Предыдущая статья вызвала достаточно активное обсуждение. Мне, как автору, очень приятно. Всем участвующим спасибо за корректность обсуждения. Отдельное спасибо пользователю svp за помощь. Я, как правило, не могу оперативно отвечать в комментариях (то есть вообще не могу в них отвечать), поэтому прошу никого не обижаться на мое молчание.
В комментариях активно звучал термин "Инсулинорезистентность". Я посчитал нужным поподробнее осветить эту патологию, тем более, что она очень важна.
Итак, вкратце. Инсулин - это гормон, активизирующий утилизацию глюкозы - проникновение ее в клетки, запасание в виде гликогена в печени и тд, а все гормоны организма связаны в стройную систему. И если возникает проблема с одним гормоном, то это приведет к проблемам и в других гормональных "отраслях" организма. Если инсулина недостаточно, то глюкоза не проникает в клетки и не утилизируется, а ее уровень в крови повышается. Получается парадоксальная ситуация, которую медики поэтически называют "голодание на фоне изобилия", а некоторые саркастически добавляют: "как в 90-е...".
Придется немного отвлечься... Есть такое замечательное понятие, как "Метаболический синдром". В МКБ-10 его нет, только по частям, а вот американские медики на МКБ чихали, у них своя классификация, гораздо пластичнее и изменчивее. И у них Метаболический синдром есть. Он состоит из гипертонической болезни, системного атеросклероза магистральных сосудов, сахарного диабета второго типа и висцерального ожирения. Те же американцы ласково называют МС "смертельный квартет". Он может начинаться с любой из этих патологий, она будет ведущей, потом присоединятся остальные. Самое главное в них то, что у них общий корень (потому и объединили в одно понятие) - Инсулинорезистентность. Есть несколько сложностей: организм - штука динамичная, поэтому разобраться в нем где причина, а где следствие не всегда возможно. В связи с этим ученые, которые занимаются метаболическим синдромом, разделились на две группы. Одна группа утверждает, что инсулинорезистентность возникает по пока еще неизученной причине (генетическая предрасположенность, генетическая поломка в течение жизни, действия вредных веществ и тд.) и запускает весь остальной каскад. Вторая группа (я с ними склонен согласиться) утверждает, что первично именно висцеральное ожирение, которое вызывает инсулинорезистентность на старте, которая запускает патологический каскад и замыкает порочный круг.
Теперь немного поподробнее о висцеральном жире. Его выделение из общей группы жиров не случайно. В последнее время выставление диагноза "ожирение" постепенно отходит от соотношения вес/рост и приходит к измерению окружности живота (норма - максимум 80 см у женщин и 90 см у мужчин). Дело в том, что жир жиру рознь. Жир на бедрах имеет другую структуру (клетки его более мелкие, он сам более плотный и биохимически очень инертен), а жир висцеральный (то есть вокруг внутренних органов, так что толщина подкожного жирового слоя тоже так себе показатель) более рыхлый, клетки его крупнее, а сам он достаточно активно участвует в метаболизме всего организма. И вот эта его активность - штука весьма скверная. Он со своей активностью вмешивается в обмен и жировой, и углеводный, и белковый (на него, правда, действует поменьше). Есть еще один неприятный момент его метаболизма - жиром являются еще и половые гормоны. В результате у мужчин снижается уровень тестостерона и повышается уровень эстрогена, а у женщин - наоборот. В итоге получается нечто как-бы бесполое, фригидное или импотентное. Плюс в нагрузку гипертония, сахарный диабет и ишемическая болезнь сердца (и/или хроническая недостаточность мозгового кровообращения.
Так вот, при снижении висцерального жира инсулинорезистентность тоже снижается. Сразу скажу - если она уже есть, то ее уже не вылечить. Можно только уменьшить правильным питанием, регулярной физкультурой (у нас говорят: "можно бежать от инфаркта, а можно - к инфаркту", так что все индивидуально. Кроме того с большим весом бегом отлично убиваются суставы ног.) и приемом препаратов (например тот же метформин). Кроме того, уже имеющийся сахарный диабет без препаратов оставлять нельзя. И не кормить таких людей тоже категорически нельзя.
Итог: если проблемы еще нет или она на сильно ранней стадии, то правильное питание и физкультура - наше все; если патология уже есть, то эти методы отходят на второй план - крайне важный, но уже второстепенный.
P.S.: В статье не касался ренин-ангиотензин-альдостероновой системы, функции гипоталомо-гипофизарной системы, щитовидной железы и многого другого, ибо обычному человеку незачем, а врачи знают. Всем Здоровья!
Комментарии
В большом принципе, нет неизлечимых болезней, только это требует перехода резкого на другой образ жизни. А люди инертны, и они сами и их окружение несет по траектории, когда легче так и дальше жить, чем меняться. Даже утреннею гимнастику и то .. .
Заболевание всегда вызывается, программно. С экстрасенсорики, каждое утро програмно организм проверяет себя и сверяет с эталоном, обнаруженные не схождения исправляются. .Кроме тех, которые предписаны - тогда они вписываются в программу и далее уже просто игнорируются. Есть целители (цельность), которые чисто на энерго уровне исправляют ошибку, но и всё. Через некоторое время нарушение возникает вновь - программно то не исправлено. Продвинутые целители идут в программу, но на предметном уровне - выискивая с пациентом тот косяк в жизни, который и стал причиной такого огреха в физиологии. Исправляется эта ошибка в жизни, можно сказать - грех; после этого можно уже энергетически восстановить физику. Третий вариант - оно само придет в норму со временем.
Работая на уровне программ, можно выправить всё. Александр Глаз писал, ДЦП один случай был отработан успешно. Но это не быстрый процесс, заняло год или два.
Причины висцерального ожирения:
Все верно. Просто растягивать статью еще и этим я посчитал излишним. Спасибо за дополнение, очень неплохая статья для неспециалистов, несмотря на то, что короткая.
Нет, не верно. Животный жир (белый на мясе) - действительно повышает холестерин. Но холестерин - наш основной строительный материал, из которого тело строит себя. Его не стоит бояться, а вот триглицериды в сочетании с высоким холестерином - да, это опасно. Высокие триглицериды появляются ТОЛЬКО от низкокачественных жиров, которые перечислены выше. Но не из жирного мяса, это ошибочное суждение.
Вы и против масла гхи, значит?
Если кратко, то я против любых гидрогенезированных жиров и за все натуральные.
с маслом гхи не разу не сталкивался, сказать не могу.
Это топленое сливочное масло. Поговаривают, полезное в отличие от просто сливочного.
Тогда это без сомнений - очень полезный продукт. Как и само сливочное масло, собственно)
Не совсем так. Еда вообще никакая не повышает холестерин, потому как главная задача нашей иммунной системы: "не впущать ничего чужеродного". Или кто-то серьезно верит, что холестерин из свинины отложится в ваших сосудах? Тогда почему при переливании компонентов крови подбор идет и по группе крови, и по резус-фактору, и по кулл-фактору, да и чуть объем превысили - тут же отторжение начинается, а вот типа холестерин из свинины или баранины настолько родной что не отторгается? Холестерин вырабатывается в печени и входит в состав желчи, то есть участвует в пищеварении, а затем из продуктов его распада организм производит гормоны надпочечников и межклеточную оболочку - мембрану, без которой клетка не живет, от слова совсем. И именно поэтому наш, родной нам инсулин может транспортировать глюкозу в клетку через родную ему по телу, мембрану, они распознают друг друга. И если с высоким холестерином человек не очень комфортно, но живет, то с холестерином ниже нормы не живет, совсем. А триглицериды это разновидность название жиров, родом из Штатов, им слово жиры не комильфо.
видео, точнее "говорящая голова" в тему:
Замыкаюцца люди в рамках 'правильного питания", а на поверку оно неправильное и вредное, вот и замыкается порочный круг, организм протестует, а его голос заедают.
Мое мнение трехразовое питание без разгрузочных пауз очень вредно.
Вот уж какая статья на эту тему, а если взять причину *толстения* большинства, так она одна- ЖРАТЬ нада меньше!, остальное частности и экивоки.
У мя жена(родила троих), у неё сестра(одного), та ест в аппетит, моя в половину, угадайте кто как выглядит... Иного не дано!
Действительно, люди часто путают аппетит с чувством голода и поэтому - переедают. Неосознанно.
*Переедание* мужика и женщины знаете ли разное, с эстетической точки зрения и не только. Когда баба *положила* на свой вес, она говорит окружающим, возможно не осознанно, я своё сделала для *мира*(родила или потеряла надежду на оное), можно и на вкусное налечь, в ущерб привлекательности. Сплошь такое.
Ежели обычному человеку незачем, то и публикуйтесь на Вумен.ру, а не на аналитических порталах. Ибо ничего нового не сказали, сплошные интернет-мемы
Что, например, думаете о влиянии лептина на уровень тестостерона? И о связи лептина с ожирением. А вы уверены что ожирение повышает эстрадиол ?))) Может все же уровень эстрадиола более менее постоянен, а вот соотношение тестостерона и эстрадиола может меняться за счет ароматизации ?)))
А что думаете насчет травок, повышающих чувствительность тканей к инсулину ? Например, барбарис?
Всячески поддерживаю! Надо шире подходить к теме, а не на отвались. Тем более, что тема действительно обширная и интересная.
Плюсую. Тема важная.
Хотелось бы больше деталей, если можно.
Позвольте вставить ложку дегтя. Ну, во-первых, американская ассоциация врачей является одной из разработчиков МКБ 10, действующей в настоящее время. А то, что у них существует "метаболический синдром" ничего не говорит о их "чихании", существует же у нас несуществующий в МКБ "дисбактериоз". Вообще выгодно иметь не существующие болезни, ведь лечить их можно сколь угодно долго, пока не надоест врачу или больному, точнее кошельку больного, и тут уж наступает выздоровление. Такие болезни есть везде, главное миф поубедительней создать. Инсулин транспортное средство для глюкозы и не более, так же как гемоглобин для кислорода. Без инсулина глюкоза не может преодолеть оболочку вокруг клетки, в клетке глюкоза вступает в реакцию с кислородом, в результате чего образуются вода и углекислый газ, а протекает реакция с выделением энергии, которая расходуется на деление клетки. Производят инсулин островки Лангенгарса в поджелудочной железе, в ней же производятся ферменты: амилаза, липаза и протеаза, которые расщепляют соответственно, моноуглеводы, жиры и белки. Как видите на растительную пищу ферментов у нас нет, она переваривается ниже, в кишечнике, правда во фруктах и корнепладах много сахаров, но все равно большая часть инсулина остается не приделах. А вот растительные жиры и углеводов не содержат, а так как липаза может перерабатывать только очень мелкие фрагменты, а растительные масла жидкие и прожевать их невозможно и желчь тут не работает, потому как выделяется только на животные жиры. Вот и получается, что увлечение салатиками различными, приводит к застою желчи с холециститом и последующими камнями, сахарному диабету, который вызывает атрофию всех органов, развитию оного способствует, так же, увлечение ферментативными препаратами, типа "мезима", ведь организм перестает вырабатывать то, что регулярно поступает из вне, а если поджелудочная перестала работать, так вся, а не частями, и крепкого алкоголя в большом количестве, который меняет ph жкт. Ну и жир висцеральный не так страшен, как его малюют, потому как все гормоны коркового слоя надпочечников: половые гормоны, глюко- и менерало-кортикоиды, а так же гормоны щитовидной железы - все жирорастворимы, и организм запасает жир как депо для хранения этих гормонов, эстрогены, например, расходуются на укрепление костной ткани. Чем более не израсходованных гормонов нужно хранить, тем более жировые отложения, и наоборот. А вот если жировой ткани нет, вот тут уже начинаются проблемы, ведь 75% рака в мире гормональнозависимого, по гуглите для интереса, люди с гиперфункцией гормонов щитовидной железы психически неустойчивы и довольно агрессивны, и всегда худощавы. Кстати, соли кальция не растворимы в воде, зато растворимы в жирах, это еще из школьного курса химии, так что же будет транспортировать кальций из крови в кости? Вот он и откладывается на стенках сосудов, сосуды теряют эластичность - способность расширяться и принимать кровь, это и есть атеросклероз. А очень большой вес чреват деформацией суставов, но вообще-то полные люди живут дольше, а у мужчин с небольшим брюшком больше тестостерона, чем у спортивного типа. Активно бегавший, худощавый Рузвельт прожил только 63 года, а толстый лентяй Черчиль 90 лет.
за кето диету что скажите?
Временные увлечения-диеты штука опасная. или сознательно меняете привычки в питании на всю оставшуюся жизнь, чтобы организм привык и перестроился, либо и не начинайте. Кроме того судить можно о результатах на протяжении длительного времени и даже не одного поколения, а еще лучше на опыте самого диетолога. Вон апологет раздельного питания в 80-90 годы Мишель Мартимьяк как убеждал всех в действенности своей диеты, а умер в 62 года, насколько помню от рака поджелудочной, доказав на личном опыте всю несостоятельность оной. А вообще-то я написала пост, что бы сказать, что вся деятельность диетологов и прочих борцов за якобы здоровый образ жизни, к здоровью не имеет совершенно никакого отношения, это один из видов законного отнятия денег у населения, ввиду нормального желания быть здоровым и жить долго. Поджелудочная железа выделяет определенный объем желудочного сока, который может переварить определенный объем пищи в пересчете на белки, жиры и углеводы, растительную клетчатку в расчет не берем, все что переварилось всасывается в тонком кишечнике диффузно, остальное поступает дальше в толстую кишку вместе с клетчаткой, то есть что не переварилось и не всасалось отложиться жиром где-то там не может.
Я правильно понимаю, что озвученное выше - профессиональная точка зрения?
Да, я гистолог в патанатомии.
А к Вашему очень толковому комменту у меня только одно замечание: хлористый кальций в воде растворим, и, главное, растворим бикарбонат кальция Са(НСО3)2. И лишь при снижении концентрации углекислого газа в крови (от гиподинамии!), в самых разных органах начинается отложение кальцита СаСО3....
Александр. приветствую. мне тут вчера посоветовали тоже с этим жиром разбираться. мучное, крупяное и сладкое - исключить.
что нить добавите? а то вдруг дурют меня. я жир копил, ночами не спал, ел, к кризису готовился, а говорят - не то, и не туда.
Ильдар, а вы знаете, что у семи нянек дитя обычно без глаза? ))
о. докладываю. за сегодня употреблено - яйцо жар - 1шт., чай (без сахара) - 1 шт, ананас немножко.
все. но там такие булочки привезли и печенюхи с мармеладками, но я пока - кремень.
Вы решили пойти по пути мадам freken, и сесть на диету 700 кал? У нее от такой диеты полетели гормоны и на полгода прекратился месячный цикл. У вас месячных нет, но давайте подумаем, какие нехорошие последствия грозят вам?
....так теперь появятся....
Это супер!!! 🤣
Сам за живот держусь.....
от того он и уменьшается....
не, просто есть не хочется. но если серьезно вон выше товарищ пишет -
Чтоб понять, почитайте Ю.Бабкин «инсулин и здоровье», очень рекомендую. Короткая, букв мало))
а вот сегодня было неприятно с утра давление 80\60 пока чаю крепкого не попил с Сахаром было не очень.
Вы вчера недобрали калораж, необходимый вам для обычной жизнедеятельности, о каком здоровье тут можно говорить?
организм каждую минуту строит и обновляет сам себя, используя для этого энергию и нутриенты из поступившей пищи. Если вы не добрали необходимый минимум, необходимый организму, то организм не прекращает свои процессы. Он использует недостающие ему для строительства элементы из ваших же тканей, тем самым деградируя. Теперь вы понимаете, насколько вредно «недодавать»?
Ошибка измерения давления скорее всего.... Любой нормальный организм может немного поголодать....
предполагаю что он - ненормальный. припасы есть, но не работают.
потому и решил заняться, но тут какой то замкнутый круг, который надо разорвать - нужен сахар, но при этом - его надо ограничить.
Разорвать можно лишь перетерпев сахарную «ломку», больше никак. Естественно, что организм не хочет переходить на расход ваших жиров, а требует быстрой энергии в виде сахаров. Но если он «поймёт», что сахаров не дадут, то ему ничего не останется, кроме как переключиться на жиры.
только, прошу вас, Ильдар, кушайте хорошо. Не надо недоедать. Лучше перебрать калорий, чем критически недобрать. Ориентируйтесь на вашу норму в районе 1700-1900 кал, не меньше.
А давление то хреновое. Инсульты чаще всего случаются не при высоком давление, а при разнице между систолическим и дисталическим меньше 30, и в таких случаях чаще проще поднять систолическое давление для увеличения разрыва, например рассолом, жидкое действует быстрей.
внешние показатели могут быть одинаковые а состав и причина разные. если «небольшое брюшко» от систематического употребления шашлыка бараньего, это одно. там и волосатость повышенная и вообще брутальный тип с сросшимися бровями:)) а вот если повышенный диаметр имеется от любви к нынешним тортикам и всякой типа сметане из пальмы, могно с успехом в 30 лет петь в церковном хоре, тенором.
Добрый вечер! Посоветую.... но много радости мой совет не доставит.
Обжорством я давно перестал заниматься, углеводов употребляю половину нормы, сладкого (больше варенья) -20-30 г в день.... Но так живу уже почти 2 года, а живот не рос, но и не уменьшался. Вот я и решил дать ему прикурить.
В день делаю 160-250 движений на пресс. Когда иду в тренажерный зал - там 90-150 движений и дома на суставной гимнастике 100-160. И стараюсь при упражнениях затягиваться широким поясом.
Александр, при всём моём глубоком уважении, позвольте вас покритиковать:
упражнения на пресс ничего вам не дадут, кроме как укрепление этого самого пресса. Если хотите видеть мышцы пресса, то надо уменьшать процент подкожного жира, а не «убивать» пресс упражнениями.
Критикуешь - предлагай: заменить упражнения на пресс можно повышением общей дневной активности. Я бы предпочел простые прогулки, пешком. Скачайте шагомер и делайте минимум 10 тыс шагов в день. Если можете больше - делайте больше, это принесёт много больше пользы, чем упражнения с прессом.
жиросжигание (липолиз) - это процесс с участием гормонов, поэтому локального жиросжигания не существует. Да, я про пояс.. При всех правильных условиях для жиросжигания, созданных вами (дефицит плюс активность), вы будете терять жир равномерно по всему телу.
на заметку: человек толстеет снизу вверх, а худеет - снизу вверх. Живот уйдет последним, и это будет трудный бой))
Да, медицина считает так, а спортивные тренеры другого мнения.... Логика тут проста. Жир откладывается из мышц, даже у кишок есть гладкие мышцы. Схема обычная: избыток глюкозы - гликоген - жир. Так вот я делаю упражнения не на максимумах нагрузки (тогда мышцы растут), а примерно на 85% максимума, но многократно. По 30-60 повторений в приличном темпе. Вдохновил меня один худеющий в тренажерном зале, он уже обхват живота сократил примерно на четверть.
Начиная с весны будем ходить, а сейчас погода слякотная.... Но я заменяю ходьбу велотренажером. Вот сегодня я на нем проехал за 2 часа 32 км, причем с нагрузкой и периодически наклоняясь к рулю. При этом все кишки в животе ходуном ходят, думаю, это тоже полезно....
А у меня он один и остался.... За последний год я сбросил 9 кг....остались живот и чуть бока....
Вы аккуратней с тренерами, они частенько используют экзогенные препараты, но нам об этом не рассказывают. А к методу с большим кол-вом повторений именно с целью сжиросжигания - отношусь скептически. Если бы это было так просто, то в спортзалах на подобной методике народ массово и успешно бы сушился, но такого не происходит.
велотренажер - прекрасно. Высокоинтенсивная интервальная тренировка на велотренажере - это еще круче для жиросжигания. Не словите перетрен, тренируйтесь высокоинтенсивно 2-3 раза в неделю, не больше. Остальное время просто «катайтесь» в кайф.
Здоровья вам и кубиков пресса! 💪🏻
Никаких препаратов не использую. Тренеры рекомендуют протеины для наборамышечной массы, но мне она не нужна.
Да. вот тут начал замечать,что каждый день велотренажера по часу хуже чем через день по 2 часа....
тренеры.которые так считают либо врут по какой-то причине,либо невежественны.Жир уходит везде равномерно всегда.Пресс- это очень мало энергозатратные упражнения.Присед,велотренажер,но не пресс.
для меня остается загадкой,почему обычный велосипед дает эффект при катании 2-3 раза в неделю по 40 км (2.5 часа) а велотренажер не так сильно влияет. возможно на обычном веле работает больше мышЫцев, включая шею которой вертеть приходится чтоб какойнить упырь тебя не задавил иль наоборот под колеса не прыгнул..:)
Так и есть. И больше мышц работает, и свежий вохдух играет роль.... Но я на велотренажере все время меняю положение тела, то отклоняюсь назад, то пригибаюсь к рулю, меняю скорость и нагрузку, и результат неплохой....
Возможно,надо на велотренажере маленькое усилие поставлено,а может-субъективно.
Видимо, как и с беговой дорожкой, где вы не прилагаете усилий, чтоб оттолкнуться задней ногой. Вместо этого, дорожка сама отводит вашу ногу назад, «экономя» вашу энергию.
Именно свежий воздух: инсулин притащит на себе глюкозу в клетку, а гемоглобин - кислород, происходит реакция с высвобождением энергии, за счет которой мышцы и развиваются.
Страницы