Здоровье в уме, а не в аптеке! Ч. Первая

 

Каждое моё слово здесь – ЗОЛОТО, выстраданное мною на личном опыте.

Прими это -  в подарок…

Не надо срать в комментах, это, как минимум, будет выглядеть - неприлично…

 

Дорогой мой читатель, коллега,  коллективный Ватсон ( а именно ТАК я  буду к тебе обращаться, независимо от  твоего  возраста, пола, уровня развития и пр.  отличий…)

Ты, в   свою очередь, легко можешь обозвать меня просто  – Холмсом…

Так, улыбки – для…

В своём блоге  я пытался подвигнуть тебя, дорогой друг, к познанию Себя, своей настоящей сути, но, похоже,  мои попытки несколько преждевременны, судьба ещё не настучала тебе молотком по маковке,  сподвигнув к поиску кузнеца, поэтому вынужден обратиться к твоим более близким, как тебе кажется, проблемам - телесным…

Тут поступил запрос от ряда камрадов на тему  проверенных на собственом опыте методов лечения ряда сверьёзных заболеваний, довлеющих над многими, а также -  методов их предупреждения своими силами….

В  предыдущей статье :

«Лучше – синица в руках, чем – утка под кроватью...»

 я анонсировал эти  методы.

Поэтому я сгруппировал дальнейшее повествование в 2 группы:

- В первой части я приведу свой опыт многолетней кардио-респираторной тренировки под названием бег и хотьба и дам анализ и рекомендации, как не наступать на  возможные грабли. Я опишу – свои…

Я приведу (в – доступной форме) механизм, отвечающий за поддержание твоего уровня здоровья на нужном для тебя уровне немедикаментозно  и как не допустить его – снижения.

- Во второй части я  опишу  проверенные лично мною методы лечения и профилактики нескольких распространённых патологий, которые я преодолел много лет назад БЕЗ медикаментозной помощи.

И это безусловно, поможет и тебе – тоже!

Никто и никогда не сможет упрекнуть меня в недостоверности и лживости, потому что я имею суверенное  право утверждать ТОЛЬКО то, что прошёл и подтвердил - на СОБСТВЕННОМ опыте!

                                                                  Часть 1

Для начала хотел бы ввести и определить важный термин, который будет испльзоваться далее:

                            «Тренировка»

Он предполагает равномерное, циклическое (с постоянным  медленным увеличением интенсивности) и  - регулярное воздействие на определённые физиологические ткани или же на весь организм – в целом.

Увеличение интенсивности можно (и – желательно, поскольку нам не нужны спортивные результаты) компенсировать увеличением времени воздействия.

Последние два предложения  представляют собой формулу того, что -  НАДО делать, в отличие от формулы:

                 «Неиспользуемые системы организма – неизбежно атрофируются»,

обозначенной в предыдущей статье и означающей, как делать – НЕ НАДО…

 

                 Вынужден прибегнуть к известной фразе великого учёного и врача Древнего Мира, а именно – Абу Али ибн Сина, более известным как – Авиценна:

«Движение может заменить собою ПОЧТИ ЛЮБОЕ лекарство, но… - ни одно лекарство НЕ ЗАМЕНИТ движения…»

Буду честен перед тобой, дорогой Ватсон…

Эта фраза – девиз ВСЕЙ моей сознательной  жизни.

Это – мой личный доктор, лучший доктор во Вселенной!

Он – всегда со мной, и, мне не надо за ним далеко ходить….

Хотя – нет! Как раз, чтобы он ВСЕГДА был со мною, мне жизненно необходимо МНОГО и ДОЛГО – ходить!

И вот тогда он действительно – всегда со мной!!!

И это – прекрасно!!! Прекрасно ощущать своё здоровье, а не – болезни, прекрасно быть абсолютно уверенным в себе и в полной мере наслаждаться жизнью во всей её красе!

Даром!

Я тебе помогу  лучше познакомиться с этим доктором и стать, как и я, для него –  адептом и дрУгом.

 

За деньги можно купить лишь – таблетки. Здоровья – не купишь, как справедливо замечает  мудрость народная.

Так вот: купить здоровье – нельзя, а, заработать – МОЖНО!

                                                                                        

В качестве ненавязчивого и - приятного ликбеза я опишу для тебя, дорогой друг,  механизм действия «движения» на организм человека (да и не только - человека) с точки зрения – физиологии, и -  каждая буква следующего предложения записана золотыми буквами в  анналах науки о физиологии человека:

«Любое воздействие на физиологические ткани возможно ТОЛЬКО через химические процессы!»

Первый вариант – снаружи, через таблетки, уколы и пр.  инвазивные и – не очень, действия…

Тут от тебя – ничего не зависит, ты полностью  «в руках»  стороннего воздействия.

Это – самый распространённый и самый ненадёжный путь по причинам, надеюсь, тебе понятным и без меня…          Путь – лёгкий и – тупиковый, поскольку свои печень и почки, и без того занятые удалением токсинов микробных и вирусных патогенов и продуктов их  распада, загружаются ещё работой по удалению почти всегда далеко не безопасных лекарств, которые «отработали своё» в твоём организме.

Конечно, я ни в коем случае не призываю от их применения! Но убеждён, что – подавляющую долю почти всех лекарств можно и – НУЖНО заменить на свои, из – собственной «аптеки»!

Дело лишь в вопросе  – активации этой самой аптеки!

И это - второй вариант – изнутри, когда ты САМ, как полноправный и суверенный владелец своей самой дорогой «движимости», т.е. – своего организма, заставляешь его вырабатывать необходимую для него «химию» - СВОИМИ_(его) силами.

А ЭТОГО можно (и – нужно) достичь ТОЛЬКО обучением (тренировкой)  своего тела правильной реакции на «нехорошие» воздействия со стороны в виде патогенной микрофлоры или – микрогенетической (вирусной) атаки на твой организм.

Т.е, у твоего тела необходимо выработать рефлекс на стороннее вмешательство абсолютно таким же путём, как и у собак Павлова, у которых начинала течь слюна при звонке!

Другими словами, образно выражаясь, ты сам, из самых лучших побуждений, даёшь время от времени смачный «поджопник» своему телу_(всем его регуляторным системам) с целью побуждения последнего к нужным для тебя действиям!

Тренировка силы воли - рулит!               

На ЭТОМ принципе построены практически все восточные практики оздоровления, среди которых, безусловно, доминирует – ХА-ТХА ЙОГА…

Некоторые моменты из неё я затрону чуть позже…

 

Для начала мы  рассмотрим   универсальный метод профилактики и лечения, пригодный для многих, если не для всех ситуациий с нездоровьем.  Фактически он является – панацеей!

Это:                                                   БЕГ  и_(или)  ХОДЬБА

 

Это, конечно жеж , лучшие   аэробные кардиореспираторные тренировки,.

Фитнесс, плавание и пр. мы рассматривать не будем по причине не столь широкой специализации воздействия этих методов на организм и по ряду причин экономического свойства.

Бег и хотьба, в отличие от остальных методов, вовлекают в тренировочный процесс все 100 % как мышечных групп с их связочным аппаратом, а также  и весь  скелетный аппарат организма, а это неизбежно втягивает в процесс ВСЕ регуляторные механизмы организма.

Как только организм чувствует потребность в кислороде (в самом начале тренировки), он, как и любая надёжная и прекрасная машина, начинает метаться в поисках ответа на вопрос: «Чё за хрень тут происходит? Всё было тихо и спокойно, и, вдруг – пошлО какое-то движение, что творится., бл…?

  И тут вдруг оказывается, что надо активизировать лимфо-кровоток, бл,  увеличивать ЧСС, бл, срочно менять гуморальную картину и  вообще, полностью  – гомеостазис, бл!!!

Твой организм – в шоке!                      

И вот тут требуется ТВОЁ сознательное вмешательство в процесс, от которого и зависит ВЕСЬ эффект последующей тренировки…

Теперь, что жеж - выбрать? Бег или – хотьбу, да и чем они, собсссно – отличаются?

Да, собсссно – ничем, кроме многочисленных неудобств при выборе - бега!

Поясню:

Я приведу собственный опыт  осуществления тренировок и пр. нюансы….

Я живу в небольшом городке на юге России, так что темрература зимой редко доходит  до -20-ти, всю зиму держится в основном  где- то вокруг нуля, летом – жара под 40,  проживаю я в своём частном доме, рядом, в квартале от меня, находится квадрат городского Водоканала с асфальтированным периметром, равным 1110м, вокруг которого сам Бог послал наматывать круги…

9 кругов, т.е. – 10-чка,  была лет двенадцать  каждый день для меня делом  – святым!

За это время выяснились минусы моих деяний:

- начали потихоньку возмущаться суставы ступней. Асфальт, как постепенно вдруг -  выяснилось, не мягкая лесная тропинка и не травка на футбольном поле…

- регулярность занятий в зимний период частенько  приходилось ставить под вопрос из-за: гололёда, толстого снега, дождя с многочисленными лужами и сопутствующей грязи. Бегать по «стеклу» не только травмо,  но и – смертельно опасно…

про ежеутреннее извержение вулканов и цунами я тактично  – умолчу           ( для непонятливых - здесь можно – поржать…)                                

- если одеваться – тепло, то, после первого круга, становится безобразно жарко, а одежду ведь – не скинешь, поэтому приходится терпеть водопады из всех подмышек и пр. интимных мест до самого окончания тренироки…

- если одеваться «по-легче», то, после первого круга, когда уже согрелся, всё – ОК, но, пока ты бежишь  вот этот  самый первый круг, он становится для тебя –  «крУгом АДА»!

- в какую бы ты сторону не бежал, ветер обязательно будет – встречным и будет бить прямо в харю как   песком - летом, так и   снегом со льдом - зимой…      

- летом, даже когда ещё не началась жара, приходилось наматывать на руку полотенце, чтобы постоянно промакивать лицо от пота, который безбожно заливает глаза и сам собой, падла – не испаряется…

Кстати, широко известная методика НЕкаждодневных тренировок, а через – день-два,  сравнительно с КАЖДОдневной,  на самом деле не является сколь-нибудь эффективной, так что не верь тем, кто утверждает об эффективности занятий 1-2-3  раза в неделю! Другими словами, заниматься нужно – КАЖДЫЙ день, а лучше – дважды в день, разделив время одной тренировки  на две – утром (больше) и вечером (меньше)…

Другими словами, десять лет терпел я этот гемор, проводя физиологические эксперименты над своим «кроликом»_(в смысле – телом своим), формировал статистику, потом – обрабатывал её, делал – выводы…

Да, тренированность, имунный статус  и устойчивость к патогенам – возросла конкретно, но, вот, что делать с минусами?

И  у меня возник вопрос: может быть есть возможность проводить занятия с тем же результатом, но, избежав всего вышеперечисленного гемора?

Таки – да!!!            (…есть такая буква в этом слове!...» - как говаривал, бывало - Леонид  Якубович…)

Ответ оказался прост, как и всё гениальное и ценное в жизни.

Ходьба пешком! Но – в максимально быстром темпе!

Эффект – тот же! К тому же…

Она лишена абсолютно  ВСЕХ вышеперечисленных недостатков беговых занятий и обладает рядом существенных достоинств:

- ходить можно - в ЛЮБУЮ погоду!   (при возможном камнепаде с неба можно легко использовать – зонтик…)     

- можно легко регулировать интенсивность (скорость), вплоть до - нуля , в отличие от бега…

- легче входить в медитативный транс и удерживать его на нужном уровне, оставляя узенький канал аутораппорта для связи с внешкой_( но, это -  для продвинутых юзеров, которые изучили предыдущие статьи моего блога …)

- ходить можно (а частенько и – нужно), при целом ряде висцеральных заболеваний и заболеваний костно-мышечного аппарата (об этом – далее, при разборе заранее анонсированных мною методов лечения)

- после прогулки, или даже в течение оной, можно зайти в какие-то нужные в данный момент местА,

типа – магазинов, учреждений  и пр…

- в процессе тренировки  в сезон поспевания шелковицы я легко совмещаю прогулку с ежедневным приятным витаминным завтраком, используя проверенные годами трассы по над речкой с зарослями так любимой мною белой тютины…                       

Дело в том, что я хожу со скоростью 8-8.5 км/час, а, поскольку  бег трусцой находится в диапазоне 6-9 км/час, то я ХОЖУ с такой скоростью, с какой не всякий – бегает…

Так что выбор мой пал на быструю ходьбу.

Те же самые 6-8-10 км, которые я пробегАл раньше, теперь, последние лет – 10, я прохожу быстрым  пёхом …

Дело в том, что я иду с такой скоростью, энергозатраты при которой примерно равны  энергозатратам при беге с такой же скоростью (что рекомендую и тебе – тоже…)!

Итак, на основании собственного опыта я испытал и многолетний бег, и – многолетнюю ходьбу, поэтому могу дать обоснованную и аргументированную рекомендацию.

Поскольку  тебе, дорогой Ватсон, как и мне, вряд ли нужны высокие спортивные достижения, беговые нагрузки для тебя будут абсолютно чрезмерными и – излишними!

Из чисто организационных моментов:

- конечно жеж, процедуру лучше проводить ранним утром, когда улицы города ЕЩЁ  не засраны зловонными испражнениями самодвижущихся  экипажей и_или  – вечером, когда они УЖЕ – не засраны...   

- потрать несколько дней для поиска своей будущей трассы или – трасс (у меня их штук 20 – на все случаи жизни). Конечно жеж, не стоит для этого выбирать оживлённые автомобильные автострады…

- если до работы тебе долго  добираться на транспорте, сойди с него на несколько остановок раньше и поищи себе трассу по параллельным спокойным зелёным улочкам, не забитым транспортом…

- «заготовь» для себя несколько трасс: для рабочих дней, для – выходных и пр…

- прикинь километраж трассы (трасс).  Например, длина моего шага равна 1метр и 1 сантиметр, поэтому чтобы узнать длину моей новой трассы в метрах,  я просто считаю сдвоенные шаги и потом результат умножаю на два.

- короче, займись поиском оптимального организационного решения и сам поиск уже  даст тебе – немало!

Тебе, дорогой друг, не стоит начинать с быстрой ходьбы. Тут, как и при  любой тренировке, нужна плавность и постепенность. Критерий уровня интенсивности тренировки должен быть такой:

            «общая приятность от процесса ходьбы плюс ощущение некоторого приятного дискомфорта от разумной нагрузки, не выходящей, впрочем,  за твои субьективные ощущения достаточности этой нагрузки.

И – НИКАКОГО ФАНАТИЗМА!

Потому что первый отрицательный опыт стойко отобьёт у тебя охоту к занятиям!

Ощущение от занятий ДОЛЖНЫ БЫТЬ – ПРИЯТНЫ !!!

Кстати, вот ещё  что – очень важно! Запомни это:

Запуск процесса восстановления твоих встроенных резервов организма,   запуск твоей «встроенной аптеки» и «встроенного доктора» ты заметишь в тот момент, когда в процессе тренировки ты начнёшь ощущать некоторое заметное (не стОит доводить его до большого)  ПОТООТДЕЛЕНИЕ и полный температурный комфорт. Т. е., твоему телу уже – не холодно, но и – не жарко, а – приятно комфортно, ты будешь ощущать  мороз , но влияние на тебя он уже не сможет оказать. Ты – в зоне комфорта!

Другими словами, критерием эффективности любой кардио-респираторной тренировки является ощущение потоотделения и ощущения внутреннего тепла в висцеральной зоне (в  - брюхе), прежде всего, при любой температуре внешней стреды, вне зависимости от толщины твоей одежды!

Ощути начало ЭТОГО процесса, он запускается обычно минут через 5-10 после начала тренировки.

Запомни ЭТОТ момент, тебе перестанет быть холодно, если  даже ты – легко одет даже в сильный мороз, хотя, я, конечно жеж, не призываю тебя ходить «голым»…         

 Как только ты – достиг ЭТОГО, можешь смело на треть или даже - наполовину снизить нагрузку и наслаждаться процессом! Просто – иди комфортно-быстро, свободно дыши природой и ощущай себя её частью несмотря на окружающие тебя, возможно, унылые каменные коробки спальных районов… Можно совместить прогулку с обдумыванием к-л важной задачи и пр.

Кстати, проверенная лично мною в молодости - в армии методика быстрого сугреву при любом морозе выглядит так:

Ты глубоко и быстро дышишь полной грудью, даже несмотря на обжигающе холодный вдыхаемый воздух. Всё. Через минуту ощущение холода в теле – пропадает, и ты как-будто – проснулся для новой жизни…

Это – стрессогенный метод, без предварительной тренировки может быть чреват простудифилисом…

 Дарю методику!  Но это – так,   шаг - в сторону…

Длительная (а ты САМ со временем захочешь сделать её – длительной), ходьба доставит тебе не только так необходимое тебе – здоровье, причём,  для – всех систем твоего организма,  но и безусловное наслаждение как ВО время самой прогулки, так и на весь день после её – окончания!

Конечно, ты не станешь упиваться своим здоровьем через пару недель с начала занятий, но, время бежит – быстро и незаметно, и, когда-то ты вдруг заметишь, а это будет случаться с тобою всё чаще и чаще, что:

вдруг прошёл надоедливый кашель…    почему-то

- вдруг перестало болеть проклятое колено…    почему-то

- чего-то радик давно  не беспокоит, который тревожил тебя много лет…   почему-то

- все вокруг болеют очередной «короной», а тебе – глубоко по барабанищу..     почему-то

- у друга – инфаркт( (или – инсульт), а ты -  всё также свеж,  бодр и весел_(назло – завистникам!)…     почему-то

И ЭТО произойдёт как-то незаметно и привычно для тебя, вроде как -  всё  так должно и быть…  а где-то в глубине твоего ума будет почти неслышно бить ключом мысль, что – «ДА, моё тело – под моим контролем, и – как это классно, уу-иииииии!!!…»

Приготовься к тому, что тебе через несколько лет будут завидовать все знакомые и удивляться, почему ты так молодо и - свежо выглядишь, как – хрустящий маринованый огурчег  и улыбаешься, несмотря на кризис в экономике, пандемию в мире и жалкие попытки хухелов остановить «Северный поток  3 и 4…»                        

Моему «подопытному кролику»,  т.е., моему -  организму, например,  завтра – 56 , а меня везде называют почему-то - «молодой человек…»

На этом я заканчиваю описание самой чудесной в мироздании вакцины, которая, при твоём желании, будет создана твоим самым чудесным в мироздании прибором, которым является твоя бесценная собственноть – твой организм!

Именно твоё тело, под руководством твоего УМА, создаст самые  чудесные  в природе лекарства практически от ВСЕХ болезней, и это  доступно большинству людей, проживающих на нашей планете и имеющих абсолютно одинаковую физиологию!