Aftershock

Вход на сайт

Облако тегов

АШ-YouTube

Примерные дневные рационы для лиц разных возрастных групп (трафик!)

Аватар пользователя Jeque

После кризиса 2008 года Роспотребнадзор опубликовал на своём сайте любопытный документ: "Примерные дневные рационы для лиц разных возрастных групп". Я вспомнил о нём, когда начал читать на АШ тексты про то, как можно прожить на минимальную зарплату. Да и тем, кто зарабатывает больше, тоже будет полезно. Мало ли оно, что. Привожу здесь этот документ полностью:

Оптимальное питание

  • Полезно
  • Вкусно
  • Сбалансировано с учетом возраста и пола
  • Доступно для малообеспеченных групп населения

 

Примерный дневной рацион для детей 1-3 лет

Примерный однодневный набор блюд для питания детей 1-3 лет

Завтрак (для детей 1-3 лет)

2-й завтрак (для детей 1-3 лет)

Обед (для детей 1-3 лет)

Полдник (для детей 1-3 лет)

Ужин (для детей 1-3 лет)

Перед сном

 

Примерный дневной рацион для детей 4-6 лет

Примерный однодневный набор блюд для питания детей 4-6 лет

Завтрак (для детей 4-6 лет)

2 завтрак (для детей 4-6 лет)

Обед (для детей 4-6 лет)

Полдник (для детей 4-6 лет)

Ужин (для детей 4-6 лет)

Перед сном

 

Примерный дневной рацион для детей 7-15 лет

Примерный однодневный набор блюд для питания детей 7-15 лет

Завтрак (для детей 7-15 лет)

2 завтрак (для детей 7-15 лет)

Обед (для детей 7-15 лет)

Полдник (для детей 7-15 лет)

Ужин (для детей 7-15 лет)

Перед сном

 

Примерный дневной рацион для мужчин 16-59 лет

Примерный однодневный набор блюд для питания мужчин 16-59 лет

Завтрак (для мужчин 16-59 лет)

2 завтрак (для мужчин 16-59 лет)

Обед (для мужчин 16-59 лет)

Полдник (для мужчин 16-59 лет)

Ужин (для мужчин 16-59 лет)

Перед сном

 

Примерный дневной рацион для женщин 16-54 лет

Примерный однодневный набор блюд для питания женщин 16-54 лет

Завтрак (для женщин 16-54 лет)

2 завтрак (для женщин 16-54 лет)

Обед (для женщин 16-54 лет)

Полдник (для женщин 16-54 лет)

Ужин (для женщин 16-54 лет)

Перед сном

 

Примерный дневной рацион для лиц пенсионного возраста

Примерный однодневный набор блюд для питания лиц пенсионного возраста

Завтрак для лиц пенсионного возраста

2 завтрак для лиц пенсионного возраста

Обед для лиц пенсионного возраста

Полдник для лиц пенсионного возраста

Ужин для лиц пенсионного возраста

Перед сном

 

Авторство: 
Авторская работа / переводика
Комментарий автора: 

Многие ли из нас питаются также полноценно, как предлагается, к примеру, детям 7-15 лет?

А в какую сумму укладывается такой рацион, желающие могут прикинуть сами.

Фонд поддержки авторов AfterShock

Комментарии

Аватар пользователя Влад-Днепр
Влад-Днепр(6 лет 9 месяцев)(17:18:41 / 17-12-2018)

Я так не питаюсь, потому, что столько просто за день не сожру!

Аватар пользователя Jeque
Jeque(8 лет 5 месяцев)(17:34:12 / 17-12-2018)

Там порции, на самом деле, маленькие.

Комментарий администрации:  
*** Покупая золото, ЦБ эмитирует НЕ ОБЕСПЕЧЕННЫЕ рубли (с) ***
Аватар пользователя vasilev
vasilev(8 лет 8 месяцев)(17:46:56 / 17-12-2018)

150 грам мяса в обед маленькие ,??это 180 ,,200 в сыром виде ,порции стандарт ,и этот рацион для сталевара каллорий на 3,5 ,4000 ,и эт рацион убийца ! Если конечно не стоишь у печи ,или в шахте !

Аватар пользователя Radiohead
Radiohead(5 лет 5 месяцев)(19:31:03 / 17-12-2018)

Я так не питаюсь, потому, что столько просто за день не сожру!

Аналогично.

На завтрак чай с бутербродом, обеда считай нет, ну и ужин. 

Скрытый комментарий Fisher (без обсуждения)
Аватар пользователя Fisher
Fisher(4 года 10 месяцев)(06:44:54 / 18-12-2018)

Поддержу. Тоже не слопаю столько за день. Взять хотя бы завтрак: у меня либо каша на молоке, либо яичница. Но не всё сразу.

(мальчик, 52 годика)

Аватар пользователя VGlaz
VGlaz(6 лет 1 месяц)(17:19:12 / 17-12-2018)

Примерный дневной рацион для мужчин 16-59 лет

Я так и питаюсь laugh.

Только без сахара, соли и хлеба еще.

Аватар пользователя a_trukhin
a_trukhin(7 лет 1 месяц)(17:32:40 / 17-12-2018)

Если бы я в свои 58 столько ел, то в дверь бы проходил боком (и то не долго) !

Нет, только хардкор: никакого завтрака, вместо него стакан талой воды, в полдень яблоко, позже чашка чая с ложкой меда и кусочком сыра, до 6 часов вечера -  грамм 100 мяса с любыми овощами (неограниченно)  и кусок черного хлеба . На ужин - стакан кефира и на ночь еще один стакан талой воды.

В выходные для разнообразия позволяю себе 2 яйца.

И ВСЕ !

Аватар пользователя Мара2018
Мара2018(1 год 11 месяцев)(17:37:57 / 17-12-2018)

как... расскажите как вы победили желание постоянно что то жевать... ладно ..у меня желудок по утрам спит.. и кроме кружки кофе ничего не принимает... обед..тоже могу кофе/чай... но вот вечером... желудок..как вражина начинает военные действия... и начинает перемалывать все.. что находит... в квартире)))

Аватар пользователя a_trukhin
a_trukhin(7 лет 1 месяц)(17:43:10 / 17-12-2018)

Долгие уговоры себя, внушение, что ты уже старый, а если станешь еще и толстый  (склонность имеется), то девушки совсем любить не будут ))))))))))))))))))))))

Ну и стараюсь все время себя чем-то занимать. А ближе к вечеру (после 4-х) ем много овощей, голод проходит. И если хотите есть - пейте воду - она заглушает чувство голода.

Настоятельно рекомендую талую воду - почему-то она кроме всего прочего полезного дает мне чувство сытости ))))))))))

Скрытый комментарий Мара2018 (без обсуждения)
Аватар пользователя Мара2018
Мара2018(1 год 11 месяцев)(17:47:36 / 17-12-2018)

kiss

Аватар пользователя Мара2018
Мара2018(1 год 11 месяцев)(17:23:17 / 17-12-2018)

В предстоящие выходные постараюсь оценить... такой рацион))) Спасибо)

Аватар пользователя vasilev
vasilev(8 лет 8 месяцев)(17:33:38 / 17-12-2018)

В макдональс не ходите ,да и в комплекс то ж ,!т е если туда то на пять умножайте .дома !

Аватар пользователя Alex-Sam
Alex-Sam(3 года 2 месяца)(19:32:29 / 17-12-2018)

Хожу каждый день ни на 300 рублей.

Вес 65 кг при 184 см.

Аватар пользователя Влад-Днепр

У вас реальный и очень сильный недостаток веса....

Аватар пользователя Ник
Ник(7 лет 2 месяца)(21:18:15 / 17-12-2018)

Декарис, вермокс.

Аватар пользователя Влад-Днепр

laughcrying

Не, конечно, может что и другое, но так как хвастается, то скорее всего да.... wink

Аватар пользователя Lehan
Lehan(6 лет 7 месяцев)(17:38:52 / 17-12-2018)

Методические рекомендации - МР 2.3.1.2432—08 Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации.

Аватар пользователя joum
joum(5 лет 7 месяцев)(17:53:35 / 17-12-2018)

Ну мне столько за день не сожрать. В день не знаю, в месяц как-то считали с подругой - у нас 6-8 тыс уходит на еду. Ни в чем себе не отказывая.

Аватар пользователя voenpred63
voenpred63(5 лет 4 месяца)(22:16:09 / 17-12-2018)

Много раз подсчитывал, выходит рациональное питание на 100 баксов в месяц на человека, если самому готовить при любом курсе доллара с начала девяностых. Если несколько человек, то бонусом сокращение трудозатрат в расчете на рот и дополнительная экономия. Причем в последнее время повысилось качество мяса в супермаркетах - стало меньше отходов (больше бескостного). И это, мультиварка наше все!

Аватар пользователя Bledso
Bledso(7 лет 6 месяцев)(17:53:25 / 17-12-2018)

Взрослым просто обожраться. А детей съесть предлагаемый рацион вы не заставите. :)

Аватар пользователя VGlaz
VGlaz(6 лет 1 месяц)(18:01:10 / 17-12-2018)

Этот рацион составлен для людей занятых физическим трудом.

Офисному планктону его положено резать в полтора-два раза, если спортом не занимаются конечно.

Аватар пользователя Влад-Днепр

Физнапряг на работе у меня отсутствует, но спортом занимаюсь. Примерно от 1/2 до 2/3 от указанного съедаю в сутки.

Аватар пользователя Тех Алекс
Тех Алекс(5 лет 3 месяца)(18:42:49 / 17-12-2018)

М16-59 я столько съедал только в санатории на море. Вот где есть хотелось постоянно. В принципе жареной целиком курицы мне хватает на 4 дня (с хлебом и чаем) Могу прожить месяц на картошке на 1000руб, изжога потом замучает. Можно покупать муку мешком, экономия зашкалит калькулятор. Любая экономия на питание, это отказ от ПОЛНОЦЕННОГО питания, образчик которого выше и приведен. Приятного аппетита!

Аватар пользователя alvl
alvl(1 год 9 месяцев)(19:50:15 / 17-12-2018)

Ну не любая :) Экономия на колбасах-сосисках в виде их полного исключения только на пользу полноценности идет.

Аватар пользователя Тех Алекс

Рыба только жывая и апельсины с дерева! Я за!

Аватар пользователя BERES
BERES(8 лет 8 месяцев)(19:17:35 / 17-12-2018)

Ну не знаю, не знаю. По большинству позиций - раза в 2 больше лопаю указанной пенсионерской нормы, только по мясу меньше, а молочки вообще никакой, даже сыра. В месяц наедаюсь на 4,5 тыс. руб., вес не меняется, физнагрузки - 12 км   за день с собаками бегом по бурелому, больше никаких. 

Вот как раз сидю и не могу решить, сколько же испечь в сочельник (католический) беляшей на себя и жену с учетом интересов трех собак и резервом, если кто на огонек заглянет. Беляши по ГОСТу, 80 г штучка, порция (по ГОСТу) = 3 шт - даже смешно. Меньше 30 штук как-то не комильфо, чтоб хватило. Но это же праздник. 

Вообще самая выгодная кухня -  азиатская:  и сыт, и витамины,  и дешевле не придумать, и вкуснятина - до дрожи в коленках. Например, шурпа. Одного казана на двоих на 4 дня хватает. Цена вопроса - 800 руб.

Комментарий администрации:  
*** Бывший зам Петрика - https://aftershock.news/?q=comment/7701763#comment-7701763 ***
Аватар пользователя Visit0r
Visit0r(3 года 6 месяцев)(21:36:25 / 17-12-2018)

не могу решить, сколько же испечь в сочельник (католический) беляшей на себя и жену с учетом интересов трех собак

Аналогично. Я про "учет интересов"!yes 

Аватар пользователя NTFS
NTFS(8 лет 7 месяцев)(19:31:36 / 17-12-2018)

Мама дорогая. Углеводов шо ппц. Здравствуй ожирение...

Аватар пользователя PAUL3390
PAUL3390(4 года 5 месяцев)(19:40:18 / 17-12-2018)

Да уж... Чай с сахаром, булочка сдобная, рис отварной... Мрак...

Комментарий администрации:  
*** Отключен (Надо будет - шлепну даже пенсионера-рационализатора, причем не без удовольствия (с)) ***
Аватар пользователя VGlaz
VGlaz(6 лет 1 месяц)(19:45:33 / 17-12-2018)

Рацион составлен для физически активных людей.

 У них это все сгорает.

Аватар пользователя alvl
alvl(1 год 9 месяцев)(19:58:13 / 17-12-2018)

Рацион составлен для набития брюха и с учетом особенности общепита в эпоху послехрущевского СССР (рафинированные углеводы + нехитрая молочка). Замена половины кефира, белого хлеба и риса бобовыми, рыбой, гречкой, замена "растительного масла" для жарки и твердого сыра сырыми орехами и той же жирной морской рыбой  резко  сократит талию потребляющих без нарастания чувства голода. А о пользе и говорить нечего.

Аватар пользователя А.Петровский
А.Петровский(3 года 5 месяцев)(19:59:01 / 17-12-2018)

Ни хрена себе рационы. Это надо принимать до еды, или после?

И да, судя по комментам, в теме присутствуют только здоровые.

Мне давно уже прописали диету №5 (правда, никогда ее не соблюдал).

Аватар пользователя iAndrey
iAndrey(4 года 2 месяца)(19:55:29 / 17-12-2018)

Интересно, кто-то из чиновников уже опробовал предложенные рационы?

Когда ждать сюжеты на тему в новостях?

:-)

Аватар пользователя Пикник
Пикник(1 год 11 месяцев)(20:28:44 / 17-12-2018)

Завтрак... ну ладно, хотя не воодушевляет особо.

Обед. Постный борщ? Извращение.

Ужин... тоже безрадостно.

Хрень какая-то, а не рацион.

Аватар пользователя 666
666(6 лет 7 месяцев)(20:38:29 / 17-12-2018)

Ни фига себе сколько надо сжирать. Я и половины за день не съедаю, а килограмм десять-пятнадцать лишнего веса имею. А если есть сколько на картинке так раскабанею центнера на полтора.

Аватар пользователя Юрий Челяба
Юрий Челяба(3 года 5 месяцев)(20:41:51 / 17-12-2018)

Живое обсуждение однако... А про бутерброд со спредом тишина. Или это уже норма?

Аватар пользователя PIPL
PIPL(6 лет 9 месяцев)(22:37:06 / 17-12-2018)

А про бутерброд со спредом тишина. Или это уже норма?

Тоже насторожило. 

 

Аватар пользователя Jeque
Jeque(8 лет 5 месяцев)(22:44:26 / 17-12-2018)

Всё же лучше, чем маргарин. Особенно, если на сливочное масло денег не хватает.

Комментарий администрации:  
*** Покупая золото, ЦБ эмитирует НЕ ОБЕСПЕЧЕННЫЕ рубли (с) ***
Аватар пользователя PIPL
PIPL(6 лет 9 месяцев)(23:10:09 / 17-12-2018)

Если денег не хватает на сливочное, лучше подсолнечное.

 

Аватар пользователя Jeque
Jeque(8 лет 5 месяцев)(23:13:35 / 17-12-2018)

Подсолнечное на хлеб не намажешь.

Комментарий администрации:  
*** Покупая золото, ЦБ эмитирует НЕ ОБЕСПЕЧЕННЫЕ рубли (с) ***
Аватар пользователя PIPL
PIPL(6 лет 9 месяцев)(23:21:28 / 17-12-2018)

Какой хлеб если кризис, только лебеда. 

 

Аватар пользователя Ник
Ник(7 лет 2 месяца)(21:23:23 / 17-12-2018)

Овсянка утром? Что за бред? Киношек насмотрелись? Так там художественный вымысел. Её только днём или вечером.

Аватар пользователя Jeque
Jeque(8 лет 5 месяцев)(21:36:57 / 17-12-2018)

А что не так с овсянкой утром?

Комментарий администрации:  
*** Покупая золото, ЦБ эмитирует НЕ ОБЕСПЕЧЕННЫЕ рубли (с) ***
Аватар пользователя PIPL
PIPL(6 лет 9 месяцев)(22:35:42 / 17-12-2018)

Ненавижу овсянку. От молока расстройство желудка. Предложение спреда настораживает (а его есть можно?).

В остальном, спасибо, утащил в закладки.

 

Аватар пользователя Jeque
Jeque(8 лет 5 месяцев)(22:41:36 / 17-12-2018)

Я думаю, что блюда можно варьировать. Вместо овсянки - гречку, вместо спреда - бутербродное масло. Тут важен общий принцип.

Комментарий администрации:  
*** Покупая золото, ЦБ эмитирует НЕ ОБЕСПЕЧЕННЫЕ рубли (с) ***
Аватар пользователя PIPL
PIPL(6 лет 9 месяцев)(23:08:13 / 17-12-2018)

Бутербродное масло туда же куда и спред, спасибо.

С учётом вышесказанного и Вами и мной «общий принцип», предложенный Вами, настораживает.

 

Аватар пользователя Jeque
Jeque(8 лет 5 месяцев)(23:13:07 / 17-12-2018)

Это, вообще-то, антикризисное меню от роспотребнадзора.

Комментарий администрации:  
*** Покупая золото, ЦБ эмитирует НЕ ОБЕСПЕЧЕННЫЕ рубли (с) ***
Аватар пользователя WholeMermaid
WholeMermaid(2 года 2 месяца)(00:17:11 / 18-12-2018)

yesВспомнился пионерлагерь Дружба с пятиразовым питанием. Для похудания самое главное, чтобы мозг считал, что все хорошо, и в себя надо пять-шесть раз в день класть еду. Калории не большие в этом меню, на самом деле. Мозгу надо дать глюкозы-компот лучше, чем конфеты. И, конечно, для офисных работников, надо сократить раза в два эти объемы. А посчитаю-ка я в деньгах это всё. Новый год на носе, надо новую жисть нАчать...

В закладки и буду медитировать!

Аватар пользователя klk
klk(4 года 10 месяцев)(08:32:17 / 18-12-2018)

Гы, а теперь посчитайте трудоемкость приготовления всех этих разносолов на семью из 4-х человек с детьми laugh

Аватар пользователя WholeMermaid
WholeMermaid(2 года 2 месяца)(09:57:24 / 18-12-2018)

laughКаша любая-20мин, сама варится(особенно гречка-её вообще не надо мешать и лезть под крышку), суп на зажарке-максимум 0,5 часа(пока вода закипает-режешь овощи, пока овощи варятся-зажарку делаешь), рыба и котлеты в духовке, капусту на шинковке, кефир из пакета- времени мизер понадобится.

Страницы

Лидеры обсуждений

за 4 часаза суткиза неделю

Лидеры просмотров

за неделюза месяцза год