Вы меня знаете, я не большой фанат спорта. Вместе с тем у меня в жизни были долгие периоды, когда я то плавал ежедневно по часу в бассейне, то занимался боксом, то совмещал вышеперечисленное или переключался временно на тренажёрный зал. Эти тренировки не сделали меня спортсменом, однако далеко продвинули в плане понимания уловок человеческой лени.
В нашем дружном Живом Журнале есть блогеры, которые разбираются в физкультуре, фитнесе и бодибилдинге очень хорошо — Лена Миро, например, чтобы не перечислять менее известных имён. Если вы хотите сделать себе красивую задницу, не прибегая к помощи хирургов, и если вы готовы многим пожертвовать ради этого, загляните лучше к ней в блог:
http://miss-tramell.livejournal.com
Если же вы чувствуете, что вам «надо бы» заняться собой, но вы никак не можете заставить себя ходить на тренировки, читайте дальше. Я расскажу вам о программе минимум.
Начнём с очевидного: с полезности физкультуры. Учёные подсчитали, что человеку нужно полтора часа физической активности в неделю. Если человек недобирает этих 90 минут, у него с возрастом начинаются проблемы — постоянное плохое настроение, вечная усталость, вялая сонливость, которая накатывает в самые неподходящие моменты, и постоянные мелкие проблемы со здоровьем, когда болит то одно, то другое, то третье.
На всякий случай замечу, что когда вам говорят «учёные подсчитали» или «учёные доказали», не стесняйтесь спросить — а какие именно учёные. Если вам затрудняются дать ссылку на конкретное исследование, насторожитесь, ибо апелляция к анонимным учёным, которые якобы что-то доказали, это обычный приём шарлатанов, втирающих дичь про память воды и целебные свойства нетрадиционно употребляемых огурцов. Я вам ссылку на одно из исследований про полтора часа физической активности дать не поленюсь, вот она:
http://www.medicinform.net/news/news4344.htm
Теперь о том, как эти полтора часа физической активности обеспечить. Если вы ходите каждый день на работу, всё просто — спланируйте маршрут так, чтобы каждый день 10 минут идти пешком «туда» и 10 минут «обратно». За пять рабочих дней это даст вам в сумме немногим более искомых полутора часов.
Если вы предпочитаете ездить на работу на машине, или если ходьба не кажется вам достаточно спортивным занятием, заведите дома эллиптический тренажер. У него есть два важных преимущества перед другими тренажёрами: во-первых, на нём довольно сложно что-либо себе повредить, та же беговая дорожка куда как более опасна. Во-вторых, заниматься на этом тренажёре относительно легко, больших волевых усилий прикладывать не надо. Излишне также пояснять, что куда как проще заставить себя оседлать ненадолго домашний тренажёр, чем собирать сумку и тащиться под дождём в спортивный клуб.
Впрочем, так как вы сейчас читаете меня, а не Лену Миро, я предолагаю, что с мотивацией у вас дела обстоят неважно. Есть большой шанс, что вам будет сложно заниматься даже на эллипсоиде, и даже по 20 минут в день. Вот вам несколько костылей для облегчения вхождения в рабочий ритм.
1. Разбейте занятия на две или даже на четыре части. Уж на пять-то минут ленивого перебирания педалей вас хватит.
2. Первый месяц ставьте тренажёр на минимальный уровень нагрузки, не пытайтесь выкладываться полностью.
3. Поставьте тренажёр перед телевизором и включайте на время тренировки что-нибудь интересное.
4. Вознаграждайте себя после выполнения плана чем-нибудь маленьким, но вкусным.
5. Ведите спортивный дневник в духе «13 июля: 10+10 минут».
6. Не пытайтесь бросить курить перед тем, как начать заниматься. Вообще, не привязывайте начало занятий ни к чему — ни к круглой дате, ни к возвращению из отпуска, ни к завершению ремонта. Начинайте немедленно после того, как решите, что вам это надо.
7. Если в какой-то день вы не сможете позаниматься 20 минут, позанимайтесь 10 минут или хотя бы одну минуту. Это гораздо лучше, чем пропустить занятие полностью.
Усердно, делая зверское лицо и напрягая волю, занимайтесь каждый день в течение первого месяца. Считайте дни до его окончания. За этот месяц привычка сформируется, и вы подружитесь с тренажёром. Дальше будет гораздо легче: энергии станет больше, а средний уровень настроения повысится на пару делений. Возможно, после этого вам даже захочется пойти в настоящий спортзал, однако, как уверяют нас учёные, и этих скромных полутора часов в неделю будет вполне достаточо, чтобы заставить Пенсионный фонд скрежетать зубами от жадности.
И, напоследок, маленькая хитрость. Так как большая часть людей использует эллиптические тренажёры не по назначению, пытаясь с их помощью быстро похудеть, например, разочаровавшихся в этих тренажёрах всегда много. Это значит, что вы обычно можете купить почти новый подержанный тренажёр с рук за четверть цены, а если ваша лень в итоге всё же победит вас — продать его через доску объявлений за ту же сумму.
Комментарии
Баня - во где гимнастика для подъема из мертвых ))
А если всё вместе, то можно жить вечно
"эта музыка будет вечной" ))))
Надеюсь, когда сообщество АШ дорастет до собирания по интересам, появится и клуб ценителей бани ))
спасибо! не знала про неё о_О пошла изучать.
Про эту гимнастику много кто пишет, но изучайте её по книгам Щетинина. В ютубе есть ролики, где он показывает как правильно дышать. Ничего мудреного в гимнастике нет - это не дыхание по Бутейко - но эффект отличный. Кажется, это одна из разновидностей пранаямы.
спасибо! по Бутейко у меня тётушка освоила (пыталась победить припадки астмы, и победила! результативный метод).
Здоровья Вам и Вашей тётушке.
Спасибо!
если реально заниматься тросик рвется через 2 мес., запасных в продаже нет.
Об этих тросиках речь?
нет, там между педалями через колесо тросик.
На моей модели тросик не просматривается. Разве что он спрятан под кожух.
ну, педали-то между собой и в вашей модели как-то связаны, сомневаюсь, что через систему зубчатых колес.
Связаны, да.
Думаю, я не так интенсивно использую степпер, как Вы, так что мой пока жив .
поэтому они и продаются, что под диваном хорошо лежат.
В принципе и им есть замена - бег на месте с утяжелением для ног. Главное - делать хоть что-то)).
да, на эти снаряды лучше не расчитывать, только привыкнешь, тут ему и кирдык.
а пробовали ходить с палками?
нет, пока. может зимой попробую.
вот самый лучший образец норвежской ходьбы, кмк
возможно
на матрасе?
Главное - ничего не делать "внезапно". А то организм может так же внезапно сказать: "Да пошёл ты ... !"
Вон, один тут намедни решил резко пить бросить...
"Вон, один тут намедни решил резко пить бросить..."
Как говаривал один санитар из морга - надо, надо иногда делать встряску организьму, раз в неделю не пить. Ох как трясёт :)
Перспективный чат детектед! Сим повелеваю - внести запись в реестр самых обсуждаемых за последние 4 часа.
Но ведь купить эллипсоидный тренажер - это так тяжело! =) Нужно перерыть весь интернет в поисках того самого, единственно верного тренажера, оформить доставку, ждать курьера, потом ставить эту байду куда-то! А уж с рук покупать - это вообще конец света! Вы не понимаете действительно ленивых людей. XD
Но с моей работой у меня нет выбора, я все равно хожу минимум полчаса в день. Ура. Я спасена! =)
То, что сейчас льётся с экранов теле и компьютера про физкультуру и спорт 90% помои. Физкультура это большой бизнес с оборотом сравнимым с вооружением. Вас будут втягивать в это любым способом, несмотря на ваши способности и здоровье.
Любая физическая деятельность человека, есть физкультура. Помыть дома полы, по физ. нагрузке 45 минут в зале. Поклеить обои в комнате 9 м.2, это полноценная тренировка. Наибольшую пользу для организма (сердце, мышци, суставы) даёт монотонная, длительная работа на пульсе 72-82. Это работа в огороде, прогулка пешком, ремонт и многое другое. Прогуляйтесь с детьми и женой где угодно, лучше в красивом месте (даже в супермаркете),1,5-2 часа, съешьте по мороженке. Этим вы поправите своё физическое состояние, улучшите отношения с женой и детьми. Ставьте машину в 2-3 км от подъезда, вашему организму этого хватит. На работе, на свой этаж поднимитесь пешком и не надо никаких тренажёров. В зрелом возрасте обязательно гимнастика на подвижность суставов, особенно позвоночник.
Если вы собрались занятся исскуственными видами физической культуры ( плавание лыжи, бег и т. д.) обязательно начните с врача и анализов. Бегите бегом от боксов и рукопашек, во всех их видах. Обязательно положительный эмоциональный фон. Эти занятия не могут быть разовыми, тогда кроме вреда они ничего не дадут. Если после вчерашней прогулки на лыжах, сегодня не хочется в лес, сходите в бассейн, а завтра просто пройдитесь пешком. Ищите занятия которые не называютя физкультурой или спортом, а просто требуют от вас куда-то идти или что-то делать (бар, ресторан не предлагать).
Кап. очевидность
Ни к чему хорошему не приведет, если ты возьмешь в привычку подтирать ветки комментариев...
Предлагаете не "подтирать" грязь? Извините, жить в грязи я не хочу. Если у вас другие привычки, заведите свой блог и разводите там хоть табуны пачкающих.
Да какая там грязь? Никто ничего крамольного и оскорбительного не писал. Могло быть и хуже, это ж интернет!
Простите, а кто вам сказал, что интернет -- это помойка? Мне неоднократно приходилось слышать такое суждение от людей из бизнеса, далёких от интернета. Но слышать от читателя "Афтешока", что грязь -- это нормально? Меня это удивляет и огорчает.
Олег, когда вы зарегистрировались на Афтершоке и начали размещать свои статьи, я был рад, что на нашей площадке прописался подобный автор. Но со временем тематика текстов, их содержание и отношение к камрадам начали вызывать все больше ассоциаций с Анпилоговым. Разумеется не тем, что материалы схожие, но в плане эволюции аккаунта на ресурсе: писал, скатился в непонятное, нахватал банов и ушел с огорчением на неблагодарных читателей.
Надеюсь, что вам удастся избежать подобного недопонимания
Упд. Не нужно удивляться, что тексты ваших статей теперь обрастают подобными комментариями. То, что раньше этого не наблюдалась - целиком ваша заслуга.
Не обижайтесь, но меня довольно мало интересует мнение тех, кто не способен понять элементарный одностраничный текст про особенности тренировок для малоподвижных людей. Ещё меньше меня интересует мнение людей, не умеющих выражать свои мысли сколько-нибудь корректно. И то, и то -- не моя целевая аудитория. Я ориентируюсь на людей с интеллектом и с уровнем культуры выше среднего.
Повторюсь другими словами: приветствую, когда на сайте ОлредиЙет публикует интересный цикл статей про атомную энергетику, когда Макаренко пишет на экономические темы. Пусть и в дальнейшем так и остается. Ничего не имею против, если тексты про "особенности тренировок для малоподвижных" все же будет писать специалист в данной теме, а про отличие тем для бесед в заводских раздевалках между коллективами советских тружеников и сегодняшними рабочими - бригадиры, мастера или начальники производственных участков.
ЗЫ. Помню со школы, что быть обиженными могут только очень нехорошие представители мужского пола. В таких не числюсь
Это Лена Миро - то
???
Собственно, это ещё одна из причин, по которой её имя вызывает столь бурную реакцию.
Олег, я когда вылез из под стола и прошла судорога мышц передней брюшной стенки (проржался я короче), я много чего хотел написать, но передумал.
Олеже, признайся: ты влюбился. Мы поймём. Баба видная. Хоть и тупая.
Кстати да, Олег, ты женат?
Вспомнилось- "... и сами себе кажутся великими, как баобабы." (ц) ;)
Смысл подобного утверждения, - статьи Олега Макаренко понять способны исключительно гении.
Олег Макаренко не читал в детстве сказку про голого короля.
В рабочие дни - утром "планка" 5 минут, вечером ходьба по парку бодрым темпом не менее 5 км. (примерно 40 минут) этого достаточно для минимума. а выходные, они и есть выходные... ;-))
разумеется ИМХО.
Врачи, как видите, полагают, что и 20 минут ходьбы будет, в общем, достаточно.
Вполне возможно. Я о своей методе говорю... Мне 51, прошел все войны от Афгана до первой чеченской, три ранения, контузия, 2 группа инвалидности... в итоге я около 10 лет не занимался физкультурой вообще, а затем подумал что НАДО... в общем помаленьку пришел к такому режиму и вполне нормально его переношу... правда первое время что-то где-то болело... не мышцы, а по большей части суставы и связки, но затем помаленьку всё прошло и сейчас вполне нормально... даже периодически немножко бегаю... один два раза в неделю по 1- 1,5 км...
Было бы желание!
Ну так сила воли-то у вас от прежней "работы" осталась. Большая часть людей похвастаться этим не может.
Это для молодого человека... А у пенсионера резко сокращается объем повседневной нагрузки, начинают усыхать сухожилия, потом радикулит, артрит и двигаться станет совсем трудно. После 60 лет нужно не менее двух часов физической нагрузки в день, это еще при аккуратном питании...
Мда. Прямой путь на кладбище.
Мне смешно и жалко. Заведите собаку. Лучше всего - лайку, гиперактивное создание, умна - и время умеет рассчитывать с точностью до полминуты. С ней гулять надо, иначе съест. Я с ТРЕМЯ такими созданиями в городе 4.5 часа ежедневно, на верёвочке по лесу бегом по кочкам. В загородном доме - и так дел достаточно, там они в основном сами гуляют, а я по инерции с той же нагрузкой работаю. Это в 69 лет. Зубы вот подправлю (они у меня все свои) и буду на 30.
Не все охотники. Но побольше ходить, особенно по пересечённой местности - совет универсальный.
Отработав ночную смену в садке на кирпичном заводе бывало домой шёл пешком 3 км.
Надуть на тренажёре б. ягодичную, широчайшие или дельту - здоровья не добавит. Выносливость надо прокачивать
физическая активность должна быть не менее 1, 5 часов в день, а не в неделю.
причем это должна быть хорошая активность, а никакая не ходьба со скоростью до 6 км в час или имитация бега с той же скоростью.
бррр..Миро...почитал по диагонали, жесть какая-то.
Страницы