11. Саморегуляция и жизнь

Описанная в предыдущей статье методика обучения жонглированию является простой моделью последовательного достижения целей.

Разрабатывается последовательность шагов по направлению к цели, после чего они реализуются.

Совершение каждого шага - это задача, которая имеет свой метод решения, критерий и способ оценки результата.

Проектирование личного развития производится на основании определённой теории.

Жизненный диапазон - это область пространства,  в которой живёт и ведёт свою деятельность человек. Ребёнок  растёт, развивается и увеличивает свой жизненный диапазон. Взрослый, если развивается, также увеличивает свой жизненный диапазон. Для развития необходимо принять вызов решения проблем - это жизненный выбор. С уменьшением энергии в пожилом возрасте теряется способность к развитию и поддержанию активной деятельности. Жизненный диапазон сокращается.

Если развиваться слишком быстро, забирая свои ресурсы из будущего, то происходит быстрое изнашивание тела. Несколько лет сверхусилий и "выгорание" организма. Если же не развиваться, то отстаёшь от жизни и в конце концов сталкиваешься с накопленными проблемами. 

Оптимальным является срединный путь - понемногу развиваться каждый день в рамках "одного дыхания" - полного восстановления к утру следующего дня, недели, месяца, года.

Термин «поток» был введен в 1970-х годах психологом М. Чиксентмихайи, книга "Поток. Психология оптимального переживания". Он описал пребывание «в потоке» как «полную погруженность в какую-либо деятельность ради нее самой». Когда такое случается, происходят удивительные вещи: «Эго заглушается. Время летит незаметно. Каждое действие, движение и мысль неизбежно вытекают из предыдущих, словно играешь джаз». Условие вхождения в поток - оптимальный уровень нагрузки.

Э́го (лат. ego, др.-греч. ἐγώ «я») — согласно психоаналитической теории, та часть человеческой личности, которая осознаётся как «Я» и находится в контакте с окружающим миром посредством восприятия. Эго осуществляет планирование, оценку, запоминание и иными путями реагирует на воздействие физического и социального окружения.

Индийская стратегия жизни. В молодости, на первом этапе своей жизни, человек должен научиться зарабатывать деньги, это позволит ему на следующем этапе наслаждаться жизнью. При достижении пожилого возраста надо отдать дело детям, а самому заняться духовным развитием.

Современную стратегию жизни, учитывающую распределение энергии по жизни, разработал И. Калинаускас - "LIFT. Поднимите внутреннюю энергию на максимально возможный уровень".

На первом этапе жизни молодой человек выясняет чего он может. На втором основная мотивация - это долженствование (надо обеспечивать семью). Если успешно пройдены первые два этапа, то на третьем - можно заняться тем, чего по настоящему хочется.

Цель определяется и достигается определённым способом.

Первый способ управления для ребёнка - при наличии дискомфорта подать сигнал и получить удовлетворение потребности.

Второй способ - дотянуться заинтересовавшего предмета самому.

Третий способ: до чего не можешь дотянуться или взять - попроси родителей.

Четвёртый способ - быть хорошим для родителей и учителей, выполняя их требования в обмен на оценки и подарки.

В подростковом возрасте может выясниться, что родители и учителя далеко не всё в этой жизни понимают и ищется идеал для подражания. Основание подражания лидеру - если я буду таким же как лидер, то я смогу делать то, что делает лидер и буду жить как лидер. Подражание - это способ обучения. В подростковом возрасте - способ социальной адаптации.

Философ Н. Арсеньев зафиксировал явление социального резонанса. Подросток, из-за отсутствия социального опыта, может выбрать далеко не самые лучшие модели поведения для подражания.

Необходимость зарабатывать на жизнь требует получения специальности и работы.

Вместе с образованием человек получает идеологию успешности: будешь хорошо учиться и работать - будешь хорошо зарабатывать и жить.

На практике всё оказывается сложнее - человек попадает в ситуацию, которая ему не совсем нравится.

Инфантильное поведение - поиск лидера, который даст надежду, что всё исправит. 

Сектанская практика Лидер секты назначает дату божьего суда (или революции, или улучшения ситуации) - спасётся тот, кто будет выполнять правила секты. Когда в назначенный день божьего суда не происходит, лидер говорит, что Бог смиловался над людьми (ситуация изменилась) и перенёс божий суд (революцию, повышение дохода, и др. "пряники") на следующую дату.  И цикл управления сектой повторяется. 

Людей, неуверенных в себе, не обладающих самостоятельным сильным мышлением и волей, успешно разводят на деньги колценты малограмотных, но обученных психологами работе по простой схеме, операторов - у тебя порча, скоро конец, если её не снять. 

Взрослое поведение. Гармоничные отношения - это более или менее эквивалентный обмен энергией и результатами деятельности. Поэтому надо разбираться в устройстве и деятельности систем, во взаимодействие с которыми собираешься входить, или в которых уже по жизни оказался.  

Для повышения заработка необходимо понимать ситуацию, повышать квалификацию и уметь договариваться, соблюдая баланс интересов. Эти качества достигаются развитием и получением результатов.

Деятельность основывается на определённой методологии.

Рациональная методология. Поставь себе конкретную цель, определи шаги от того места где ты находишься до цели и иди к ней. 

Случай из практики А. Лойда (см. "Код удачи. Величайший принцип успеха"). Бизнесмен, выздоровевший после проработки своих убеждений и проникшийся доверием к Ллойду, обратился к нему с консультацией по поводу развития бизнеса - он никак не мог достигнуть дохода в 10 млн. долларов, и чувствовал, что реализуемая им стратегия, ни к чему хорошему не приведёт. Ллойд посоветовал учесть интересы участников деятельности (в частности, повысить зарплату рабочим) и улучшить отношения с ними. Бизнесмен не поверил в рекомендации, но попробовал их выполнить.  Финансовый результат превзошёл все его ожидания. 

Рациональная проработка задач проекта (шагов) имеет свои недостатки. Сознательно невозможно узнать все особенности изменяющейся ситуации. Поэтому используется дополнительно к рациональной иррациональная методология.

Визуализируется цель (используется закон притяжения см. фильм "Секрет"). Детально, с использованием интуиции и анализа рисков, прорабатывается первый шаг, а дальнейшие шаги прорабатываются в меньшей степени, понимая, что информация, полученная в процессе совершения первого шага, может изменить понимание ситуации и открыть новые пути достижения цели.

Случай из практики. В период появления персональных компьютеров на рынке я визуализировал персональный компьютер на своём столе в спальне. На той же неделе папа принёс мне программируемый бейсиком мини компьютер с работы.

Получилось как в песне - сделать хотел грозу, а получил козу.

Методологический комментарий. Закон притяжения работает. Получается то, что соответствует личным характеристикам и  деятельности. Активизируются реальные связи и формируются новые контакты. Наличие внутренних противоречий (отрицательные эмоции их проявление) уменьшает вероятность получения желаемого. 

На практике получаемые результаты соответствуют представлениям об идеальной цели и наличным возможностям. Результат взаимодействия с новыми ситуациями определяется наличными убеждениями и стереотипами поведения. В результате цикла развития (если человек прорабатывает затруднения в своей деятельности) возможности растут, а достигнутая цель может оказаться не настолько идеальной, как того бы хотелось.  Что может потребовать коррекции проекта. 

При постановке цели полезно подумать о последствиях её достижения. Но адекватно сделать это из-за отсутствия опыта сложно. Поэтому ценны оценка проекта и рекомендации экспертов - людей, имеющих положительные результаты в решаемой проблеме.

В. Зеланд (см. "Трансерфинг реалности") советует при постановке цели согласовывать задачи души и понимание разума.

Информация к размышлению. Научное исследование вопроса существования души подтверждает восточные представления о реинкарнации и карме.  Практику психологической работы на основе этих представлений можно посмотреть например здесь (В. Губанов) и здесь (П. Сухова), а ознакомиться с литературой здесь (А. Савин), см. также. В. Рогожкин "Эниология", М. Ньютон "Странствия души", "Предназначение души".

По оценкам Хокинса, редко кто за свою жизнь поднимается по шкале сознания на 5 тонов, можно и понизить уровень сознания. Общий уровень сознания на планете до 1980 г. был 190, затем до 2010 г.  поднялся примерно до 207, но большинство людей (порядка 78%) находилось на уровне ниже 200 (см. Д. Хокинс "От отчаянья к просветлению").

На уровнях сознания ниже 200 эго управляет жизнью в основном при помощи техник и эмоций животного выживания, которые сосредотачиваются на удовольствии, хищничестве и выгоде. Окружающие люди рассматриваются как конкуренты в борьбе за жизненные блага.

Переход сознания на уровень выше 200 сопровождается повышением осознания и чувствительности к энергии любви, в результате чего поведение, эмоции и мысли становятся всё более милосердным.

Навыки саморегуляции. 

1. Медитация. Успокоение ума и повышение уровня самоосознания.

По определению специалиста по развитию мышления Э. Боно, мышление – это система самоорганизующихся шаблонов (стереотипов переработки информации: восприятия, анализа, оценки, конструирования, принятия решений). Я такой – каким, я себя мыслю. Мысли, находящиеся в сознании, поддерживают функционирование личности и типичное её поведение. Для того, чтобы решить проблему необходимо выйти за рамки шаблонов, но стереотипное восприятие и мышление этого не позволяют. Можно бесконечно обдумывать проблему и напрягать мозги, но не решить её.

«Осознание предмета и мира проходит через наше сознание. Ум порождает мысль. Мысль крепнет - порождая желание. Желание крепнет - порождает действие. Постоянно переживаемые мысли крепнут в нашем подсознании, формируя наши эмоции, психику, привычки, привязанности. И с этого уровня они проявляются как рефлексы, автоматические действия.

Правда то, что ты считаешь правдой!» (Д. Лапшинов «Звук безмолвия»).

Психологический феномен. То, во что человек верит - он себе докажет (Р. Уилсон "Квантовая психология" и "Психология эволюции"). Хороший аналитик, при анализе "убирает в сторону" свои убеждения.

Медитация - это непосредственное переживание настоящего момента. Она, являясь отображением ежедневных мыслей, лишь ярче освещает сознание, помогая отчётливее увидеть его. Может не понравиться, то что увидишь, но это лишь чёткая и ясная картина того, что находится в сознании.  Вы сами должны задать цель медитации, и опыт, полученный  от неё, вы также определяете сами. Медитация наступает, когда выключается собственный ум, который является источником мыслей (внутренней речи).

Состояние не ума (не делания) достигается переключением внимания на восприятие (например, дыхания), а не на сосредоточении его на обдумывании. Медитация не имеет никакого отношения к тому, чтобы перестать думать и начать контролировать сознание. Это - процесс отказа от контроля, шаг назад, воспитание в себе привычки к пассивной сосредоточенности, когда мозг пребывает в состоянии естественного, данного природой внимательного отношения к миру.

Результатами медитации является следующее:

• Личность исчезает и появляется возможность воспринимать наличную ситуацию и новые идеи, минуя шаблоны самооценки и личностные убеждения;
• Идёт процесс восстановления ресурсов, потраченных на бесплодные размышления.

Это позволяет снять психофизическую перегрузку и решить поставленные перед собой проблемы, и также сознательно изменить свои стереотипы.

В состоянии медитации можно осознать свои желания и проблемы, найти их решение, устранить свои недостатки и спроектировать новую личность, её характеристики, цель и поведение. Переходя к новому для себя действию можно получить новые для себя результаты.

В состоянии медитации человек испытывает расширение сознания, любовь и слияние с миром. Психологи состояние медитации называют трансом, а процессы получения результатов медитации - озарением и просветлением (сильное озарение). Процессы закладывания новых характеристик психологи называют самовнушением.

Медитация позволяет:

• Понизить кровяное давление;
• Облегчить боль – острую и хроническую;
• Сократить время мышечной реакции;
• Расслабить диафрагму и внутренние органы;
• Повысить эффективность дыхания и увеличить жизненную ёмкость лёгких;
• Снизить уровень тревожности и стресса;
• Улучшить способность осознавать модели компульсивного поведения.

Развитие навыка медитации. Э. Паддиком "Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок". 

1 – пауза отдых (мозг постоянно решает какие-то задачи – необходимо научиться «сбрасывать» задачу);

2 – наблюдение внешнего объекта (2 минуты концентрации – это навык, необходимый для медитации);

3 – наблюдение за дыханием и ощущениями тела (способ успокоения ума);

4 – наблюдение, как за приятными, так и за неприятными ощущениями (осознание затруднений).

В обычных условиях вы наверняка будете сопротивляться ощущениям дискомфорта и, напротив, сосредоточитесь на том, что приносит комфорт. Но что произойдёт, если вы будете действовать от противного и используете совет отдавать приятные чувства другим и переживать неприятные, как будто "отданные" вам другими.;

5 – опознание эмоций, через восприятие связанных с ними ощущений (калибровка эмоций – необходимое условие для дальнейшей работы с ними).

Начиная заниматься медитацией вы непременно начнёте лучше осознавать собственные чувства - многообразие и интенсивность переживаний, устойчивость одних эмоций и мимолетность других.

Как вы ощущаете себя в данный момент? Для начала полезно оценить своё физическое самочувствие - это может дать ключ к тому, какие именно переживания лежат в основе вашего самочувствия.  Вы ощущаете тело тяжёлым или лёгким? Оно спокойно или возбуждено? Его что-то сковывает, или оно ощущает свободу? Не спешите с ответами: проявите любознательность и уделите не меньше 20-30 секунд ответу на каждый вопрос. Прислушайтесь к вашему дыханию - быстрое оно или медленное, глубокое или поверхностное? Осознайте своё эмоциональное состояние.;

6 – повторное более длительное сканирование тела (повышение качества восприятия тела);

7 – базовый навык медитации (подготовка к медитации, самосознание, концентрация на дыхании, выход из медитации);

8 – повышение осознанности повседневной жизни (см., также, Э. Толле "Сила настоящего" и др. книги).

 

2. Тибетская гормональная гимнастика.

Сильные переживания нарушают работу гормональной системы, являющейся одной из основных систем саморегуляции тела. Можно поддерживать работу гормональной системы в "ручном режиме" выполняя ежедневно очень простую тибетскую гормональную гимнастику. Это обеспечивает устойчивое состояние сознания в течении дня, избавляет от хронических заболеваний и увеличивает продолжительность жизни. Подробности и техника здесь и здесь.

Выполняется, как и все (известные мне) восточные оздоровительные практики, в состоянии саморегуляции.

Растирание рук – активизация ручных энергоканалов.

1) Надавливание на глазные яблоки – профилактика глазных заболеваний.

2) Надавливание на ушные раковины – профилактика заболеваний ушей.

3) Массаж челюстей – снятие эмоциональных напряжений, лимфатический дренаж.

4) Активизация желёз внутренней секреции.

5,6) Энергетический массаж лба и головы – активизация нервной системы и тренировка суставов плечевого пояса.

7,8) Энергетический массаж передней поверхности тела и живота – активизация работы энергоцентров и органов с ними связанных (желудок, печень, поджелудочная железа).

9) Встряхивание рук и ног – тренировка сосудов.

10) Массаж ступней и ног – активизация работы почек и лимфатической системы.