Рассказываю как было у меня. Не факт что кому еще подойдет.
Поначалу спал плохо, кошмары (я в статьях уже писал детали, повторяться не буду, в общем спишь плохо, орешь, пугаешь родных)
Я говна хлебнул но меньше чем мог бы. А есть еще и штурмовики, честь и хвала, блин....
Мой рецепт от легкого ПТСР простой:
Тишина, покой, любящая барышня рядом, если оной нет, любящие опционально (за пиастры) .Просто поспать с кем-то в обнимку теплым.
А далее :
Немного \ много алкоголя. Тишина, покой, долгие прогулки, ASMR от барышень в наушниках (гуглите, оно все бесплатно, а когда тебе в ухо говорят ласковой женской речью приятное это хорошо)
Легкие компьютерные игрушки, если есть вариант купить VR то надо купить, там перестрелки веселые и спокойные, и тихие, замещается, что самое главное, на уши не давит,(мог многое написать по шумам в БД, не стал, нахер не надо. Ключевое без низких басов (разрывы) самое главное поймать "УМИРОТВОРЕНИЕ" - "никто в тебя не стреляет, а если стреляет то это VR, все тихо, все хорошо, расслабься, сготовь покушать, хочешь выпить ну и выпей, хочешь поспать просто поспи, у тебя все хорошо, у тебя есть время, сколько угодно, никто не побеспокоит."
Гуляешь в изолирующих наушниках, громких звуков нет, просто идешь, рядом красивые люди, светофоры мигают, красивые машинки, птички, травка, тебя никто не убьет...и тебе не надо в них стрелять
Нужно иметь свое тихое место, своя квартира. Если там громкая теща, нахер, сними отдельную на месяц-три и туда. Тебе нужно умиротворение. Чтобы вот прямо (я понимаю как это звучит, кто не был, идите в тухес) Господь Бог тебя обнял и сказал что "все хорошо и просто отпусти, я на фишке, расслабься".
Чтобы там всегда было тихо и спокойно. Вкусно есть, тихо спать, больше и не надо. Если шумят соседи - капельки-наушники звукоизолирующие и порядок.
И оттуда как из раковинки высовываться, аккуратно. Сначала в магазин, потом в магазин подальше, потом в парк, потом просто прогуляться, потом может быть о боже мой, велосипед?!
Никто не укусил, дальше, на природу, в отпуск. Никаких стрессов.
Леса, Горы, что-то тихое.
И помаленьку потихоньку люди начнут тебе нравится, они хорошие, они дружелюбные,и вообще все хорошо.
Я пока дальше велосипеда не ушел, и в плотном окружении незакомых людей мне откровенно плохо, но в целом сильно лучше чем раньше.
Статья корявая, речь корявая, я как мог написал.
Комментарии
Фенибут хорошо помогал засыпать. Мелатонин не справлялся, а эта штука неплохо сработала, хоть и хаят, что не доказана эффективность. За полчаса до сна - и как в яму, без сновидений. Но может это моя реакция. Да и было это давно...
Он работает но не долго. Приёмов на 200, потом мозг игнорить его начинает.
200 - действительно перебор. Если нет положительной динамики после пяти приёмов - нужен доктор. Себе делал десятидневный курс: одна таблетка за полчаса до сна, динамика была почти сразу. Повторю: всё индивидуально. У ТС сработал один способ, у кого-то - другой. Vault18 тоже опытом делился в телеге, хоть он и не на самом передке, но ПТСР ловил.
На меня Фенибут не действовал, один фиг по ночам просыпался. Зопиклон вещь, но это сильно действующий препарат, поэтому не больше 30 дней, зато вещь убойная, выпил прям перед тем как в постель ложиться, глаза закрыл, открыл уже утро и чувствуешь себя отдохнувшим.
Лучше всего что-то на основе Зопиклона. Но оно рецептурное.
Лучше всего обращаться к психиатру. Чем раньше - тем меньше шансов на то, что ПТСР разовьётся в серьезные неврозы. Как только ставят диагноз "острое стрессовое расстройство" необходимо приступать к лечению/терапии и следовать всему что врач обозначит важным.
Терапия бывает трёх основных видов - пролонгированной экспозицией (автор описал нечто похожее), когнитивная (когда человеку помогают переосмыслить причину травмы) и когнитивное процесстрование (работа с бесполезными и нелогичными убеждениями на основе травмы). На практике применяют все три метода плавно переходя от одного к другому.
Лечить "свежий" ПТСР значительно проще чем "застарелый". Поверьте человеку где половина большой семьи уже четыре поколения носит самые разные погоны отнюдь не в кабинетах.
Медитация с фокусировкой внимания должна хорошо помогать.. Мне Елена Вальняк нравится. Она молодец.
Ну это если для умиротворения..
Ещё ТГ каналы с животными, но то на любителя..
На ютубе полно медитаций, медитативной музыки на любой вкус.
Так то не о музыке... Тож практически asmr... два в одном
В том числе с приятным женским голосом.
Так и что вы влезли тогда?
Я когда этим вопросом интересовался понял, что хороших на трубе мало.. Талантливых - единицы.
Вы посмотрите на трубе медитации. Очень сильное вещи. Я включал на всю ночь при бессоннице. Есть тибетские, есть индейские. Пробуждение чакр. Музыка с гипнотичесеим эффектом. И т.д. Вы просто не никогда наверно не смотрели. Влияние на психику очень мощное.
Музыки расслабляющей для медитации действительно много... Но для начинающих я бы посоветовал Лену.
Этого и достаточно. Если не будет срабатывать - увеличить дозу.
По поводу "опционально" - самообман. Потом начнётся самокопание, понимание, что это всё искусственное и, как следствие, ухудшение симптоматики. Я бы не стал такое рекомендовать.. В рамках "лечения" любовь должна быть естественной, тогда она помогает.
Доктор, а как можно отвлечься от женщин и вернуться к работе? (с)Анекдот.
Если работа мешает, бросайте работу. ))))))))))))))))))
Для бойцов-бойцов статья не нужна, и скорее повод для насмешек.
А вот для бывших гражданских ИТ-ребят которые ломанулись и сразу в пекло - вполне себе.
Обратно надо как-то выплывать.
Все просто - тишина, спокойствие....
Афобазол, сейчас есть для 1 р/день. Не влияет на реакции(допустимо управление а/м). Сам принимал. Побочек не было. Нет отмены. Сон потихоньку восстанав-ливается. И, да, с алкоголем тоже совместим.
Попробуйте что-нибудь из адаптогенов. ПТСР - это их основная задача, только не ждите результата раньше двух недель. Лично мне сильно хорошо зашла настойка жень-шеня, врач рекомендовал. Примерно через две недели мир начинает становиться снова цветным.
Элеутерококк работает лучше, отсутствует сезонность.. Мало - хочется спать. Много - потряхивает. Дозу подбирать надо. от 10 до 60 капель по утрам.
Курс - 2-3 недели. Потом перестаёт работать (адаптоген вывел организм на плато, адаптировал). Перерыв пару недель и повторить.
Понравится. Привыкания нет. Очень хороший помощник по жизни. Можно всем, от новорожденных до глубоких стариков.
На практике (пока) нет никаких действий по реабилитации. Только "разрабатываемые программы" и "пилотные проекты".
И еще - пока точно не понятно кто и как будет платить за медпомощь действующим участникам СВО в гражданских медорганизациях.
Есть письма, но они не работают как нужно. В жизни (на земле) все несколько иначе, чем на бумагах в МЗ и МО.
Ключевое:"Кто буде платить?". Такие русские доктора. Врачи оказывают помощь.
Именно так.
Потому, что если бы вы знали как происходит снабжение больниц, то не задавались бы таким глупейшим вопросом.
А оно сейчас одноканальное - только оттуда, куда подается реестр за пролеченных (ОМС).
А платить больница вынуждена за все: начиная от электричества и питания для больных, заканчивая лекарствами, расходкой и зарплатой.
Если не будет денег - то из всей помощи останется только по голове погладить. И то, если будет кому.
это прямо сильная писательская и психологическая находка.
Спасибо.
Яндекснул. Молодежное, жаргонное, типо я на страже. Очень понравилось,
тс.
Воистину, век живи и не всё узнаешь
странно, брат.. Ты благодарил камрадов за помощь советом. Но то, что ты рекомендуешь тебе тогда никто не подсказал...
Просто каждый по песчинке отсыпает свой путь, идеальных рецептов не бывает. Похоже, камрад нашёл свой.
Мне советовали медицину, разную, повторюсь, я легко отделался, потом пробую пока выползти так. Чисто фенторопила иногда.
И там в диалогах про всякое речь шла в том числе и про барышень, тишину, отвлеченность, хобии.
А я ИТшник. Бывший, если считать БПЛА=ИТ то и действующий, отпуск типа.
Отвлеченность у ИТшника это на 2 из 3 мониторов запустить игрушку или надеть VR-шлем.
(Вот счас только мысль пришла) - когда есть тихое свое гнездо, это чисто ПВД. Там тихо и спокойно, кормят, охраняют.
Как работал Оркестр (да и все наверное) - стремительным рывком занимаем точку, сидим ощетинившись, ждем осматриваемся, разведка.
Тихо? Подтягиваем БК\жратву, окапываемся, сосредотачиваемся.
Дальше выбрасываются тентакли колонн которые тоже занимают точки и ощетиниваются \ окапываются, чистят все вокруг себя, копят силы, и так далее и так далее.
Ну вот и рецепт. Заехал в ПВД (тихая квартира). Ощетинился. Там, ствол гражданский \ травмат с собой, или еще что. поначалу без оружия очень беспокойно. Спишь отдыхаешь, разведываешь через 2ГИС.
Потом туда сбегал поесть, там закупился, там прогулялся, все в порядке. И дальше и дальше.
И можно уже и оружие дома оставить, хай гниет в сейфе, и тактичку с себя снять, (мне в гражданке было неуютно достаточно долго), и даже массовое мероприятие посетить (пока не преодолел, посещал но там неуютно)
И вот ты в принципе здоровый гражданин, с "ебаниненкой" (не мат же?) конечно, но у кого ее нет?
Без Грелки очень тоскливо было. И карман теребил по привычке в поисках круглой. Потом отваливается потребность.
Но начинается новый этап. Хорошо показан в ролике @warblett
https://t.me/warblett/1635
Мне помогли за 1.5 года ежедневные прогулки в полях, в лесах - 1.5 часа минимум.
Да, именно. Нужна ответная любовь и спокойствие, нужны созидательность и созерцательность.
Благодарю!
У нас в окружении все знакомые после Афгана родили по ребенку. Ясные глазки малыша - вот вам и жизнь, и надежда, и любовь.
...до велика еще не дошел...
По собственному опыту, распорядок дня, хорошее питание\без алкоголя\, и конечно работа, практически любая. И да, поменьше общения (хотя бы некоторое время) с прежним кругом лиц, включая даже самых близких друзей.
Колеса если только совсем плохо. А так да - любящая понимающая женщина, понимание что все хорошо, и работа над умиротворением внутри. Бухать - не такое себе, если только немножко коньяка, хотя конечно все индивидуально..
Алкашка делает внушаемым.
Только и всего.
Вместо долгого и кропотливого строительства.
Медленное разрушение, как по мне.
Фильмы "Адамовы Яблоки" и "Микулай" пересматривайте регулярно.
Почему ни слова о колесах ?
Это в тыщу раз дешевле, чем окассиональные с кем поспать в обнимку.
Попробуйте миртазапин. Принимайте только вечером.
https://youtu.be/i5UyYVzxYTU
Перспективный чат детектед! Сим повелеваю - внести запись в реестр самых обсуждаемых за последние 4 часа.
Вместо того чтобы лечить (собственно заболевание и его смиптомы и) последствия - лучше на время нахождения в зоне СВО практиковать/выполнять превентивные мероприятия и понимать логику таких "мероприятий"(что-то вроде (ментальной) "прививки"/социального "скафандра" для опасной среды (то же самое в какой-то степени может касаться невидимого фронта информационной войны вроде той что ведется на АШ (особенно для людей с ментальной чувствительностью выше средней))).
[Не являюсь конечно спецом по всем темам на свете и обо всем, но действия ниже по повышению уровня "ментальной защиты" ИМХО вполне логичны и полагаю недооценены для данный ситуации темы в данном обсуждении(нужно подтверждение со стороны (к примеру от врачей как со стрессом+ справляются они) и дополнительные исследования если нужны).] А именно:
- социально ментальное дистанцирование
- только уставные армейские отношения в соответствии с командной структурой подчинения в армии.
- никаких панибратсв или дружбы (это собственно и не предусмотрено в уставе) Хотя такое отношение возможно и перебор, что может помешать слаженности в боевых группах. (больше деталей об этом в учебных частях и материалах)
- никаких включений эмоционального "Пригожина" и "военкурства" - только железная логика(но не в боевых условиях там человеку нужна выучка и приобретенные инстинкты (как в боевых искусствах), но также и внимание чтобы еще и различать цели (врагов и своих)) на время нахождения в зоне СВО. Выключение человека(эмоционального), включение "машины и робота" исполнителя и солдата (в свободное время) логически анализирующего все и вся и пытающегося стать лучше (здесь уже важна роль обучения) и выполняющего приказы в соответствии с уставом а также неся ответственность за свои действия в соответствии с уставом.
https://www.youtube.com/shorts/VdAuJHvpPw4
и грустно и смешно, но в подобном отношении к службе(речь о низовом рядовом составе разумеется) есть свои достоинства:
https://www.youtube.com/watch?v=u3IkS57BR-I
чем выше человек в какой-либо иерархии тем, как правило, больше ему приходится думать. Человек обучается в первую очередь по эмоциональному мышлению (в т.ч. на основе боли), но уже в боевых условиях(или приближенным к таковым) обучаться не всегда возможно (а чаще всего невозможно и поздно) - надо в первую очередь применять полученные ранее в учебе знания.
***
Зачем логика в армии (вместо эмоций?) логика (если что-то анализируется к примеру постфактум) если хватает ума может дать правильные ответы(но это уже скорее офицерский уровень, а не рядового). Эмоции скорее всего дадут ложные ответы согласно когнитивным искажениям человека(именно на это идет расчет со стороны противника при ведении информационной войны против рядового состава).
Одно из таких обманов ума сознания, но не единственное(особенно когда замешаны эмоции и дружба) - это "Чувство вины выжившего/Синдром уцелевшего" что является отдельным ПТСР синдромом.
Попробуйте MBSR, это клинически подтвержденный метод самостоятельного прекращения стресса и ПТСР.
Он, на самом деле, предельно прост.
Садитесь как удобно и начинаете наблюдать естественное дыхание. Не управлять дыханием, а именно наблюдать, как возникает маленький страх, что больше не вдохнешь, затем срабатывает автоматизм вдоха и автоматизм выдоха.
Это дает понимание, что
- в уме есть неподконтрольные процессы, например дыхание или приступы паники
- реагировать на них не нужно
Ну и развивается передняя поясная кора, центр обнаружения ошибок.
Когда во время наблюдения дыхания приходят мысли, переносите все внимание на них, и возвращаете к дыханию.
"Оставаться человеком в нечеловеческих условиях можно только с Богом и с молитвой. Когда я езжу окормлять бойцов, то встречаю там людей, которые только этим и держатся. Думаю, что они возвращаться будут не с ПТСР, а со Христом. Потому что кто во что верит, тот тем и спасается." - пишет православный священник, участник чеченской кампании Александр Кузнецов.