом, очень медленные приседания, прыжки вперед на корточках.
по спине - быстро уставала к вечеру, по исследованиям ничего не нашли, сказали слвбый мышечный корсет - ежедн.упражнения гиперэкстензии (как пресс, только наклон вперед), дали рез-т меньше чем через месяц.
О, наш человек. )
Если при беге спинка болит - надо подтягиваться и отжиматься. Со скрипом, с неохотой, но надо. В дни между пробежками. Тогда через месяц примерно про спинку можно забыть.
Еще хороши СБУ, после них как-то бег техничнее становится.
С неохотой не получится. Это надо полюбить. А для спины я приучился спать на полу, подстелив плед сложенный вдвое. Забыл о болях.
Начинают многие с неохотой. Заставляют себя. Это когда уже есть мышцы и получается, тогда интересно, а вялым трудно.
Я год назад на турник пришел после долгого перерыва и подтянулся 1 раз. Стало стыдно, в юности десятку делал. За год довел до 8, при собственном весе 104.
Вес не великоват? Это при каком росте?
191
Многовато, если в американский футбол не играть. Если играть - то маловато. )
Американский не привлекает. Хуже него только бейсбол) Недавно открыл для себя обалденный спорт -touchtennis. В Англии очень популярен.
сбрасывай вес. из макс.эффективного: плавание, бег, ходьба, скакалка, роликовые или обычные лыжи - выбирай по возможностям и предпочтениям. ну и питание поправить.
Если набегать хотя бы по 20-25 км в неделю (80-100 в месяц) - вес уйдёт сам собой. Только при избыточном весе, надо начинать в аморт. кроссовках. Типа Асикс Кайано, например, таких чтобы помягче. А потом и на более натуральный бег можно будет перейти, когда нагрузка на ноги станет приемлемой.
ну при совсем большом или очень некомфортном для самого человека - имхо, лучше плавание и\или ходьба для начала и развития выносливости. а кроссы - да, безусловно, если системно заниматься, ну и бегать, само собой не по асфальту...
alexvlad7 - По поводу веса лучше всех сказала Майя Плисецкая: "ЖРАТЬ НАДО МЕНЬШЕ!"
спинка раньше болела, точнее уставала к вечеру и до занятий... при ежедн.гиперэкстензии и прессе - все норм.
СБУ читал, но не пробовал - я ведь не легкоатлет (хотя знакомые в 42-44 марафон бегают, ех-спецы все же, можно присоединиться к тренировкам) и без тренера. раньше при беге после получаса начинали коленные суставы болеть - вышеупомянутые 3 упражнения и короткий шаг при беге дали результат.
ну и природа добавляет - лыжный центр и дорожки в сосновом лесу в 10 минутах ходьбы от дома, кислорода - море, аж голова кружится как зайдешь. сейчас вернулся - (Карелия, солнце еще садится), язык вроде был набок, а кислорода в крови много и через 10-15 после душа - отлично!
Что такое 42-44?
года, возраст. неточно выразился
Категорически согласен с вами и автором.
Сам бегаю 3 раза в неделю: по будням пол часа (3 км) в субботу час (6 км).
Турник - руки вверх, широкий хват, брусья - руки вниз, вдоль тела.
Плюс из дома до следующей от дома станции метро, утром и вечером.
Хоть и не считаю себя офисным сотрудником, но движения в жизни мало, это нужно как то компенсировать.
Красава. 10 минут на км это конечно очень умеренный темп, но он зато и вполне безопасный. Тем более, возможности двигательные у всех разные, главное двигаться. Желаю вам бегать без травм.
и лучше редко, чем никогда :)
я свел на нет как раз эти переывы за счет того, что вписываю ходьбу в обычную жизнь, без специального выделения времени
Правду глаголет автор!
Даёшь нормы ГТО и оголтелую пропаганду здорового образа жизни!
Лень + отсутствие результата сразу. Чтоб хорошо выглядеть, надо впахивать. ДОЛГО и РЕГУЛЯРНО. ВСЮ ЖИЗНЬ.
А еще спортивного начинают ненавидеть за то, что этот нехороший человек посмел выделиться в коллективе свиней.
Нет, спортивных скорее уважают. В любом случае, из указанных двух категорий лучше относиться к стану спортсменов.
Наивно. Это вам в глаза скажут, что уважают, а на самом деле будут завидовать.
В бабском коллективе так вообще травля начнется.
Ну вот почему все дуры такие бабы.
Не хами.
Запомни простую истину: успешных ненавидят. Исключения есть, но их очень и очень мало.
Как мило! Вопрос - кто такой успешный?
Вас в словарях забанили?
Ну да ладно, я добрая, рассказываю.
Успех — достижение поставленных целей в задуманном деле, положительный результат чего-либо, общественное признание чего-либо или кого-либо.
Понимаешь, у такого человека есть реальное достижение. И это достижение ставит его выше окружающих. А все остальные по сравнению с ним оказываются ниже. Люди очень и очень этого не любят, никому не хочется себя считать низшей тварью. А на фоне этого чувака с достижением они действительно такие. Когда все одинаковые, этого никто не замечает, а тут стало видно. И это ой как неприятно. И какой самый простой способ снова стать хорошей няшкой? Опустить возвысившегося обратно на один уровень со всеми.
Те, кто решили последовать примеру возвысившегося - они адекватные, они поняли, что они говно, и решили над собой работать. Но таких мало. Остальные принимать жестокую рельность не хотят, поэтому будут мстить.
С трудом могу представить, чтоб спортивного мужчину "бабы" начали травить), наверно вы с разных колоколен смотрите).
В однополой среде именно так и будет.
Если м и ж, то другой подход будет: "Да тебе и так хорошо!" "Поешь, вон я вкусного приготовила" - будет всячески убеждать, что дальше работать над собой не надо. М может повестись и расслабиться. Но таки будем реалистами, спортивный мужчина вряд ли прельстится свиньей.
Вот только недавно видел спортсмена со свинопотамом, кстати. Не первый раз. Ну может мода пошла, я не в курсе.
Нэ понимайт! Джэнчин, нэ пышы болше, я нэрвничаю!!!
Я не хамил, я о тех, кто травит других людей. Иначе, как дурами я их назвать не могу. Хотя нет, могу еще тварями их назвать.
Тогда извини, что не так поняла тебя.
если "хорошо" и "отлично" все же разные вещи. Т.е. не иметь откровенных излишеств - уже хорошо. А там чтобы как на картинке, то конечно надо впахивать. Это какая-то особенная мотивация должна быть на внешность
Похвастаюсь пожалуй))) Ходьбой сбросил 37кг (со 111 до 74). Основной сброс произошел в первый год, потом уже проще было. Ходил со скоростью 6км/ч, по 12 км. Сейчас медленнее и всего по 8, это уже как прогулка. (еще я плаваю по 2км 4 раза в неделю, плюс дома тяну резину в остальные дни. ЛФК для спины по часу ежедневно ,немного ОФП(отжимания, верхняя тяга + мелочи = три раза в неделю). Ну и на роликах по 15-20км вечерами... :)
ого! О_О да, Вы - действительно молодец!!!
чо такое " верхняя тяга"?
турничОк приколотить не проще?
"до работы можно прекрасно дойти. В моем случае 4 км. По времени это всего 40 минут." - около трех лет ходил на работу пешком (1 час "туда", 1 час обратно):
1. Прекрасное время подумать, отдохнуть от работы, "проветриться".
2. Утром, когда все маршрутки забиты и пробки: это приятное время препровождение.
3. Под дождем и снегом: прекрасная, естественная закалка.
4. В состоянии [легкой степени] нездоровья - погулка лучший, дупустимый стресс для организма (дыхалка, нагрузка и т.д.).
5. Опорно-двигательная система укрепилась естественным образом (без перегрузки от бега, отягощений на ноги - это неестественно для человека). Сейчас пройти 20-30 км - ерунда. После 12-ти часового перехода по горам: на следующее утро больше болели руки от палок.
Потом женился, уехал на край города: до работы 2 часа пешком: не могу себе позволить... :( От скуки взялся за гантели, стал упитанным. Мечтаю опять ходить на работу пешком.
Всем советую!
Как профессилнально занимавшийся в детстве спортом (плаванием) и являющийся КМС в этом виде спорта, не соглашусь с изначальным посылом. 2-3 часа в день на физическую подготовку это время уворованное у собственного мозга и ничего не дающее в плане его развития. Ну, разве только при тренировках на уровне "пробежаться". Во время серьёзной тренировки у тебя в мозгу по крутится что-нибудь... какой-нибудь тупняк по кругу и ничего больше. В некоторых видах спорта, наверное, это возможно (например, в игровых видах), но не в тех, где во время занятий идёт постоянная тяжелая нагрузка.
Хорошую гимнастику придумали йоги. И ОФП и растяжка и на баланс и кардио и дыхание и на силу воли и для мозга полезно. Но есть один большой минус, который перевешивает все плюсы - надо заниматься.
Занимаюсь йогой чуть больше года. Научился правильно и вовремя дышать, - значительно повысилась интеллектуальная и физическая выносливость. Прошло всё что в позвоночнике 15 лет лечили мануальные терапевты и тайские массажисты, а было реально много проблем. Ну и по мелочи, теперь всегда осанка как на параде, всё что должно гнуться опять гнётся, то что должно не гнуться, опять не гнется.
Позвоночник прошел - это хорошо. А то последнее время увы спина побаливает.
Занимаетесь в зале или дома самостоятельно?
Занимаюсь в зале с инструктором. Сразу дома, это профанация, никакие видео девочек с ютуба не передают смысла упражнений. Обязательно нужен взгляд со стороны и корректировки в выполнении упражнений от опытного человека.
ок, спасибо!
если "врубиться" в классику, то в голове начинает крутиться именно она, а не надоедливые шлягеры из радио. Это, кстати, приятно. Т.к. классические произведения сложнее и не надоедают даже при частом слушании. Когда это играет само "в голове", то просто кайф :)
Страницы