10. Задачи и методы саморегуляции

Целью первого модуля "Осознанность" образовательной программы "творческая саморегуляция" является введение в теорию и практику развития и освоение навыков, необходимых для формирования здорового образа жизни.

Задачи \ Методы по организации образовательной деятельности

1. Реализация модуля как проект личного развития. \ Выкладывание содержания как последовательность шагов разработки и реализации проекта.

2. Введение элементов содержания. \ Выкладывание теории с примерами в начале статьи.

3. Поддержка освоения навыков саморегуляции. \  Выкладывание технологических описаний навыков в конце статьи с рекомендациями по их применению.

4. Организация командной работы. \  Работа с комментариями. Готовность консультировать тех кто возьмёт на себя ответственность написать отчёт о прохождении модуля (что и как делал(а), затруднения при освоении теории и навыков, их преодоление, полученные результаты, предложения об улучшении программы). Готовность обсуждать предложения о сотрудничестве.

5.  Поддержка самоопределения на освоение второго модуля "Здоровый образ жизни". \  Выкладывание программы второго модуля.

Для описания содержательных задач и методов их решения нужна конкретизация онтологии (учении об устройстве бытия) информация-энергия-вещество. 

 

1. Сознание обеспечивает решение проблем, планирование и регуляцию деятельности. Не решение человеком своих проблем и не достижение целей приводит к стрессам (психологическим и физическим перенапряжениям), что является причиной 95% болезней. Психологический стресс проявляется сильными эмоциями, которые вызывают энергетические и гормональные нарушения и далее по цепочке… Физиологический стресс (например, переутомление) – это перенапряжение работы органов тела с дальнейшей потерей функционирования. Сознанием занимаются философы, методологи, педагоги, психологи. Способ работы – медитация, поддержка осознания проблем, формирования ценностей и качественного мышления, освоение деятельностной методологии.
2. Психологический уровень – это процесс переработки информации, который осознаётся лишь частично. Это энерго-информационный процесс. Эмоции влияют на энергетику (возможен как избыток, так и недостаток энергии). Как говорят специалисты по цигун - энергия следует за вниманием, а кровь за энергией. Психологическими процессами занимаются психологи. Способ работы – осознание и трансформация деструктивных психокомплексов, активизация и развитие восприятия, мышления и творческого процесса.
3. Для обеспечения работы клеток необходимо не только вещество и, также, энергетическое питание. В настоящее время наукой открыты биологические волноводы, подтверждающие наличие энергетической системы тела.  Энергосистемой тела занимаются энерготерапевты, специалисты по йоге и цигун, иглотерапевты. Способ воздействия – активация и прокачка энергоканалов и управление потоками энергии организма.
4.  Тело состоит из клеток. Большое значение для нормального обмена веществ имеют витамины (органические вещества, которые помогают работе ферментов (ускорители химических реакций) и минеральные вещества. Нарушение питания клеток приводит к дальнейшим дисфункциям. Обменом веществ занимаются диетологи и специалисты по пищевым добавкам. Способ воздействия – диеты.
5. Нервная система обеспечивает реализацию программ и гормональную регуляцию работы органов тела. Нарушения в работе гормональной системы приводит к перевозбуждению или депрессии, перенапряжению мышц, и далее к нарушению обмена веществ и функционирования органов. Нервной системой занимаются невропатологи и психиатры. Средства воздействия - медикаменты. Серьёзные нарушения устраняют нейрохирурги. Нервная система реализует стереотипы обработки информации и поведения. 
6. Скелетно-мышечная система обеспечивает каркас для органов и движение тела. Мышечные зажимы приводят к искривлению позвоночника и нарушению обмена. Ослабление мышц снижает возможности выполнения физических действий. Устранением нарушений скелетно-мышечной системы занимаются мануальные терапевты, остеопаты, массажисты, специалисты по лечебной физкультуре. Способ воздействия – специальная физическая нагрузка.
7. Органы тела: сердце, желудок, кишечник, почки, печень, селезёнка и т.д. Органы тела обеспечивают  работу тела, и их состояние определяет возможность действий, совершаемых телом. Наладкой и ремонтом органов тела занимаются врачи. Способы воздействия: химические и биологические препараты,  излучения, хирургия, физиотерапия.

 

Методы саморегуляции.

1. Развитие личности и отношений (принципы, ценности и убеждения личности, управление отношениями).
2. Развитие психики (восприятие, мышление и антистрессовые технологии, эмоциональная саморегуляция, здоровый сон).
3. Усиление энергопотенциала (цигун и хатха йога, работа с энергетическим телом).
4. Коррекция обмена веществ (повышение качества питания).
5. Интеграция нервной системы (интеграционные психотехники).
6. Скелетно-мышечная система (физкультура, цигун, йога, массаж).
7. Функциональные системы (баланс труда и отдыха, гигиена, одежда по погоде, баня, закаливание, специальная работа с энергоканалами тела).

 

Задачи \ Методы по освоению качеств гармоничной личности, знаний, умений и навыков саморегуляции (модуль осознанность)

1. Обеспечение безопасности.  \ Этика (наука  о последствиях и рисках принимаемых решений). Осознание и коррекция перенапряжений, негативных и сильных эмоциональных состояний. Обращение внимания на изменения ситуации, затруднения, противоречия, нестыковки. Научный метод, проверка утверждений по критерию истинности и кинезиологическим тестированием.

2. Углубление понимания теории развития. \ При изложении теории демонстрация приёмов практического использования категорий диалектики.

Методологические примечания.

1) Основная противоположность, которая описывается в философии - это пара субъект-объект (в восточной (китайской) терминологии - ян-инь). Активный субъект воздействует на пассивный объект.

Теория деятельности, служащая основанием управления, получается описанием взаимодействия субъекта и объекта.

2) Большое практическое значение для управления имеет теория субъект-субъектного взаимодействия. Эту теорию можно получить конкретизацией субъект-объектного отношения. третьим элементом.  При этом получается более конкретная и сложная модель. Процесс получения более конкретных моделей в философии называется восхождением от абстрактного к конкретному.

Ответная реакция субъекта не является однозначной и предсказуемой (как в случае объекта), а определяется мышлением субъекта. Когда субъект реагирует стереотипно - он ведёт себя как объект.

Степень конкретизации определяется потребностями решаемой задачи. Человеческое сознание удерживает 7 плюс минус 2 объекта. Оперировать большим количеством объектов сложно, да и в этом нет необходимости (можно объединять несколько объектов в один,  менять масштаб и область рассмотрения).

Физики шутят. Теоретик построил модель явления. Расхождение с экспериментальными данными составило два порядка. Тогда он уточнил модель, введя в неё дополнительный параметр. Расхождение с экспериментом составило три порядка.

3. Активизация творческого мышления. \ Описание фаз и техник творческого процесса, разделение генерации идей и их оценки, освоение навыков, поддерживающих прохождение фаз творческого процесса (медитация, релаксация, состояние саморегуляции, кинезеологическое тестирование (интуиция), эмоциональная саморегуляция.

4. Усиление способности к развитию и обучению (управление развитием). \ Описание образовательного модуля в логике разработки проекта, техника диалога и понимания, описание теории цикла развития и техник управления им, состояние саморегуляции, настрой, поэтапное освоение действия, диалектика канона и неканона, работа с убеждениями, ценностями, стереотипами, визуализация.

5. Снижение уровня дистресса. \ Медитация, релаксация, состояние саморегуляции, тибетская гормональная гимнастика, позитивное мышление - эмоциональная саморегуляция, коррекция образа жизни.

6. Повышение качества питания. \ Осознанное питание.

7. Разблокировка мышечного каркаса. \ Комплексы: суставной гимнастики, динамического и статического растяжения мышц, самомассаж.

8. Повышение уровня энергопотенциала. \ Дыхательные практика (дыхание животом - прямое и обратное, очистительное дыхание, полное дыхание, поочерёдное дыхание ноздрями, уджайи), устранение неэффективных способов траты энергии и устранение, по возможности, форсажных режимов работы организма.

9. Формирование привлекательного тела. \ Бодифлекс.

10. Оценка результатов саморегуляции. \ Субъективная оценка, кинезиологическое тестирование, измерительные приборы (сантиметр, весы, пульсомер, измеритель давления, ROFES, ВедаПульс,...).

11. Поддержка формирования гармоничной личности. \ Этика, процедура анализа решения, процедура вхождения в роль (актёрское мастерство) и настрой, техника работы с убеждениями, ценностями, стереотипами.

 

Навыки саморегуляции.

1. Медитация (см. В. Девич "8 минут медитации").

Проверка навыка.

1) Повышение уровня осознанности.

Мягко закройте глаза.

Сделайте глубокий вдох, успокойтесь.

Пусть ваш ум просмотрит события нескольких последних дней.

Выберите какое-то происшествие, событие или ощущение, на которое вы отреагировали не так, как привычно среагировали бы раньше. Не обязательно, что-то значительное. Достаточно и того, как вы сделали глоток чая.

Как вы чувствовали себя в тот момент? Более спокойным, расслабленным, менее напряжённым? В вас было больше осознанности, бодрости и внимательности, больше принятия?  Вы больше присутствовали в настоящем, ощущали жизнь полнее?

Откройте глаза.

2) Смешанная форма (различение объектов внутреннего мира).

Расслабьтесь и начните медитацию.

Появляется мысль, телесное ощущение, или зрительный образ.

Вы принимаете это явление, наблюдаете и присваиваете ему одно из трёх названий: разговор, телесное ощущение, образ.

Возникает следующее явление. Предпринимаете те же действия.

Если новое явление возникает, когда в вашем осознании ещё присутствует какое-то другое явление, найдите место и для нового, отметьте словом и его. Например, вы наблюдаете за своим дыханием, и тут появляется зрительный образ: вы ведёте машину. В таком случае словесные метки звучали бы так "тело... тело... образ... образ и тело... образ и тело".

2. Поэтапное освоение действий. Жонглирование (см. Т. Бьюзен, М. Гебл "Научитесь учиться или жонглировать").

1) Базовая стойка (диалектика не канона и канона).

Если у вас нет мышечных зажимов, то тело автоматически принимает оптимальное положение. Смысл - свободное протекание энергии по телу. В то же время существуют подробные описания техники - это канон. Для оптимального выполнения действий надо  доверять своим ощущениям, в тоже время возможен самообман. Поэтому.

а) Сначала расслабляемся в стойке.

б) Сравниваем своё положение с каноном.

Ноги расставить на ширину плеч, при этом стопы ног должны быть параллельны.

Ноги слегка согнуть в коленях, при этом проекция колен не должна выходить за линию носков.

Таз чуть подать вперёд и расслабить поясницу.

Плечи чуть подать перёд, растянув лопатки и расслабив грудь.

Освободить подмышки (предплечья не должны быть прижаты к телу).

Голову как бы подвесить за макушку, подбородок немного опустить.

Язык прикасается к верхнему нёбу.

На лице должна быть  легкая улыбка для расслабления сознания, челюсти разомкнуты.

в) Полу канон - корректируем положение тела исходя из своих ощущений.

2) Освоение техники жонглирования (соотношение сосредоточенности и расслабленности).

Ролик с техникой жонглирования тремя мечами (каскад) здесь.

Кажется, что научиться жонглировать очень трудно. Но если вы разбиваете навык на элементы и осваиваете их один за другим, то можно качественно освоить технику любого навыка.

Затруднения в процессе тренировки навыка. \ Рекомендации по их устранению.

1 Взрослый человек часто боится плохо выглядеть в глазах окружающих. / Если бы ребёнок был бы озабочен мнением о себе окружающих, он вряд ли бы научился ходить и говорить. Ребёнок играючи осваивает новые навыки. А взрослый зажимает себя, охраняя свой социальный статус. В развивающем образовании считается, что образовательная деятельность - это поле свободного самоопределения,  место где можно "снять мундир" и поиграть, поэкспериментировать с новыми для себя моделями поведения.

Данный принцип поддерживается правилами организации образовательной деятельности. Правило культурного общения - агрессивная критика запрещена, но приветствуется открытое высказывание своей позиции. Правило конфиденциальности - информация о событиях в образовательной группе, не выносится за пределы группы, чтобы не навредить её участникам.

Страх показаться дураком блокирует задавание вопросов и предъявление своей позиции. При этом человек лишает себя обратной связи и информации, обеспечивающей адаптацию к новой для него ситуации, и по факту становится дураком.  Если человек не боится  казаться дураком (никто не может и не обязан знать всё), то он становится умным - такая диалектика. Статусный фильтр восприятия мира (у кого нет миллиарда пошли в жопу) блокирует восприятие позиции людей, которые считаются ниже по статусу. Характерная черта культуры успешных организаций - доступ к "телу" руководителя имеют все, понимающие в решаемом вопросе вне зависимости от статуса. И сам руководитель обеспечивает механизмы активной обратной связи. Принцип развивающего образования - учись в любой ситуации и у любого человека.

2 Обучающийся во время тренировки начинает произносить фразы: "Я не могу, у меня ничего не получается". И у него действительно ничего не получается. \ Стоит заменить фразы на "Я могу, у меня всё получается", странное дело - начинает получаться. Своим убеждением о своей неполноценности можно "угробить" даже правильную методику обучения - мозг отрабатывает приказы.

3 Неустойчивая реализация навыка. \ Человек торопится в процессе освоения навыка. В результате в психике формируется не чёткий "желобок" траектории действия, а "разбитая колея". 

Поэтому учим навык в состоянии саморегуляции с настроем - "Я жонглёр". Формируем чёткий образ действия и руки идут за образом. Действие, при его освоении, выполняем медленно, что позволяет осознавать процесс его выполнения. Правильно выполнение действия позволяет увеличить в дальнейшем его скорость без потери качества. Основное внимание - на запуск мячика. Если он запущен по правильной траектории в вертикальной плоскости, то опустится в принимающую руку. Не страдаем по поводу упавших мячиков и не пытаемся ловить мячи, летящие мимо принимающей руки, а корректируем запуск.

В общем - сосредоточение на процессе, а не на результате. Пока не отработано предыдущее действие не переходим к следующему.

4 Ухудшение качества навыка. \ Это временно - надо сделать перерыв в тренировке, или её прекратить и отдохнуть. 

Как показывает практика, обычно в группе находится один человек, осваивающий каскад за одну тренировку. Часто выясняется, что это спортсмен в виде спорта, требующем высокой координации движений и выполнения сложных двигательных навыков. Всем остальным на освоение каскада требуется несколько тренировок.