На фоне последних главредовских новостей, самое время задуматься о том, как хотя бы не нервничать. Сейчас буду вскрывать тайну, которая не даётся многим. Слишком многим. А на самом деле никакой тайны нет, но есть отсутствие понимания элементарных вещей и водоворот жизни, не дающий остановиться и задуматься хоть на секунду.
Теорема (в переводе с греческого - утверждение):
Стресс - это все наши надежды, чаяния и планы. Ничего более.
Вывод:
Если выкинуть одномоментно из головы все планы - то вы испытаете чувство полного облегчения и ваш стресс исчезнет.
Вся проблема как раз и состоит в том, что выкинуть планы из головы очень сложно, но если хорошенько сосредоточиться, то можно. Хотя, по первому разу это вызывает страх. Да - именно страх и даже животный ужас. Сознание со скрипом и скрежетом сопротивляется переходу из одного агрегатного своего состояния в другое. Но когда это произойдёт - вы физически ощутите чувство облегчения в районе грудной клетки (район солнечного сплетения).
Вобщем, всё, о чём вы слышите от буддийских монахов про нирвану и прочие индуисткие словечки - выглядит для белого человека просто как выкидывание всех планов из головы.
Самый страх происходит из-за того, что кажется, что планы нельзя выкидывать, а то забудешь их. Но на самом деле по ту сторону черты человека ждёт просветление и думаться становится существенно легче.
Дерзайте!
Рекомендую проивести первый переход перед сном - так оно полегче будет. Можете тяпнуть столовую ложку валерианки для храбрости.
Комментарии
Выкидывать из башки надо то, что "планируемое может не получиться". Или вообще, хоть какая измена в башке появляется, ее надо просто гнать. Вместо нее - то, что вам по жизни нужно сделать обдумать еще разок. Обычный навык.
Остальное еще проще, искоренить жалость к себе и не испытывать чувства вины. Вернее, не быть ими на 100% обусловленными. Неплохое видео вообще в тематике разговора:
вау! здесь сталкера знают... приятно! )
Жалость унижает жалеемого.
На одном из форумов видел подпись примерно такого содержания: "нельзя себя постоянно за что-то винить. Обвините один раз и живите себе спокойненько" :)
В детстве этого было предостаточно. А так, если оно пытается появиться, то надо хотя бы задуматься, может что не так что то сделал, или собираешься делать. Уже разумно подходишь к проблеме, разруливаешь, а не паришь себе мозги виной без какого либо осознавания.
А как насчёт "незапланированных" стрессов? Сидишь себе на дачке, потягиваешь пивко, планируешь урожай помидор... и тут звонят с работы, сообщают, что на объекте пожар и в реанимации три человека. Стресс такой, что земля уходит из-под ног и в глазах темнеет. И как его выкинуть из головы? Плюнуть, забыть и дальше тянуть пивасик? Ну-ну. Это я навскидку экстремальный стресс выдал, а таких что "полегче", без пожаров и масштабных катастроф, за день у среднестатистического начальника набегает с десяток. И подчинённые тоже стараются, мозг выносят вперёд ногами. Дайте совет, как их побороть? ))
стресс, это повышенный уровень андреналина в крови, если упрощенно. андренаин мобилизует физику организма в моменты опасности: бежать (или догонять). в мышцах андреналин и утилизируется.
при современном уровне "развития" гиподинамии и высоком уровне неопределенности ежедневного бытия, андреналин выделяется, часто в мегадозах, а утилизировать его некуда....
...если вам позвонили, и вам необходимо бежать- бегите. андреналин уйдет в мышцы.
пс. это на уровне материальщины, не витая в эмпиреях, куда забираются кексы вроде шишкова.
ОТделять проблемы на работе от личных. Родной в реанимации - это стресс. Это беда. На работе -проблема, и не более того. МАксимально убирать эмоции. Подчиненных своих я приучала доносить информацию только в письменном виде. Залетает какая нибудь "Я в шоке!!!" И бла, бла, бла... "Сядь, возьми лист бумаги и напиши служебку..." ПРимерно в половине случаев народ тихо уползал, потому как кроме шока писать было нечего. Эмоции без фактов на бумагу не ложатся.
Стрессом обычно называют то, как ты паришься по поводу неких событий. Что интересно, чем меньше паришься, тем адекватнее поступаешь. Есть событие - работаешь с ним, рефлексировать то всякие измены зачем?
Еще добавлю, алкоголь мешает придумывать. В том числе и способы работы со всякими событиями.
Возьмите секундомер, сделайте несколько нормальных-обычных вдохов-выдохов, выдохните не до упора и засеките время. Сильно терпеть не надо, просто дойти до некомфортного состояния. Если выдержали меньше 30 секунд то у вас физическая форма совсем отсутствует, если больше, то вам к психотерапевту.
Стресс физиологическая реакция адаптации при которой резко ускоряется метаболизм,быстро расходуется кислород в крови на мобилизацию к действию, это сопровождается неприятными ощущениями, потемнением, дурнотой, сужением сосудов в голове, сердцебиением. Это всё от адреналина происходит, но дурнота и расколбас не от адреналина, а от активации всех процессов в организме. Нормальная реакция это быстро быстро думать как всё привести в порядок и победить. Если при стрессе накрывает то со здоровьем и дыханием пора что-то делать.
Если проба на задержку дыхания 30-40 секунд, а вас колбасит от любого чиха, то вы считаете что должны всегда всё предсказывать, должны всё контролировать, должны быть самым умным, а все вокруг должны быть такими же, а если это не так то вы говно и неудачник. ЧП противоречат вашим представлением о себе и мире, а дальше сами понимаете, боль и разочарование в себе не дают нормально мыслить, а желание срочно разрулить косяк, что бы скорее почувствовать спокойствие, вызывают сверхнапряжение.
Согласен
Нашлась корневая болючая нерва - переживания вокруг планов и их невыполнения - "не так, как хотел", "не тогда"
НО, как говорила еще лет 15 назад одна моя знакомая "Создание пустоты в голове требует значительных усилий"
Не лениться , именно бороться с планами в голове
Валерьянку и вытряхивание из головы уже прописали
Побегать, походить с палками, или потопать на степпере больше 30 мин - отключает - мышцы внимание отнимают
Или хорошую киношку с переживанием за героев посмотреть - отшибает
Или книжку начать читать - но тут опасность - может засосать в книжку и когда ее окончишь - уже типа светает - не выспишься, но планы и их постоянное перекручивание уже спросонья покажутся такими далекими
Самое сильное средство для "переворачивания переживаний на предыдущую страницу и еще дальше" - проехать за рулем 500+ км - все смывает, как и не было
Физическая работа по дому и огороду также позволяют навести порядок в мыслях ;)
Ну да, если уезжаешь на 500 км от проблем, то ты их объективно решить не можешь - т.е. проблем как бы и нет.
Снятие стресса: хороший сон! А чтобы хорошо выспаться нужно: время и расслабленность мышц (оказывается что во время сна мышцы могут не до конца расслабляться, если их "не заставить"). Навык расслабления мышц и хорошего сна - важен для снятия стресса.
Спорт?
Физкультура!
Йога-нидра
Наверное. Но только без всяких бесятин.
В ней бесятин нет. Суть процесса в том, чтобы лежа неподвижно и слушая голос ведущего, следовать своим вниманием по всему телу, сосредотачиваясь исключительно на нем и тем самым освобождая голову. А голос ведущего как раз и направляет внимание - типа "переместите свое внимание в большой палец, указательный палец" ну и т.д.
Вот в этом "голосе ведущего" - крайне много негатива. Кто же в здравом уме сейчас пустит чужого человека себе в голову что то нашептывать в
полудремеполубессознательном состоянии?Там не должно быть никаких нашептываний, ведущий направляет ваше внимание на очередную часть вашего же тела. Вобщем-то, можно заранее в состоянии бодрствования прослушать запись, чтобы убедиться, что в ней нет скрытых посланий. На крайний случай, такую запись можно сделать самому, но во-первых, многим непривычно и даже местами неприятно слышать свой голос со стороны, а во-вторых, не каждый сможет смоделировать нужный голос (не шепот, но достаточно тихий и какбы немного сонный).
Наверное, я не специалист. Но по вашему направлению посмотрел в интернете что это такое: я бы опасался таких практик. Особенно в возрасте 14...20 лет, и особенно когда есть медицинские показания с проблемами с "головой" (кровообращение, щитовидная железа и т.п.). Это сложные процессы, думается. Даже сам себе человек может так навредить.
Насчет медицинских показаний - согласен. На просторах жж есть большой пост на тему этой практики, собственно, я оттуда про нее и узнал. И там как раз было указано, что при возникновении некоторых ощущений ("ощущение опрокидывания назад" или как-то так) нужно прекращать практику и обращаться к врачу. ИМХО, любая техника, направленная на ментальную релаксацию, может нанести вред при неправильном использовании, т.к. она по определению работает с головой.
У меня проблемы с шеей. Статическое, небольшое, но постоянное напряжение чувствую. И сложно расслабить шею, особенно на улице. Пытаюсь сам научиться расслабляться: пришел почти к тому же что и в "нидра-йоге" (как я понял) - в части расслабления. Но я именно хочу научиться засыпать минут на 10...20-ть - ненадолго. Досчитал до 10-ти - заснул, продолжил считать, досчитал до 20-ти - проснулся. Усталость снимает, но расслабить мышцы иногда труднее чем их напрячь.
А дайте, пожалуйста, ссылку на ЖЖ-ку об этой нидра-йоге. Спасибо.
Изначально статья была по адресу http://milas.livejournal.com/451429.html, но оказалось, что этот ЖЖ заблокирован по каким-то причинам. Мне удалось найти эту статью (но без ссылок на аудио-записи) вот здесь: http://www.dietaonline.ru/myhome/myblog_entry.php?id=99949
Спасибо!
частая причина стресса - крушение надежд: ещё доход/успех только в проекте ( по хорошему заказу, возможной новой должности, сделке и т.п.), виртуален, а человек уже строит кучу планов, как он его потратит, вот прям сейчас заживёт, получит наконец-то нечто ранее недоступное, словом, "размечтался, как пропеллер", и - бац! облом-с! крушение мечт и стресс. Чтобы стресс вас не захватил и не поработил, надо научиться относиться к любому результату мудро: проанализировал причины неудачи, сделал выводы, запомнил и - перевернул пустую страницу. Сказано: "уныние - грех". Поэтому самый эффективный способ борьбы со стрессами - заняться делом, любимым, новым, приятным, или тяжёлым, но нужным, не купаться в эмоциях, а понимать: не ты первый, не ты последний, и всегда есть люди, которым гораздо хуже, чем тебе. Будь деятельным!
//////Если выкинуть одномоментно из головы все планы - то вы испытаете чувство полного облегчения и ваш стресс исчезнет./////
Ну да. В конце 80-х у меня было нехорошее психическое состояние (стресс). Стал искать его причину. Это оказались именно планы. До этого можно было планировать на среднесрочный период и реализовывать планы удовлетворительным образом. А в конце 80-з уже нет. Тогда я и отказался от планирования. Никаких проблем в отказе от планирования и жизни без планов нет.
То что вы описали называется трансерфинг реальности, вернее его начало. Многие интуитивно до него доходят. Главные правила не надейся, просто делай. Не желай страстно, но планируй. У тебя все получается если ты сможешь посмотреть на мир иначе...
А есть теория, что Вселенная исполняет наши желания, но только те, которые действительно желанны, в которые безоговорочно веришь, буквально "видишь" их исполнение. В этом случае эмоции - это всё, без них никак, и тогда исполнение желания происходит как бы само по себе, легко и просто. А если без эмоций и страсти, то только методом прошибания головой препятствий. Думаю, некое зерно истины тут имеется.
Кроме веры нужно еще и стремление ИМХО
нихрена подобного, стресс это далеко не только планы, но и еще и внешняя среда
попробуй выкинуть из головы когда покрасили подъезд и ты дышишь несколько дней краской
попробуй выкинуть из головы соседа, который что-то пилит и заколачивает в час ночи
жару, холод, голод, боль тоже из головы не выкинешь
вашим методом можно избавиться от фрустрации, депрессии, рефлексии, но никак не от стресса
да и касательно планов - от них не надо отказываться, к ним надо относиться гибче и строить не меньше, а больше! чем больше у тебя планов с плавающими сроками, тем лучше
когда не выходит по каким-то причинам план первого приоритета можно заняться вторым, третьим, десятым и т.д.
главное - не заморачиваться по срокам:) я раньше переживал сильно, а теперь осознал что я получаю всё что хочу от жизни, только несколько позже чем планировал
так что надо успокоиться, набраться терпения и планы воплотятся в жизнь
зацикленность на проблемах, на самом деле, это ключевое, базовое свойство мозга. Если будешь вечно под кайфом "позитива", то тебе и делать шевелится не надо, и так все норм
Мужчины склонны к тому, чтобы найти банановое дерево и сидеть под ним думая о вечном. Где бы только найти тёплый климат и ежедневно плодоносящее банановое дерево...
Буддизм есть зеркало иллюзий для 5 чакры (посмотрите смысловые конструкции на ней базирующиеся) . Понять "Бога" можно только Действуя, совершая ошибки и их исправляя, приходить к пониманию как устроен Мир и Делать его совершеннее, НО НЕ КАК НЕ СИДЯ ПОД ДЕРЕВОМ И СОЗЕРЦАЯ СОЗДАННОЕ КЕМ ТО в надежде на откровение, состояние отрешённости очень похоже на героиновый кайф!!!!!!!!! Выгодно это созерцание только тем силам, которые желают обратить ЛЮДЕЙ себе в рабство , как мы коровок сей час вместо кормилицы считаем на фермах за бездушное мясо.
Поиграл на компе полтора часа Iron Heart. Мило, расслабляет.
Вспомнились Герои меча и магии 3. Одновременно и убийца времени и полная отключка от суровой реальности.
Нынешние многие игры зачастую наоборот, заставляют мотор еще бодрее работать. А это преждевременный износ всего живого... нет ли здесь геноцида генофонду?))
Идете вы по улице, никого не трогаете, а тут на вас собака кидается.
Стресс? Да! И где тут надежды, чаянья и планы? И что нужно выкидывать с головы?
Вообще, лучший способ борьбы с последствиями стресса - это деятельность по преодолению ситуации, а если это невозможно - по изменению отношения к ней. В таком случае стресс даже мобилизует и люди меньше болеют (а есть примеры, когда и выживают в нечеловеческих условиях).
Самый же опасный - это затяжной стресс - когда проблема есть, а выхода не просматривается. Тогда любые методы снятия напряжения годятся. Кстати, есть и советская разработка - метод "Ключ". Упрощенно, он заключается в том, чтобы усилить те ритмичные движения, которыми организм сам пытается сбросить перенапряжение (покачивание, похлопование и т.д.).
Ошибка называть естественную физиологическую реакцию психологическим стрессом. Психологической травмой - да, но не стрессом.
Стресс - это когда вас утюг постоянно жарит в одной маленькой точке. А травма - это когда машина сбила.
прожил в режиме стресса (плотно загруженный график, принятие решений и ответственность за них и выполняющих твои решения людей, при неопределенности и часто невозможности повлиять на многое, при этом назовем все это не самой законной деятельностью) несколько лет - не два и не три... = жив, не спился и не сел ни сам и никто вокруг.
для себя выработан список мер по снятию стресса и опр.режим жизни, но чего точно нельзя - это "тяпать.. для храбрости."
Кто позволил этой дерьмостатье оказаться на Пульсе?
все проблемы нужно делить на задачи и ээээ.....п..цы. я не знаю как по-другому )))) и выработать привычку задачи (собака укусила, пожар начался) - решать. А на второй тип (сосед дрелит) - забивать. Тут главное точно определить тип )))) Потому что и на соседа можно забить, а можно решить (полицию вызвать например).
обычно я задаюсь вопросом что конкретно я могу сделать. Если ответ - ничего, то при возникновении этой ситуации в голове в очередной раз стоит напомнить себе, что сделать ничего нельзя, зато можно заняться решением другой задачи.
Если по результату работы над задачей ничего не получается - утешаемся мыслью,что сделано все возможное, и переводим задачу в разряд ээээ..второго типа ))))
Когда-то эта простая мысль попалась мне на глаза в интернетах,и жить стало существенно легче, без обсасывания проблем,к чему особенно склонен женский пол )
Андреналин относится не к стрессу, а к страху-опасности. Стресс- это кортизол. Самое эффективное средство для его изничтожения это физические нагрузки: отжимайтесь до упаду, приседайте, прыгайте, всё что угодно, но до изнеможения. При небольшой практике вам для этого потребуется 15-20 мин. Если на это нет сил- ходьба. Не садитесь в кресло, пройдитесь немного бодрым шагом совершая периодически глубокий вдох-выдох. Кислород поможет слегка кортизольчик разбодяжить.
https://www.youtube.com/embed/2_SdBcXvBBQ
Холодный душ, физическая работа или вечер с любимым человеком, плавно переходящий в ночь. И уверенность - ВСЕ БУДЕТ ХОРОШО!
Кстати говоря, про метод "Ключ" бают много хорошего, друг проверял, мне иногда напоминает, да все как то некогда изучить. Хотя вроде просто там все.
Разговорились как то задница и лицо друг с другом.
Лицо и спрашивает задницу, отчего это мы с тобой вроде ровесники, а я все в морщинах, и пятнах, а ты гладенькая и свеженькая?
А задница и отвечает- " а ты с-и на все как я. и тоже таким будешь."
Живу по принципу "здоровый пофигизм укрепляет организм". Уже лет пять как стрессов не было.
Страницы