Если вы в своей квартире... Кстати, на обязательно в квартире, практически где угодно можно выполнять предлагаемые очень эффективные чудо-упражнения, укрепляющие ноги. Для людей, ведущих преимущественно сидячий образ жизни – истинное спасение, причем без затрат, а затраты времени при этом минимальны - 3-5 минут.
Но! Через месяц-два практики вам захочется подниматься по лестнице через ступеньку. Проверьте.
Итак. Внешне эти упражнения выглядят как обычные переваливания с ноги на ногу, но только внешне. Во время оных делается очень важная, не видимая постороннему глазу работа.
Со стороны это выглядит незамысловато: стоит себе человек и делает небольшие выпады одной ногой вперёд, а потом возвращает эту ногу назад. И повторяет так раз десять. Потом делает выпады другой ногой...
Но тут секрет в технике, которая включает в себя несколько очень важных моментов, ни одним из которых пренебрегать не стоит.
Во-первых, ещё до выпада ногой надо выстроить своё тело так, чтобы таз не заваливался ни вперёд, ни назад, без всяких наклонностей и гиперлордозностей. Исключительно так, как на картинке слева.
Во время упражнений всё время представляйте свой таз как сосуд с водой, из которого вода не должна выливаться ни вперёд, ни назад. Надеюсь, понятно.
Далее, делаем выпад вперёд правой ногой. Не далеко, ограничителем движения послужит левая нога, ступня которой должна опираться строго на три точки: пятку и две точки плюсны, перед большим пальцем и мизинцем. На сами пальцы опираться НЕ НАДО.
Чтобы это условия было выполнено, рекомендуется при выбросе правой ноги вперёд пальцы левой чуть приподнять, так опора на них будет исключена.
Делаем выпад правой ногой - таз в "нейтралке", всё время помним об этом. Выпад не получится очень длинным из-за приподнятых пальцев левой ноги, переносим тяжесть тела на правую ногу, которой сделали выпад.
Затем возвращаем правую ногу назад... ахтунг, здесь засада... не отталкиваясь ею, а подтягивая её назад силой левой ноги с приподнятыми пальцами. Этот силовой момент надо выполнять на выдохе.
В общем-то всё. Картина, думаю, ясна. Десять выпадов вперёд одной ногой, десять другой.
Освоив это упражнение, делайте также выпады назад, помня о вышеописанной технике, вбок (по отношению к вперёд-назад это будет 90º) , а также выпады по диагонали, на 45º, вперёд и назад. В общем, на все стороны света, чтобы прокачать как можно больше мышц.
Встряхнули ноги, успокоив мышцы – готово.
Всех приобщенных поздравляю с удачным инвестированием в силу ног, которая никому и никогда не помешает.
В тексте был некорректно использован термин "выпад", на что мне дипломатично намекнули. Признаю свою ошибку, имела в виду просто небольшой шаг вперёд без сгибания колена до 90º. Оно конечно сгибается, но не так радикально, а слегонца, как при любом шаге. 
Комментарии
непонятно но интересно!
Что именно не понятно? Я старалась, даже картинки выложила.
30-50 приседаний каждые пару часов кажется более эффективно кровь разгоняют
Во-первых, ещё эффективнее чем обычные приседания такие, когда руками держишься за что-то прочное, а садясь, зад (пардон за термин) отводишь как можно дальше назад, а потом возвращаешься в ИП с минимальным участием рук.
Во-вторых, предлагаемые упражнения направлены не столько на то чтобы разогнать молодецкую кровь, а на то чтобы опять включить в работу большие и малые мышцы, находящиеся в "спячке" по тем или иным причинам.
А вживую показать?
Вживую показать проблематично.
Но всё же просто: шаг вперёд - шаг назад... но есть нюансы (с)
Видео снять было лень, поэтому написала как понимаю сама. Ну а вы большие мальчики, сами разберетесь, чо я хотела сказать.
На видео было бы так: человек делает шаг вперед, а потом возвращает ногу назад.
Мастер который с молотом?
Естественно... не дурак же он под кувалду ложиться, раз дожил до таких лет.
Исправила, см. комментарий.
Увы, мне требуется куда более серьезная физкультура, чем шаги, чтобы из колеи выскочить. Чем сейчас и занят.
Кашу маслом не испортишь.
Выскакивайте! Об успехах пишите.
Выпады ногой? Я сразу могу накидать вариантов 10 видов этих выпадов. Здесь тот случай, когда лучше один раз увидеть, чем сто раз прочитать.
Объяснила ниже, у ЭксМузера. Гляньте.
Тоже ничо нипонилЪ. Слайды в студию.
ещё вариантик для профессионалов
Я на запчасти разберусь, если попытаюсь повторить.
Ладно, я погуглила и признаю, что выбрала неправильный термин.
Я имела в виду просто небольшой шаг вперёд, без сгибания колена.
От такого никто не разберётся на части.
Благодарю, попозже попробую. Только пообедал, кожа на животе натянулась, давит на веки. ))
Да, колено конечно чуть сгибается, не без этого, но как при любом шаге. Поэтому всё действо со стороны выглядит просто как переминание с ноги на ногу.
на ковре у начальника
Да, стоите на ковре перед начальником и думаете о тазовых костях, точках на ступне и прочей лирике.
С наступающим!
Спасибо! Да ещё успеем взаимно поздравиться!))
Перспективный чат детектед! Сим повелеваю - внести запись в реестр самых обсуждаемых за последние 4 часа.
Инфочепуха от инфоцыган ))) Если заниматься классической физкультурой, то через месяц-два точно так же через ступеньку подниматься можно будет, при чём - бегом! )) Вот только в классическом варианте будут параллельно развиваться ещё множество полезностей, в том числе и суставы будут работать и сердчишко тренироваться ;)
Вы это, того, выкладывайте свой комплекс отдельной статьёй.
А мы тут работаем медитативно, думая о мельчайших деталях, о которых, махая руками-ногами в рамках классической физкультуры, никто не задумывается.
Спасибо Zdrasti, сходные упражнения встречал в книге Эрлз Джеймс "Стопа...", но Вы объяснили без заумностей, просто и ясно. Кто говорит "инфочепуха" , тот ещё молод, артрит себе не заимел, ну и слава богу.
Спасибо. И очень важно обратить внимание на вышеупомянутые коварные наклоны таза, которые наблюдаются у многих. Они провоцируют проблемы в пояснице, сильные боли. Это тоже надо исправлять.
Кроме того, если выставить правильно таз, то мышцы начинают работать по-другому, а некоторые из них, которые ранее "спали", не получая сигнала от мозга, "просыпаются" и начинают работать вместе с остальными - таким образом ногам добавляется силы.
Благодарствую, очень интересно - попробуем.
А ещё реально укрепляют колени обычные полуприседания. Суммарно 100 раз в день вполне достаточно, проверено практикой.
С наступающими вас и здоровья!
Спасибо и Вас с наступающими праздниками!
Полуприседания, если помнить о ТБ - отличные упражнения. Начинать надо с меньшего количества конечно.
И, что очень важно, чтобы не разрушать колени неестественным для них положением, при ходьбе ступни надо ставить параллельно друг другу, а не ёлочкой. Пустяк вроде бы, но без последствий эта ёлочка не пройдёт, аукнется.
Достаточно на работе лифтом не пользоваться!
Статья для тех, кто работает на первом этаже.
Вот иллюстрация (для тех кто увидит и поймёт). Когда у меня приливает желание отчудить чего-нибудь новенького, я, в частности, занимаюсь и этим:
А там что и кто? У меня нет ютуба.
Там - инструктаж иноагента о том как танцевать шаффл. Показано как одна нога выносится вперёд, другая - назад, как переносится центр тяжести, итд. Очень подходит под описание статьи. И - да, за несколько минут сходит сто потов.
В шафле темп - поэтому сто потов. А если медленно делать, то всё норм. Кроме того, в вашем ролике вряд ли упоминается про стояние на трех точках ступни, а также про то, что надо следить за положением таза.
Шафл - это 7-40?
Не только
Позвольте, плз, 3 копейки?
Дъявол в деталях. Так вот, рекомендую обратить внимание на оч. важный момент.
Самые различные упражнения такого рода, выполняемые медленно, вдумчиво, особенно растяжки, скрутки, статичные позы.... нужно выполнять с закрытыми глазами. При этом, внутренним взором важно: сосредотачиваться на прорабатываемой группе мышц\сухожилий\суставов. Это позволяет деликатнее и эффективнее добиваться прогресса.
С закрытыми глазами - это высший пилотаж. Но для тех, кто только осваивает технику, будет проблема с удержанием равновесия.
не вижу запрета выполнять упражнения рядом со стеной\любой точкой опоры, но исключительно для самоконтроля равновесия
Да, если на первых порах за что-то держаться, то отлично.