Новое исследование подтверждает пользу воздержания от смартфона

Рандомизированное контролируемое исследование, продолжавшееся месяц, подтверждает, что сокращение времени, проводимого за смартфоном для доступа в Интернет, делает людей счастливее и сосредоточеннее.

В среднем американцы проводят почти пять часов в день, используя свои смартфоны, и половина американцев, которые пользуются смартфонами, беспокоятся, что они используют свои устройства слишком много. Ноа Кастело и его коллеги пытались определить, вредит ли постоянный доступ в Интернет через смартфоны когнитивным функциям и психическому здоровью. Их результаты опубликованы в PNAS Nexus .

Авторы набрали 467 участников из Prolific.co, онлайн-пула рабочей силы, чтобы установить приложение на свои iPhone, которое блокировало весь доступ в Интернет на их телефонах. У половины участников телефоны были заблокированы первые две недели, в течение которых другая половина участников выступала в качестве контроля. Группам поменяли эти условия во второй двухнедельный период.

Участники посчитали эксперимент сложным. Из 467, согласившихся установить приложение, только 266 сделали это, и только у 119 блокировка была активна не менее 10 дней. Блокировка интернета сократила время использования экрана в среднем с 314 минут в день до 161 минуты в день и привела к значительным улучшениям субъективного благополучия, психического здоровья и объективно измеренной способности к поддержанию внимания.

_{Внимание, психическое здоровье и SWB улучшаются после 2 недель блокировки мобильного интернета. В группе "вмешательства" (красные точки) участники блокировали мобильный интернет с T1 по T2. В группе "отложенного вмешательства" (синие точки) участники блокировали мобильный интернет с T2 по T3. Источник: PNAS Nexus (2025). DOI: 10.1093/pnasnexus/pgaf017. https://academic.oup.com/pnasnexus/article/4/2/pgaf017/8016017}

Изменение способности к устойчивому вниманию было эквивалентно стиранию 10 лет возрастного снижения, а улучшение симптомов депрессии было больше, чем средний эффект фармацевтических антидепрессантов. Примечательно, что для группы, которая заблокировала интернет на первые две недели, субъективное благополучие и психическое здоровье оставались значительно выше на отметке в четыре недели - даже после двух недель, когда им восстановили онлайн.

Авторы связывают положительные эффекты отключения с увеличением времени, проводимого в офлайн-мире, сокращением времени, проводимого за потреблением медиа, повышением социальной связанности, улучшением чувства самоконтроля и улучшением сна. По мнению авторов, сокращение времени, проводимого с подключенным устройством, может принести пользу многим людям.