Нейрофизиология осознанности: как медитация влияет на наш мозг

Аватар пользователя balda74

Это перевод статьи Брайана Пенни, в прошлом героинового наркомана, который справился с зависимостью и стал нейробиологом, практикующим осознанность.

Я провёл большую часть жизни, думая о прошлом и будущем. Мой разум разрывали сомнения, я постоянно о чём-то переживал, но не понимал в чём причина страданий.

Чтобы заглушить боль, я использовал наркотики, что закончилось пятнадцатью годами хронической героиновой зависимости. Наркотик довёл меня до самой грани, но мне повезло. Завязать с пагубным пристрастием меня вынудила самая страшная ночь в жизни. После неё я по-новому посмотрел на мир.

В октябре 2013 года мне объяснили концепцию осознанности. С тех пор я перестал принимать наркотики, стал автором, поступил в докторантуру и читаю лекции в двух самых значимых университетах Ирландии.

Понимание научной стороны осознанности и медитации может очень помочь тем, кто только знакомится с этими практиками. Знания нейрофизиологии мозга особенно пригодятся тем, кто хочет оценить потенциальные результаты развития новых привычек. (Гретхен Рубин назвала таких людей «вопрошателями»).
 

Как устроен мозг

Нейроны


Нейроны — это основные строительные блоки мозга. Их у нас примерно 86 миллиардов. Один нейрон активируется от пяти до пятидесяти раз в секунду. В среднем каждый нейрон обладает более пятью тысячами связями со своими собратьями. Когда вы читаете это предложение, миллиарды нейронов передают сигналы в вашей голове — очень непростой системе.

Нейроны позволяли чувствовать и фиксировали опыт каждого действия, мысли и ощущения, которое у вас когда-либо возникало. Это биологическая основа обучения. Чаще повторяя определённое поведение — например, практикуя осознанность или волнуясь — вы разрабатываете связи между отдельными нейронами.

От нейронов требуется передавать сигналы чаще и быстрее. Поэтому, для экономии энергии, мозг создаёт новые структуры специально под задачу. Так мы учимся новому, используя то, что учёные называют нейропластичностью нашего мозга.
 

Нейропластичность


Наш мозг очень податливый, прямо как пластилин, наш жизненный опыт определяет его строение и форму. Этот процесс очень похож на физические упражнения. Например, тридцать повторений в спортзале не сделают ваши мускулы крепче, но тридцать повторений каждый день на протяжении года могут иметь такой эффект. То же самое справедливо и для мозга: со временем его форма меняется.

Как вечно переживающий человек, я всегда чувствовал стеснение, тревогу и волнение. Если мой мозг не сканировал окружающий мир в поисках потенциальных угроз, он искал способ справиться с тревожностью. Я своими руками превратил мозг в хорошо налаженную машинку, производящую волнение.

То же касается и других отрицательных чувств, мыслей и эмоций. Что бы не зародилось у вас внутри, будь то злоба, неверие в собственные силы или страх, ваш мозг отразит это в своей форме.
 

Рептильный мозг


Человеческий мозг можно разделить на три области: рептильный мозглимбическую систему и кору.

Рептильный мозг — старейшая из областей, в ходе эволюции она появилась первой. Эта зона мозга отвечает за функции поддержки жизнедеятельности, такие как температуру тела, сердечный ритм и дыхание. Эта структура управляет нашими инстинктами и стремлением к самосохранению, что гарантирует выживание вида.

Эта примитивная часть мозга в ответе за все наше безрассудные и импульсивные поступки, и что часто вызывает серьёзные проблемы в жизни. Необходимость выживания так сильна, что может закончиться противостоянием между рептильным мозгом и корой, отвечающей за логической поведение.

Это как будто два человека спорят: «Выпьешь?» «Нет, откажусь!» «Уверен, что ты хочешь!» «Да, но потом пожалею!». Если вы тревожная личность, как я, рептильный мозг может расценивать чувство тревоги как угрозу, причину которой он не понимает.

С опытом я определил для себя, что алкоголь может на короткое время ослабить тревожность. Так что, когда соглашался выпить, рептильный мозг одерживал победу. Я часто вспоминаю года в плену наркозависимости, когда моё импульсивное поведение было обусловлено именно решениями этой зоны мозга. Не было борьбы, только безоговорочная капитуляция — крокодил всегда получал свои наркотики.
 

Лимбическая система


Лимбическая система соединяет в себе несколько структур, находящихся над рептильным мозгом. Главные компоненты включают гиппокамп, миндалевидное тело и гипоталамус.

Лимбическая система поддерживает множество функций. Гиппокамп отвечает за формирование воспоминаний. Расположенное по соседству миндалевидное тело играет основную роль в таких эмоциях как страх, тревога или гнев. Она также определяет силу и яркость запоминаемых событий, благодаря чему воспоминания, сильно окрашенные эмоциями, остаются в памяти надолго.

Гипоталамус связывает мозг с эндокринной системой и помогает нам реагировать на стресс. Он посылает химические сигналы, которые стимулируют или наоборот препятствуют выработке гормонов стресса.
 

Кора головного мозга


Из трёх регионов, о которых мы говорим, кора появилась самой последней. Она состоит из серого вещества, окружающего более глубокое белое вещество полушарий головного мозга. Серое вещество содержит тела нейронов, белое вещество состоит из волокон, соединяющих клетки серого вещества.

Кора — это часть мозга, вовлечённая в деятельность высшего порядка: абстрактное мышление, решение проблем, оценку опасности и способность говорить. Эта податливая структура наделяет людей возможностями к обучению, которым нет равных в природе. Благодаря коре головного мозга люди способны на такие вещи, которые не подвластны другим видам.
 

Реакция на стресс


Во время стресса, три основных структуры лимбической системы — гиппокамп, миндалевидное тело и гипоталамус — работают в связке.

Рассмотрим, как это происходит в жизни. Вы стоите на поле и замечаете что-то похожее на змею. Воспоминания в гиппокампе говорят вам, что вы боитесь змей. Это активирует миндалевидное тело — центр страха вашего мозга — которое в свою очередь воздействует на гипоталамус.

Гипоталамус отправляет сигналы шишковидной железе, которая сообщает информацию надпочечникам, высвобождающим кортизол в кровеносную систему. Кортизол — основной гормон стресса, который готовит тело бороться или бежать.
 

Нейрофизиология неосознанности

Это не вопрос жизни и смерти


Кора, рептильный мозг и лимбическая система работают вместе. Они связаны друг с другом сложными нервными путями (белым веществом) и постоянно друг на друга влияют.

В примере со змеёй, инстинкт выживания рептильного мозга активировал лимбическую систему, высвободившую кортизол в тело. Это мгновенный запрограммированный рефлекс мог бы вытащить вас из внезапной потенциальной опасности.

В то же время рациональная часть мозга, его кора, оценивала ситуацию. Это более медленный процесс, и если вам повезло, змея оказалась просто куском шланга. Когда вы это поняли, кора деактивировала миндалевидное тело, которое в свою очередь ограничила выделение кортизола через гипоталамус, что вернуло ваше тело назад к сбалансированному состоянию (гомеостазу).

Это очень упрощённый пример, в реальной жизни всё гораздо сложнее. Особенно в нашем перегруженном мире. Когда я начинаю думать, как нейрофизиология мозга связана с моей застарелой тревожностью и разрушительной зависимостью, у меня сразу начинает болеть голова. Но давайте вместе попробуем разобраться.

Моя тревожность была следствием детской травмы, основанной на телесных ощущениях. С юных лет меня до чёртиков пугало собственное сердцебиение, дыхание или пульс. Если кто-то предлагал послушать, как бьётся сердце, или я просто говорил об этом, моё миндалевидное тело разгоралось с невероятной силой как новогодняя ёлка.

Мой рептильный мозг, заботясь о самосохранении, говорил: «Сейчас я вытащу тебя из этого кошмара, парень.» Что же я делал? Всё, что угодно, чтобы сбежать от себя, что угодно, чтобы успокоить свой сверхактивный мозг — для меня выходом стали наркотики.

Мне было интересно, чем в это время занимался мой рациональный разум, кора головного мозга. Сердцебиение же — нормальный процесс. Я никогда не подвергался реальной опасности. Конечно, мой логический мозг знал это. Разве он не должен был успокоить лимбическую систему?

Нейробиологи снабдили меня многими теориями, потенциально отвечающими на этот вопрос. Кора головного мозга может не справиться с повышенной активностью лимбической системы, или у неё не получится логически заглушить иррациональные страхи. Правда в том, что мы не знаем как там всё работает на самом деле, но понимание основ устройства этой системы помогло мне убедиться, что переживать не из-за чего. Это всё-таки не вопрос жизни и смерти.
 

Взять эмоции в заложники


Бывало такое, что страх заставал вас врасплох? У меня постоянно! Я не мог справиться с ним до и на протяжении всей моей зависимости — я боялся всего на свете. Даниел Гольман называет это угоном эмоций, когда ваше миндалевидное тело вопит как сирена.

Такое случается, когда что-то в вашем окружении вызывает стресс. Например, ваш партнёр повысил голос, коллега по работе начал вас критиковать, вы избежали аварии на дороге или кто-то вас напугал.

С точки зрения нейрофизиологии зрительная и слуховая зоны коры головного мозга — в зависимости от того, что является стимулом — посылают сообщения миндалевидному телу, которое запускает ответную реакцию на стресс.

Так с напряжением справляются большинство людей, эта реакция является венцом эволюции нашего вида. Но в современном мире намного чаще стресс возникает не из-за внешних раздражителей, а из-за наших собственных мыслей.

Есть два типа внутренних переживаний: навязчивые идеи о прошлом, которое вы не можете поменять, и фантазии о будущем. Эти внутренние стрессогенные факторы — худшие триггеры. То, что присходит вокруг изменчиво, а вот борьба с собственными мыслями идёт постоянно. Когда дело доходит до стресса, это как не полностью закрыть кран кортизола… Вы слышите мерное кап, кап, кап.
 

Нейрофизиология осознанности


Если вы постоянно тревожитесь, злитесь или ненавидите самого себя, то мозг в конечном итоге отразит эти переживания в своей форме. И ровно наоборот, вы можете направить мысли в более позитивное направление и таким образом своими руками поменять его структуру.

Упражняясь в нейропластичности на регулярных практиках осознанности, вы можете стать стойким к раздражителям, развить острый фокус и эффективнее справляться с эмоциями.

Ниже приведены снимки моего мозга. Левый стал частью исследования, проведённого в 2013 году на второй «чистый» день после 15 лет зависимости. Правый сделан в мае 2018 года, как часть документального фильма о стрессе.

image
Источник: необработанные снимки моего мозга в 2013 и 2018 годах. Здесь приведён разрез, показывающий переднюю спайку, стандартное анатомическое представление, используемое для сравнения разные сканов мозга. Было сложно сделать прямое сравнение разрезов, потому что использовались разные МРТ, а снимки сделаны в различных разрешениях

Мой мозг так сильно отличался, что человек, который его анализировал, не мог сравнить стандартные визуальные маркеры на глаз (выше привожу более техническое объяснение).

Так же пока сложно понять, что привело к таким разительным изменениям. Между сканами прошло четыре с половиной года, я значительно поменял многие аспекты жизни, включая диету, упражнения и сон. Я вернулся в колледж и, конечно, перестал принимать героин.

Но я сам вижу, что преображение мозга стало следствием того, что я развил чуткость к моменту здесь и сейчас. Всё поменялось, когда мне рассказали об осознанности. Мне дали инструмент, чтобы победить моего злейшего врага — тревожность — это перевернуло игру.
 

Управление эмоциями


Исследование показывает, что регулярные практики осознанности ослабляют возможность миндалевидного тела угонять ваши эмоции. Для этого есть минимум две причины. Во-первых, сокращается размер самой миндалины. Во-вторых, ослабляет связь между миндалиной и частями коры, отвечающими за страх. И наоборот укрепляются связи зон коры, связанных с высокоуровневой деятельностью (например, самосознанием).

Практики осознанности наделили меня обоими этими дарами. Я буквально сжал центр страха своего мозга, а в результате, перестал боятся и тревожится почём зря. Стресс по-прежнему меня раззадоривает, но из-за возникшего между действием и реакцией пространства, моё сознание больше не угоняют эмоции.
 

Внимание и фокус


Нашим вниманием управляет передняя поясная кора. Она также связана с самоопределением и гибкостью разума — извечными противниками навязчивых идей и шаблонного мышления.

Исследователи обнаружили увеличение размера этой области мозга после практик медитации. Что более важно, когда связь между миндалевидным телом и корой ослабевает (то есть зона, связанная с угоном эмоций, теряет контроль), управлять вниманием становится легче.

Одно исследование показывает, что практика осознанности на протяжении двадцати минут в день в течение пяти дней приводят к улучшению концентрации внимания, а более позднее исследование сообщает, что небольшие практики осознанности улучшают внимание даже у новичков.
 

Самосознание


«Идентичность» — это ваше представление о самом себе. Она выражает ощущение того, кем вы являетесь по собственному мнению. Если вы страдаете из-за чего-то, как я из-за тревоги, разъединение с «идентичностью» помогает ощутить внутреннее облегчение.

Развитое с помощью техник осознанности самосознание может отделить вас от «идентичности». Вместо того, чтобы отдать контроль над собой представлению о собственном «я», вы сможете отстраниться: наблюдать или познавать самого себя как-будто со стороны.

И хотя исследование этой области только начинается, уже сделаны некоторые очень показательные выводы о сети пассивного режима работы мозга (её ещё называют «дефолтная система мозга»).

Мозг переходит в пассивный режим работы, когда у вас нет конкретной задачи: вы блуждаете от одной мысли к другой. Этот режим влияет на фазы глубокого размышления и зацикленности, которые в свою очередь очень вредят нашему хорошему самочувствию.

Осознанность снижает количество активаций пассивного режима работы мозга, и как результат успокаивает наше сознание. В одном исследовании активность регионов мозга, отвечающих за дефолтную систему, снижалась у людей, практикующих медитацию, в сравнении с теми, кто этим не занимался. Учёные обнаружили, что у первых сокращалась склонность к самокопанию.
 

Простые шаги, ведущие к результату


Часто психологические феномены, такие как стресс, глубокие размышления и тревожность воспринимаются нами как абстрактные концепты, которые нельзя потрогать, почувствовать или увидеть. Но на самом деле всё это напрямую связано с нашей биологией.

Повезло, что осознанность позволяет справиться с большей частью страданий современного мира. Я боролся с тревожностью и зависимостью почти всю свою жизнь, и только осознанность помогла мне вернуться к нормальному состоянию.

Постоянно практикуя осознанность, я не только стал чувствовать себя лучше, но это физически поменяло структуру и состояние моего мозга. Я больше не испытываю тревогу, не волнуюсь, легче и глубже фокусируюсь, чем когда бы то ни было.

Плохие привычки сложно побороть, но хорошие ещё сложнее. Мою тревожность заменило ощущение спокойствия, которое глубоко засело в волокнах мозга и стало моей новой нормой.

Каждый может изменить форму мозга, и улучшить свои способности думать и чувствовать. Всё, что для этого нужно — постоянно практиковать осознанность в жизни. Достаточно 10 минут в день.

Моя последняя просьба: делайте это каждый день. Выработать привычку важно, если вы хотите поменять свой мозг, повысить чуткость, фокус и контроль над эмоциями. Думаю я прошу не так много.

Авторство: 
Копия чужих материалов
Комментарий автора: 

Недавно уважаемая Tinkle Bell написала статью про рептилоидов, миндалину или амигдалу. Но там далеко не всё так просто... Функции амигдалы в лимбической системе мозга гораздо шире. Вот уже давно и понемногу пишу статью о том, как работает мозг, откуда берутся эмоции и как мы думаем. От чего возникает прокрастинация, что с этим делать, про депрессию и всё такое. Причём пишу на основании изучения этой проблемы и попыток решения личных проблем. Статья так же о том, как происходит манипуляции, почему Нуланд раздавала печеньки, почему сеют панику и тревогу военкуры (подсказка - любые сильные эмоции блокируют энергию (дофамин) в мезолимбическом пути и энергия просто не поступает в лобную долю, в префронтальную кору, где живёт наш разум, сила воли и мышление). Скоро закончу сей наВучный труд )))

Комментарии

Аватар пользователя Тех Алекс
Тех Алекс(8 лет 11 месяцев)

Чудовищно прикольный коуч.

Прямо Бехтерева.smile3.gif

Аватар пользователя d.projaev
d.projaev(7 лет 6 месяцев)

таки Бехтерева тут не взлетела бы - пришла к вере в в конце концов - заклевали бы и пригвоздили. хотя адепты воинствующего атеизма могут на могиле потоптаться

Аватар пользователя Тех Алекс
Тех Алекс(8 лет 11 месяцев)

Как огородник я о нейрофизиологии больше знаю, чем наркоман о психике.

У Вас проблемы с психикой, если Вы всякому говну с буквами верите. И как истинный неофит несетесь убеждать других в говнопользе. Фу.

Аватар пользователя Pavel-ch
Pavel-ch(9 лет 1 месяц)

вот да ! просто молча в тишине познавать истину - это не то, ради чего приверженцы стремятся к вечности

надо же резко и безальтернативно привлечь на свою сторону как можно больше народа

"невозможно попасть в рай одной религии, не попав в ад всех остальных"

Аватар пользователя Тех Алекс
Тех Алекс(8 лет 11 месяцев)

У меня на почве оккультности, к коей и относится медитация, было много любопытных знакомых, в том числе и заполучивших диагноз у психиатра. Самостоятельное изучение это путь в психушку. Медленный но верный. Вытащить некому будет.

Аватар пользователя Pavel-ch
Pavel-ch(9 лет 1 месяц)

бывает наоборот:

наблюдается человек уже лет 5 в ПНД, а потом бац - и узнаешь, что он теперь "успешный коуч по нейропсихологическому сакрально-тантрическому сексу".

жизнь многообразна, сохраняйте осознанность :)

Аватар пользователя alexandrv
alexandrv(11 лет 9 месяцев)

Почти все торчки и алкоголики пытаются избавиться от травматического опыта. Опыт может быть абсолютно разным, например: перепугался на телефонном собеседовании и получил «паралич» языка при каждом важном телефонном разговоре и дельше снежный ком из неуверенности в себе. Такие штуки,  приобретенные в зрелом возрасте, легко достать методом «ДПДГ». Штуки от родителей из детства можно проработать за час методом «сценарий жизни». Чего там этот тип 5 лет делал - не понятно 🤣. 
 

Аватар пользователя terrist_678
terrist_678(1 год 2 месяца)

адепты воинствующего атеизма

Атеизм не бывает "воинствующим", как не бывает коммунистической и капиталистической таблицы умножения. Атеизм -  это научная гипотеза, наиболее адекватная современному уровню знания. А "вера", любая вера, хоть в бога, хоть в черта, хоть в переселение душ и построение коммунизма, - блокирует мыслительную деятельность, так как  задает навечно некоторые постулаты, всегда ложные. В науке противоречие теории практике - радость, есть над чем подумать, для веры - преступление. 

Комментарий администрации:  
*** отключен (фонтан поноса) ***
Аватар пользователя Тех Алекс
Тех Алекс(8 лет 11 месяцев)

И чего наука доказала? Отрицание недоказуемого и журналистов с чудесами науки, которые наука отрицает.

Хвостовиляние собаки. Опровегнув тезис о количестве ангелов на конце иглы сведя его к нулю.

Хотя кахалось бы Создатель даёт и генную инжинерию и ядерную физику и микроэлектронику. Кубиты хочете? Есть их у него, со Дня Сотворения применения дожидаются. Антигравы где то пылью поросли, заслужи и используй.

Аватар пользователя Юрец
Юрец(1 год 3 месяца)

ты коричневый неинтересный у тебя черенок торчит.
так будет пока не исправишься.

Аватар пользователя father_gorry
father_gorry(8 лет 5 месяцев)

Отечественный проект на эту тему, там более систематизированное знание, опирающееся на более новые исследования в нейрофизиологии: vk.com/neurobuddhism

Аватар пользователя d.projaev
d.projaev(7 лет 6 месяцев)

.

Аватар пользователя Юрец
Юрец(1 год 3 месяца)

ты коричневый неинтересный у тебя черенок торчит.
так будет пока не исправишься.

Аватар пользователя ciriuc
ciriuc(9 лет 9 месяцев)

Пробуйте! И добра Вам.

https://www.youtube.com/watch?v=dP1qyeKvCi8

Аватар пользователя Pavel-ch
Pavel-ch(9 лет 1 месяц)

готов предложить вам альтернативу

https://youtu.be/FRPPh1wTSLo

Аватар пользователя ciriuc
ciriuc(9 лет 9 месяцев)

smile3.gif Не, ну это для профессионалов!

Аватар пользователя Не тот человек

Аватар пользователя ciriuc
ciriuc(9 лет 9 месяцев)

Медитация и аутотренинг это разные вещи.

Целью медитации является осознанность и открытый взгляд на свои мысли, эмоции и ощущения, не оценивая их, а просто наблюдая.

Аутотренинг это практика психофизической регуляции, базируется на принципах самовнушения и релаксации, используя установки и фразы для достижения расслабления и улучшения самочувствия.

Аватар пользователя Не тот человек

А если совместить. Убрать все мысли кроме одной, "я самая обоятельная и привлекательная" и за ней наблюдать. А потом представить себя в этой мысли эмоционально и образно. Вот прямо до мурашек по всему телу.

Эмоции это следствие обработки мыслей, наблюдая за мыслями, не думая их, у Вас не будет никаких эмоций. 

Аватар пользователя ciriuc
ciriuc(9 лет 9 месяцев)

Фишка в том, что если Вы осознанны, то Вы и являетесь этой осознанностью. Как только Вы начинаете думать какую то мысль, Вы становитесь этой мыслью. Это взаимоисключающие процессы.

Аватар пользователя Не тот человек

Для осознанности не нужна мидитация, отстранённо наблюдать за мыслями и всем что нас окружает можно везде и в любом положении. По крайней мере для меня.

Аватар пользователя ciriuc
ciriuc(9 лет 9 месяцев)

Остается тока завидовать!

Аватар пользователя АЧТ
АЧТ(7 лет 6 месяцев)

Ну это уже вторая фаза. Постоянная медитация называется. 

Буддисткие монахи её практикуют в храмах

Аватар пользователя Конфайнмент
Конфайнмент(3 года 4 месяца)

О, я с концепцией осознанности ознакомился!

Когда читал "Убивать осознанно" Карстена Дюсса. У автора получилась прикольная смесь из боевика и психологических заморочек, рекомендую к прочтению.

Аватар пользователя АЧТ
АЧТ(7 лет 6 месяцев)

Читал. Чёрный юмор. Смешной. 

К осознанности никакого отношения не имеет

Аватар пользователя Pavel-ch
Pavel-ch(9 лет 1 месяц)

"ом мани падме хум" - в переводе с древнего означает "денег нет и не будет" :)

я рад за автора, но провозглашать "этот путь" как "путь для всех" - это тоже самое, что Тимати Лири писал про ЛСД, прикрываясь развитием компьютерной и виртуальной реальностью :)

автор прямо просит "делайте это со мной" :) мы не будем спрашивать официальную точку зрения на данную историю от Русской православной церкви :) догадайтесь сами, куда вас сельский батюшка послать может со своими миндальными телами.

Аватар пользователя balda74
balda74(8 лет 11 месяцев)

Как обычно, ничего не понял - но осуждаю! )))

Миндалевидное тело есть у всех, это центр эмоций в мозге млекопитающихСя, не зависимо от того православные они, буддисты или даже не подозревают о существовании бога )))

У вас крайне поверхностные и бестолковые представления о медитации. Я не против РПЦ, а даже очень ЗА. И посещение церкви, молитвы, свечи, хор - всё это медитация тоже! И потому после посещения церкви на душе становится легче, потому что молитыв помогает успокоить деятельность миндалевидног тела и эмоции.

И это как раз таки пусть для всех, когда простенькое приложение типа Норбу в смартфоне мжет быстро и легко снять стресс, переключив в другой режим работы...

Самая простая медитация - фокусировка на дыхании, вдох-выдох и наблюдение за мыслями. Можно практиковать замедленное дыхание для активации парасимпатической нервной систмемы и снятия стресса.

Аватар пользователя ciriuc
ciriuc(9 лет 9 месяцев)

Сельский батюшка принадлежит институту церкви. Церковь это одна из ветвей власти. Власть это инструмент принуждения. Т.е. Вас принуждают быть в определенных рамках. Как физических, так и ментальных. Как животное в загоне. Оне живут за счет такого Вашего состояния. Вот и вся мотивация сельского батюшки.

Аватар пользователя Pavel-ch
Pavel-ch(9 лет 1 месяц)

ого, а ви таки шарите :) ладно, убедили, пойду осознанностью подышу сконцентрированно

Аватар пользователя Fandaal
Fandaal(9 лет 6 месяцев)

На снимках срезы явно на разных уровнях.

Кости черепа совсем другой формы.

Аватар пользователя быкап
быкап(9 лет 1 месяц)

Серое вещество "рассосались" от медитаций... и от отсутствия  героина

Видиио, чем больше в мозге нейронов, тем сильнее тревожность

Аватар пользователя Puramanitur
Puramanitur(6 лет 4 месяца)

Правда в том, что мы не знаем как там всё работает на самом деле, но понимание основ устройства этой системы помогло мне убедиться, что переживать не из-за чего.

Кратко и емко описана суть статьи))

А, если более честно - достали эти уже западные перепевы восточных практик. Помедитировал с томографом в обнимку и уже доктор наук))

И больше всего поразило, что смысл и цель восточных практик так и не освоил - нет в статье ни души, ни энергии.. А без них и выеденного яйца такие исследования не стоят..

Аватар пользователя ПРОЛ
ПРОЛ(8 лет 11 месяцев)

Всё тлен, всё суета. Идти некуда, да и "нет того, кто шел бы". Так что коврик для медитации можно пустить на тряпки.

Аватар пользователя Старикашка
Старикашка(9 лет 11 месяцев)

Каждый может изменить форму мозга, и улучшить свои способности думать и чувствовать. Всё, что для этого нужно — постоянно практиковать осознанность в жизни

Гениальноsmile9.gif

Т.е. может сделать свой мозг квадратным, ну к примеруsmile3.gifsmile3.gifsmile3.gif

Аватар пользователя ciriuc
ciriuc(9 лет 9 месяцев)

Нет. Сделать мозг спокойным и умиротворенным. Попробуйте ка пару дней не заходить в интернет. И понаблюдать за собой smile7.gif

Аватар пользователя Старикашка
Старикашка(9 лет 11 месяцев)

Уважаемй, мозг работает по своим законам, независимо от ваших "позывов" и желаний.smile3.gif

Это ж элементарно.

Аватар пользователя ciriuc
ciriuc(9 лет 9 месяцев)

Ох! И не говорите!

Аватар пользователя ciriuc
ciriuc(9 лет 9 месяцев)

Я иду между рядами кипарисов и гляжу вперед. Я не ищу никаких перемен, и мой ум ни за чем не следует. Я даже не могу сказать, что «позволяю феноменам свободно проявляться» – ничто в этом мире (включая меня самого) не нуждается в моем позволении и не подчиняется моим запретам. В те дни, когда на душе у меня безветренно и тихо, я вижу, что любая эмоция, любая тревога, любое желание, длящееся больше секунды – это раскаленный уголь, сжатый мною в руке. Пока я считаю его своим, я горю в аду, но я так привык к боли, из которой сделаны мир и я сам, что даже не обращаю на это внимания. У каждого из нас много-много рук, и мы сжимаем в них огромное количество углей. Но если мы начинаем замечать их сами, если мы понимаем, что «думая мысли» и «переживая чувства», мы просто истязаем тех «себя», которых создаем этой же процедурой, тогда наши выдуманные руки начинают по очереди разжиматься и отпускают свою фальшивую добычу.
 Покой и воля, угаданные Пушкиным, не слишком поддаются описанию, потому что все наши слова сделаны из углей. Но я попробую.Покой и воля– это когда в прозрачной ясности присутствия никого нет, и это «никого нет» не стремится ни к чему.
Только это еще не все. Тайну покоя я знаю, сказал Николай Рерих в стихотворении про привратника, охраняющего пустые покои. Сегодн
я эту тайну можно наконец открыть. Чтобы покой оставался пустым, ему необходим вышибала, умеющий работать с посетителями. Вот я и есть такой привратник – и одновременно такой покой. Но это не значит, что во мне есть что-то особенное. От большинства людей я отличаюсь 
только одним – у них дома не все, а у меня там вообще никого.  Это возвышенное, тонкое, наилучшее. Во всяком случае, из того что я знаю. И это совсем рядом. Именно оттуда мы и ныряем всю жизнь в говно и никак не можем остановиться. Никак не можем вернуться домой. И знаете, по какой причине?  Чтобы покой наступил, надо перестать за него бороться. Единственное действие (или не-действие, кому как нравится), позволяющее вернуться в божественную природу – это принять все как есть вот прямо сейчас. Научиться жить в «сейчас» без жалоб и экстазов, опираясь на то, что есть в этом миге. А там, если поискать, найдется все. В том числе и следующая ступенька, не видная ни из какого другого места.
На этом пути есть один секрет. Надо научиться прощать себе свое несовершенство. Надо иметь не только настойчивость, но и терпение. А захотеть, чтобы наши хватающиеся за боль пальцы побыстрей разжались, как раз и означает обзавестись сжимающей уголь рукой.

Аватар пользователя Pavel-ch
Pavel-ch(9 лет 1 месяц)

ну, тут надо с азов начинать, с Кастанеды, потом перейти на Сидерского, потом уже нейропсихологией.

без базиса - не пройти

Аватар пользователя ciriuc
ciriuc(9 лет 9 месяцев)

А если грибочков жахнуть, можно сразу через два пролета сигануть smile11.gif

Аватар пользователя Комиссар Рекс

Тоже хотел уточнить: в какой момент надо перестать пить и начинать уже бухать? ))

Аватар пользователя Despinator
Despinator(7 лет 3 месяца)

Можете прямо сейчас, в настоящее время. Но осознанно!

Аватар пользователя balda74
balda74(8 лет 11 месяцев)

Кастанеда мошеник, обманщик и мистификатор. Подышите 5 минут в таком ритме - вдох-выдох (легко) и задержка 7-10 секунд. При стрессе выделяются гормоны стресса - адреналин, кортизол, норадреналин, активирется симпатическая нервная система и человек чаще дышит - опасность, нужно бежать или драться и больше кислорода. Но точно так же можно ОСОЗНАННО начать дышать реже, это активирует парасимпатическую систему, успокоит миндалевидное тело и человеку станет спокойней. Всё просто. Никакой мистики, никакой кастанеды и прочей ерунды.

Аватар пользователя Сергей Помогаев

Автор статьи перестал-таки колоться наркотой и ему стало получше. Удивительно! Прорыв в науке!

Скрытый комментарий Повелитель Ботов (без обсуждения)
Аватар пользователя Повелитель Ботов

Перспективный чат детектед! Сим повелеваю - внести запись в реестр самых обсуждаемых за последние 4 часа.

Комментарий администрации:  
*** Это легальный, годный бот ***
Аватар пользователя Юрец
Юрец(1 год 3 месяца)

https://aftershock.news/?q=node/1266164

когда избегаешь очередной волны мобилизации, о качественной медитации можно забыть, если владел ей раньше
что остается - статьи переводить. чуть помогает с однонаправленностью и снижением тревожности.

в целом, неинтересно.
неаутентично.

аутентично было бы если бы вы рассказали, как применяете подход. как вам "черт не сват, сатана не товарищ", бога за помидорки трогаете, когда теряете концентрацию.

а так - все как у всех.

Аватар пользователя ciriuc
ciriuc(9 лет 9 месяцев)

Когда избегаешь очередной волны мобилизации, как раз и надо медитировать. Чё еще делать? Думать о вечном, готовиться к смерти :)

Аватар пользователя Юрец
Юрец(1 год 3 месяца)

ну это не так работает

есть определенные условия для медитации
если они не выполнены (их 5 или 6, не помню уже) качественной медитации не получится

угроза жизни вообще не обсуждается

так что ваше сообщение такое, негодный юмор.

сами-то медитируете?

Аватар пользователя balda74
balda74(8 лет 11 месяцев)

Медитирую, и АТ практикую. Всё это довольно простые техники. Не лезьте в "дебри медитации". Смотреть на огонь или воду - тоже медитация, главное выкинуть лишние мысли из головы, не следовать за ними когда они появляются. 

Аватар пользователя balda74
balda74(8 лет 11 месяцев)

Ну первое самое простое - попробуйте перекрыть потоки инфомусора. Новости, телегу, паблики и прочий токсичный контент. Вот зачем вы читаете новости? Скорей всего затем же, что и остальные - понять когда эта фигня закончится... Но это заблуждение, из чтения новостей вы никогда не поймёте когда эта херня закончится, новости предназначены для манипуляцией людьми, погружением мозга читателей в переживание, стресс, тревогу и тп. Избегайте новостей или хотя бы  выделяйте 30 минут в день для чтения. Всё самое важное ежели что случится - вам и так расскажут. Новости и прочий инфомусор пожирают очень много мыслетоплива, ментальной энергии. Когнда начинаете переживать, то энергия блокируется в лимбической системе - эмоциональном мозге и не доходит до нашей коры головного мозга, до лобной доли, где рамположена сила воли и тп. От этого и апатия, депрессия, прокрустинация...

Холод, голод и покой и тут могут помочь, если есть возможность - уехать на дачу или в лес подальше от людей и инфошума. И занять себя физической работой. Спорт, труд, закаливания, баня - они помогают уменьшить гормон стресса кортизол. Но инфомусор постоянно заставляет нас переживать и мы живём бы в постоянной тревоге, как-будто бы за нами гонятся 10 волков.

Второе - скачайте приложение Norbu, оно бесплатное, но есть и платный контент. Там запускаете Снятие Стресса и начинается игра Массаж нейронов - надо просто отключить все мысли и следить за шариками. Чем больше прогресс, тем больше и шариков и быстрее они. Когда фокусируетесь на слежении - все мысли из головы отключаются и мозг переходит из Дефолтного режима мозга (а нём мы переживаем стресс) в режим Поиска информации. Вместо шариков можно следить за полётом стрижей, искать грибы и тп - главное переключить мозг на поиск. Затем идёт замедленное дыхание 4-5 минут, а после медитация с аффирмациями, которая учит спокойствию и не следовать хаотичным мыслям, которые возникают в голове.

Всего 3 основных режима работы мозга (на самом деле их больше, но там специфические и к мышлению не относятся) - Дефолтный режим (в которым мозг ничем не занят, мы мечтаем, переживаем, вспоминаем прошлое, боимся будущего и тп), режим поиска и выявления значимости - что-то ищем (грибы в лесу, новости и тп) и Исполнительный режим. Исполнительный режим это когда мы фокусируемся на цели, что-то делаем, тогда всякие переживания исчезают и мозг занят полезным делом.

Можно и в тетрис поиграть (или что-то похожее по смыслу, залипательное без стресса и насилия), тетрис вообще показан при пост-травматических расстройствах, помогает переключиться с переживаний на игру и предотвратить депрессию и прочие нехорошие проблемы с психикой.

Страницы