Граждане, не проходите мимо этого ролика. Все, у кого проблемные колени и у кого ещё пока нет никаких проблем.
Тренер ОЧЕНЬ грамотно объясняет, как человечьи колени функционируют, какие движения им навязывать не следует, а какие пойдут им только на пользу.
Кагрицца, помоги себе сам и будет щастье.
Комментарии
Поздно пить боржоми... (тм) Мне 79 лет.
До 100 лет ещё долго.
Да-а-а, ещё 20 лет: колени, позвоночник, масло в голове...
А масло-то откуда?
Масло в голове от мамы с папой для смазывания шестерёнок. Но с каждым годом его всё меньше: шестерёнки поскрипывают громче и громче, как бы не заклинили.
Помнится, в 1947 году был я лысый, беззубый и лепетал что-то невнятное. Но прошло много лет, смотрю на себя в зеркало, а я снова лысый и прочее.
Но изъясняетесь очень внятно.
Спасибо.
А,Кострова,подписана на нее на Ютубе.Вот эту вот тетеньку тоже гляньте,у нее как раз для тех,кому за 50 https://www.youtube.com/@tatsianasakharchuk/shorts на Дзене она вроде тоже есть.
Я Сахарчук тоже знаю, грамотная дама, даже популяризировала её. Но теперь я в ютуб не хожу, поэтому...
добавлю что есть несколько важных моментов:
- большой вес портит колени
- недостаточное потребление воды и недостаточная активность на ноги портит синовиальную жидкость и обеспечивает застой. сидячее скрюченное положение это плохо.
- ноги начинаются со стоп. тело начинается со стоп. упражнения на стопы и их регулярная разминка помогут вам решить коленные проблемы и многие другие. хотя бы пальцами активно шевелите во время сидения.
Кострова почти обо всём этом сказала, не упомянула только про потребление воды.
Не знаю, насколько бег укрепляет общее здоровье и тонус, но колени пробежки гробят. Так что, только ходьба, интенсивная (по возрасту), до испарины.
у меня ничего не написано про бег) особенно с учетом того что большинство бегать-то не умеют и решили этим занятся как бы на старости лет. бегают обычно с детства или вообще не бегают.
кстати ходить тож надо правильно, ведь чего только у людей нет в анамнезе - то бедро во время ходьбы не работает, то стопа, то спина, то там плоскостопие, или все кривое или еще что. индивидуально смотрите. я за щадящие подходы, типа лфк - медленные упражнения, потягушечки)
Колени выдаются только один раз. Как сказал ортопед, смотревший мои КТ снимки с "опухшими" после первого зимнего катания коленями 15 лет назад: колени любят воду и тепло. С тех пор всегда в наколениках и пью во время любой физнагрузки много воды и никаких более траблов с коленями ттт.
речь только о воде или пойдут и другие жидкости, вполне невинные вроде чая и кофе?
/речь только о воде или пойдут и другие жидкости, вполне невинные вроде чая и кофе/
Только вода, при интенсивном потоотделении минеральная. Как то зимой проехал 80км пил чай из термоса (был минус, минералка бы замёрзла) и столкнулся с жутчайшей судорогой. Потом уже прочитал про падение плотности электролитов (соли с потом уходят) и траблы с прохождением "биоэлектрического" сигнала к мышцами...
Я ортопеда тогда спросил: "я много пива пью?", он ответил: "пейте пиво и побольше воды" )))
Так надо селёдочки поесть, пусть влагу удерживает и заодно электролитствует.
"надо селёдочки поесть, пусть влагу удерживает и заодно электролитствует"
Как угодно, летом, при очень тёплой погоде (+25 и выше) бывает до 6л минералки за световой день уходит. Не то что "селёдку" камни из почек вымывает )))
Тут главное приём воды не пропускать, если чувствуешь "жажду", значит выбран неверный питьевой режим. Пьёшь сильно заранее и помногу...
А что за минералка? Нарзаны и прочие ессентуки?
/А что за минералка? Нарзаны и прочие ессентуки? /
Обычная "столовая", локальная марка на Урале, "Обуховская" называется. На вкус не солёная как минводовская и не "пустая" питьевая с газом типа "бонаквы"...
А, понятно. Для меня минеральная - это та что с ядрёными солями. А остальное - просто столовая.
именно так, про воду я писала выше и это актуально для любых суставов. потому сидя в ванной я лью горячую воду на колени и пью много воды. минералы также важны, особенно кстати для любителей чая-кофе и сигарет. это все вымывает кальций и магний в принципе.
Каменюка в мой огород.
чистая водичка комнатной температуры, минимум 1 л в день и стакан минералочки разнообразной и все будет норм)
На уровне научпопа для домохозяек вполне, а так косяков у неё хватает. Начать с роли связок которые по её словам на колене совсем не такие как в голеностопе. И то что у неё на "безопасном" упражнении колено работает не так как она говорит - надо быть достаточно внимательным что бы это увидеть...
У Костровой в "анамнезе" университет физической культуры, спорта и здоровья имени Лесгафта и долгие годы работы по специальности - а у Вас что?
Наличие диплома и работа по специальности не гарантирует умение думать. Как пример у меня знакомый врач который успешно закончил мед и работает по специальности уже больше 10 лет в достаточно успешной клинике. При этом он так и не научился самостоятельно делать диагностику за пределами методичек. И он на своём месте. Я с таким типом врачей порой встречаюсь. Был как-то у дерматолога. Дама за 40 и значит мед закончила ещё в 80-х. Так когда я ей показал свою проблему она посмотрев и пощупав сказала "Я не знаю что это такое". Честно говоря я в сердцах ей поаплодировал. Врач признающий что он чего-то не знает - дорого стоит. Я с этой своей проблемой побывал у разных врачей: 3 дерматолога, 2 хирурга, 2 флеболога и терапевт. И все диагнозы, кроме одного, разные. А вы говорите универ.
Да и в целом ваш посыл не на тему у кого какие знания, а на социальные игры "Кто на какой ветке сидит". Этим как правило страдают незрелые юноши и зрелы женщины. Разумеется есть исключения, но правило есть правило - значимый интерес к физическим занятиям в обязательном порядке реализуется через сравнение размеров. Гормоны они такие, соврать не дадут.
А мне помогло упражнение "пружинки", которое рекомендовал тов. Хуршудов. Спасибо ему.
Спасибо. Добавила его статью в свой раздел "Будь здоров". Почитала комменты там, кое-что не совпадает с тем, что говорит Кострова. По её мнению, поврежденные сухожилия не восстанавливаются как мышцы, всегда нет-нет да дадут о себе знать.
Восстанавливается все. Даже нервные клетки. А вот скорость восстановления существенно различается. Считалось что хрусталик единственный орган не подлежащий регенерации. Оказалось что все же она есть, но банально не хватает срока отпущенного жизнью.
Я ценю Ваш оптимизм.
Это не оптимизм, а понимание физиологии. Для примера цитата от врача травматолога-ортопеда:
Сравните с тем что говорит ваша протеже. Собственно большинство проблем со связками связана не с тем что эта ткань не восстанавливается (у нас постоянно идет синтез коллагеновых волокон), а с тем что мы крайне редко выполняем полную программу реабилитации (долго, нудно да и дорого) и плодим рубцы. Собственно она сама же в самом начале это отмечала, но фактически выключила из общей картины повседневности...
Впрочем это всё лишнее...тем кто верит на слово своему кумиру. Понимание биологии и прочего не сильно улучшает жизнь если не уметь все это правильно применять.