Лайфхак: вероятностное мышление.

Модель постановки целей в НЛП

Хорошо сформулированный результат

Доктор Боб Боденхамер.

Вы наверняка задумывались о Новом Годе и о том, чего хотите достичь. За последние десятилетия о процессе постановки целей писали неоднократно. Много лет назад я запомнил S.M.A.R.T. целей:

S – Specific – Конкретные.

M –Measurable – Измеримые.

A - Attainable/Assignable – Достижимые, Определенные.

R - Realistic/Rewarding – Реалистичные, Стоящие.

T - Timeable/Tangible – Определенные во времени/Реальные.

Целеполагание выступает в роли необходимого условия успеха в большинстве областей жизни. Тем не менее, как ни печально, 95% людей все еще не ставят целей. На кого работают эти 95%? На те 5%, которые это делают!

Аббревиатура “S.M.A.R.T.” прекрасно работала на меня много лет. Но НЛП дало мне более эффективный инструмент для достижения целей. Как? Модель НЛП позволяет нам пойти дальше простой «постановки целей», к действительному «программированию» нашего разума, чтобы продвигать нас к нашей желаемой цели. Какэтопроисходит? Модель “S.M.A.R.T” работаетдовольнохорошо, ноэтойидругиммоделямнехватаетконкретики.

Мозг работает в основном, получая информацию от наших сенсорных систем (визуальной, аудиальной и кинестетической). Модель постановки целей в НЛП использует это, делая нашу цель сенсорно очевидной. Но на этом все еще не кончается. Мозг использует не только сенсорные системы, но также и тот смысл, который мы вкладываем в слова, и этот смысл направляет сенсорные системы. Поэтому модель постановки целей в НЛП направлена на то, чтобы мы были абсолютно уверены в том, что мы описываем правильными словами то, что будет направлять нашу нейрологию и физиологию для достижения желаемых целей.

Особенностью модели постановки целей в НЛП является тот факт, что она помогает нам сосредоточиться на том, что мы изнутри видим, слышим и чувствуем. Ваше внимание будет направляться на те внешние и внутренние ресурсы, которые необходимы для достижения цели. Эти особенности отличают модель НЛП как способ более ясно думать о движении из текущего состояния к желаемому состоянию.  

Следующие ключевые моменты позволяют Вам эффективно определить Ваше желаемое состояние. Все начинается с того, в каком состоянии Вы сейчас находитесь. Иногда мы называем эту модель Хорошо Сформулированным Результатом.

1) Сформулируйте цель позитивно. 

Опишите текущее состояние и сравните его с желаемой будущей целью.

·         Где Вы сейчас находитесь?

·         Где Вы хотите быть?

·         Чего Вы хотите?  

·         Сохраняйте позитивность. (Чего Вы хотите достичь).

·         К чему Вы стремитесь?  

2) Конкретизируйте цель в ВАКе (сенсорно-очевидно).

·         Что Вы увидите, услышите, почувствуете и т.д., когда это случится?

·         Какие шаги или этапы необходимы для достижения этой цели?

·         Включите все Ваши сенсорные системы в описание этого процесса, чтобы задействовать как можно лучше Ваш мозг и нервную систему.

·         Разбили ли Вы Вашу цель на более мелкие цели, каждую из которых можно достичь?

·         Каков размер этих целей на уровне поведения?

·         Не слишком ли велик этот размер, не ошеломит ли он Вас?  

3) Конкретизируйте цель, чтобы она стала для Вас неотразимой.

Привлекательна ли цель?Притягивает ли она Вас? Создайте диссоциированную будущую репрезентацию привлекательной цели. (Когда смотрите на цель, убедитесь, что видите себя, получившим то, к чему Вы стремитесь).

4) Сделайте проверку Вашей цели, чтобы убедиться, что она Вас устраивает во всех областях Вашей жизни.

·         Подходит ли Вам Ваша желаемая цель во всех контекстах и обстоятельствах Вашей жизни?

·         Устраивает ли Вас Ваша цель во всех Ваших личных отношениях с людьми?

·         Что даст Вам достижение Вашей цели из того, чего у Вас нет сейчас?

·         Что Вы будете вынуждены потерять, когда достигнете цели?

·         Достижима ли Ваша цель?  

·         Не нарушает ли она Ваше здоровье, отношения и т.д.

Сделайте проверку качества, чтобы убедиться, что Ваша цель устраивает Вас во всех аспектах. Спросите: «Есть ли какие-либо части меня, которые возражают против реализации желаемой цели? Еслиесть, обратитеськэтимбессознательнымрамкамразума.

Обратите внимание на то, как Вы в целом отвечаете на вопрос в образах, звуках, словах и ощущениях внутри себя.

5) Начинающаяся и поддерживающаяся самостоятельно.

Является ли цель той, которую Вы можете начать и поддерживать самостоятельно?

Исследуйте Вашу цель, спрашивая себя, есть ли у Вас способности и возможности осуществить ее

·         Находится ли она под Вашим контролем?  

Ваша цель должна быть такой, чтобы Вы могли начать и продолжать ее самостоятельно. Она не должна зависеть от действий других людей. Убедитесь, что Ваша цель включает в себя то, на что Вы можете непосредственно повлиять.

Является ли она тем, что Вы можете начать сами и сами поддерживать?  

6) Определите контекст, в котором находится цель.

Где, когда, как, с кем и т.д. Вы достигнете эту цель?

Находится ли цель в правильном контексте?  

Исследуйте Вашу цель в контекстах: где, когда, с кем и т.д., чтобы убедиться, что она будет соответствующей и подходящей. Если нужно, переделайте цель, чтобы она такой стала.

7) Состояние и ресурсы, необходимые для достижения цели.

·         Какие ресурсы Вам нужны, чтобы достичь этой цели?

·         Кем Вам придется стать?

·         На кого еще повлияет эта цель?  

·         Вы уже когда либо обладали этим или делали это раньше?  

·         Вы знаете кого-нибудь, кто уже это сделал?

·         Что мешает Вам двигаться по направлению к цели и достижения ее прямо сейчас?

8) Процедура очевидности.

·         Как Вы узнаете о том, что Вы достигли цели?  

·         Что позволит Вам понять, что Вы достигли желаемого состояния?  

Для того, чтобы узнать больше о модели постановки целей S.M.A.R.Tи достижения целей с помощью модели постановки целей в НЛП Вы можете посмотреть статью “Well-Formed Outcome Model” в The Users Manual for the Brain, написанную Бобом Боденхаймером и Майклом Холлом. (Bobby G. Bodenhamer, D.Min. and L. Michael Hall, Ph.D).

отсюда: http://www.timesaver.ru/articles/a1664.php

Всего существует 6 основных способов ставить цель. Собственно, это просто различные стратегии. Обычно люди предпочитают только один из способов. Но для расширения карты я бы рекомендовал попробовать все шесть и посмотреть, в каких ситуациях какой подход более эффективен.

1. Уход от проблемы

«Что вы хотите прекратить или чего избежать?»

Определите, что вам не нравится в данном контексте. Это может быть и поведение, и убеждение и отсутствие умений: то есть проблема может касаться разных Логических Уровней.

- Мне не нравится в себе неуверенность, лень, неспособность отвечать за себя и то, что для меня слишком важно, как меня оценивают другие люди.

2. Противоположность проблеме

«Что противоположно проблемному состоянию?»

Определите, что противоположно заявленной проблеме (проблемам).

- Я бы хотел быть уверенным в себе, собранным, способным отвечать за собственные поступки, учитывающий мнение других, но более ориентированный на собственную оценку.

Здесь произведены замены:
неуверенность – уверенность (поведение);
лень – собранность (поведение);
неспособность отвечать за себя – способность отвечать за собственные поступки (способность);
оценка других людей – учет мнения других, но большая ориентация на собственное мнение (ценности).

3. Кто уже это сделал?

«Кто уже в состоянии достичь желаемого состояния, сходного с вашим?»

Найдите людей, которые уже обладают желаемыми качествами и представьте, какие цели поставили бы они.

- На мой взгляд, этими качествами обладает Вин Дизель. Он бы просто выбрал наиболее понятный и простой вариант, но весь выложился для его достижения. Например, стать полностью самостоятельным.

4. При помощи логики

«Какие важные качества, умения, состояния вы хотели бы проявить в желаемом состоянии?»

Прибегните к логическому мышлению и определите, какие качества должны присутствовать в желаемом состоянии.

- Я так же хотел бы иметь такие качества как большую работоспособность, немного наглости, умение быстро обучаться и быстрое переключение от одного вида деятельности к другому. Хотелось, чтобы для я был уверен в том, что могу достичь поставленные цели и считал себя достаточно компетентным для того, чтобы принимать ответственные решения.

5. Расширение

«Какие качества, связанные с вашим желаемым состоянием, вы уже имеете, и каких вы хотели бы сделать больше?»

Определите, что из необходимого у вас уже есть, а что нужно добавить.

- У меня уже есть внимание к другим людям и умение достигать поставленной цели. Но хотелось бы побольше уверенности в собственных силах и просто чувства уверенности в трудных ситуациях.

Здесь показано что, например, уверенность может быть и ценностью (уверенность в собственных силах), и способностью (умение чувствовать себя уверенно), и поведением (чувство уверенности в трудных ситуациях)

6. "Как если бы"

«Если бы у вас уже было полностью полученное желаемое состояние, что бы вы делали или что бы сделали еще?»

Что вы будете делать после того, как достигните желаемого. Каковы ваши дальнейшие планы.

- После того, как я достигну этой цели я хотел бы начать развивать у себя такие качества как профессионализм и постоянство.

Схема