В предыдущих статьях была поставлена задача освоения саморегуляции.
Постановка задачи исходный этап любого проекта. В ней определяются основания и базовые смыслы деятельности по проекту, формируется видение (образ желаемого результата) проекта.
Видение - это "воздушный замок".
Для того, чтобы принять решение о его "материализации" в проектно-деловой культуре используют SWOT анализ: сила - слабости, возможности - риски предлагаемого решения.
Решение проблемы слабости адаптации к изменениям ситуации и укрепления здоровья - это освоение системы навыков саморегуляции. В программе "Творческая саморегуляция" собраны базовые навыки саморегуляции и определена оптимальная последовательность их освоения.
Сила решения.
1. В процессе реализации этой программы в рамках проекта "Московское долголетие" обучающиеся по программе получили следующие индивидуальные результаты: стали решаться жизненные задачи, которые до этого не решались, научились расслаблению и эмоциональной саморегуляции, устранены невроз, бессонница и болевые ощущения, научились управлять кровяным давлением, произошло уменьшение излишнего веса, устранена пневмония (воспаление лёгких), рассосалась опухоль.
2. Улучшение самочувствия после каждого занятия большинством его участников фиксировалось субъективно и подтверждено методами объективного приборного контроля (снятие системных параметров здоровья перед и после занятия (технологии ROFES, ВедаПульс).
3. Эффективность обучения достигается посредством применения системного подхода к отбору и интеграции содержания, и использованием технологии развивающего образования (интерактивный тренинговый семинар, связь теории и практики, информационно-методическая и психолого-педагогическая поддержка самостоятельных мышления и деятельности обучаемых).
4. Принципы и содержание подхода прошли научную экспертизу: защищены в институте физической культуры (выпускная работа "Навыки здорового образа жизни" инструктора по спорту, 2020г. и победа в конкурсе на гранд г. Москвы по образованию в номинации методистов, 2008 г.).
5. Осваивать саморегуляцию по программе можно начиная с нулевого уровня подготовки - первый модуль программы "Самоосознание" предполагает возможность его освоения школьниками, второй модуль "Здоровый образ жизни" - студентами вузов.
6. На освоение навыков саморегуляции требуется порядка 15-20 мин. в день. начать можно, используя материалы данного блока.
Слабость решения.
1. Обычно тренер специализируется на обучении 2-ум - 3-ём навыкам. Например, Хасай Алиев всю свою карьеру психолога занят обучением "ключу к себе" (насколько мне известно), или на одном направлении. Например, инструктор йоги.
Программа "Творческая саморегуляция" - это интегральная система, включающая в себя техники из различных традиций.
Трудно обеспечить идеальное качество исполнения навыка не специализируясь на нём. Но как показывает практика и не идеальное (но достаточное по качеству) исполнение техники даёт ощутимый результат. Сила же системы в дополнительности её элементов, что позволяет получать результаты большие постой суммы результатов элементов системы..
2. Ни в школе, ни в институте не учат саморегуляции. Поэтому часто человек задумывается о своей жизни только во время тяжёлого кризиса.
Случай из жизни. Мужчина вдруг осознал, что кто не курит и не пьёт - тот здоровеньким помрёт. Перспектива умереть здоровеньким привела его к решению бросить пить и курить, и он начал бегать с гантелями.
Мой комментарий. Как показал опыт массового движения бегунов - многие добежали до инфаркта. Бегать надо тоже правильно - на определённом пульсе (определяемом исходя из индивидуальных особенностей), чтобы это было полезно для сердечно-сосудистой системы, а лучше - шведская ходьба.
Ещё случаи из жизни.
У моего брата был знакомый, который ходил на работу с портфелем, в котором лежали две пудовые гири. Среди своих друзей одногодков он умер первым.
На семинаре по йоге айенгара присутствовала семейная пара. Муж считал, что йога - это не мужское занятие, пока не "заработал" грыжу и искривление позвоночника занимаясь штангой. После чего жена уговорила его заняться йогой для восстановления здоровья.
В Китае, при занятиях боевыми искусствами, на на первом этапе осваивают оздоровительный цигун.
Вывод. Слаба у нас психологическая и физическая культура (и мотивации на её освоение). Формировать её лучше со школы. С этой точки зрения полезно было бы ввести предмет "Качество жизни", включив в него материал по саморегуляции и безопасности жизни. Корректировать надо и школьную программу физкультуры и подготовку педагогов. Элементы саморегуляции всегда использовали вожатые (например, ежедневное вечернее обсуждение событий дня ( рефлексия)).
Возможности.
Выбраться из наличного кризиса. Повысить вероятность выживания в наличной ситуации.
Достигнуть видения (см. предыдущую статью).
Стать счастливым. Состояние счастья - это составляющая успешного развития.
Повысить качество, уровень и безопасность своей жизни.
Все мы как-то развиваемся. Осваивая навыки саморегуляции, человек начинает развиваться быстрее, но более быстрая "езда" по жизни увеличивает и риски.
Риски.
Любая реальная деятельность связана с риском.
Этика - наука о последствиях принимаемых решений.
Несоблюдение правил безопасности приводит к тяжёлым последствиям.
Из-за уникальности любой проблемной ситуации невозможно разработать решения на любой случай жизни. Истина всегда конкретна. Поэтому этика не ограничивается набором общих правил - это всегда живой процесс прогнозирования последствий решений, принимаемых в конкретных ситуациях.
Риски освоения саморегуляции.
1. Возможность формирования нарушений психики и получения травм.
Эти нарушения возникают в результате перегрузки: психологического перевозбуждения и сверх усилий, вызванных желанием достижения быстрого результата.
Поэтому базовый принцип выполнения техник саморегуляции - без фанатизма. Необходимо соблюдение меры нагрузки и прекращение выполнения техники при появлении дискомфорта (появление боли - верхняя граница допустимого напряжения, после чего начинается процесс травматизма). Невыполнение техник и процедур, которые интуитивно делать не хочется. Разминка в начале тренировки и заминка (плавное уменьшение нагрузки и переход в естественное состояние) в её конце.
Навык осознания своего состояния и его коррекции, формируемый в первом модуле саморегуляции, обеспечивает безопасность не только во время занятий, но и в повседневной жизни (травм практически не бывает), снижает на 30-40 % частоту сердечных катастроф во всех возрастных группах, приводит к развитию реальных возможностей по преодолению и предупреждению различных проблем, и выводит организм на принципиально новый, более высокий уровень функционирования (см. книгу Д. Шаменков. "Осознанное управление здоровьем").
2. Возможность возникновения конфликтов.
Успешное решение своих проблем сопровождается повышением самооценки, что в свою очередь ведёт к увеличению притязаний и возникновению напряжений в отношениях.
Для формирования здорового образа жизни необходимо создать "своё гармоничное пространство", что может противоречить стереотипам ближнего окружения (типа - казак пьёт пока сидит, надо обязательно каждый день есть мясо и питаться 3-4 раза в день). Умение управлять развитием отношений является необходимым для создания здоровой среды. Поэтому описание этого умения входит во второй модуль программы.
3. Опасения внешнего вмешательства в свой внутренний мир. Управление психологическими процессами - необходимое условие качественного мышления и решения проблем. Или вы учитесь делать это самостоятельно, или остаётесь со своими проблемами, опасаясь довериться специалисту.
4. Необходимо также оценить риски непринятия решения. В случае саморегуляции - это вероятность заболевания, доступность, стоимость и риски получения медицинских услуг.
Выводы.
На освоение первого модуля саморегуляции "Осознанность" требуется 3-6 месяцев ежедневной 10-20 минутной практики. Результат определяется систематичностью и осознанностью занятий.
Затраты ресурсов (можно использовать материал данного блока) и риски минимальные.
Большинство приводимой в блоге литературы можно бесплатно скачать в интернете.
Отдача инвестиций затраченного времени и сил колоссальная.
Но у многих людей ценность здоровья невелика - есть значительно более важные задачи, кто-то лучше сам знает как управлять своим здоровьем, кто-то не может заниматься без тренера..
Навык саморегуляции. Диалог.
Схема навыка: выслушал высказывание собеседника - понял его содержание - обдумал ответ и высказался.
Случаи из практики.
Я рассказал схему навыка диалога на встрече участников общественной организации. Эффект следующий - участники организации произвольно разбились на группы и стали что-то оживлённо обсуждать. Выяснилось, что годами общаясь друг с другом, они не могли обсудить важные для себя вопросы.
Диалог нарушается при обсуждении важных вопросов. Как-то я вёл проектный семинар компьютерной школы, имевшей название "Диалог", преподаватели школы на любое моё высказывание и высказывания друг друга кричали: "Это неправильно".
В одном высокотехнологичном вузе я помогал коллегам в организации семинара по творческому мышлению. Высокоуважаемые доктора, профессора и доценты с кандидатами, выступая совершенно не обращали внимания на предыдущие выступления и контекст семинара.
Обсуждением проблем надо управлять, иначе участники будут перебивать друг друга, не давать говорить друг другу, не понимать друг друга - качество коммуникации не позволит разобраться в существе дела. Организация общения - функция ведущего семинара.
В самом качественном, на мой взгляд, обсуждении я участвовал в институте социологии. Порядка 30 консультантов, работавших в различных организациях, обсуждали проблему взаимодействия с руководителями организаций. Ведущего не было, но каждый следующий выступающий сам выбирал момент своего выступления, развивал содержание предыдущего оратора, и не насиловал собравшихся длинными монологами.
Поддержка руководителя. ключевой момент успешности проекта развития в его организации.
Основная проблема консалтинга - как помочь человеку решить проблему, если для её решения ему необходимо выйти за рамки своего мировоззрения, убеждений, стереотипов. Решения, предлагаемые из более глубокого понимания проблемной ситуации, вызывают, как правило, отторжение.
Поэтому психологи редко предлагают готовые решения - они слушают клиента и задают вопросы, активизируя его мышление. Это эффективный, но требующий специальных условий (работы с психологом) и большого количества времени способ.
Более эффективно научиться воспринимать новое. Базовый принцип восприятие нового - это принятие. Необходимо просто допустить возможность любой информации. Не надо с порога отрицать любую точку зрения. Одно и тоже высказывание в разных контекстах может быть истинным и ложным. Для многих высказываний невозможно сразу определить истинность - требуется дополнительное прояснение ситуации, или вообще практически невозможно это сделать.
Восприятие нового - необходимый компонент решения проблем и адаптации к изменению ситуации. Что воспринимаешь - тем и управляешь.
Доктор Шаменков, проводит школу открытого диалога, участники которой просто слушают друг друга, и потом анализируют (рефлексируют) полученный опыт. Выясняется, что очень сложно просто слушать друг друга - не возмущаясь, не пытаясь высказать свою точку зрения, понимая то, что сказано.
Главное - это ценность понимания другого человека.
Случай из практики. Учитель, проходивший подготовку по освоению метода психолого-педагогической поддержки, отмечал: - "Раньше я считала, что дети просто должны выполнять мои указания. После того как я стала уделять время пониманию их позиции, я стала реально управлять процессами в классе. Это поначалу сложнее, но по другому я работать уже не буду".
Психологический юмор - они были вместе, пока не поняли то, что они каждый день говорили друг другу.
Техника понимания.
Любой текст описывает какое-либо состояние, процесс, деятельность и представляет из себя систему взаимосвязанных элементов. Выявляя элементы текста и их взаимосвязь, можно понять высказывание, но для этого надо думать - восприятие должно быть активным.
Приёмы понимания.
1. Фиксация интересных, вызывающих эмоциональную реакцию, новых и неясных моментов текста.
2. Детские вопросы: что?, где?, когда?, зачем?, почему?, с кем? и т.п.
3. При фиксации непонятных слов определение их содержания с помощью толковых словарей (удобно использовать поиск в интернете).
4. Раскладывание текста по элементам деятельности.
5. Схематизация, рисунки, графики.
6. Интеллектуальные карты Бьюзена.
7. Медитация. "Обнажённый звук" (из книги Девича. "8 минут медитации").
Поставьте таймер на 8 минут
Сосредоточьте внимание на доносящихся до вас звуках. На всех звуках. Не выбирайте и не отбрасывайте ни один из них. Пусть эти звуки сами нарастают и затихают.
В процессе про себя проговаривайте слова. Будьте с каждым звуком целиком и полностью.
Если один звук нарастает, а другой стихает, постарайтесь уделить обоим звукам равное внимание.
Звук – это просто звук. Нет никакой необходимости ассоциировать его с тем или иным объектом. Если звук вызывает у вас какой-либо мысленный образ и телесное ощущение – ничего страшного. Просто отметьте это. Спокойно вернитесь к медитации, при которой вы просто не мешаете звукам нарастать и затихать.
Продолжайте, пока не прозвучит сигнал таймера.
Критерии результата освоения диалога. Понимание проблемной ситуации и правильный прогноз её развития.