Как что-либо лечить? — Заставить это что-либо работать, но в щадящем режиме. Для тазобедренных суставов, — рассудил я, — надо обеспечить амплитуду, но без веса тела.
Описываю. Проверено. Работает:
Лежа на спине.
Колена кверху, пятками к попе = исходная позиция.
Левую ногу вытягиваем вдоль и возвращаем в исходную позицию. Считаем — раз.
Левую вытягиваем вдоль, не сгибая (по возможности), поднимаем вертикально махом, опускаем и возвращаем в исходную позицию. Считаем — раз.
Переходим к правой ноге. Повторяем те же действия. Считаем — раз. Считаем — раз.
Это РАЗ.
Колена кверху, пятками к попе = исходная позиция.
Левую ногу вытягиваем вдоль и возвращаем в исходную позицию. Считаем — раз.
Левую ногу вытягиваем вдоль и возвращаем в исходную позицию. Считаем — два.
Левую вытягиваем вдоль, не сгибая (по возможности), поднимаем вертикально махом, опускаем и возвращаем в исходную позицию. Считаем — раз.
Левую поднимаем вертикально махом, опускаем и возвращаем в исходную позицию. Считаем — два.
Переходим к правой ноге. Повторяем те же действия. Считаем — раз, два. Считаем — раз, два.
Это ДВА.
Затем ТРИ, ЧЕТЫРЕ, ПЯТЬ, ШЕСТЬ, СЕМЬ.
В острой болезненной фазе упражнения делать не советую, поначалу снимите воспаление и немного погодя приступайте.
У кого пресс запущен, и прочий мышечный дефицит, — начинает с дозы на 7. Делает так неделю.
Следующая доза = 11 (т.е. во вторую неделю 1-11). Следующая, третья неделя = 13 (1-13). Затем = 17 (1-17). И далее по простым числам: 19 (1-19), 23 (1-23), 29 (1-29), 31 (1-31), 37 (1-37), 41 (1-41), 43, 47 и т.д.
Начиная с 29, число выдерживать не неделю, но две. Начиная с 37 — по три недели.
На 23, суставы при ходьбе побаливать перестали. На 31, час быстрой ходьбы — как десять лет назад, до первого нытья.
Делал на 43 - месяц. По времени = 1 час 10 минут. Пульс небольшой = 90-110. Пульс говорит о мягкой нагрузке, поэтому миникомплекс не напрягает, но приводит к хорошему самочувствию.
Важно! Проминаются также внутренности = отличный массаж кишечника, печени, желчного и прочего добра.
Общей зарядки не отменяет.
Сейчас делаю по желанию (от 17 до 31), но каждый день. Про прежние проблемы с суставами я позабыл. Чего и страждущим желаю.
Перескок по простым числам можно заменить числами Фибоначчи или иным другим рядом.
Комментарии
какой ваш возраст и какая стадия коксоартроза поставлена?
В поликлинику не обращаюсь. За 50.
а как же вы поняли, что у вас коксоартроз. я до 55 приблизительно и не знал, что он у меня... а потом узнал, что у меня что-то болит. потом сходил к врачу. тот сделал рентген и сообщил мне о том, что у меня 2я стадия коксоартроза на одном и 3я на втором. После этого я начал узнавать что и как... Потом почистили сустав с 3й стадией. И да: плавание крайне помогает. )) Но любые другие нагрузки и смена погоды ухудшают их самочувствие. Проблема только с суставом где 3я стадия. А второй я просто не чувствую )))
И не чувствовал, кстати... бегать не могу вовсе. Врач удивляется, почему я с 3й стадией не оперируюсь...
На картинке по ссылке внизу этот диагноз писан, а так я этого слова и не знаю.
Ходить стало болезно. Поначалу периодически, после и вовсе прижало. Стало понятным, что само по себе, как порой бывает, уже не пройдёт. Всё лечит кровь. Если где её мало - надо обеспечить её поступление. Так и появилась задумка, и её реализация.
Вот ещё упражнения, делайте на здоровье.
Спасибо, поучимся.
Обратите внимание на то что Сахарчук сказала в конце: состояние тазобедренных суставов зависит от состояния поперечного свода стопы. У неё и на исправление стоп есть упражнения.
Спасибо. Для внука пригодится. У меня порядок.
При коксартрозе так и не сядешь )
Что ж вам можно позавидовать!
Если сустав совсем деградировал, ничего не поможет, в том числе гимнастика, только эндопротезирование!
Не буду настаивать, но, на мой взгляд, выжили суставы потому, что я их не начал лечить походами в поликлинику, теряя время на обследования и мази.
Главное - создать условия для поступления крови. Она сама всё вылечит.