5. Знания, необходимые для осуществления саморегуляции

После самоопределения на решение проблемы (см. предыдущие статьи) необходимо организовать деятельность для получения желаемых результатов. Деятельность базируется на определённой теории. 

В восточной медицине человек понимается как единство трёх уровневых компонент: информации, энергии, вещества (см. книгу И. Исаева. "Энергопрактики йоги и цигуна. Секреты суммы технологий").

 

Причём более высокий уровень является более важным с точки зрения саморегуляции: преобразования информации существенно определяют состояние энергетического тела, а характеристики знергообмена - состояние физического. Есть обратное влияние - снизу вверх от физиологических процессов к энергетическим и информационным.

Западная медицина занята в основном состоянием физического тела. Причём, как отмечает доктор Е. Божьев (см. книгу "Возраст не причина для старости") в медицинских вузах не учат определённым знаниям физиологии, на основании которых можно эффективно лечить. 

Пополнить свои знания о "рабочей" физиологии можно также у А. Черкасова, биолога, автора интегральной оздоровительной системы (см.книги "Путь к здоровью" и др.).

Следствием данного положения дел является то, что медики, выпускники вузов, не знают причин большинства болезней. Как фиксируется в медицинских лечебных справочниках - анамнез данной болезни неизвестен.

Причины большинства болезней в энергетических и информационных процессах. Но восточной медицине в г. Москве учат только на одном факультете (насколько, мне известно).

Восточная медицина обращает внимание на энергию в каналах энергетического тела, её состояние (жар, холод, эмоции) и блокировки. Понижение энегопотенциала приводит к старению организма: в молодости избыток энергии позволяет организму расти, у взрослого человека поддержание энергобаланса обеспечивает здоровье, исчерпание "батарейки" порождает старость.

Гармоничная личность (информационная компонента) плюс грамотное обращение с энергетическим телом  обеспечивают человеку активное долголетие. Как говорят даосы: - "Кто умер раньше 120 лет - тот умер молодым". Для ознакомления с теорией работы энергетического тела можно рекомендовать книгу У. Цинджун "Инструкция по применению человеческого организма".

Базовые компоненты методики Цинджуна.

1 Не гневаться.

2 Открытые каналы энергетического тела.

3 Здоровый кишечник.

4 Высыпаться.

Цинджун предполагает, что его методика позволяет прожить 120 л.

Вводное понимание характеристик личности, порождающих болезни можно получить из книги доктора П. Евдокименко "Причина твоей болезни".

Случай из практики Евдокименко. У пациента радикулит. Причина - постоянная ругань как часть процесса управления при работе на стройке. После осознания взаимосвязи собственной агрессии и  болезни пациент меняет способ взаимодействия с партнёрами и подчинёнными по работе.

Коррекция убеждений может приводить к исцелению без каких либо дополнительных мер. Лечение физического тела часто является необходимым, но недостаточным для исцеления. 

Многие материалисты (которые материей считают только вещество) не признают энергию, называемую в восточных учениях ци, ки, прана (у славян эта энергия носит название - жива), и связь мышления, эмоций и здоровья. Не признавая какое-либо явление человек лишает себя возможности  его использования. 

Китайские же целители по физиологическим признакам диагностируют уровень энергопотенциала и, соответственно, уровень здоровья.

Исходя из понимания, что уровень здоровья определяется уровнем энергопотенциала организма можно разработать концепцию управления здоровьем.

Понимание процесса формирования заболевания позволяет осуществить его профилактику.

 

Навык саморегуляции. Расслабление.

Организм напрягается, для того чтобы действовать, и расслабляется чтобы восстановиться после действия. Последствием долговременного стресса является закрепощение мышц. Умение расслаблять мышцы - важный навык саморегуляции. 

Для этого необходимо: хорошо осознавать ощущения своего тела, различать ощущения от напряжённых и расслабленных мышц, сформировать условный рефлекс расслабления,  уметь расслаблять мышцы в покое и движении.

 

1. Медитация. Обращаем внимания на телесные ощущения (В. Девич. "8 минут медитации").

Сделайте глубокий вдох и мягко расслабьте глаза.

Расслабьтесь всем телом. Постарайтесь по настоящему заполнить его своим вниманием.

Притягивает ли ваше внимание какое-то острое ощущение внутри или снаружи тела? Отметьте где именно локализуется это ощущение.

Наблюдайте за ощущением, не оценивая и не анализируя его. Просто наблюдайте.

 

2. Напряжение и расслабление мышц лёжа.

Осознавая телесные ощущения напрягайте и расслабляйте группы мышц по очереди.

1 Правая стопа.

2 Правая икроножная мышца и ступня.

3 Правая нога полностью.

4 Левая стопа.

5 Левая икроножная мышца и ступня.

6 Левая нога полностью.

7 Правая кисть.

8 Правое предплечье и кисть.

9 Правая рука полностью.

10 Левая кисть.

11 Левое предплечье и кисть.

12 Левая рука полностью.

13 Мышцы живота.

14 Мышцы грудной клетки.

15 Шея и плечи.

 

3. Психорегулирующая тренировка (книги А. Алексеев "Себя преодолеть", "Я спокоен. Как защитить себя от стресса", см. также классику - В. Леви "Искусство быть собой").

Лёжа.

1 Я расслабляюсь и успокаиваюсь.

2 Моё внимание на моём лице.

3 Моё лицо спокойно.

4 Губы и зубы разжаты.

5 Расслабляются мышцы лба... глаз... щёк...

6 Расслабляются мышцы затылка... и шеи.

7 Лицо начинает теплеть.

8 Теплеют затылок и шея.

9 Моё лицо полностью расслабленное,... тёплое,... спокойное,... неподвижное...

10 Моё внимание переходит на мои руки.

11 Мои руки начинают расслабляться и теплеть.

12 Мои пальцы и кисти расслабляются и теплеют.

13 Мои предплечья и локти расслабляются и теплеют.

14 Мои плечи и лопатки расслабляются и теплеют.

15 Все мои руки... полностью расслабленные... тёплые... неподвижные...

16 Моё внимание на моих тёплых пальцах.

17 Моё внимание переходит на моё лицо.

18 Моё лицо полностью расслабленное... тёплое... спокойное... неподвижное.

19 Моё внимание переходит на мои ноги.

20 Мои ноги начинают расслабляться и теплеть.

21 Мои подошвы расслабляются и теплеют.

22 Мои колени и голени расслабляются и теплеют.

23 Мои бёдра и таз расслабляются и теплеют.

24 Мои ноги... полностью расслабленные... тёплые... неподвижные...

25 Моё внимание на моих тёплых голеностопах.

26 Моё внимание переходит на моё лицо.

27 Моё лицо полностью расслабленное... тёплое... спокойное... неподвижное...

28 Моё внимание переходит на моё туловище.

29 Моё туловище полностью расслабленное и тёплое.

30 Моё внимание на моём сердце.

31 Моё дыхание спокойное... свободное... лёгкое...

32 Моё внимание на моём сердце.

33 Моё сердце бьётся спокойно... ровно... хорошо...

34 Оно отдыхает...

35 Весь мой организм отдыхает.

37 Моё внимание на моём лице.

38 Я отдыхаю.

39 Я отдохнул (ла), успокоился (лась), или набрался (лась) сил.

40 Самочувствие хорошее, или отличное!

 

Текст самовнушения можно записать на смартфон. Для двукратного промысливания всех сорока формул требуется около 20 мин. 

Впоследствии происходит постепенное сокращение числа формул до семи, на которые уходит в среднем 3 мин.

1 Я расслабляюсь и успокаиваюсь.

2 Моё лицо, мои руки и ноги полностью расслабленые... тёплые... неподвижные.

3 Моё туловище полностью расслабленное и тёплое.

4 Моё дыхание спокойное... свободное... лёгкое...

5 Моё сердце бьётся спокойно... ровно... хорошо...

6 Я отдохнул (ла), успокоился (лась), или набрался (лась) сил.

7 Самочувствие хорошее, или отличное!

 

4. Расслабление мышц в стойке (книга В. Уфимцев. "Искусство управления дыханием").

1 Встаньте лицом на север (учёт влияния магнитных полей земли на энергетическое тело).

2 Поставьте ноги (без обуви или плоский каблук) на ширине плеч.

3 Руки свободно опустите вдоль тела. Слегка подогните пальцы рук.

4 На первых порах глаза желательно закрыть, что позволит лучше осознавать свои телесные ощущения.  

5 В процессе выполнения в различных частях тела будут возникать напряжения. Не доводите их до боли. По мере расслабления напряжений увеличивайте время выполнения упражнения до 30-60 мин.

Критерий результата. Реализация принципа мастерства - ничего лишнего. Напрягаются только те мышцы, которые необходимы для совершения действия, все остальные расслаблены.

Случай. из практики. Кандидат в мастера по лёгкой атлетике (спринт) закончил свою спортивную карьеру в самом её начале из-за разрыва связок ноги. Выяснилось что он не умел расслабляться.

Инструктор спецназа В. Уфимцев на начальной фазе подготовки бойцов основное внимание уделяет расслаблению. Для этого проводится медитация для осознания и коррекции базовых положений тела и фаз дыхания. Используется принцип - где внимание там и энергия. Простое сосредоточение внимания на элементе тела и его наблюдение вызывает восстановительные процессы в нём.

 

Расслабление перед сном улучшает его качество и уменьшает продолжительность сна.

 

Оценка уровня жизненной энергии (см. Уве Альбрехт. "Биоэнергетика и подсознание").

100% - похоже на полёт или на то, что увас была ночь любви.

80% - вы способны действовать на полную катушку, достигая поставленных целей.

70% - вы способны действовать, хотя бывало и лучше.

50% - терпимо, но удовольствия уже не доставляет.

40% - вы способны действовать не более 4-6 часов.

30% - вы чувствуете себя вымотанным уже после пары часов работы и часто плачете.

25% - глубокое истощение; ничто для вас не имеет больше значения.

20% - батареи разряжены.