Путь саморегуляции

Для того, чтобы решить проблему надо, понимая её причину и способ решения, пройти определённый путь.

Четыре благородные истины буддизма: есть страдание (проблема), есть причина проблемы, есть способ решения проблемы и есть путь реализации способа. Это цикл развития реализуемый в инновационной деятельности.

Начало пути.

В системе человека всё взаимосвязано.

Оценка ситуации порождает эмоцию, эмоция вызывает гормональную реакцию, гормональная реакция - напряжение определённых функциональных систем организма и групп мышц. Это обеспечивает действие (реакцию соответствующую оценке ситуации).

В норме, после совершения действия, происходит расслабление. Разгон организма осуществляет симпатический отдел вегетативной нервной системы, расслабление и восстановление - парасимпатический отдел нервной системы.

Что происходит если не удаётся принять решение о действии, достичь результата действия или оно блокируется - образуется долговременный очаг возбуждения нервной системы. Формируется мышечный каркас, состоящий из зажатых и спазмированных мышц. Организм длительное время пребывает в форсажном режиме, что приводит к его быстрому изнашиванию и функциональным нарушениям.

Что в свою очередь ведёт к потере продуктивности. Болевые ощущения, являющиеся следствием длительного стресса, человек вынужден компенсировать чрезмерными удовольствиями (сладости, курение, алкоголь и т.п.). 

Перевозбуждение и компенсаторные реакции порождают нездоровый образ жизни и снижают самооценку, что порождает деструктивные способы самоутверждения.

Вывод. Нерешённые жизненные задачи "накапливаются в теле". Это длительный деградационный процесс. Для того, чтобы укрепить здоровье необходимо прорешать, "отложенные" ранее жизненные задачи. Для этого необходимо освоить инструментарий решения проблем (задач, метод решения которых человеку неизвестен).

 

Решение проблемы состоит из двух частей.

1. Исследование проблемной ситуации и разработки решения.

2. Реализация решения и получение желаемого результата.

Способность решать проблемы - это инновационная компетентность, реализующаяся как разработка и реализация проектов развития.

Способ решения личной проблемы - это разработка и реализация проекта личного развития.

 

Цель пути саморегуляции:

 

Видение результата реализации личного проекта саморегуляции: хорошее самочувствие, энергичность, ясность сознания, качественное мышление, здоровое, стройное, гибкое, сильное, выносливое тело, активное долголетие.

 

Образовательная программа «Творческая саморегуляция» поддерживает формирование личного проекта развития и укрепление здоровья в процессе его реализации.

Первый модуль - «Самоосознание». Введение в теорию саморегуляции и освоение базовых психофизических навыков саморегуляции.

Второй модуль - «Здоровый образ жизни». Освоение оздоровительных технологий, гармонизация отношений и формирование здорового образа жизни.

Третий модуль - «Самореализация». Поддержка раскрытия творческого потенциала, разработки и реализации плана карьеры.

 

Рефлексия (базовый навык саморегуляции) обеспечивает понимание проблемной ситуации, но не даёт автоматически решения проблемы. Бесплодные поиски решения вызывают перевозбуждение психики.

Как отмечается в пословице: - «Дурная голова — ногам покоя не даёт».

Дурная голова — это перевозбуждение психики и образование доминанты в коре головного мозга. Это приводит к сужению сознания, блокировке интуиции и ассоциативного мышления.

При росте напряжения надо не прилагать большие усилия, пытаясь двигаться прежним курсом, а  снять возбуждение, вызванное решением задачи (мысли о проблемной ситуации) — осуществить сброс задачи. Это позволит остановить стереотипные размышления и получить качественно новое решение проблемы.

Эффективным способом снятия возбуждения является переключение внимания с мыслей на осознание процесса дыхания.

Навык саморегуляции. Медитация.

Медитация — это техника управления вниманием (наблюдение), процессы и состояния, формируемые этой техникой. Она является необходимым элементом творческого процесса.

Техника медитации описана в многочисленных руководствах. Положение тела: стоя, сидя лёжа. Главное - прямая спина.

Навык саморегуляции. Медитация.

Медитация — это техника управления вниманием (наблюдение), процессы и состояния, формируемые этой техникой. Она является необходимым элементом творческого процесса.

Техника медитации описана в многочисленных руководствах. Положение тела: стоя, сидя, лёжа. Главное - прямая спина.

Медитация на дыхании (на основе книги В. Дэвич. «8 минут медитации»).

1 – поставьте таймер на 8 минут

2 - определите в какой части тела вы острее всего осознаёте ощущение дыхания и сосредоточьте на ней дыхание.

3 – постарайтесь проследить за одним единственным вдохом выдохом. Если удастся – проследите за следующим. Если не удастся – ничего страшного. Просто начните всё сначала.

Выполняйте это упражнение в течении недели.

Критерий результата. Удержание внимания без отвлечения на объекте медитации в течение двух минут.

При концентрации на процессе дыхания оно успокаивается, уровень стресса понижается.

При выполнении медитации на дыхании в положении лёжа можно легко и незаметно заснуть. Данный эффект можно использовать для устранения бессоницы.

Психологи считают, что половина психических отклонений вызывается недосыпанием.

Случаи из практики и жизни.

Опросил класс страшеклассников на тему, высыпаются ли они. У 80% хронический недосып.

Прага, конец апреля, будний день, 9 часов вечера. На улицах никого нет.

 

Медитация на дыхании, как и большинство навыков саморегуляции, является инструментарием, используемым постоянно в повседневной жизни.

Освоение и ежедневное применение каждого навыка саморегуляции ощутимо повышает качество жизни.

Как показывает практика, люди, начинающие заниматься медитацией, решают свои застарелые проблемы и обретают благополучие.