Саморегуляция: устранение причины дезадаптации

В вводном материале была зафиксирована позиция, что причина болезней - слабость адаптационных реакций в ответ на негативные воздействия.

Решение проблемы повышения уровня саморегуляции — необходимо сознательно управлять процессом адаптации к новым ситуациям.

Методолог О. Анисимов предложил схему адаптации к изменениям.

 

Схема фиксирует процесс мышления, обеспечивающий приспособление к изменениям.

Необходимо осознать наличие затруднения, поставить и решить задачу изменения поведения, полученное решение задачи реализовать на практике и преодолеть затруднение.

В чём сложность применения данной схемы.

1. Человек часто пропускает момент, когда надо остановить действие и начать думать. Агрессивное, не приводящее к желаемому результату давление на препятствие и самого себя, приводит к перенапряжению.

2. Процесс мышления не приводит к решению задачи. Человек зацикливается в стереотипных мыслях, что также приводит к стрессовой нагрузке.

Улучшить процесс мышления помогает понимание психологии творческого процесса.

На основе содержания книги: Д. Перкинс. «Как стать гением, или искусство взрывного мышления» я привожу ниже схему протекания творческого процесса.

Первый этап процесса формируется при осознании затруднения и бесплодных попыток его преодоления.

Второй этап требует гашения стресса и достижения оптимального состояния психики.

 

Базовые навыки необходимые для реализации творческого процесса.

1. Необходимо как можно раньше осознавать наличие затруднений.

2. Необходимо уметь управлять уровнем возбуждения психики.

Затруднение проявляется как возникновение напряжения. Устранение затруднения приводит к снятию напряжения и расслаблению.

Для устранения напряжения необходимо решить задачу изменения поведения.

Если нет знаний, умений и навыков решения определённой задачи, то она становиться проблемой.

Осуществление саморегуляции для большинства людей является проблемой — нет необходимых знаний о человеке, умений и навыков их применения.

В образовательной программе «Творческая саморегуляция» содержаться необходимые знания и техники для осуществления эффективной саморегуляции.

Её освоение решает проблему повышения качества саморегуляции и укрепления здоровья (в частности повышения иммунитета).

 

Навык саморегуляции.

Субъективное определение ухудшения состояния по 10-и бальной шкале и коррекция поведения.

0 – оптимальное состояние, лёгкость выполнения действия.

1 – эйфория, приводит к потере концентрации на процессе взаимодействия и «выпадению из ситуации здесь и теперь».

Опасность эйфории заключается в том, что можно «споткнуться и упасть».

2 – спешка, вызывает потерю качества действия.

Упустив массу возможностей в своей жизни из-за спешки, я пришёл к убеждению что «Время всегда есть». Как говорят китайцы: - «Главное не скорость, а движение в правильном направлении».

3 – появление лёгких неприятных ощущений (дискомфорта) – это начало перегрузки.

Лёгкие неприятные ощущения являются проявлением наличия затруднения - имеет смысл остановиться, осознать затруднение (противоречие), разрешить противоречие и подкорректировать действие.

4 – необходимость терпеть неприятные ощущения для продолжения действия (усталость).

Усталость требует перерыва в работе. С точки зрения качества деятельности и получения желаемого результата, паузы для отдыха — необходимая и важная часть рабочего времени. Правило русской деловой культуры — работа на одном дыхании. Работник должен полностью восстановиться к утру следующего дня. Сверхурочная работа должна оплачиваться специальным образом и компенсироваться дополнительным отдыхом.

5 - появление болевых ощущений – нагрузка, приводящая к разрушению систем тела.

Появление болевых ощущений требует прекращения действия. Нарушение этого правила приводит к травматизму и болезням. Полезный частный случай этого правила — не поднимай и не переноси тяжёлые вещи в одиночку. Ответ Черчеля на вопрос: — «Как вам удаётся так долго сохранять своё здоровье?» - «Я никогда не занимался спортом».

6 – сбои памяти, сонливость - свидетельствуют об умственной перегрузке.

Необходимо сократить работу по восприятию и переработке информации, хорошо выспаться.

7 – нежелание ничего делать, хроническая усталость.

Необходимы выходные или отпуск.

8 – неспособность думать, тяжесть в теле (кризисное состояние организма) - скорее всего организм бросил все ресурсы на борьбу с нарушением гомеостаза (с болезнью). После выполнения техник саморегуляции бывает возникает физиологический кризис связанный освобождением организма от хронической болезни.

Не надо мешать системе саморегуляции организма делать своё дело, в частности сбивать не критически повышенную температуру, если она есть. Желательно залезть под тёплое одеяло и больше спать и меньше есть. Полезны не требующие усилий развлечения: приятная музыка, просмотры комедий, чтение фантастики и т.п. По возможности консультация с терапевтом.

9 – постоянные психосоматические боли (функциональные нарушения ещё не фиксируются медицинской диагностикой).

Требуется серьёзная перестройка эмоциональной сферы и образа жизни. По возможности консультации с психотерапевтом и с врачом специалистом в соответствующей симптомам области.

10 - состояние прострации.

Применение психотехники работы с апатией. Возможно уже требуется медикаментозное лечение нервной системы, назначенное психиатром.

Критерий результата. Улучшение состояния, зафиксированное по шкале оценки.

Субъективный мониторинг своего состояния позволяет своевременно принимать меры к восстановлению оптимального состояния.

Коррекция поведения базируется на рефлексии — осознании и анализе собственных характеристик: действий, мыслей, состояний,... Поэтому первый навык саморегуляции можно назвать рефлексией.

На первичное освоение навыка саморегуляции и получение положительных результатов его применения, требуется порядка недели. Способ освоения — сознательное обращение внимания на выполнение навыка в течение некоторого времени.

Например. Каждый день, течение трёх часов раз в час выполнять мониторинг и коррекцию своего состояния.

Получение желаемого результата (при осуществлении саморегуляции - улучшение состояния) означает, что сформировано умение.

Автоматизация выполнения действия и снижение уровня его сознательного контроля означает формирование навыка.

Мастерство саморегуляции достигается многолетней практикой.

Оценка напряжения по 10-и бальной шкале необходима и удобна для фиксации изменений в результате использования техник саморегуляции (мониторинг состояния проводится до и после применения техники).

Рис. Выход из маниакально-депрессивного невроза.

Персона (имидж) - образ себя, который человек предъявляет окружающим.

Тень — психологический термин обозначающий то, что человек не знает о самом себе.

Схема создана на основании содержания книги П. Дако. «Новое искусство жить».

Основные отрицательные признаки состояния психики и нервной системы (См. книгу В. Пухов. Работа с энергетическими телами человека).

* страхи (любые);

* подавленность, тоска, уныние;

* навязчивые мысли (отрицательные);

* неуверенность в своих силах, сомнения, неспособность принимать решения;

* увлечение ненужными деталями и мелочами;

* плохой прерывистый сон с долгим засыпанием, кошмарными сновидениями, внезапными просыпаниями;

* резкая возбудимость, лихорадочная поспешность;

* заторможенность, апатия, вялость;

* отсутствие аппетита;

* быстрая утомляемость, плохая работоспособность;

* раздражительность, нежелание двигаться, смеяться, петь.

 

Признаки отсутствуют – отлично.

Появляются 1-3 признака на короткое время (от нескольких часов до суток) – норма.

Постоянно имеются 1-3 признака – невротическое состояние, необходимо использовать антистрессовые техники и процедуры.

Постоянно имеются 4-5 признака – хронический стресс, необходимо корректировать образ жизни.

Продолжительное время имеются 6 и более признака – хроническая усталость и истощение организма, серьёзно угрожающее здоровью, необходимо обратиться к врачу.