Физкультура для ленивых задниц

Вы меня знаете, я не большой фанат спорта. Вместе с тем у меня в жизни были долгие периоды, когда я то плавал ежедневно по часу в бассейне, то занимался боксом, то совмещал вышеперечисленное или переключался временно на тренажёрный зал. Эти тренировки не сделали меня спортсменом, однако далеко продвинули в плане понимания уловок человеческой лени.

В нашем дружном Живом Журнале есть блогеры, которые разбираются в физкультуре, фитнесе и бодибилдинге очень хорошо — Лена Миро, например, чтобы не перечислять менее известных имён. Если вы хотите сделать себе красивую задницу, не прибегая к помощи хирургов, и если вы готовы многим пожертвовать ради этого, загляните лучше к ней в блог:

http://miss-tramell.livejournal.com

Если же вы чувствуете, что вам «надо бы» заняться собой, но вы никак не можете заставить себя ходить на тренировки, читайте дальше. Я расскажу вам о программе минимум.

Начнём с очевидного: с полезности физкультуры. Учёные подсчитали, что человеку нужно полтора часа физической активности в неделю. Если человек недобирает этих 90 минут, у него с возрастом начинаются проблемы — постоянное плохое настроение, вечная усталость, вялая сонливость, которая накатывает в самые неподходящие моменты, и постоянные мелкие проблемы со здоровьем, когда болит то одно, то другое, то третье.

На всякий случай замечу, что когда вам говорят «учёные подсчитали» или «учёные доказали», не стесняйтесь спросить — а какие именно учёные. Если вам затрудняются дать ссылку на конкретное исследование, насторожитесь, ибо апелляция к анонимным учёным, которые якобы что-то доказали, это обычный приём шарлатанов, втирающих дичь про память воды и целебные свойства нетрадиционно употребляемых огурцов. Я вам ссылку на одно из исследований про полтора часа физической активности дать не поленюсь, вот она:

http://www.medicinform.net/news/news4344.htm

Теперь о том, как эти полтора часа физической активности обеспечить. Если вы ходите каждый день на работу, всё просто — спланируйте маршрут так, чтобы каждый день 10 минут идти пешком «туда» и 10 минут «обратно». За пять рабочих дней это даст вам в сумме немногим более искомых полутора часов.

Если вы предпочитаете ездить на работу на машине, или если ходьба не кажется вам достаточно спортивным занятием, заведите дома эллиптический тренажер. У него есть два важных преимущества перед другими тренажёрами: во-первых, на нём довольно сложно что-либо себе повредить, та же беговая дорожка куда как более опасна. Во-вторых, заниматься на этом тренажёре относительно легко, больших волевых усилий прикладывать не надо. Излишне также пояснять, что куда как проще заставить себя оседлать ненадолго домашний тренажёр, чем собирать сумку и тащиться под дождём в спортивный клуб. 

Впрочем, так как вы сейчас читаете меня, а не Лену Миро, я предолагаю, что с мотивацией у вас дела обстоят неважно. Есть большой шанс, что вам будет сложно заниматься даже на эллипсоиде, и даже по 20 минут в день. Вот вам несколько костылей для облегчения вхождения в рабочий ритм.

1. Разбейте занятия на две или даже на четыре части. Уж на пять-то минут ленивого перебирания педалей вас хватит.

2. Первый месяц ставьте тренажёр на минимальный уровень нагрузки, не пытайтесь выкладываться полностью.

3. Поставьте тренажёр перед телевизором и включайте на время тренировки что-нибудь интересное.

4. Вознаграждайте себя после выполнения плана чем-нибудь маленьким, но вкусным.

5. Ведите спортивный дневник в духе «13 июля: 10+10 минут».

6. Не пытайтесь бросить курить перед тем, как начать заниматься. Вообще, не привязывайте начало занятий ни к чему — ни к круглой дате, ни к возвращению из отпуска, ни к завершению ремонта. Начинайте немедленно после того, как решите, что вам это надо.

7. Если в какой-то день вы не сможете позаниматься 20 минут, позанимайтесь 10 минут или хотя бы одну минуту. Это гораздо лучше, чем пропустить занятие полностью. 

Усердно, делая зверское лицо и напрягая волю, занимайтесь каждый день в течение первого месяца. Считайте дни до его окончания. За этот месяц привычка сформируется, и вы подружитесь с тренажёром. Дальше будет гораздо легче: энергии станет больше, а средний уровень настроения повысится на пару делений. Возможно, после этого вам даже захочется пойти в настоящий спортзал, однако, как уверяют нас учёные, и этих скромных полутора часов в неделю будет вполне достаточо, чтобы заставить Пенсионный фонд скрежетать зубами от жадности.

И, напоследок, маленькая хитрость. Так как большая часть людей использует эллиптические тренажёры не по назначению, пытаясь с их помощью быстро похудеть, например, разочаровавшихся в этих тренажёрах всегда много. Это значит, что вы обычно можете купить почти новый подержанный тренажёр с рук за четверть цены, а если ваша лень в итоге всё же победит вас — продать его через доску объявлений за ту же сумму.