После кризиса 2008 года Роспотребнадзор опубликовал на своём сайте любопытный документ: "Примерные дневные рационы для лиц разных возрастных групп". Я вспомнил о нём, когда начал читать на АШ тексты про то, как можно прожить на минимальную зарплату. Да и тем, кто зарабатывает больше, тоже будет полезно. Мало ли оно, что. Привожу здесь этот документ полностью:
Оптимальное питание
- Полезно
- Вкусно
- Сбалансировано с учетом возраста и пола
- Доступно для малообеспеченных групп населения
Примерный дневной рацион для детей 1-3 лет
Примерный однодневный набор блюд для питания детей 1-3 лет
Завтрак (для детей 1-3 лет)
2-й завтрак (для детей 1-3 лет)
Обед (для детей 1-3 лет)
Полдник (для детей 1-3 лет)
Ужин (для детей 1-3 лет)
Перед сном
Примерный дневной рацион для детей 4-6 лет
Примерный однодневный набор блюд для питания детей 4-6 лет
Завтрак (для детей 4-6 лет)
2 завтрак (для детей 4-6 лет)
Обед (для детей 4-6 лет)
Полдник (для детей 4-6 лет)
Ужин (для детей 4-6 лет)
Перед сном
Примерный дневной рацион для детей 7-15 лет
Примерный однодневный набор блюд для питания детей 7-15 лет
Завтрак (для детей 7-15 лет)
2 завтрак (для детей 7-15 лет)
Обед (для детей 7-15 лет)
Полдник (для детей 7-15 лет)
Ужин (для детей 7-15 лет)
Перед сном
Примерный дневной рацион для мужчин 16-59 лет
Примерный однодневный набор блюд для питания мужчин 16-59 лет
Завтрак (для мужчин 16-59 лет)
2 завтрак (для мужчин 16-59 лет)
Обед (для мужчин 16-59 лет)
Полдник (для мужчин 16-59 лет)
Ужин (для мужчин 16-59 лет)
Перед сном
Примерный дневной рацион для женщин 16-54 лет
Примерный однодневный набор блюд для питания женщин 16-54 лет
Завтрак (для женщин 16-54 лет)
2 завтрак (для женщин 16-54 лет)
Обед (для женщин 16-54 лет)
Полдник (для женщин 16-54 лет)
Ужин (для женщин 16-54 лет)
Перед сном
Примерный дневной рацион для лиц пенсионного возраста
Примерный однодневный набор блюд для питания лиц пенсионного возраста
Завтрак для лиц пенсионного возраста
2 завтрак для лиц пенсионного возраста
Обед для лиц пенсионного возраста
Полдник для лиц пенсионного возраста
Ужин для лиц пенсионного возраста
Перед сном
Комментарии
Я так не питаюсь, потому, что столько просто за день не сожру!
Там порции, на самом деле, маленькие.
150 грам мяса в обед маленькие ,??это 180 ,,200 в сыром виде ,порции стандарт ,и этот рацион для сталевара каллорий на 3,5 ,4000 ,и эт рацион убийца ! Если конечно не стоишь у печи ,или в шахте !
Аналогично.
На завтрак чай с бутербродом, обеда считай нет, ну и ужин.
Поддержу. Тоже не слопаю столько за день. Взять хотя бы завтрак: у меня либо каша на молоке, либо яичница. Но не всё сразу.
(мальчик, 52 годика)
Я так и питаюсь
.
Только без сахара, соли и хлеба еще.
Если бы я в свои 58 столько ел, то в дверь бы проходил боком (и то не долго) !
Нет, только хардкор: никакого завтрака, вместо него стакан талой воды, в полдень яблоко, позже чашка чая с ложкой меда и кусочком сыра, до 6 часов вечера - грамм 100 мяса с любыми овощами (неограниченно) и кусок черного хлеба . На ужин - стакан кефира и на ночь еще один стакан талой воды.
В выходные для разнообразия позволяю себе 2 яйца.
И ВСЕ !
как... расскажите как вы победили желание постоянно что то жевать... ладно ..у меня желудок по утрам спит.. и кроме кружки кофе ничего не принимает... обед..тоже могу кофе/чай... но вот вечером... желудок..как вражина начинает военные действия... и начинает перемалывать все.. что находит... в квартире)))
Долгие уговоры себя, внушение, что ты уже старый, а если станешь еще и толстый (склонность имеется), то девушки совсем любить не будут ))))))))))))))))))))))
Ну и стараюсь все время себя чем-то занимать. А ближе к вечеру (после 4-х) ем много овощей, голод проходит. И если хотите есть - пейте воду - она заглушает чувство голода.
Настоятельно рекомендую талую воду - почему-то она кроме всего прочего полезного дает мне чувство сытости ))))))))))
В предстоящие выходные постараюсь оценить... такой рацион))) Спасибо)
В макдональс не ходите ,да и в комплекс то ж ,!т е если туда то на пять умножайте .дома !
Хожу каждый день ни на 300 рублей.
Вес 65 кг при 184 см.
У вас реальный и очень сильный недостаток веса....
Декарис, вермокс.
Не, конечно, может что и другое, но так как хвастается, то скорее всего да....
Методические рекомендации - МР 2.3.1.2432—08 Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации.
Ну мне столько за день не сожрать. В день не знаю, в месяц как-то считали с подругой - у нас 6-8 тыс уходит на еду. Ни в чем себе не отказывая.
Много раз подсчитывал, выходит рациональное питание на 100 баксов в месяц на человека, если самому готовить при любом курсе доллара с начала девяностых. Если несколько человек, то бонусом сокращение трудозатрат в расчете на рот и дополнительная экономия. Причем в последнее время повысилось качество мяса в супермаркетах - стало меньше отходов (больше бескостного). И это, мультиварка наше все!
Взрослым просто обожраться. А детей съесть предлагаемый рацион вы не заставите. :)
Этот рацион составлен для людей занятых физическим трудом.
Офисному планктону его положено резать в полтора-два раза, если спортом не занимаются конечно.
Физнапряг на работе у меня отсутствует, но спортом занимаюсь. Примерно от 1/2 до 2/3 от указанного съедаю в сутки.
М16-59 я столько съедал только в санатории на море. Вот где есть хотелось постоянно. В принципе жареной целиком курицы мне хватает на 4 дня (с хлебом и чаем) Могу прожить месяц на картошке на 1000руб, изжога потом замучает. Можно покупать муку мешком, экономия зашкалит калькулятор. Любая экономия на питание, это отказ от ПОЛНОЦЕННОГО питания, образчик которого выше и приведен. Приятного аппетита!
Ну не любая :) Экономия на колбасах-сосисках в виде их полного исключения только на пользу полноценности идет.
Рыба только жывая и апельсины с дерева! Я за!
Ну не знаю, не знаю. По большинству позиций - раза в 2 больше лопаю указанной пенсионерской нормы, только по мясу меньше, а молочки вообще никакой, даже сыра. В месяц наедаюсь на 4,5 тыс. руб., вес не меняется, физнагрузки - 12 км за день с собаками бегом по бурелому, больше никаких.
Вот как раз сидю и не могу решить, сколько же испечь в сочельник (католический) беляшей на себя и жену с учетом интересов трех собак и резервом, если кто на огонек заглянет. Беляши по ГОСТу, 80 г штучка, порция (по ГОСТу) = 3 шт - даже смешно. Меньше 30 штук как-то не комильфо, чтоб хватило. Но это же праздник.
Вообще самая выгодная кухня - азиатская: и сыт, и витамины, и дешевле не придумать, и вкуснятина - до дрожи в коленках. Например, шурпа. Одного казана на двоих на 4 дня хватает. Цена вопроса - 800 руб.
Аналогично. Я про "учет интересов"!
Мама дорогая. Углеводов шо ппц. Здравствуй ожирение...
Да уж... Чай с сахаром, булочка сдобная, рис отварной... Мрак...
Рацион составлен для физически активных людей.
У них это все сгорает.
Рацион составлен для набития брюха и с учетом особенности общепита в эпоху послехрущевского СССР (рафинированные углеводы + нехитрая молочка). Замена половины кефира, белого хлеба и риса бобовыми, рыбой, гречкой, замена "растительного масла" для жарки и твердого сыра сырыми орехами и той же жирной морской рыбой резко сократит талию потребляющих без нарастания чувства голода. А о пользе и говорить нечего.
Ни хрена себе рационы. Это надо принимать до еды, или после?
И да, судя по комментам, в теме присутствуют только здоровые.
Мне давно уже прописали диету №5 (правда, никогда ее не соблюдал).
Интересно, кто-то из чиновников уже опробовал предложенные рационы?
Когда ждать сюжеты на тему в новостях?
:-)
Завтрак... ну ладно, хотя не воодушевляет особо.
Обед. Постный борщ? Извращение.
Ужин... тоже безрадостно.
Хрень какая-то, а не рацион.
Ни фига себе сколько надо сжирать. Я и половины за день не съедаю, а килограмм десять-пятнадцать лишнего веса имею. А если есть сколько на картинке так раскабанею центнера на полтора.
Живое обсуждение однако... А про бутерброд со спредом тишина. Или это уже норма?
Тоже насторожило.
Всё же лучше, чем маргарин. Особенно, если на сливочное масло денег не хватает.
Если денег не хватает на сливочное, лучше подсолнечное.
Подсолнечное на хлеб не намажешь.
Какой хлеб если кризис, только лебеда.
Овсянка утром? Что за бред? Киношек насмотрелись? Так там художественный вымысел. Её только днём или вечером.
А что не так с овсянкой утром?
Ненавижу овсянку. От молока расстройство желудка. Предложение спреда настораживает (а его есть можно?).
В остальном, спасибо, утащил в закладки.
Я думаю, что блюда можно варьировать. Вместо овсянки - гречку, вместо спреда - бутербродное масло. Тут важен общий принцип.
Бутербродное масло туда же куда и спред, спасибо.
С учётом вышесказанного и Вами и мной «общий принцип», предложенный Вами, настораживает.
Это, вообще-то, антикризисное меню от роспотребнадзора.
В закладки и буду медитировать!
Гы, а теперь посчитайте трудоемкость приготовления всех этих разносолов на семью из 4-х человек с детьми
Страницы