Саморегуляция: актуальность темы

Саморегуля́ция — свойство систем в результате реакций, компенсирующих влияние внешнего воздействия, сохранять внутреннюю стабильность на определённом, относительно постоянном уровне.

Каким-то уровнем саморегуляции обладает каждый человек.

Актуальная проблема заключается в том, что рост силы негативных воздействий приводит к срыву саморегуляции, росту заболеваемости и смертности в России.

Данные росстата

Причина проблемы — слабость и неадекватность компенсирующих реакций в ответ на негативные воздействия.

Как считается в восточной (системной по своему содержанию) медицине, причиной болезни являются привязки человека. Внешние негативные воздействия (в частности вирусы) считаются необходимыми условиями формирования болезни. Заболевает тот, у кого ослаблен организм в из-за внутренних причин (см., например, Ц. Падма «Тибетская медицина»).

Что это означает — ситуация изменяется, но человек не может и/или не хочет изменить своё поведение необходимым для успешной адаптации к новой ситуации образом.

Восточные целители говорят — можно вылечить любую болезнь, но нельзя вылечить любого человека. Трудно заставить человека что-то делать против его воли.

Психологи по отношению к способу адаптации выделяют два типа личности человека.

А. Амбициозное - стремление к успеху, игнорируя отдалённые последствия принимаемых решений.

Б. Стремящиеся к гармоничным отношениям с миром.

Тип А подвержен негативным последствиям стресса.

Случай из практики.

Семейная пара, возраст супругов в районе 30 л. По данным компьютерной диагностики у жены отличное состояние здоровья, у мужа на троечку. Поведение мужа: стремление к лидерству, постоянная переработка и недосып. Жена по его мнению — фанатик здоровья.

 

Характерная ситуация - женщины, как правило, стремятся следить за своим здоровьем, мужчины зачастую боятся пройти компьютерное тестирование, а увидев его негативные результаты игнорируют рекомендации.

В оздоровительных группах проекта «Московское долголетие» участвуют в основном женщины (порядка 90%).

 

Затруднения в деятельности порождают две стереотипные реакции.

1) Агрессию на препятствие, приводящую к работе тела в форсированном режиме и истощению энергии.

2) Истощение энергии приводит к депрессии и уходу от попыток преодолеть затруднения.

Агрессия негативно влияет на сердечно-сосудистую систему (заболевания которой причина порядка 60% смертности), депрессия приводит к нарушениям обмена веществ, раку, диабету (причина порядка 30% смертности).

Рис. Маниакально-депрессивный невроз.

Случай из практики. У консультируемой женщины (26 л.) муж подавлял её активность, вводя в депрессивное состояние. Как выяснилось отец её умер от инфаркта, а мама от рака.

Навык саморегуляции. Осознание возникновения перенапряжения.

Длительный стресс вызывает перенапряжение тела. Полезно устранять перенапряжение в момент его появления. Для этого необходимо его осознать.

Примерный список слабых перенапряжений:

• физическая и умственная усталость;

• физическая (большой поднятый вес, растяжение) и умственная (перевозбуждение нервной системы) перегрузка;

• сонливость;

• охлаждение и перегрев тела;

• зависимости (переедание, сексуальные излишества, алкоголь, курение, наркотики);

• длительное эмоциональное напряжения (стресс, связанный с отрицательными эмоциями и/или избыточными положительными эмоциями).

Необходимо, наблюдая себя в течении недели, осознать и зафиксировать свои типовые слабые перенапряжения. После чего внести коррекцию в образ жизни, для того, чтобы их устранить.

Осуществлению коррекции образа жизни помогает ведение дневника саморегуляции, в котором фиксируются негативные состояния и причины их вызвавшие.

Критерий результата. Устранение зафиксированного типового перенапряжения.

Скорее всего все перенапряжения вам устранить неудасться — поэтому через неделю двигаемся дальше.