Просто история:
Восьмичасовой сон — это относительно недавняя привычка человека.
В это трудно поверить, но ученые и многие историки склоняются к мнению, что современный человек спит совсем не так, как его древние предки. Изначально природой был заложен для нас совершенно иной режим сна и бодрствования. С внедрением в жизнь научно-технического прогресса, человек сам решил распоряжаться своим временем.
Рассмотрим этот вопрос подробнее.
Представьте, что живёте в 18-ом веке. В 20.30 часов вечера вы надеваете ночной колпак, задуваете свечи, и засыпаете под запах воска и огарка, мягко заполняющего воздух вокруг кровати. Спите несколько часов. В 2:30 ночи просыпаетесь, надеваете пальто и идёте к соседям в гости. Они тоже не спят.
О чем гласят исторические сведения?
Самым знающим экспертом в этой области можно считать историка Роджера Экирха. Его исследования длились на протяжении 15 лет. При этом было собрано и изучено внушительное количество исторических фактов, документов и свидетельств. Таким образом, ученый пришел к поразительному выводу: ночной сон наших предков делился на две части с трехчасовым перерывом приблизительно в полночь.
В книге Экирха, опубликованной в 2005 году, было собрано 500 ссылок на исторические рисунки, в которых изображались наши спящие предки. Эти исторические свидетельства взяты из дневников, медицинских записей и книг. И все как один источники указывают на привычку спать с перерывом.
Восьмичасовой сон — сравнительно новая тенденция
На самом деле наши предки не знали, что можно спать по 8 часов подряд каждую ночь, и это неудивительно. Во времена, когда об электричестве еще не было известно, темнота не давала заниматься привычными делами. Люди не находили ничего лучшего, как с закатом солнца ложиться в постель. Однако сон в течение половины суток неприемлем для организма. Именно поэтому, ложась спать около 8 часов вечера, наши предки просыпались в полночь.
Это время считалось наиболее продуктивными и творческими часами. За 2-3 часа бодрствования можно было успеть позаниматься сексом, либо отвести время для науки или написания книг. С наступлением второй волны усталости, наши предки снова отходили ко сну, теперь уже до восхода солнца.
Что будет, если сымитировать условия жизни прошлого?
Еще в 1990 году психиатром Томасом Веером был проведен эксперимент, возвращающий современного человека к условиям существования древних людей. 14 добровольцев были помещены в лабораторные условия замкнутого пространства, где полностью отсутствовали окна. Свет для участников подавался на 14 часов подряд. Оставшиеся 10 часов добровольцы проводили в полном мраке. За месяц участники смогли полностью поменять привычный режим бодрствования. Уже на четвертой неделе добровольцы стали спать по ночам за два приема. Каждый из отрезков длился 3-4 часа.
Когда стала исчезать эта привычка?
Историк Роджер Экирх не остановился на одном лишь изучении режима дня далеких предков. Он решил выявить причину, которая привела нас к распорядку, что мы имеем сейчас. Так, в конце 17 века в буржуазной Европе модой правил высший класс. Элита общества любила устанавливать собственные правила, разглядев в дроблении ночного сна пережитки прошлого. Начало 20 века было ознаменовано промышленной революцией. Рабочие во многих странах были вынуждены трудиться на износ. Это заставило людей спать за один прием, отходя ко сну максимально поздно.
Причины явления.
В 17 веке повсеместно в Европе появлялось все больше крупных городов с высокой плотностью населения. Однако на улицах ночью традиционно разгуливали мошенники, проститутки и прочий сброд. Принято думать, что законопослушные граждане предпочитали не высовывать нос в городские кварталы после наступления темноты. Они не хотели видеть обратную, «грязную» сторону городской жизни. Но уже в 1667 году в Париже появляется первое уличное освещение. Средневековый французский обыватель сразу же полюбил прогулки при луне и любование пейзажами ночной столицы.
Приблизительно в это же время набирает обороты промышленная революция. Поэтому передовые умы направили свои взоры на пересмотр привычного распорядка дня в угоду увеличения эффективности и производительности. Теперь жизнь европейца была поделена не на дни или сутки, а на часы.
Например, английский врач писал, что идеальное время для учёбы и размышлений это период между «первым сном» и «вторым сном». Чосер Джеффри в «Кентерберийских рассказах» писал о героине, которая шла спать после «первого сна». И, объясняя причину многодетности в среде рабочего класса, врач 1500-х годов отмечает, что люди обычно занимались сексом после первого сна.
Книга Роджера Экерча «На исходе дня. История ночи» изобилует подобными примерами.
Но что делали люди в эти свободные ночные часы? По большому счёту всё, о чем вы могли подумать.
Большинство оставались в своих спальнях и постелях, иногда читали, нередко молились. Религиозные пособия даже включали особые молитвы, рекомендованные к чтению между двумя периодами сна.
Другие курили, разговаривали с человеком, который делил с ними постель, или занимались сексом. Некоторые проявляли большую активность, навещали соседей.
Как известно, такая практика в итоге изжилась. Экерч связывает изменения с появлением электрического освещения в помещениях и на улицах, а также с популярностью кофеен. Писатель Крейг Кослофский предлагает дальнейшие размышления на эту тему в своей книге «Вечерняя империя» (Evening’s Empire). С распространением уличного освещения ночь перестала быть достоянием преступников и подклассов общества. Этот период стал временем для работы или общения. Бимодальный образец сна в итоге начали воспринимать как нецелесообразную трату нескольких часов времени.
Наука поддерживает записи в исторических книгах. Исследователи провели четырёхнедельный эксперимент, в котором приняли участие 15 мужчин, живущих в условиях с ограниченным световым днём. С ними начало происходить нечто странное. Нагнав недосыпы, – обычное дело для большинства из нас – участники стали просыпаться в середине ночи:
У них наступило по два спанья.
В течение двенадцати часов участники обычно сначала спали около четырёх-пяти часов, затем просыпались и бодрствовали в течение нескольких часов, затем снова спали до утра. В целом они спали не более восьми часов.
Период среди ночи между сегментами сна характеризовался необычайным спокойствием, похожим на медитативное состояние. Это не напоминало ворочание в постели, которое многие из нас испытывали на себе. Участники эксперимента не напрягались и не беспокоились из-за пробуждения, они в это время расслаблялись.
Рассел Фостер (Russell Foster), профессор циркадной нейробиологии в Оксфорде, отмечает, что даже при стандартных моделях сна пробуждение среди ночи – ещё не повод для беспокойства. «Многие люди просыпаются ночью и паникуют. Я объясняю им, что так у них происходит возврат к бимодальному режиму сна», – говорит профессор.
Когда человек решает бросить вызов природе
По мнению Экирха, в этой намеренной смене режима и кроется большинство проблем со сном у современного человека. Мы решили идти против природы и позволили себе спать в один прием. Однако наш организм изначально запрограммирован иначе. Поэтому нет ничего удивительного, если вы страдаете от хронической бессонницы или часто просыпаетесь посреди ночи. Мы не заставляем вас перекраивать привычный распорядок и слепо копировать образ жизни средневекового человека.
Однако нет нужды беспокоиться, если вы внезапно проснулись посреди ночи и не можете заснуть. Лучше используйте это время с пользой, ведь этот период может стать самым плодотворным даже в сравнении с утренними часами. Кстати, и само понятие "бессонница" зародилось в психиатрии в 19 веке. Раньше люди не знали о такой проблеме, но с полным упразднением двухфазового ночного сна она сразу же дала о себе знать.
Особенности сна людей и то окно которое открывается.
Комментарии
Ну, у нас керосинкой звали именно лампы. А кирогаз или примус, это отдельная тема.
Кстати, газ по деревня пришёл совсем не давно. На моей памяти кищяком топили, и, как вершина прогресса начали завозить бурый уголь на зиму.
По регионам, видно, было по разному. В Тульской, Липецкой областях пропан появился в начале 70-х.
Гортоп не помню с каких годов.
Пропан массово, Емнип, появился уже в 80-х.
На всю жизнь запомнил теткин хлеб из печки по утру под литру парного молока.... 😊
https://www.youtube.com/watch?v=x_B71l2keWI
Блин!
В те времена 90% населения жили в сельской местности.
Человек, натрудившись за тяжёлый день, поваливался в сон до утра.
Какое нахрен хождение по ночам в гости к соседям?
Я извиняюсь: это лабораторными наблюдениями за этими 14-ю добровольцами, помещенными в замкнутое пространство без окон, было установлено? И что, среди них были такие, которые "за 2-3 часа" могли не успеть? :)
Да, ещё бы слайды посмотреть об этих двух-трёх часах...)))
Автор в тексте дважды подчёркивает, что все 14-15 добровольцев были мужчинами... гм...
Так цэ гевропа жеж.
Тогда слайды отменяются. )
Перспективный чат детектед! Сим повелеваю - внести запись в реестр самых обсуждаемых за последние 4 часа.
Всё сходиться. И просыпаюсь часика в 3 ночи постоянно, и про секс после первого сна
По всей видимости, спать непрерывно, да ещё и длительное время, давным давно, было очень опасно для "здоровья", кто-то же должен стоять в карауле :)
Я в такой режим перехожу при сильной усталости: пришёл поел, и спать часов в 7-8 вечера. В 12 автоматом подъем, и до 2 бессонница : книжка, тырнет, фильм. и с 2 до 6 опять спать.
Вот прошу ознакомиться, потом читать бред британского учоного.
https://m.youtube.com/watch?v=RRBqKaasJkI
А не атавизм ли это, вроде копчика?
Хищные кошки, обладая ночным зрением, небось любили поужинать сладкой обезьянкой. Залезаешь в гнездо и цап, лучше чем гоняться за шустрыми антилопами по раскалённой саванне. ( смотрел док. фильм про львов, середина безлунной ночи - самое хорошее время для охоты )
Кошки вообще две трети жизни дрыхнут. Половину из оставшегося времени вылизываются.
Так и представляю: просыпается крестьянин в полночь и идет тусоваться к соседу или жжот дорогущие свечи чтобы полистать книжку (читать то он все равно не умеет). А утром вставать еще до восхода Солнца...
Это какой-то бред а не исследование. Кто этот "ученый"? Типичный британский? Или вообще их вариант Фоменки?
Два сна лучше чем один. Я например четко различаю сон с усталости и предутренний. Они разные. Если не напрягался, то первый можно игнорировать, а второй обязателен. Сам Сова.
Когда был молод, в основном по ночам работал. Таки да, ночью думается легче. А щас... Рабочий день, текучка, то одно, то другое, семья опять же...
Занятная инфа, спасибо.
Где-то читал книжку нейрофизиолога, так вот он пишет, что во время бодрствования в мозге накапливаются токсины и тп, нейроны и тп набухают и просвет между ними становится мал, жидкость питательная или что там туда не попадает и наступает интоксикация, мозгу нужно очистится и перезагрузиться. Вот для этого надо поспать 7-8 часов непрерывно! Тогда нейроны успокаиваются, уменьшаются, улучшается питание, токсины выходят и всё такое. И человек после такого сна, особенно на свежем воздухе, чуйствует себя хорошо отдохнувшим и полным сил. Вот такая физиология, ну как я это понял.
А то как спали в средневековьё - так это вообще не показатель. Спали в шкафах, спали сидя - ибо лежа спали только больные и умирающие и тп.
И я сомневаюсь, что например русский крестьянин, отпахавший летом от зари до первых звёзд, спал бы с перерывами :) Да падали люди и спали непробудно до утра! Особливо на свежем воздухе, да в тёплом стогу сена... Ну а молодежь не спала конешно - запаса сил много было на всякие глупости :)
Ага, стройотряд вспомнил!
Продолжительность сна не постоянна.
Сон зависит от большого количества факторов:
На мой взгляд пытаться всех под одну гребенку причесать бессмысленная затея.
спасибо!
Ни хрена вы, братцы, не понимаете!
Печку топить они посреди ночи вставали.
Ну да. Если русскую печку хорошо протопить она всю ночь теплая.
В корень зрите. На Руси народ практичный, русскую печь натопил - сутки в доме тепло.
А в Европе камин, как раз за 3-4 часа и простывал.
В деревянном доме в несильный мороз от русской печи и двое суток тепло будет.
Топили чаще по необходимости, т.к. еду в ней готовили.
У нас нас кафедре нервных болезней есть доцент, специализирующийся не нейрофизиологии сна. Я с ним как-то на дежурстве обсуждал свою плохую переносимость ночной работы и рваного ритма сна. И он мне, кроме прочей информации, рассказал вот такую интересную вещь:
Проводился эксперимент (чуть ли не в рамках имитации полёта на Марс) по долгой изоляции людей в условиях отсутствия какой-либо внешней информации о времени (солнечный свет, часы, любая другая информация о времени). Он как раз участвовал в этом эксперименте как исследователь. Так вот с его слов, через некоторое время у испытуемых, в отсутствие внешних циркадных факторов, устанавливался режим сна и бодрствования с гораздо более короткими промежутками, нежели привычные нам 8-16. Не помню конкретные цифры, но это было что-то типа 2,5/3(сон)-5/6(бодр).
Он ещё тогда пошутил на тему "наверное человечество всё-таки не с этой планеты":)
С этой с этой... просто всю ночь спать опасно, кругом хищники.
Наверно, поэтому есть люди-совы, которым трудно заснуть до 2-3 ночи, и люди-жаворонки, которые просыпаются в 3-4 утра. Разные смены ночного дежурства.
про инопланетян - это байка
Первым был Мишель Сиффре , спелеолог. по заказу НАСА, 6 месяцев в шахте без привязки к времени, Циркадный ритм стал 26 часов. Ну и понеслась тема.
По факту, потом гоняли кучу народа, в т.ч в СССР,. Оказалось все привязано к ритму ЖКТ, циркадный ритм может быть от 12 до 52 часов . Меньше ешь - чаше спишь, больше ешь - реже спишь.
Всем братский салам!
Прочитал, и вспомнилась бурная молодость.
Как-то в газете "За рубежом" попалась статья о проблемах сна. И в ней была дана инфа о том, что Леонардо да Винчи спал каждые четыре часа по 15 минут. И вроде бы был повторен этот опыт с добровольцами. И были получены положительные результаты. Дело было в "творческой командировке" (этим эвфемизмом у нас в конторе называлась отсидка "на районе" во время регламента, когда особо делать нечего, ездишь раз в неделю - две на ПНР и всё). И я решил это дело повторить, благо жил один в номере. Первое время было тяжко. Причём не проснуться, а именно заставить себя заснуть вовремя. Но как-то втянулся. Результат: высыпался не хуже, чем после 6-часового сна (больше я всё-равно спать не могу). На ясности мышления и памяти это никак ни сказалось. НО, если приходилось работать усиленно физически - вырубало напрочь на несколько часов. Почему, так и не понял. Однако всё хорошее имеет свойство заканчиваться. Меня перебросили в другое место, на "постановку района на БД". А там было уже не до экспериментов. Далее жизнь закрутила, и на этом всё. Потом про это дело вообще забыл. И вот, благодаря камраду PIPL, вспомнил.
Такие дела.
А пока - пока...
Давно как-то читал про одного древнегреческого философа - он спал и бодрствовал примерно так (за точность не ручаюсь) с 8 до 14 работа, с 14 до 16 сон, с 16 до 22 работа, с 22 до 2 сон, с 2 до 4 работа, с 4 до 8 сон. Т.е. сон был 3 раза в сутки, самый длинный ночью.
Это, по-видимому, современные легенды, не основанные на древней литературе.
Страницы