Как бро­сить ку­рить: пси­хо­ло­гия про­цес­са

Мои ро­ди­те­ли ку­ри­ли, осо­бен­но отец. В ре­зуль­та­те по­лу­чил эн­фи­зе­му лёг­ких и от неё в со­во­куп­но­сти с боль­ны­ми поч­ка­ми умер рань­ше вре­ме­ни. А у мамы была серия ин­фарк­тов, она была на во­семь лет млад­ше. Умер­ли они оба в те­че­ние трёх ме­ся­цев. Это было для меня уда­ром и за­ста­ви­ло за­ду­мать­ся о своём ку­ре­нии. Мой стаж ку­риль­щи­ка к тому вре­ме­ни со­ста­вил два­дцать лет и уже были без­успеш­ные по­пыт­ки «бро­са­ния».

На моей ра­бо­те, в Ин­сти­ту­те гор­но­го дела, по край­ней мере по­ло­ви­на сотрудников-​мужчин были ку­риль­щи­ка­ми. Бы­то­ва­ло мне­ние, что ку­ре­ние по­мо­га­ет ду­мать. Ра­бо­тал в ин­сти­ту­те один кан­ди­дат наук, затем – док­тор. Он весь день про­во­дил в своём ка­би­не­те за сто­лом и вы­ку­ри­вал две пачки «Бе­ло­мо­ра». Окур­ки ак­ку­рат­но скла­ды­вал в пе­пель­ни­це, и к концу дня об­ра­зо­вы­ва­лась вы­со­кая пи­ра­мид­ка. Про него го­во­ри­ли, что так нель­зя, долго не про­жи­вёт. Но шли годы и он живым ушёл на пен­сию. Такие при­ме­ры успо­ка­и­ва­ют, со­зда­ют ил­лю­зию без­вред­но­сти ку­ре­ния.

Пер­вый раз я по­про­бо­вал ку­рить в пятом клас­се, когда мно­гие дру­зья уже «ба­ло­ва­лись». Но по-​настоящему стал ку­рить лет в 16-17. В учеб­ном ин­сти­ту­те ку­ри­ли почти все, кроме де­во­чек. Когда ра­бо­тал после ин­сти­ту­та в Ка­ра­ган­де, ку­ре­ние несколь­ко сдер­жи­ва­лось за­пре­том ку­рить в уголь­ной шахте, опас­ной по взры­вам газа. Зато, вы­ехав на по­верх­ность, пер­вым делом шёл к спря­тан­ной си­га­ре­те. Так же и в более позд­ние годы, уже ра­бо­тая в Ака­де­мии наук, си­га­ре­ты были все­гда в более чем ша­го­вой до­ступ­но­сти. Утром, еле проснув­шись, спе­шил за­ку­рить. Курил много, пол­то­ры пачки в день, при­чём пред­по­чи­тал си­га­ре­ты без филь­тра.

По моему опыту па­ра­докс ку­ре­ния, как яв­ле­ния, за­клю­ча­ет­ся в том, что мне, на­при­мер, оно ни­ка­ко­го яв­но­го удо­воль­ствия, об­лег­че­ния, успо­ко­е­ния, умень­ше­ния боли (даже зуб­ной) не при­но­си­ло. (Это моё мне­ние. У дру­гих, воз­мож­но, не так). Но при этом моя рука ре­гу­ляр­но тя­ну­лась к си­га­ре­те. Это некое зом­би­ро­ва­ние мозга. Не пре­одо­лев эту за­ви­си­мость, бро­сить ку­рить невоз­мож­но. К этому я при­шёл после несколь­ких неудач­ных по­пы­ток. Когда пер­вый раз бро­сил ку­рить, не без труда, не курил несколь­ко ме­ся­цев. Но од­на­жды при­шла, как мне по­ка­за­лось, здра­вая мысль: уже дол­гое время я не курю, есть ре­аль­ный факт, что я спо­со­бен бро­сить ку­рить, по­это­му ни­че­го пло­хо­го не слу­чит­ся, если неко­то­рое время опять по­ку­рю, а потом в любой мо­мент опять пе­ре­ста­ну. Самое ин­те­рес­ное, что при этих рас­суж­де­ни­ях куда-​то ухо­дит из со­зна­ния па­мять о том, что про­цесс бро­са­ния был труд­ным. Во­оду­шев­лён­ный та­ки­ми сво­и­ми мыс­ля­ми, с неко­то­рой ра­до­стью (вот какой я умный и силь­ный!) беру си­га­ре­ту и за­ку­ри­ваю. По­нят­но, что за этой си­га­ре­той пошли ты­ся­чи дру­гих и несколь­ко новых лет ку­ре­ния.

Гип­но­за про­тив ку­ре­ния я в прин­ци­пе не при­ем­лю. Это на­си­лие над лич­но­стью. Толь­ко я сам дол­жен ре­шать, что мне де­лать, нести за это от­вет­ствен­ность. Есть ещё такой пси­хо­ло­ги­че­ский приём: перед тем, как бро­сить ку­рить, надо всем об этом объ­явить, чтобы было стыд­но, если не бро­сишь; надо якобы уда­лить от себя си­га­ре­ты и спич­ки. Один раз по­про­бо­вал такое, этот приём не ра­бо­та­ет. Если вдруг ре­шишь за­ку­рить, то где-​нибудь най­дёшь ку­ре­во, у со­се­да или свой ста­рый оку­рок.

Итак, я про­дол­жал ку­рить, но годы шли и здо­ро­вье ухуд­ша­лось. Опять при­шли мысли о пре­кра­ще­нии ку­ре­ния.

Ана­ли­зи­руя преды­ду­щие неудач­ные по­пыт­ки из­ба­вить­ся от этой вред­ной при­выч­ки, я при­шёл к вы­во­ду: надо за­кре­пить в своём со­зна­нии на­все­гда мысль, что сколь­ко бы много вре­ме­ни ни про­шло без ку­ре­ния, нель­зя до­пус­кать мысль, что можно опять на­чать ку­рить и потом можно будет опять легко бро­сить. Осо­зна­ние этого аб­со­лют­но необ­хо­ди­мо. Вто­рое усло­вие: оста­вить себе сво­бод­ный до­ступ к си­га­ре­там. Для этого я купил несколь­ко пачек си­га­рет и по­ло­жил их на вид­ных ме­стах дома, на ра­бо­те, на даче, в ма­шине. И тре­тье: не афи­ши­ро­вать своё ре­ше­ние бро­сить ку­рить. Но и не скры­вать. Про­сто ухо­дить по воз­мож­но­сти от во­про­сов, если они будут.

После этого при­дёт­ся пре­одо­леть три ру­бе­жа: вы­дер­жать сутки, затем трое и ещё де­сять дней. Потом воз­мож­ны труд­но­сти через месяц, три ме­ся­ца, пол­го­да. Пер­вые несколь­ко дней будет по­ка­лы­вать в серд­це, так как сер­деч­ная мышца при­вык­ла к ни­ко­ти­ну, а его нет. Если пер­вые дни будет тоск­ли­во на душе, то не надо грызть се­меч­ки, со­сать ле­ден­цы, пить таб­лет­ки. Это толь­ко рас­сла­бит волю. Надо рас­суж­дать так: вот уже столь­ко дней я не курю, зна­чит, могу не ку­рить и даль­ше. Все­гда на пер­вом месте дол­жен быть ар­гу­мент: это моё соб­ствен­ное, един­ствен­но пра­виль­ное ре­ше­ние. Я хо­зя­ин своих ре­ше­ний, они выше всех об­сто­я­тельств.

Вот так я в своё время рас­су­дил и после этого много лет не курю. Если кто-​то рядом курит, это у меня вы­зы­ва­ет непри­ят­ное ощу­ще­ние по за­па­ху и ни­че­го более. Смот­рю на си­га­ре­ты без вся­ких эмо­ций, но помню, что шу­тить с ними не сле­ду­ет. В ор­га­низ­ме где-​то глу­бо­ко, но сидит па­мять о ку­ре­нии. Бу­дить её нель­зя. В те дни, когда бро­сал ку­рить, окру­жа­ю­щие не сразу по­ня­ли про­ис­хо­дя­щее со мной. Жена через два дня спро­си­ла: ты что бро­сил ку­рить? – Как бро­сил? Вон везде си­га­ре­ты лежат. На ра­бо­те несколь­ко дней звали пойти на бал­кон по­ку­рить, потом пе­ре­ста­ли.