Фраза «здоровье нации — фундамент государства» звучит избито. Но только до тех пор, пока сам не влезаешь в цифры, гормоны и цифры на весах. Хочу поделиться личным опытом. Без морализаторства, но с жёсткой правдой. Особенно для мужчин за 35.
Первая часть тут: https://aftershock.news/?q=node/1522404
Мощный стимул для похудения у меня появился, когда я узнал, что ожирение виновно в (у меня 116,7 при росте 196 ИМТ был равен 30,4. А ожирение это от 30.0 до 34,9 https://cmed72.ru/information/articles/ozhirenie-prichiny-simptomy-diagnostika-i-lechenie/):
1. Падение уровня тестостерона. (https://ecuro.ru/node/3651, https://endocrinology-journal.ru/ru/jarticles_endo/647.html?SSr=450134647d16ffffffff27c__07e5080d102d2d-5dfe)
Жировая ткань активно преобразует тестостерон в эстрогены.
Чем больше жира — тем меньше "мужского" и больше "женского" гормона.
Итог: слабость, апатия, снижение либидо, потеря мужественности.
2. Эректильная дисфункция (https://www.omet-endojournals.ru/jour/article/view/10314)
Нарушается приток крови к половому органу.
Ухудшается работа сосудов и снижается чувствительность.
Результат — проблемы с эрекцией, преждевременное семяизвержение или его отсутствие.
3. Хроническая усталость и апатия (https://vestnikramn.spr-journal.ru/jour/article/view/2114)
Из-за гормонального сбоя и перегрузки организма жиром снижается тонус.
Мозг буквально "тормозит", появляется лень, раздражительность, сонливость.
4. Риск инфаркта и инсульта (https://ru.wikipedia.org/wiki/Ожирение)
Ожирение — это воспаление, которое разрушает сосуды.
Мужчины с ожирением в 2–3 раза чаще умирают от сердечно-сосудистых катастроф.
5. Проблемы с самооценкой и психикой (https://ria.ru/20250125/ozhirenie-1995422283.html, https://ru.wikipedia.org/wiki/Фэтшейминг)
Уход желания, падение доминантности.
Постоянное чувство неполноценности, внутренний конфликт: ты хочешь быть мужчиной, но тело мешает.
6. Преддиабет и диабет 2 типа (https://pdfs.semanticscholar.org/ae34/49f0520515ffd7e1b4188c8b9345ce9efbd2.pdf)
Жир снижает чувствительность к инсулину.
В результате — метаболический синдром, хроническое воспаление, импотенция, проблемы со зрением и даже ампутации.
7. Снижение фертильности (https://pdfs.semanticscholar.org/ae34/49f0520515ffd7e1b4188c8b9345ce9efbd2.pdf)
У мужчин с ожирением меньше и хуже подвижные сперматозоиды.
Увеличивается риск бесплодия.
8. Падение силы и мышечной массы (https://www.urovest.ru/jour/article/view/266)
Жир "съедает" метаболизм.
С возрастом уходит сила, слабеют кости, снижается выносливость — мужчина превращается в немощного старика задолго до старости.
NSHAP (National Social Life, Health, and Aging Project) говорит, что:
Средняя частота половых актов у мужчин по возрасту (в неделю)
| Возраст | Частота | Комментарий |
|---|---|---|
| 18–24 | 3–5 раз в неделю | Пик тестостерона, минимум хронических заболеваний. У 20–25% — каждый день. |
| 25–29 | 2–4 раза в неделю | Стабильное либидо, часто уже с постоянной партнёршей. |
| 30–34 | 2–3 раза в неделю | Начало снижения тестостерона. Если мужчина активен — держится стабильно. |
| 35–39 | 1–3 раза в неделю | У офисных «засидевшихся» — спад до 1 раза. У физически активных — держится 3+. |
| 40–44 | 1–2,5 раза в неделю | Упор на здоровье и вес. При ожирении — возможна эректильная дисфункция. |
| 45–49 | 1–2 раза в неделю | Часто зависит от тестостерона, уровня стресса, партнёрских отношений. |
| 50–54 | 0,5–2 раза в неделю | Если мужчина следит за собой — удерживает регулярность 2+ раз. |
| 55–59 | 0,5–1,5 раза в неделю | У части мужчин — спад либидо, но при терапии и активности всё стабильно. |
| 60–69 | 0,3–1 раз в неделю | Индивидуально. Есть мужчины, ведущие активную сексуальную жизнь до 3 раз в неделю. |
| 70+ | 0–0,5 раза в неделю | При хорошем здоровье, любви и достатке тестостерона — до 1 раза в неделю. |
В целом, хоть мне и 46 лет, но с точки зрения физической выносливости проблем не замечал. По статистике, приведенной выше, попадаю в гораздо более молодую группу. Пройти сколько то километров (больше 10) - вообще не проблема. Работать по 14-16 часов в день - тоже мог. Поэтому считал, что в целом мои 115-116 кг при росте 196 см - в целом нормально. Меня никто никогда не называл толстым.
И тут такой облом. Да в общем и возраст уже - не мальчик.
В прошлой статье писал, что сбросил до 110 кг. Сейчас уже по факту 106-107 и процесс продолжается. На животе даже стали какие то рисунки проявляться. Пока еще правда надо очень сильно присматриваться для этого :).
Что хотел бы отметить:
Примерно на 109 кг появились проблемы. Сон. Такое похудение для организма стресс. По утрам повышенный картизол. Просыпаюсь в 4-5 утра и уже не могу заснуть. Кортизол это гормон стресса и пробуждения. При дефиците энергии, особенно ночью, кортизол выбрасывается раньше чтобы «разбудить» тело и мобилизовать ресурсы.. Но тело то худеет во сне. Так что проблема.
Малое количество сна - минус тестостерон.
Кортизол сам по себе не зло. Он должен быть высоким утром, чтобы ты проснуться и начать действовать. Но при дефиците энергии ночью (мало гликогена, долго не ел, много физической нагрузки), организм думает: «Топлива нет, просыпайся и иди жрать». Поэтому и срабатывает ранний выброс кортизола, будя в 4–5 утра, а не в 6:30–7:00, как было бы при нормальном балансе.
Но есть дополнительно стресс в обычной жизни, а тут еще и стресс от похудения. В общем кортизол пошел вверх. А так и язу можно заработать.
Начал пить магний цинк (надо было сразу его пить, ошибка по факту). Дней через 5-8 помогло. Удивительно, но появился аппетит и теперь хочется жрать. Запиваю водой но больше карачинской и чаем. Но не до конца помогло. Сегодня проснулся в 5:50.
Вопрос со сном в общем то решаемый - как дойду до конечной цифры, а это скорей всего будет 100-102 кг постараюсь зафиксироваться. И если все получится - то недели через 2 организм адаптируется и вернется в норму. Но уже гораздо лучше предыдущих параметров.
У меня цель дойти до жира в 13-15 процентом. Для меня это где то как раз и будет 100-102 кг. Скорей всего физ нагрузки частично снижу. Но буду стараться 1-2 часа в день 3-6 раз в неделю спорту посвящать.
А вот что более сложное и что для меня является откровенно вызовом - так это изменение привычек. Что я лично выписал бы для себя:
- Весы. Каждый день взвешиваться. и если накосячил (ел много, пил спиртное и т.д.) - сразу видно.
- Алкоголь - сложно отказаться. Но любой алкоголь - это энергетическая бомба + задерживает воду + сила на следующий день падает откровенно.
- Стараться есть минимум. Да я люблю поесть. Но теперь стараюсь отслеживать, что именно я ем и в каком количестве. Попробовал блюда и не жри его дальше. Только необходимый минимум. Хотя есть меньше не стал. Может даже больше, чем раньше.
- Приоритет морепродуктам. Но блин дороже.
- Жирное стараюсь исключить.
- Кофе после 14:00 не пью (еще из-за сна, раньше мог себе позволить и в 12 вечера).
- Сладкие напитки, тот же квас - энергетические бомбы. Куча калорий. Раньше даже не задумывался. и если колу и пепси практически не пью лет 15 уже, то вот байкал, тархун, швепс и т.д. вполне себе позволял. Оказывается зря.
- Ходьба пешком. Это кстати я уже года как полтора практикую. Люблю ходить пешком. Обязательно надо 6-12 тысяч шагов находить. Да и раньше при возможности пройтись - ходил пешком.
- Баня - оказывается в бане не худеют. Я был всю жизнь уверен что как раз таки худеют. А ннет. Только улучшает кровоток, метаболизм, обмен веществ. И вот ради этого теперь стал регулярно пользоваться баней. Хотя года полтора уже, как хожу в тренажерку после тренировки ходил в парилку и сидел там по 15 минут. думал худею. Блин. Но сейчас у меня баня 2-3 раза в неделю именно для обмена веществ, кровотока и т.д. Именно за последнее время появилась мотивация ходить в баню.
- На домашней работе шаги также активно наматываются. А это доп кардио нагрузка.
- Физические нагрузки (тренажерка или гантели) ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!
Не уверен, что все описал, Может что - то вспомню. Но даже по написанному видно, что привычки меняются очень сильно. Это другой образ жизни по сути.
Из плюсов: изменилась осанка. Частично. Живот хорошо ушел и плечи расправились. Хотя надо дорабатывать. еще сбросить поработать над осанкой.
Меньший вес - явно легче нагрузка. так как у меня мышцы почти не просели, а только пришли в форму, то выносливость явно подросла.
Что удивительно, но сброс веса дается легко. Позволяя себе перерывы в тренировках на 7 и 3 дня. Уезжал (Дальний Восток и Алтай). Но там благо кардио нагрузка была (не очень большая правда). Но как видно, за 50 дней минус 10 кг.
Попробую интерпретировать свой опыт на всё общество.
Уровень ожирения среди мужчин в России стабильно растёт. При этом в публичной повестке тишина. Про здоровье женщин, беременных, подростков говорят. А про здоровье мужчин как основу выживания страны почти никто.
- А ведь здоровый, энергичный мужчина — это не про внешний вид. Это про работоспособность, военную пригодность, репродуктивную функцию и вообще будущее демографии.
- Мужчина с ожирением это минус солдат, минус отец, минус гражданин, способный к сверхусилию.
- Это минус экономика, потому что после 40 лет он уже не тянет ни физически, ни психологически.
- Это минус семья, потому что и либидо падает, и самооценка, и желание что-то менять.
- Это плюс к онкологии, сердечно-сосудистым, диабету, затратам на медицину и минус к продолжительности жизни.
🇷🇺 А теперь подставим к этому всё, что связано с вызовами для России:
- Мы и так теряем по 500–600 тысяч человек в год чистой убылью населения. https://ru.wikipedia.org/wiki/Население_России
- Каждый второй мужчина после 40 лет — с лишним весом или ожирением. https://www.rbc.ru/society/31/07/2024/66a7be759a7947a9a841d6d2
- В армии проблема с новобранцами не только из-за ВУЗов и откосов, но и из-за банального физического состояния. https://www.rbc.ru/society/14/09/2024/66e599db9a794762a8719d37
- В промышленности — дефицит рабочих рук, а из тех, кто есть, многие не тянут по здоровью.
Вывод простой: борьба с мужским ожирением это вопрос нацбезопасности.
Это не про похудеть к лету. Это про то, чтобы у нас вообще были мужчины, способные тащить на себе страну — в прямом, демографическом и экономическом смысле.
Поэтому каждый минус килограмм это плюс к тестостерону, воле, ясности мышления, к личной силе и к будущему страны.
И если мы не начнём массово менять мужской образ жизни ходить, следить за весом, питаться по-человечески, отказываться от алкоголя и жрать не всё подряд, то проиграем не на фронте, а внутри себя. Тихо. Незаметно. От жира.
Вряд ли мой опыт будет в прямом виде всем релевантен.
Почему: в детстве я много занимался спортом. А спортивная база из детства и юности это огромный фундамент, который сейчас сыграл ключевую роль в похудении и удержании формы. Это
-
мышечная память
-
координация
-
дисциплина
-
привычка работать через "не могу"
И вот сейчас, когда встал вопрос не просто о форме, а о здоровье и выживании мужика после 40, это всё всплыло.
Тело помнит. Начал тренироваться, и организм "вспомнил", как включать мышцы, как дышать, как терпеть.
Суставы и сухожилия живы, потому что они были нагружены с юности. Это дало возможность включиться сразу, без травм.
Психология спортсмена осталась. Умение потерпеть, дисциплина, понимание ритма, циклов, восстановления.
Не пришлось учиться с нуля — гребля, ходьба, силовые — всё зашло легко, без "ломки", как у тех, кто всю жизнь сидел на диване.
Лишний вес не убил мотивацию, потому что я знал, что под жиром — сильное, спортивное тело, которое просто ждёт, когда его откопают.
Так что спорт в детстве — это не просто физкультура. Это страховка. Это капитал. Это твоя военная и жизненная готовность на случай, если придётся сражаться — с жиром, со стрессом, с обстоятельствами.
На какой очень важный момент еще хотел бы обратить внимание: очень важно общественное мнение. То есть, никто никогда не называл меня толстым. Мол наоборот, мол с твоим то ростом. А все потому что общественное мнение перестает людей с избыточным весом считать как избыточным весом. А типа мол это нормальный вес. Норма меняется. В телевизоре, рекламе .. боди позитив. даже кукл барби стали выпускать с инсулиновой зависимостью. Мол это норма. А это не норма!! Вот и я попал в ловушку. писал
Учитывая, что два близких товарища при меньшем росте имеют по 130 - я считал себя еще "худышкой".
У нас любят говорить о патриотизме, традициях, великом прошлом. Но вот простой, неприятный вопрос: а вы вообще способны подняться в гору без одышки? Спина выдержит бронежилет? Сердце справится с марш-броском? Вес под 120, талия за 110, давление скачет и это не редкость, а уже почти норма. Мол, "не страшно, зато тепло". Примерно как у меня с друзьями, у которых по 130 вес. Я то считал что я еще "легкий". Они оба кстати бывшие спортсмены. Один призер России по боксу, второй чемпион уральского региона школьником был по лыжам. Сейчас регулярно в спортзал ходит. Еще недавно на скалодроме по стене лазил со своим весом.
Вот так общественное мне говорило, что я "нормальный". А по факту у меня уже была первая стадия ожирения (с учетом атлетичной фигуры и тяжелой кости скорее верхняя избыточного веса).
И что самое интересное для меня лично: уже сбросив 10-11 кг понимаю, как много у меня лишнего веса!! А раньше считал себя почти в норме!
1 из 100
- 80% людей хотя бы раз пытались похудеть https://wciom.ru/analytical-reviews/analiticheskii-obzor/tjazhelaja-nosha-ili-lishnii-ves-i-kak-s-nim-borotsja
- Лишь 7–10% доходят до минус 10 кг https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4562400/
- И всего 3–5% удерживают вес больше года https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24355667/
- Я сбросил 10 кг за 50 дней и это середина пути
Теперь открытый челлендж самому себе:
✅ Удержать результат на год. Минус 10 - это не ЗОЖ, а контроль над собой, когда большинство давно сдалось.
✅ Сделать это публично, чтобы не соскочить
Писал что цель 102-104, но челлендж на 106. Еще посмотрю какой вес наиболее оптимален (и его постараюсь удержать).
Через год проверим на деле. Тело, как и страна, не меняется от мечтаний. Только от режима, дисциплины и непрерывной работы против сопротивления.
Комментарии
Пока толстый сохнет, худой сдохнет.
На самом деле очень вредное утверждение. У меня мама так говорила. Это оправдывает лишний вес и неумение следить за собой.
Люди в форме являются более здоровыми. В статье я перечислил минусы для мужского здоровья. Но и для женщин тоже есть.
Вот основные опасности ожирения для женщин:
Вредно заедать стресс. И рафинированные продукты тоже вредны.
Не очень вредное, если рассматривать старческий возраст. У стариков более высокий ИМТ коррелирует с более длинной ОПЖ в основном за счет меньшей смертности от пневмоний и некоторых других состояний, связанных с дыхательной системой и иммунитетом.
И еще вас расстрою: в основном убивает не жир, а гены, дающие способность его копить. В благословенном палеолите было наоборот, разумеется, не имевшие таких генов умирали первыми, потому от природы худых счастливчиков так мало, а у некоторых народов нет вовсе. Потом случилась неолитическая революция с ее постоянными запасами пищи под боком, и имеем то, что имеем - гипертонию, ИБС, СД2 даже у худых всю жизнь.
Написанное в вашей статье разумеется правда (ну если исключить дурь про независимость уровня гормонов от возраста), но львиная доля упомянутых «мужских» проблем уйдет при снижении массы до того уровня, при котором прекратятся эпизоды ночного апноэ (у некоторых не прекратятся и при очень низком проценте жира).
Тут видимо нужно доводить уровень физических нагрузок до нормы и рассчитывать при этом на генетически заложенную проджолжительность жизни. Даже Галина Шаталова, и та померла в 95. Просто не нужно считать себя бессмертным, но в то же время нужно пытаться взять от жизни побольше. Излишний жир честно говря, если взять в процентах от мышечной массы, то это балласт.
Генетически заложенная ПЖ - это примерно 35 лет здоровой жизни. До этого момента хронически болеют и умирают только вытащившие неудачный билет в генетической лотерее, ну и от инфекций и случайных причин, конечно. Все остальные события после этой даты - это случайные процессы на фоне усилий человечества по продлению жизни негодных к размножению старых особей.
Люди не пригодные к размножению, бабушки и дедушки, имеют свою нишу в мистерии жизни. Они намного :)) облегчают размножение пригодных к размножению возрастов. Но, если они занимают нишу следующего поколения, это мешает. Скорость рождений и скорость умираний должны быть сбалансированы ещё и с рисками, неизбежно сопровождающими жизнь. Если говорить о качестве жизни, нужно иметь в виду уменьшение пороков. Тут как-бы не нам судить. Расширение категорий порочного поведения лишь напрягает нервы, от которых и болеешь. У всего должна быть ниша.
В палеолите:
1. не имели такого явного тогда, зато точно объедали в периоды голодовок
2. достаточно 1 бабушки на десяток молоди и 1 деда на племя
3. деды и бабки тогда - это максимум под 50
Типичный возраст смерти пережившего младенчество был около 25, и это немало - это примерно 10 родов у женщин или же 10-12 лет активной охоты с сопутствующими травмами у мужчин.
Не забывайте, что к 35-40 у подавляющего большинства банально снашивались зубы в ноль, и баста, не покушать мяско с костра, моллюсков и корешки! Поэтому все, что происходит старше, не имеет никакого отношения к тому, на что нас эффективно отбирала среда.
Уважаю специалистов по палеолитам, мезолитам и пр. историческим периодам отдаленным от нас на десятки тысяч, а иногда и на миллионы лет! Всегда приятно и полезно послушать красочные рассказы свидетелей событий, и сравнить их геном с современным, "позволяющим копить жир"...
Гм, "эволюционные закономерности", "отбор", "палеогенетика", "палеогенетическая реконструкция", "археологическая остеология", "палеопатология", "популяционная генетика" - нет не слышал.
:) В "теории эволюции" ключевое слово "теория", поэтому о "закономерностях" эволюции можно тоже только "теоретизировать". В "палеогенетической реконструкции" ключевое слово "реконструкция", то есть, "научная попытка" по весьма незначительным и весьма немногочисленным обнаруженным фрагментам палео днк, воссоздать нечто "целое" (с весьма низкой достоверностью по вышеназванным объективным причинам), но при этом сделать "глубокие" выводы... "Популяционная генетика" - это даже не смешно... В целом данное направление науки конечно бурно развивается, но из-за крайне ограниченного количества фактического материала из прошлых эпох - большинство высказанных вами положений, являются всего лишь версиями, которые могут и не подтвердиться в дальнейшем...
В теории патологии того или иного заболевания тоже именно что теория, однако это не мешает получать те или иные результаты. И далее по тексту.
А гипотетически и на своей волне вы можете хоть теплокровность австралопитеков отрицать. Нет же прямой термометрии австралопитеков, не так ли?
Да вообще - жизнь убивает мужчин. Медленно, но неотвратимо(((
женщин тоже, а в определенный момент и резче
Не, ну женчины живут кагбэ подольше)))
Но еще ни одна на этом свете не задержалась, как и мужчины
Это стопроцентно)))
Про влияние ожирения на климакс и старение было бы интересно почитать.
1. Климакса нет, есть менопауза, и есть постоянное снижение тестостерона у мужчин с ускорением в старческом возрасте.
2. Ожирение ассоциировано с более высоким уровнем/частотой системного воспаления и атеросклероза, СД2, АГ, ИБС, онкологическими заболеваниями (КРР достоверно). Это ли не болезни возраста и старения?
Спасибо за вашу информацию. Но мне было интересно в первую очередь мнение человека, которому я отправил свой комментарий.
Бороться с лишним весом - правильно и необходимо. Однако, в первую очередь надо восстановить нормальный рН (уровень кислотности) организма, чтобы все биохимические процессы (метаболизм) шли по предсказуемому сценарию. Иначе диабет, артрит, онкология и прочие радости "зрелого" возраста навестят даже спортивных и стройных (из собственного опыта преодоления болячек).
Причиной нынешнего положения с лишним весом у мужчин и женщин является жадность производителей мяса и птицы. Во время СССР мясных животных и птицу выращивали на натуральных кормах без применения гормональных пищевых добавок. И все мы были худощавыми и стройными, за исключением немногочисленных людей с гормональными нарушениями.
Теперь животных пичкают гормонами и антибиотиками. Естественно, что накопившиеся в мясе гормоны попадают к нам на стол. И действуют на нас точно так же, как на мясных животных - мы очень быстро набираем лишний вес.
Точно такая же ситуация была в США и Европе, если посмотреть фотографии общества до примерно1950-х годов, все люди красиво стройны.
Вот именно-это самое страшное...Вы никогда не задумывались-почему профессиональные спортсмены в старости все жирные? Ну кто бросил спорт и тренировки?
Поясняю-всё потому,что существует КЛЕТОЧНАЯ ПАМЯТЬ,которая памятуя о бывших больших физических нагрузках все нерастраченные калории переводит в жир-ожидая больших физических нагрузок и поэтому никакая диета не поможет-только физика или голодание,что не есть гуд....
Жизнь это смертельная болезнь, передающаяся половым путём.
психиатрическое заболевание с летальным исходом, передающееся половым путём :)
Венерическая болезнь. Передаётся половым путём и приводит к смерти(((
Умение быстро накапливать жир в тот период, когда еда есть и расходовать его, когда еды нет или ее мало, было эволюционным преимуществом. А теперь, когда еды вдоволь всегда - это стало играть против нас.
Абсолютно верно.
И львиная доля проблем от умеренного ожирения наступает уже тогда, когда человек любого пола выбывает из воспроизводства по тем или иным причинам. Соответственно отбор действовал именно так, чтобы могли быть и были пухляши. П кто там старый от чего помрёт никакой роли не играло ввиду отсутствия и явления, и потомства в эти периоды.
Скорее неверно, чем верно. Не зря жир воспринимается как болезненное состояние.
Помню, что на одной из исторических лекций нам рассказывали про развитие событий в блокадном Ленинграде - так вот, дохли там, как ни странно, в первую очередь именно пухленькие, а худощавые выживали. Запас жира - апатия и слабость. А там играли роль именно желание жить и возможность крутиться.
Как ни странно, отсутствие "лишнего" веса - это для состоятельных и успешных.
И для тех у кого сам организм не накапливает вес, само собой, таких тоже много.
И для одиноких.
Что до остальных - поддержание режима питания, здорового рациона, режима сна, занятие спортом - требует сил, энергии, времени (всего 24 часа в сутках), средств.
Если организм не из тех что никогда не набирают вес - следить за весом это отдельная работа на которую уходят реальные силы и реальное время.
Если нужно зарабатывать на жизнь спбе и семье и ты вне дома по 14 часов в сутки занят - особо энергии и времени на слежение за собой не остаётся.
Если же для того чтобы жить не нужно ежедневно по 14 часов работать - то да можно и собой заняться.
Не нужно путать внутреннюю дисциплину со средствами.
В иерархии управления требуется Идея (1). А уже потом строится цепочка Цель (2) - Задачи (3) - Средства (4).
Способность к само-мотивации находится в слое Идеи, а не средств. Попытка включить "девочку с пельменями" из Анекдот №-10082619 тебя не оправдает. Твоему мозгу выгодно физическое безделие, потому что он так перераспределяет ресурсы под себя. А как говорят патаны (патологоанатомы): мозгу пофигу на другие органы, он требует жира, спирта и наркотиков.
Много знакомых на заре фитнес-центров покупали годовой абонемент чтобы "заставить" себя ходить туда. Типа жаба заквакает и пойдешь отбивать бабло - ведь уплочено жишь!
Возражал им обоснованно. Если ты лентяй и пузан, то проще признать этот расход убытком прошлого периода, чем год батрачить. Мозг придумает обоснову - мол еще заработаю, плюнь ты на этот фитнес. По факту так и вышло. Все пузатики сдулись.
Свистеж :)))
Начни с производственной гимнастики. Безнагрузочное вращение суставами. На первое время достаточно три минуты. Без само-обмана. Без свистежа самому себе, какой ты мега крутой и занятый. Просто пошел поссать - крути "тайчи". Да коллеги будут крутить у виска и смеяться, но через пол-года тире год, кто-то уже присоединится к твоему ходу.
Три-пять минут потраченные на гимнастику не обеднят твой доход. Но месяца за три выстроят новую архитектуру управления в голове. Когда ты сам управляешь своим мозгом и телом, а не они тобой.
Как ни странно, отсутствие "лишнего" веса - это для состоятельных и успешных.
И для тех у кого сам организм не накапливает вес, само собой, таких тоже много.
И для одиноких.
Что до остальных - поддержание режима питания, здорового рациона, режима сна, занятие спортом - требует сил, энергии, времени (всего 24 часа в сутках), средств.
Если организм не из тех что никогда не набирают вес - следить за весом это отдельная работа на которую уходят реальные силы и реальное время.
Если нужно зарабатывать на жизнь спбе и семье и ты вне дома по 14 часов в сутки занят - особо энергии и времени на слежение за собой не остаётся.
Если же для того чтобы жить не нужно ежедневно по 14 часов работать - то да можно и собой заняться.
Ну и еще докину на этот дубль. Здоровый человек - это голодный человек. Сытый уже по определению не здоров. У него как минимум булимия. Вставать из-за стола нужно будучи еще голодным. Но современный пузатик так себя залюбил, что уже не представляет жизни без полной сытости или 12 часового воздержания от пищи.
А потом начинается сплошное нытье. У меня (на выбор или солидарно) подагра, язва, диабет и прочие отмазки.
Забавны эти яжематери с яйцами!
Соловьёв против Соловьёва в исполнении Брекотина.
по сути есть что сказать? или тупой наброс только можешь извлечь ?
Да что же такое то! Я абсолютно добродушно это написал, а вы - стандартно по АШевски реагируете! Соловьёв написал книгу об этом, интересная, вы мне симпатичны, я даже не знал что у вас проблемы с весом какие то пока не увидел Ваше же видео где вы на это жалуетесь. Никогда бы не сказал этого смотря ваши ролики.
Я подумал, что речь идет про наезд на какую то пропаганду, отсылка к соловьеву и т.д. Сорян за резкость.
В том то и дело, что я тоже не думал, что у меня проблемы. Общество вокруг считает это нормой.
Видео кстати не записывал еще. Наверное статья или рилс где тоиувидели.
кстати, Соловьева несколько раз видел лично. Где то даже с ним фотка есть (правда по-моему общая).
Надо отдать должное: для 61 года он в хорошей форме. Да и просто вести эфир стоя 3 часа - тоже не самая простая нагрузка.
Он даже когда в командировках на войне бывает - бегает по утрам. Ну и чёрный пояс по каратэ - как бы говорит о многом.
видел я ,как он показывал удары.чёрный пояс у него оттого,что испачкался
Был бы я автором данного поста, я указал бы вам - не по теме ботаете. А от себя добавлю - да, видимо испачкался, но не от того что валяется на пляжах, хотя мог бы, а работает не покладая рук, помогает фронту, ну а уж об его журналистских достижениях - любая хохлятская собака подтвердит, вообще не стоит рассуждать.
Несколько знакомых работает на Соловьев лайф - Рудольфович реально субботу - воскресенье на передке. Да его охраняют и берегут. Но это ЛБС. пусть не самый ноль, но очень близко.
А собаки лают - караван идет. То что на него покушались - уже показатель.
Кола без сахара выручает, ежели хочется газировки
Три часа звездеть намного легче и приятнее чем три часа любого физического труда (сужу по себе :)
Приятнее и легче проявлять то, в чём компетентен. Когда не должен, но хочешь сам.
Особенно приятно, если за это платят и хорошо платят.
Перспективный чат детектед! Сим повелеваю - внести запись в реестр самых обсуждаемых за последние 4 часа.
Хорошая статья.
Полезная.
Но вот думаю, толку-то? Ведь по сути всё это известно. Каждый мужчина и женщина это всё знают.
Автор просто ещё раз , только из своего опыта озвучил известные истины.
Подал пример ? Конечно. Пример заразителен ? Пожалуй да.... , но он требует изменить образ жизни.
Буквально всё надо поменять. От многих удовольствий отказаться.
И всё это всем понятно.
Так почему же не берут себя в руки ?
Лень ? Отсутствие силы воли? Слабость характера ?
Автору, нужно вот эту сторону медали раскрыть.
Не технологию похудения.
Нужна технология выхода человека на это решение.
Не знаю. Таблетка. Молитва. Заговор. Приговор. Испуг. Что может взрослого человека заставить поменять свой образ жизни ?
Страницы