Так как на Аше было несколько статей про похудение, решила рассказать и своем успехе на этом поприще. Мужчины в основном писали, почему бы и мне, женщине, не поделиться своим опытом.
Вкратце о себе. 69 лет. Живу в селе на юге Архангельской области. Полнеть я стала после рождения первой дочери, с двумя последующими вес только увеличивался. Что влияло на этот процесс, гормональный сбой в организме или постоянные стрессы, сопровождающие меня по жизни, наверное, и то и это. Не могу сказать, что я не пыталась предпринимать меры и особое внимание я обратила на тему голодания. Сначала читала Брега, как то попала в руки книга Малахова Геннадия. Внимательно изучала опыт работы голодания и впервые голодала с 1 по 3 апреля 1997 года, которое на удивление прошло легко, но следующая попытка 7 - дневного голодания прошла только в сентябре этого же года. Затем в течении 2 - х месяцев голодала по одному дню в неделю. Результат минус 23 кг.( Со 114 до 91 кг) Про голодание забыла вплоть до осени 2012 года. Целый год не ела по одному дню в неделю, результат минус 25 кг.(Со 112 до 87 кг). Что могу сказать, этот способ -рабочий. Только после голодания у меня образовались камни в желчном пузыре, пришлось делать операцию по удалению камней. Что меня удивило, у всех камни треугольной гладкой формы, пусть даже и пригоршни, а у меня круглые , но с острыми вкраплениями, я так понимаю, пыталась растворить их разными травами, что то отделилось, а вот что осталось, царапало мне желчный, боли были адские. Так что надо тщательно подумать, стоит ли применять голод и насколько он полезен.
Так как я длительное время была откровенно толстой, к тому же у моего отца был сахарный диабет 2 типа, в 2005 году он и у меня проявился. Извините за подробности, но я измучила своего гинеколога своими жалобами, пока та не направила меня на сдачу анализа мочи, там уже был сахар. Когда мне впервые измерили в диабет школе сахар , прибор показал 16.5. Я в шоке.
Вернусь в 2014 год, Новый год, посиделки и я смалодушничала, перестала голодать, вес стал возвращаться.
В целом сама я не чувствовала своей полноты, быстро ходила, более того, часто бегала, возможно поэтому стали болеть колени. Только позже нашла пояснение, что бегать при моем весе чревато будет для коленей, что и случилось в конце концов.
Три года назад у меня было защемление седалищного нерва, кто пережил это, тот знает, насколько мучительно то время, пока я снимала болевой синдром, а продолжалась вся история более 2-х месяцев. Но самое неприятное было то, что у меня началась диабетическая нейропатия нижних конечностей. Я даже не могу сказать, какие боли были сильнее, от защемления или нейропатии. Ужас начинался с 0 часов и продолжался до 4 утра.
У моего отца в конце концов началась гангрена, и ему пришлось удалять ногу выше колена, хотя сначала предлагали убрать пальцы, с которых все началось.
Так вот. Именно ситуация с моим отцом в далеком 1988 году сподвигла меня взяться за свое здоровье. Сразу скажу- голодание я отмела.
Начало-12 октября 2024 года. Мой куратор определил норму потребления калорий, она составила 1475 калорий+-50, обязал ходить, начинала ходить с 1000 шагов, постепенно наращивая их количество. При каждом приеме пищи должны присутствовать овощи, самое лучшее, если они зеленого цвета, желтые менее полезные, красные еще менее полезнее. Разрешил есть все, но при условии , не более 1475 кал на весь день. У меня был уже калькулятор , но я его заменила на рекомендованный. Вот уже 10 месяц я исправно заношу все, что я съела за день. Главное, честно все заносить в дневник, не давать себе поблажки, иначе можно слететь с системы. Каждый день взвешивание, никаких пропусков, очень дисциплинирует и контролирует. Если при норме съеденного вес растет, не паниковать, проанализировать, что могло повлиять на результат, найти причину переедания, потому что при правильном подсчете идет только уменьшение веса, если только в рационе не оказалась , скажем, селедочка. Это не страшно, вес на завтра пойдет вниз вместе с отеками.
Особенно результативным был первый месяц, минус 5.5 кг. Первоначальный вес 106 кг, второй месяц минус 4.8 кг, третий- 3.8 кг. В последующие месяцы отвесы по 2-3 кг, очень комфортно для организма. На 1 июля вес 76 кг, минус 30 кг.Дальше держу вес, не уменьшаю, запретила терапевт, которая все время наблюдала за мной. Рацион держу на 1800 кал.
У меня 3 разовое питание. Одна особенность- не ем после 16 часов до 8 час 30 мин следующего дня( интервальное голодание для тех кому 65+)
Комментарии
пиколинат хрома
Спасибо, поизучаю эту тему.
Аппетит пропадает. Чувство сытости
Тут нам подсказали, что новые исследования не очень рекомендуют..
Мое сообщение, наверное, лучше удалить?
Пусть будет.
Можно скрыть.
Очень правильное решение, голодание всегда вредно, и в долгосрочном плане не дает никакого эффекта.
Сейчас вы все правильно делаете.
А положительный эффект вы уже почувствовали, и дальше он будет только нарастать.
Критерии [вредности], тесты, механизмы детектирования (особенно в перспективе «долгосрока», который сначала надо определить, а потом — верифицировать определение)?..
Вес, в перспективе, скажем, двух лет, голодовками никогда не сбрасывается. Он через некоторое время после голодовок, всегда восстанавливается, причем, обычно, с запасом.
А вред здоровью от голодовок, всегда присутствует. Топикстартер, в своей статье, это отметила на основании личного опыта. Камни в почках - это самое обычное дело. Их появление, как результат голодовок, скорее обычное правило, чем исключение.
Есть много и других проявлений вреда здоровью.
Я не хочу подробно описывать здесь, что еще может произойти. Слишком много писать придется. Это не всем интересно.
Но если вам интересно, погуглите в Интернете "доктор Водовозов". Если не ошибаюсь, у него есть целый ролик, посвященный только этой теме. Толковый, кстати.
А так я не всегда согласен с тем, что он рассказывает.
Но по вопросам похудения, я с ним согласен стопроцентно!
Т.е. чтобы не жиреть нужно меньше жрать?
Ни за что бы не подумал...
Зачет.
Шутку оценила.
Только если разобраться поконкретнее, то у каждого разный обмен веществ, разная конституция тела. Я уже писала, я начинала уменьшать вес со 106 кг при калорийности 1475, моя племянница с 82 кг при калорийности 1800. Вроде бы у нее начальный вес меньше, а лимит в калориях установили больше, а результат у обеих замечательный.
И сколько в стране толстых людей, не понимающих, как справиться со своим ожирением. Это ведь не только не соблюдается режим питания, это и сопутствующие заболевания, дающих сбой в работе организма.
Безусловно.
Зато мозг у всех одинаково устроен... - все идиоты.
Это была не шутка.
Это был сарказм.
Причем не на тему того, о чем вы подумали.
А на тему того, что сам по себе этот подход распространенное заблуждение...
Ограничение калорий - это диета.
Любая диета, - это насилие над организмом и над психикой.
Как только заканчивается диета, а она всегда гарантировано заканчивается, т.к. это насилие над психикой и невозможно всю жизнь находиться под давлением, - все возвращается на круги своя.
Причем ваш следующий вес будет, как правило, больше предыдущего.
Единственно правильный вариант - изменять пищевые привычки.
Не думал, что будете рекламировать канцероген для внутреннего употребления. И не следует возражать. Откройте соответствующий том "вредные вещества в промышленности". И это не гомеопатия.
делюсь собственным положительным опытом.
Что такое 6-валентный хром прекрасно знаю. Родился в городе, где его добывают
ВЫ правы, нашел вот такое..
https://medportal.ru/mednovosti/dobavki-s-hromom-opasny-dlya-zhizni/?ysclid=mjb87tlgdf101564821
У меня другая история, с детства был жирдяем, в возрасте под 50 поставили диагноз диабет типа 2 и предложили диету без сахара. В результате вес ушёл со 134кг до 89 (- 45 кг), сейчас стабилизировался на 97кг где то. Весь фокус - не ем сладкого.
Тоже самое, без всяких диет, перестал класть сахар в чай и о чудо.
Самый действенный способ
Зачем портить чай?
Сладкого добрать можно и отдельно, не искажая вкуса продукта (это к тому, что сахар, как и соль — консервант, а одна знакомая, попробовав даже не строгой, а просто некоторого приближения к бессолевой диэте отмечала «а у продуктов оказывается есть свой, интересный вкус»).
Если вы хоть раз голодали, то знаете, насколько меняется вкус продуктов. Они сами по себе очень вкусные, без добавок, соусов, майонеза.
У меня сейчас по утрам сахар 5.1-6.2. Меня бы с высоким сахаром на операцию просто не взяли.
И соль заодно. Вся еда не вкусная и кушать в принципе уже не так и хочется
Злые люди гоаорят, что сейчас Вы описываете воплощение импринтинга искажённого вкусовосприятия.
Если произошел гормональный сбой, то голодание можно приравнять к борьбе с ветряными мельницами. Знакомая одна тоже в западне - нужно лечить колено, но для этого надо сбрасывать вес, но это сделать практически невозможно из-за принимаемых гормональных препаратов по причине другой хронической болезни.
Люди с отклонениями в здоровье часто совершают ошибку, сравнивая себя со здоровыми людьми, и начинают комплексовать и издеваться над собой типа голодовки.
Я и сейчас принимаю гормональные, у меня аутоиммунный зоб, эльтироксин 125 утром обязательно.
Я тоже объясняла свою полноту приемом гормональных, одно время сидела на преднизолоне около года, кстати, он мне был прописан пить пожизненно, я сошла с него.
Гормон гормону рознь. Н-р, Л-тироксин способствует похуданию (стимулирует обмен веществ). Не знаю как сейчас, но в советские времена была даже проблема, когда средний медицинский персонал (медсестры) злоупотребляли приемом тироксина для похудания. для человека с нормальной функцией щитовидной железы это серьезная угроза жизни (сердцу)
А вам с таким диагнозом, тироксин, очевидно, помог справиться с диабетом (лишним весом).
Не могу с вами согласиться. Эльтироксин принимаю с 2001 года, похудание не наблюдалось на этом фоне. Я уже приводила примеры- или голодание раз в неделю по 36 часов, либо лимит калорий.
Не можете или не хотите без разницы, есть медицинская статистика.
Тироксин нормализовал вам обмен веществ. При недостаточной функции щитовидки люди часто набирают вес даже если едят мало.
Так и есть, нормализует уровень гормона, но всё же не 100 процентов как бы выратывался сам.
Всё же внешнее поступление и естественное разнятся.
Поэтому есть ещё много ньюансов.
В основном ферментивная способность организма преобразовывать неактивную форму гомона F-4 в активную F-3. Но это врач подбирает по результатам анализов.
Прием препарата создает депо, а организм сам регулирует потребление.
Этим, конечно, недостаточность щитовидной железы легче диабета. Сейчас выпускают такой чистый тироксин, который не токсичен для организма и его прием(в нужной дозе) не влияет на продолжительность жизни.
У меня АИТ щитовидной железы, так же принимаю L- тироксин.
И как следствие проблемы с суставами.
У меня у подруги тоже диагностировано аутоиммунное заболевание( другого типа) и её весьма грамотный ревматолог посоветовала перейти на безглютеновое питание, при аутоимунных заболеваниях это помогает снять воспалительные процессы.
Вот и я перешла уже около 8месяцев.
При аутоимунном заболевании щитовидной железы это рекомендует и цент эндокриннологии
https://www.center-endo.ru/pitanie-pri-ait-autoimmunnom-tireoidite/?yscl...
Эффект от безглютеновой диеты определённо есть. У меня снизился СОЭ, значение которого было всегда высоким, и улучшилась работа кишечника, который отвечает во многом за иммунитет.
Возможно эти сведения будут интересны вам и другим людям.
Интуитивно я исключила хлеб и мучное из своего рациона, т.к. замечала, после их приема начинали опухать пальцы и ломить суставы.
И да, в 2003 году лежала в Архангельской областной больнице, не могла ходить, такие сильные боли в суставах, тогда то и был назначен Преднизолон, а диагноз - синдром ускоренного СОЭ. Он всегда был высоким у меня, если 35, я уже радовалась этому результату.
У меня 35 самый высокий был, а так около 25-30 , а вот к концу лета был 15 и это первый раз за десятилетие так низко.
Это, конечно, не панацея, но подспорье :).
Я покупаю безглютеновые хлебцы на озоне или валберис большой упаковкой.
Вкусные вот эти
https://www.wildberries.ru/catalog/0/search.aspx?search=Безглютеновые%20хлебцы%20biteчасто бывают с хорошей скидкой, если брать 8пачек
И вот эти ничего так, вполне и совсем недорого.
https://www.wildberries.ru/catalog/238776674/detail.aspx?targetUrl=EX
Каллорий в них тоже не много, ещё и из бурого риса в основном, думаю гликемический индекс невысокий, и при диабете волне подходят
А макароны следует тоже исключить.
Спасибо. Непременно закажу, надо попробовать. А так я хлеб не ем, зажевываю все капусткой вместо хлеба.)))
А вот тут я бы отметил вопрос о следствиях товарных оптимизаций технологий.
ЗЫ: Надо будет поговорить с родственницей, это — её тема (практически профессия), и некоторые предпосылки (как минимум к избыточному весу) есть, и хлеб (*правильный*!) в качестве гостинца я её регулярно вожу…
Короткое изложение статьи - надо меньше жрать.
Зачем себя насиловать голоданием???
Голодание для меня было легким, никакого насилия. Особенность организма, видимо.
Абсолютно верно.
С потерей веса сахара улучшились?
ПС А, прочитал выше.
Да.
Сейчас подняла дневник с записями, я их веду каждый день, начиная с 12 октября 2024. Сахара по дням, когда я начала питаться по новому режиму с ограничением калорий :13.1, 11.8, 10.2, 8.7, 9.4, 9.2, 9.5, 8.4, 8.3, 7.3, 7.4, 8.6, 7.9, 6.2 -это первые две недели. Сейчас последние 10 дней 5.5, 6.2, 5.6, 5.6, 5.7, 5.9, 6.1,5.4,5.4, 5.6.
Шикарно! Это подтверждает нашумевшее британское исследование (британских учОных
), что потеря 10 и больше процентов веса сильно улучшает показатели сахара. А у вас вообще красота. Присоединяюсь к просьбе, напишите приблизительно рацион. Хотя я, конечно месяцами на малых калориях не смогу сидеть, но, может, что-то полезное найду для себя...
Спасибо. Я ждала этот вопрос.
Утро. Капуста пекинская- 100 г, два вареных яйца, творог 5% или обезжиренный-100 г, сметана-25 г, варенье-15 г- это все в творог,
Обед. Салат из овощей ( что есть)-100 гр, котлета домашняя, или рыба, или колбаска домашняя- 80 г
Картоф пюре, или греча, или рис, или макароны из тв сортов- 100 г, банан-110г, конфета степ -20 г.
Ужин. Салат из овощей-100г, творог со сметаной и вареньем.
Вы понимаете, что там с граммами плюс минус, но желательно не превышать 100 гр.
Спасибо. Рис, гречка это сухой вес или уже сваренный?
Жестко, конечно, не знаю, как вы так больше года умудряетесь...
Все в готовом виде. 100 г пюре, это две столовые ложки, как и гречневая каша, рис.
Самое удивительное, я наедаюсь и не чувствую голода. Видимо, уже сбалансированная пища у меня получается.
А во время/после еды пьете что-нибудь? Я замечал, что если пить воду за 20 минут до еды, а потом час-два не пить, то чувство сытости очень долго сохраняется.
К сожалению, воды пью не достаточно. Но вот только что купила умные весы, и они показывают, что воды в моем весе недостаточно, надо пить больше. Буду исправляться.
Я наоборот пью слишком много. Если вам пить не хочется, думаю, и не надо, весы не умнее вашего организма. От лишней воды ничего хорошего. Воспаленные клетки перенасыщены водой, например. Я бы на жажду ориентировался, а так пью наверное как замену еде, ну и по дурацкой привычке, чтоб заняться чем-то. Вода - базовая потребность, вряд ли чувство жажды может поломаться так, чтобы когда человек обезвожен, он бы этого не чувствовал. У вас отличные результаты по весу, по сахару, надеюсь, по самочувствию - так зачем насильно воду в себя заливать из-за каких-то там весов?
70 лет, с весом борюсь уже лет 20, ем все и стараюсь в разумных пределах но "слаб человек" и иногда бывают "праздники", вес примерно стоит начиная лет с 40 но структура тела меняется - мышцы замещаюся на жир и "объем" растет, за последние 3 года такого режиме в сумме минус 7-8 кг
у меня 2 дня в неделю разгрузочные дни 35-40 часов между едой (мне так психологически легче выдерживать калории чем каждый день ограничивать), за каждый такой день примерно -2кг, к началу цикла вес возвращается
, услышал что сухое голодание идет 1:3 и в эти дни не пил, физически никаких проблем или голода не чуствовал, изменение эффектиности тоже не заметил, через полгода-год этого схлопотал приступ подагры, вернулся к питью каждый день 3+/- литра слабого чая (как моча молодого поросенка примерно 
) и подагра не возвращалась больше уже год, так что питье ограничивать боюсь да и веселее мне с чаем чнм насухо
сейчас вес при таком режиме стоит, делал летом косметический ремонт в доме (ничего тяжелого, в основном покраска но 8-10 часов на ногах) - за 2 мес -4кг при еде практически без ограничений и даже с пропуском иногда голодных дней, сейчас около 1кг вернулось и пока стоит, но за питанием приходится следить, алкоголь умеренно - сейчас примерно литр домашнего вина в неделю, не каждый день -стараюсь ограничиться пятницей
Ну вот, скажешь, не стоит в себя насильно воду вливать - приведут пример с сухим голоданием :) Я ни слова не сказал про ограничение питья. Я говорю, пей, когда хочется. Не хочется - не пей.
А сухое голодание - это экстрим для молодых, да еще и ненужный.
Кроме того, если с ограничениями по пище перебрать, то вообще метаболизм поломать можно. Поэтому с голоданием желательно тоже не перебарщивать, и регулярно давать организму понять, что он не в режиме выживания.
Короче, долой крайности!
Страницы