Старость – это утрата движения

Аватар пользователя Александр Хуршудов

Тема эта стара, как мир. С давних лет врачи, ученые и просто умные люди говорили о пользе физических нагрузок и тренировок. Увы, далеко не все их практикуют. Здесь я решил наглядно показать, как отсутствие нагрузок ведет к болезням и старости. Это мои личные наблюдения, они не всегда бесспорны, но ни грамма фальши в них нет. Пишу для широкой аудитории, упрощая многие детали. Все фото взяты из интернета. И если, прочитав статью, хоть несколько человек возьмутся за гантели или пропишут себе регулярные прогулки, я буду считать, что время зря не потратил.

Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому.

Н.Амосов

Я не знаю, почему Николай Амосов не стал развивать открытый им закон тренировки функции. Высказав эту мысль в 1978 году, он более 20 лет утверждал ее на практике, но к формулировке закона вернулся уже незадолго до смерти. Видимо закон появился раньше своего времени. Медицинское сообщество не приняло эту идею и не использовало ее более 40 лет.

Думаю, пришло время вернуться к закону Амосова, сделать его понятным каждому человеку. Не желая ни в коей мере даже малой толики славы гения, я сейчас попытаюсь кратко сформулировать его закон и на этой основе проиллюстрировать процессы, которые идут на закате жизни, в старости.

1.Закон тренировки функции

На мой взгляд, простейшая формулировка закона Амосова должна звучать так:

Развитие или деградация органов человека зависят в прямой пропорции от интенсивности выполняемой органом главной функции.

Амосов шел от клетки. Вот его график, иллюстрирующий тренировку функции (рис.1).

Рис.1. Уровни тренировки функции клетки по Н.Амосову

Это справедливо, например, для мышечных клеток. Но клетки бывают разные, не все они долговечны. К примеру, клетки эпидермиса, внешнего слоя кожи, живут 2-4 недели. Защитная функция кожи реализуется путем непрерывного их обновления. Поэтому я пока ограничусь совокупностью клеток, а это и есть органы. Теперь посмотрим, как закон проявляется в жизни.

2. Мышцы

Лучше всего прослеживается закон Амосова на опорно-двигательном аппарате. Кто не восхищался мышцами тяжелоатлетов и культуристов? Но о них - позже, мы же о старости, а с возрастом мышцы, наоборот, слабеют. Механизм прост: у мало работающих мышц клетки умирают чаще, чем рождаются. Вот перед вами кисть старого человека (рис.2).

 

Рис.2. Деградация мышц кисти руки

Мышц почти нет, вены – прямо под кожей, они расширились и видны даже на пальцах. Эта рука давно не делала трудной работы. Артерии незаметны, они уменьшились в диаметре и перекачивают мало крови. Остаткам мышц ее хватает, а суставам – не всем, видите, на указательном пальце артрит, воспаление. Вылечить его нельзя без активного притока крови, а его нет.

На ладони - иные проблемы (рис.3):

Рис.3. Контрактура Дюпюитрена

Контрактура – это ограничение подвижности. Мышцы двигают пальцами посредством сухожилий, которые имеют волокнистое строение. Чем меньше движений, тем быстрее отмирают клетки сухожилий, и они укорачиваются, как бы усыхают. Регулярными упражнениями можно поддерживать их в рабочем состоянии. У меня такая контрактура появилась 30 лет назад. Примерно 12 лет я ежедневно делаю с усилием 10-20 растяжений пальцев, 70-100 сжиманий руки в кулак, и она не прогрессирует. Примечательно, что у большого и указательного пальцев контрактуры почти не встречаются; для этих пальцев работа есть всегда.

Запомним это обстоятельство: у нас есть мышцы, которые неплохо загружены в повседневной жизни. Это бицепс плеча – любому приходится носить или поднимать тяжести, нагружая бицепс. Это квадрицепс, четырехглавая (передняя) мышца бедра, он задействован при обычной ходьбе, приседаниях и подъемах по лестницам. Это мышцы грудной клетки, шеи, лица, постоянно участвующие в каких-то движениях. Далее я их рассматривать не буду, ограничусь теми, что с возрастом заметно уменьшаются.

К примеру, на руке часто слабеет трицепс, особенно у женщин. Эта мышца толкает грузы от груди или над головой, что обычно является мужским делом. Слабый трицепс вызывает патологии в локтевом суставе, которому порой не хватает кровоснабжения. При первых (слабых) болях в локте я снимаю их, отжимая гантели весом 12-14 кг. Если работать с гантелями регулярно, 2-3 раза в неделю, никаких проблем в локтях не возникает вообще.

Хуже обстоит дело с мышцами ног. Они нагружены весом тела и, к тому же, особо важны для венозного кровотока. Об этом – чуть подробнее.

Сердце является типичным диафрагменным насосом, а потому при работе существенного разряжения не создает. Кровь в венах течет медленно. Поэтому вены имеют клапаны, они препятствуют оттоку крови вниз в вертикальном положении. И есть глубокие вены под мышцами, именно по ним обращается 85% крови. При напряжении мышц кровь выталкивается вверх, при расслаблении удерживается клапанами. Поэтому для хорошего кровоснабжения ног полезно ходить и вредно долго стоять на месте.

Другие, поверхностные вены менее важны для кровотока, но служат резервуаром крови, когда сердце не успевает ее перекачивать. При слабых мышцах ног вкупе с лишним весом в них возникает варикоз (рис 4), он часто встречается у полных людей, беременных женщин. Кровь задерживается в ногах, наружные вены расширяются, приобретают извилистость. От частого застоя крови они начинают побаливать, это затрудняет ходьбу, болезнь прогрессирует. В венах образуются тромбы,  при резких изменениях они сдвигаются, проходят через сердце, провоцируя закупорку легочных артерий.

Рис.4. Варикоз на бедре и голени

Немало проблем доставляют и слабые мышцы стопы. Именно они являются основной причиной плоскостопия. Эти мышцы тренируются при прыжках, быстрой ходьбе, беге, подъемах. После 40 лет неспортивный человек почти не практикует эти движения, его вполне устраивают авто, лифт, диван и голубой экран. Результат смотрите на рис.5.

Рис.5. Деградация мышц стопы

Из-за плоскостопия стопы расширены, мышцы еле видны, утолщенные вены выступили наружу. Суставы хуже снабжаются кровью, а потому у больших пальцев - бурсит, воспаление суставной сумки. Он часто возникает у полных женщин, поклонниц высокого каблука. Его можно лечить разными методами, вплоть до хирургических, но гораздо проще его не допускать. Лучшей профилактикой будет бег, годится и быстрая ходьба, можно вместо лифта подниматься по лестнице. Не пренебрегая этими способами, я практикую еще пружинистые (на пальцах) прыжки на месте, 100 прыжков на утренней зарядке и столько же на разминке в тренажерном зале. И никаких проблем со стопами не испытываю.

Возрастную деградацию мышц медицина называет саркопенией и считает ее неизбежным злом, генетическим свойством человека. Она признает, что процесс можно замедлить полноценным питанием и тренировками, но считает это редкостью, потому что движению обычно мешают болезни.

Не знаю, не знаю. Меня медики еще 22 года назад приговорили к ишемии с гипертонией, позже довесили ХОБЛ, а я назло страшилкам все эти годы тренируюсь и, когда надо, мышцы увеличиваю. Для того и существуют спортивные снаряды. Недавно решил подкачать грудь и трицепсы и за 2 месяца увеличил вес штанги в жиме лежа с 40 до 60 кг. Рубашки в плечах стали чуть тесноваты. А ишемия год назад, судя по кардиограмме, самоликвидировалась. Наверное, обиделась, что не уделял ей должного внимания.

У нас остались мышцы пресса и спины, они участвуют в сложных движениях, поэтому их удобнее рассмотреть в следующем разделе.

3.Суставы

Известно, что суставы питаются посредством тончайших кровеносных сосудов от артерий ближних мышц (рис.6). Следовательно, кровоснабжение суставных хрящей (и костей) зависит от состояния этих артерий и уменьшается при мышечной деградации.

Рис.6. Кровоснабжение сустава и кости. Типы сосудов: 1- проходящие через капсулу, 2- через кость, 3 – внутри связки

Медицина не видит причин первичного заболевания коленных суставов (гонартроза) и считает его самопроизвольным. Думаю, это не так. Причинами являются малозаметные вывихи, ушибы, асимметричная нагрузка. При сильных мышцах и нормальном кровоснабжении суставы легко восстанавливаются. А при слабом мышечном кровотоке клетки суставного хряща возрождаются медленнее, чем умирают. Отмершие клетки хуже рассасываются, некроз привлекает бактерий, и мы получаем воспаление сустава.

А теперь – внимание, отличная новость! Последние клинические рекомендации по гонартрозу в разделе 3.1 содержат такой пункт:     

Год назад этого пункта не было, прошлую редакцию я цитировал. Сейчас она удалена. 25 лет потребовалось Сергею Бубновскому, чтобы его метод «лечения движением», наконец-то, получил признание. Можно иронизировать, вспомнить тугодумного жирафа, но не буду. Для меня этот факт является подтверждением жизненной позиции: истину нельзя извратить навек, замолчать и забыть. Рано или поздно она преодолеет преграды и станет исправно служить человеку.

Мышцы рук и ног тренируются легко, сложнее обстоит дело с позвоночником. В нем 52 подвижных сустава и 365 связок. К нему привязано 6 слоев мышц (!!!), которые поддерживают вертикальное состояние тела и изменяют его. Сильнейшие нагрузки приходятся на поясницу, здесь чаще и возникает остеохондроз, а другим местом его привольного обитания является шейный отдел. Эта паскудная болячка дает нашей стране ПОЛОВИНУ заболеваемости взрослого населения и лидирует по числу дней нетрудоспособности.

Имеются клинические рекомендации по лечению остеохондроза. В них (редкий случай!) приведены четыре разных определения болезни, а причины ее подразделяются аж на 10 групп. Но все сходятся в том, что началом патологии является старение и деформация хрящевых межпозвоночных дисков. Давайте применим к ним закон Амосова.

Главной функцией дисков является сопротивление осевым и боковым нагрузкам. Следовательно, их будет тренировать переноска тяжестей и наклоны в разные стороны. Если делать наклоны с некоторым утяжелением, то усилятся ближайшие мышцы, а уж они увеличат кровоснабжение хрящей и позвонков. Лучшее из таких упражнений называется гиперэкстензией, мне оно помогало всегда. Кроме того, нужно предотвратить деградацию околопозвоночных связок и сухожилий, чтобы они не тянули позвонки в стороны, деформируя диски. Связки надо растягивать, для этого разработаны специальные системы тренировки.

Сам я столкнулся с проблемами позвоночника 35 лет назад и всегда решал их с помощью физических упражнений. В последние годы 3-4 раза в неделю делаю комплекс суставной гимнастики, в тренажерном зале поддерживаю в тонусе мышцы спины и пресса.

Отрадно, что и здесь лечение движением пробивает себе дорогу. В упомянутых клинических рекомендациях, пусть робко, в приложении (для пациентов, не для врачей) но все же появился такой абзац:

«Лечебная физкультура (ЛФК) – основной метод консервативного лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, заключается в создании дозированных нагрузок, направленных на декомпрессию нервных корешков, коррекцию и укрепление мышечного корсета, увеличение объема и выработки определенного стереотипа движений и правильной осанки, придание связочно-мышечному аппарату необходимой гибкости, а также на профилактику осложнений. Это достигается регулярными занятиями на реабилитационном оборудовании и суставной гимнастикой» (подчеркнуто мной – А.Х.).

Я готов здесь подписаться под каждым словом. И уделю немного времени внутренним органам.

4. Сердце и легкие

На рис.7 приведено изменение с возрастом жизненной емкости легких (ЖЕЛ). Средний человек от молодости до глубокой старости теряет ТРЕТЬ полезного объема легких. Это значит, что у кого-то остается лишь половина. Разумеется, первенство в этом печальном соревновании держат заядлые курильщики, у которых легкие попросту забиваются табачной смолой. Но женщины всегда курили меньше мужчин, а теряют легкие почти так же.  

Рис.7

Основные клетки легких в альвеолах обновляются примерно раз в год. Уменьшение ЖЕЛ (в отсутствие курения) может иметь только одну причину - меньше клеток рождается. По Амосову это происходит из-за сокращения их функции. С годами мы все чаще ленимся, не бегаем, длительно не плаваем, не напрягаем дыхательную систему, и в результате даже не замечаем ее деградации. Есть мнение (и я с ним согласен), что именно в застойных легочных венах образуются тромбы, которые служат причиной ишемических инфарктов и инсультов.

Долгое время считалось, что клетки сердца не обновляются, но это не так. Просто они долгожители, живут 20-25 лет. На усиленную тренировку сердце реагирует. Есть даже такой термин «спортивное сердце», когда оно под действием высоких нагрузок увеличивается в размерах. Случаи отмирания участков сердечной мышцы (некроз миокарда) тоже известны. Считается, что он возникает из-за слабого кровоснабжения, закупорки артерий холестерином. Но я думаю, что другой, не менее частой причиной некроза является невостребованность.

Кровеносные сосуды у человека многократно дублированы. В покое работают лишь 25-30% капилляров, их называют «дежурными». Остальные в резерве. Если этот резерв систематически не используется, они будут постепенно отмирать, образуя некроз. Есть запасные артерии, коллатерали, они увеличиваются в диаметре, когда в главных сосудах кровоток слабеет. В экспериментах с интенсивными физическими нагрузками оборот крови в коллатералях возрастал на 40% (!!!). А 75-80% кардиологических пациентов имеют слабо развитую сеть коллатералей.

При физических нагрузках сердцу помогают сильные мышцы рук и ног. Они выжимают кровь из вен, импульс передается капиллярам и артериям, в результате артериальное давление существенно снижается. У меня минимум был 96/42, а у атлетов встречаются и меньшие значения. 

Можно еще упомянуть о других внутренних органах (почки, желудок, кишечник), но статья и так получилась большой.  Думаю, пока человек сохраняет резервы сердца и легких, старость ему не грозит. Однако нужны тренировки, причем, интенсивные, до боли в мышцах, сердцебиения и запыхательства. Медицина такие не одобряет, она опасается перегрузки.

5. Нужна жизнь в движении, а не рекорды

Разумеется, любую тренировку можно довести до абсурда, до разрыва мышц или других травм. Впрочем, они чаще случается у спортсменов, которые нацелены на победы и медали. Да, супер-тренировки нередко ведут к ухудшению здоровья. Взгляните на рис. 8.

Рис.8. Варикоз у бодибилдера

Систематические перегрузки плечевого пояса привели к сильнейшему варикозу. Поэтому я категорически не приемлю культуризм и на тренировках не работаю с весами более 60 кг. Я вообще не одобряю многие виды профессионального спорта; ради славы и выгоды они слишком часто губят здоровье спортсменов. Дело дошло до детей - посмотрите на наших малолетних фигуристок. Не в тщеславии должна быть цель, а в том, чтобы сделать движение образом своей жизни.

Как минимум, нужна ходьба. Пешком – на работу и обратно, по выходным – на речку, в лес или парк, хорошо бы по пересеченной местности. Где у нас больше всего долгожителей? В горных аулах. Мне однажды пришлось наблюдать, как грузин-пастух с мешком муки за спиной (в спортивных тапочках!) мягко скользил по горной тропе. Позже я и сам освоил такую легкую поступь.

Отличную нагрузку на все органы дает недельный горный поход. Там твои силы и упорство возрастают, потому что от группы отстать нельзя. Было время, когда два похода в год плюс выходные на природе позволяли мне держаться в хорошей форме. Потом этого стало недостаточно.

Лучшей из спортивных игр (для здоровья) я считаю настольный теннис; подвижный игрок за 1,5 часовую встречу пробегает у стола 10 км. Хорош также бадминтон, большой теннис, хотя там случаются проблемы с локтем. В прочих играх потребуется осторожность, к примеру, атлетический футбол чреват травмами колена, а волейбол – пальцев.

А вот если появились боли в суставах, то прогулками и походами уже не обойтись, придется тренировать конкретные мышцы на тренажерах. Наращивать их надо постепенно, обычно на это уходит 2-3 месяца. Здесь будет полезен спортивный врач или тренер, но при достаточном опыте можно подобрать упражнения и самому. Засим перейдем к заключению, которое будет кратким.

6. Заключение

Я убежден, что закон тренировки функции Амосова будет уверенно шагать по миру, привлекая все новых сторонников. Рискну предположить: в ближайшее десятилетие на его основе будут выявлены коренные причины сердечно-сосудистых заболеваний, а еще через 10-15 лет – и злокачественных опухолей.

А потом среди людей сформируются две общности, две разные категории. Первая смолоду начнет строить свой организм и, уважая врачей, обращаться к ним в редких случаях. А вторая будет так же, как ныне, плыть по течению, приумножая число своих болячек и доходы медицины.

Движение – главный компонент здоровья. Но не единственный. Второй, не менее важный – полноценное питание, я о нем уже писал. Есть и третий – оптимизм, умение радоваться жизни, какой бы тернистой она не была. Может быть, я о нем еще напишу.

Авторство: 
Авторская работа / переводика
Комментарий автора: 

Посмотрите, как человек отодвинул вдаль старость. Ванье Сьоден из Швеции 80 лет:

Я бы не стал так сильно качать руки, но она фанат атлетики.

Комментарии

Скрытый комментарий alvl (c обсуждением)
Аватар пользователя alvl
alvl(5 лет 3 месяца)

Пишут про желудок - отвечаю про желудок. Далее кишечной трубке вообще пофиг на исходный рН пищи, все отнормировано до щелочности на уровне 12-перстной. "Кислотность" применительно к еде или воде - верный признак стремных антинаучных измышлений. Хочется кислоты в толстой кишке, чтоб как положено - говорите о пищевых волокнах и флоре в этой самой кишке прежде всего, потом о невсасываемых углеводах, и т.д., а не о рН пищи.

Аватар пользователя Александр Хуршудов

Это все так. Кислотность пищи играет роль лишь в самом желудке. в первые 1,5-3 часа после ее приема. ИМХО - все пищевые кислоты слабые, образуют буферные смеси, они не столько изменяют кислотность в желудке, сколько стабилизируют ее в узких пределах.

Аватар пользователя Kovcheg
Kovcheg(8 лет 3 месяца)

   Если всё так однозначно, как можно объяснить состояние моего друга-ровесника, у которого стенки желудка имеют много проплешин ( лысин ) ?

 Я вспоминаю, как он безобразно питался; ел, когда получится, и всё подряд, не заморачивался вообще... Ему всегда было некогда.

 Почти не пил спиртное и не любил острое.

Аватар пользователя alvl
alvl(5 лет 3 месяца)

Дефицит белка в костях и мышцах у среднего возрастного россиянина или европейца не связан с их дефицитом в пище. Причина снижения прочности костей и силовых показателей с возрастом - половые гормоны. Мужчины чувствуют упадок "силы" в общем смысле, женщины - видят кожу, чувствуют интимными местами, получают переломы (мужчины тоже, но сильно позже). ГЗТ и нормальный индекс массы тела помогут. А вот что делать с мозгами не очень понятно - половые гормоны ситуацию с ними только усугубляют независимо от возраста (у мужчин низкие уровни мужских половых гормонов вообще коррелируют с высоким интеллектом даже в подростковом возрасте). Опухоли и метаболический континуум  тоже не дремлют, причём последний от гормонов зависит как-то криволинейно. 

Аватар пользователя Александр Хуршудов

Причина снижения прочности костей и силовых показателей с возрастом - половые гормоны. Мужчины чувствуют упадок "силы" в общем смысле,

Вот никаких проблем в этой сфере не испытываю... 

А вот что делать с мозгами не очень понятно - половые гормоны ситуацию с ними только усугубляют независимо от возраста (у мужчин низкие уровни мужских половых гормонов вообще коррелируют с высоким интеллектом даже в подростковом возрасте)

Я бы сказал, то это не факт. Это скорее корреляции. И не фатальные. 

Аватар пользователя alvl
alvl(5 лет 3 месяца)

1) Имеются ввиду вполне конкретные показатели состояния  скелетных мышц - сила и общий объем работы конкретных мышц, а с ними и все второстепенные и интегральные их показатели, типа выносливости (сильно завязана на функциональную готовность мозга), а не потенция или уровень либидо, хотя последнее у мужчин тоже падает лет с 18; само собой, что имея плохую функциональную готовность в 20, можно отлично потом подготовиться в 60. Но в 20 получилось бы лучше. Статистика-с.

2) Корреляция жёсткая, более того ГЗТ с тестостероном у мужчин снижает интеллект даже при коротком курсе, такой вот парадокс. Хотя самочувствие и самооценка растут.

Аватар пользователя Александр Хуршудов

Тут что-то верно; тестостерон - гормон наглости, рассудительность ему ни к чему... Но без него интеллект не справится с задачей, ему тоже нужна напористость...

Понимаете, такие разговоры (без подтверждений и ссылок на источники) легко уходят в ошибочную сторону: яркий пример в моей практике - курение и опухоли. Все уверены, что курение якобы провоцирует опухоли, а при детальном рассмотрении 4-х источников это не подтвердилось: 

 https://aftershock.news/?q=node/703465&full

Интересно, что после моей статьи оголтелая антитабачная компания в РФ как-то затихла; видимо, случайное совпадение, но душу греет...smile1.gif

Аватар пользователя alvl
alvl(5 лет 3 месяца)

Курение действительно коррелирует с опухолями ) Мне трудно оспорить те измышления по ссылке. Идти в ближайший онкодиспансер и опрашивать там пациентов с верифицированным раком легкого на предмет их отношения к курению мне лень, ответ я и так знаю. Без курения в анамнезе эта нозология в классическом виде смещается на максимально старческий возраст, как и большинство остальных "простых" вариантов опухолей. Статистически. Можно увидеть и некурящего и не подвергавшегося другим вредностям пациента 40 лет с классическим раком (не мелкоклеточным и т.п.), но очень редко.

Аватар пользователя Александр Хуршудов

ТОлько два простых факта:

1)98 % курильщиков не имеют онкологии легких.

2) А 80% имеющих онкологию легких, не курят.

А корреляция действительно есть, в интервале от 0,08% до 2%.

Но Вы и так знаете ответ...smile1.gif Потому давайте прекратим наши прения, чтобы не получилось как в прошлый раз. Вы и сейчас легко выбрасываете абсолютно небесспорные аргументы, а мне надо их доказательно опровергать; это утомительно.

Если в чем-то со мной не согласны - изложите Ваши возражения в отдельной статье, с какими-то обоснованиями, и, может быть, у нас получится предметный разговор.

Аватар пользователя alvl
alvl(5 лет 3 месяца)

Можно ссылки на статистику в п. 2?

Аватар пользователя Александр Хуршудов
Аватар пользователя alvl
Аватар пользователя Вов
Вов(6 лет 5 месяцев)

Александр, Вы так всю аудиторию АШ-а по беговым дорожкам и спортзалам разгоните... захиреет АШ, ох захиреет)))

Аватар пользователя Александр Хуршудов

smile1.gif Наоборот! Я после тренажерки с особым удовольствием просматриваю новости...smile1.gif

Аватар пользователя одессит
одессит(4 года 3 месяца)

"Сила в движении" - был такой лозунг в СССР.

Аватар пользователя Александр Хуршудов

Не помню... Помню другой:

Лозунг сталеваров: "Вся наша сила - в плавках!"....smile3.gif

Аватар пользователя БуддуЛай
БуддуЛай(8 лет 1 месяц)

Я правша 😎,если что.(49 лет, почти)), фитнесы шмитнесы, работа покрывает эту клоунаду.

Здоровья всем.🤝

З.ы. кстати " тест стулом", мало кто выдерживает ( даже из молодых, и занимающихся спортом) почему , не знаю...

Аватар пользователя Александр Хуршудов

Хороший тест! И Вам - здоровья.

Аватар пользователя Колхозник
Колхозник(8 лет 9 месяцев)

это генетическое.сила предплечья-связки и сухожилия.Качаются конечно.Но плохо

Аватар пользователя alvl
alvl(5 лет 3 месяца)

Смешно ) пожилые почтальоны должны быть завидными женихами для старушек )

Аватар пользователя Александр Хуршудов

Но вряд ли старушки будут для них завидными невестами....smile1.gif

Аватар пользователя alvl
alvl(5 лет 3 месяца)

Есть выход: почтальонши! Идеальные пары здоровых долгожителей (нет).

Аватар пользователя Александр Хуршудов

А вот их маловато....smile1.gif

Аватар пользователя zonder
zonder(6 лет 6 месяцев)

Интересное наблюдение после перенесенного Ковида, ну или, если хотите, употребления сумасшедшего количества препаратов абсолютно неизвестного лично мне действия, в дичайших объемах и сочетаниях.

Самые простецкие гимнастические упражнения в палате (на которые врачи и особенно медсестры, почему-то взирали с плохо скрываемым неодобрением, мол больному лежать надо, а не ручками размахивать и приседания приседать), не вызывали привычного, даже мимолетного ответа организма, улучшения настроения и самочуствия (как обычно, но всё таки бывает, после тренировок, ну хоть чуть-чуть). Апатичность, до очевидного абсурда.

Только жесткое усилие воли, мысленная привязка обязательности упражнений к любым естественным процедурам, "вот надо и всё", заставляла меня что-то делать.

Кстати, парочка более молодых соседей не желала шевелится и получила ухудшение по сравнению с состоянием при поступлении. А меня и еще одного, последовавшего моему примеру дядьку, через недельку выписали.

Дома конечно с этим проще, но апатия и плохое самочувствие не исчезает. И удовлетворения от упражнений так и не появилось, как впрочем и вкус с запахом. Отсюда вывод, что желание заниматься само не придет. Только в график, только под ежедневный контроль, а потом уж разберемся.

Аватар пользователя Александр Хуршудов

Почти при любой болезни движение полезно. Просто кровообращение усиливается, и это способствует выздоровлению. Бывает, что у организма нет сил, но тогда чувство слабости, которому нужно верить. Попробовал - нет сил - подожди. Начнешь при первой возможности.

Аватар пользователя Иван Жуков
Иван Жуков(9 лет 4 месяца)

Нормальная физическая нагрузка - это когда ты издеваешься над собой до предела, но не переходя его. Подходит для любого возраста, при любых обстоятельствах. smile7.gif

Аватар пользователя Александр Хуршудов

Мне как- то удается грузиться с удовольствием... Без издевательств...smile6.gif

Аватар пользователя Иван Жуков
Иван Жуков(9 лет 4 месяца)

smile1.gif

Аватар пользователя aldmev
aldmev(9 лет 6 месяцев)
Аватар пользователя dr_br
dr_br(5 лет 3 месяца)

Тема эта стара, как мир.


...отсутствие нагрузок ведет к болезням и старости.


...питание и оптимизм - тоже непременные компоненты здоровья.

Все это так, но... вы несколько однобоко смотрите на проблему.
Во-первых, люди разные, т.е. отличаются друг от друга до такой степени, что можно говорить практически о разных типах (или сортах, или расах, не знаю как правильно) людей. Они отличаются с самого рождения и вследствие этого у них разная жизнь, разное развитие и помирают они тоже по-разному. Наиболее просто можно различать эти типы по плотности тела, т.е. по отношению веса человека к его объёму.
Например, вы забираете ребенка из садика и при этом играете с ними и остальными детьми, ждущими родителей. В этом возрасте, практически все взрослые для детей представляются такими большими и добрыми "собаками", к тому же говорящими. Так вот сразу видно разницу между ними: есть дети "легкие" и есть "тяжелые". У этих детей будет разная жизнь: "тяжелые" будут легко преодолевать физические нагрузки, а также обладать большей работоспособностью, чем "легкие". У них с возрастом будет повышенное давление, которое приведет к повреждению сосудов, либо на сердце - инфаркт, либо в мозге - инсульт. В первом случае смерть будет в районе 50-65 лет, во втором - 65-80.
У "легких" детей будет другое развитие, более медленное в физическом смысле, они меньше работоспособны, их ожидают попреки в лености. Они более склонны к анализу. С возрастом у них будет наблюдаться приступы снижения давления, когда давление крови кратковременно (минут на 20-40) падает со 120/80 вплоть до 90/60. В старости у них будет будет потеря памяти, деменция (болезнь Паркинсона) и смерть от того, что "вроде забыл как дышать и помер".

Ну и конечно, разные переходные типы.


О чем я хотел сказать... о том, что нельзя упрощать. Жизнь слишком сложна и многомерна и нужно подходить к этой проблеме, к старости, со всех сторон. И начинать с того, что люди разные, по типу.


Дальше, нужно рассматривать питание. Оно играет главную роль, как в молодости так и в старости. Но по-разному. Если в молодости в пищу идет практически все более-менее съедобное и главная проблема в наличии пищи. В старости, обычно пища имеется, но нужно понимать, что требуется организму.
Вы наверное уже заметили, что заполнение желудка пищей не приводит к насыщению. Т.е. полный желудок не приводит к отсутствию голода, хочется чего-то ещё, т.е. организму не хватает каких-то элементов. И если начать перебирать разные виды пищи, то обычно находится недостающее, но нужно иметь ввиду, что существует задержка по времени (лаг) между приемом пищи и откликом организма на него.
Эта задержка различна для разной пищи (вернее от способа её усвоения) и может достигать 20-30 минут. Это связано с существованием в нашем организме разных сигнальных контуров, а система желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) относится к самому "древнему" из них и к самому медленному. Можно привести аналогию с компьютером и представить связь мозга с ЖКТ как связь центрального процессора (ЦП) компьютера с лазерным диском или даже с лентопротяжным механизмом магнитофона или даже с памятью на перфоленте, как на телетайпе.


А вот после вопроса с питанием можно рассматривать вопрос как с физическими нагрузками, так и с умственными, т.е. нагрузками на мозг, его развитие. И не факт, что развитие тела имеет приоритет перед развитием мозга.

Аватар пользователя Александр Хуршудов

Видите ли, при "однобоком рассмотрении" статья занял 11 машинописных страниц. Два вопроса:

1) сколько страниц она займет при детальном рассмотрении?

2) Сколько тысяч читателей прекратят чтение с 3-5-ой страницы?

Публицистика имеет свои законы. Один из них - доступность для масового читателя.

Аватар пользователя dr_br
dr_br(5 лет 3 месяца)

Не буду отвечать на ваши вопросы. Понимаю, что вы правы и что такая большая тема требует описания в большем объёме. Но, понимаете в чем дело, после прочтения вашей статьи возникает мысль, что главная проблема в старости - снижение физической активности человека. А это не так, и получается что ваша статья уводит читателя неверным курсом. Хотелось бы вначале увидеть некое краткое описание большей части причин, приводящих к старости, а затем и описание (тоже краткое) этих причин. Тогда было бы более-менее понятна вся сложность этой проблемы и возможности по её преодолению.

А так, получается вы предлагаете физкультуру в качестве универсального средства против старости. Поймите, что самый худший вид лжи - полуправда. Не обижайтесь, честное слово, я никоим образом не хочу вас обидеть. Извините.

Аватар пользователя Александр Хуршудов

Но, понимаете в чем дело, после прочтения вашей статьи возникает мысль, что главная проблема в старости - снижение физической активности человека. А это не так, и получается что ваша статья уводит читателя неверным курсом.

Нет, это вы забыли про заключение. там перечисляются минимум три причины. 

А так, получается вы предлагаете физкультуру в качестве универсального средства против старости. Поймите, что самый худший вид лжи - полуправда. Не обижайтесь, честное слово, я никоим образом не хочу вас обидеть. Извините.

Не обижаюсь. потому что Вы неправы. Придется процитировать мое заключение:

 Движение – главный компонент здоровья. Но не единственный. Второй, не менее важный – полноценное питание, я о нем уже писал. Есть и третий – оптимизм, умение радоваться жизни, какой бы тернистой она не была. Может быть, я о нем еще напишу.

 

Аватар пользователя Шаромыжко
Шаромыжко(6 лет 9 месяцев)

Я не согласен. С моей точки зрения старость - это угасание мозга, а не уменьшение функций мышц или связок. Именно разум определяет дееспособен ты, либо пришел тебе альцгеймер.

Аватар пользователя Александр Хуршудов

Это допустимая точка зрения... Но представьте себе сохранившийся мозг, который не может сам, пардон, сходить на горшок и который нужно переворачивать от пролежней.... Не может мозг жить без тела, как впрочем, и обратное... 

Аватар пользователя nm53
nm53(6 лет 5 дней)

Старость – это утрата движения

Я бы по-другому сказал: старость - это когда движение уже не помогает

Аватар пользователя Александр Мичуринский

Пока писал свой комментарий ниже - появился Ваш. Могу с ним только согласиться.

Аватар пользователя Александр Хуршудов

Нет. Это уже немощь.

Аватар пользователя Александр Мичуринский

Я не знаю, почему Николай Амосов не стал развивать открытый им закон тренировки функции.

Потому что на самом склоне лет он признал, что начиная с некоторого возраста  лично у него это перестало работать. Как он ни старался. Старость взяла своё.

Про Амосова я вспомнил сразу, только увидев тизер Вашей статьи. Войдя внутрь - да именно на него и сослались. Тот же Амосов рекомендовал чисто для тренировки сердечной мышцы 40 граммов чистого алкоголя в день (наркомовская доза - 100 граммов водки). Но при этом подчёркивал: "если после первой рюмки Вы не остановились, просьба на меня не ссылаться!" 

Аватар пользователя Александр Хуршудов

Нет, не поэтому. Амосов с пороком сердца прожил 89 лет (до этого были туберкулез и война), дай Бог каждому такого. Другой вопрос, что с возрастом слабеет не только тело, но и дух. И, на мо взгляд, он был слишком худым.

Интересный эксперимент сейчас идет у меня. Ишемия ликвидировалась, межжелудочная перегородка (при норме 11), уменьшилась с 17 мм до 14 мм. Реальные изменения в сердце. В лучшую сторону.

Аватар пользователя Александр Мичуринский

Можно поспорить с Амосовым, который рекомендует держать свой вес согласно формуле: рост -  минус сто.  Но как он сам следовал этим расчётом?
При среднем росте – сто шестьдесят восемь сантиметров он скрупулёзно следил за тем, чтобы его вес находился в рамках пятидесяти трёх – пятидесяти четырёх килограммов.

  Амосов, знал, что самочувствие улучшается после физических упражнений, поэтому и писал об удовольствии от них. 

   Однако, уже в начале двухтысячного  года, когда Амосову минуло восемьдесят семь лет, ему стало ясно, что старение интенсивными физическими нагрузками не остановить.  Доказать их пользу можно только статистическим контролем – то есть подобрать аналогичную группу людей такого же возраста и телосложения, с такими же клапанами на сердце, но снизить для них, например, втрое физические нагрузки Амосова.  Ясно, что в медицине   затруднительно сделать такой эксперимент с контролем, какой обычно делают в растениеводстве  и в животноводстве.
 
   Экспериментатор над собственным здоровьем Амосов под занавес жизни советовал другим чудакам-экспериментаторам, если бы таковые нашлись: не больше половины его объёма упражнений при обязательном контроле врача.

  Что касается  врачебного контроля, то у Амосова были известные родственники – жена, хирург с учёной степенью доктора медицинских наук, его дочь и её муж также врачи с докторскими степенями. Да и коллектив врачей в институте сердечной хирургии нельзя сбросить со счета. Они могли бы вмешаться в ход эксперимента, посоветовать ослабить нагрузки.  но настырный поборник долголетия вряд ли воспользовался бы их советами.

      У Амосова была  надежда  «дожать» срок эксперимента ещё на пять лет— до начала две тысячи четвертого года. Но состояние здоровья всё чаще вызывало сомнение в полезности эксперимента.

  «Неужели допустил промашку?- думал Амосов, -   Так легко обмануть себя, когда очень хочется. Любой геронтолог скажет: "Старику такие нагрузки не подходят". Не слушался. В общем: "Ошибку давал, Амосов"… Процесс старения объективен... Запрограммировано в генах».


    Умер Амосов от инфаркта миокарда в две тысячи  втором году: уставшей от нагрузок мышце  сердца уже не помогли ни  сердечные клапаны, ни физические нагрузки.

  Не имея особых  генетических_ данных к долголетию  (его родили умерли в сравнительно молодом возрасте) Амосов преодолел генетическую природу своего организма только не дожив один год до девяностолетнего возраста, принятому в медицине как возраст долгожителя.
   
     Эксперимент на себе дал Амосову возможность написать на основе своего опыта правдивое и психологически  захватывающее   читателя  описание своей жизни.
Книги Амосова о  поддержании здоровья людей и борьбы с преждевременным старением, такие как «Мысли и сердце», «Раздумья о здоровье», «Голос времён» и др.  ещё долго будут привлекать людей как образцы научно-популярной и художественной публицистики.
Амосов. Эксперимент на себе (Юрий Боченин) / Проза.ру (proza.ru)

Аватар пользователя Александр Хуршудов

Все так. Особенно верно то, что нагрузки нужны те, что доставляют удовольствие.

И "эксперимент" Амосова никак нельзя распространять на других людей; вшитый сердечный клапан сильно влияет на здоровье.

Аватар пользователя Колхозник
Колхозник(8 лет 9 месяцев)

Спорт не увеличивает продолжительность жизни,он просто не дает ей искусственно стать короче.Увеличивают продолжительность две вещи- голодание и гипоксия.

Аватар пользователя Александр Хуршудов

Гипоксия? А каким образом?

Аватар пользователя Колхозник
Колхозник(8 лет 9 месяцев)

Самый радикальный- в горы переехать!smile1.gifНу а так-пранаяма,я говорил.

Аватар пользователя Александр Хуршудов

А, в виде тренировки.... Ну, скажем, небольшая гипоксия.

Аватар пользователя Колхозник
Колхозник(8 лет 9 месяцев)

небольшая,но механизмы запускаются.Главное,чтоб регулярно и всю жизнь

Аватар пользователя Александр Хуршудов

Согласен.

Аватар пользователя Иван Петровский

Картинку Амосова имеют в виду почти все спортивные тренеры и имели в виду задолго до Амосова. Качественный ее смысл: при тренировках не перебарщивать с нагрузками и оставаться все время в линейном режиме.

В картинке есть неточность: функция быстрее всего растет у нетренированных людей. Чем тренированнее человек, тем труднее ему дается дальнейший прогресс.

Ну а самый главный фактор долголетия - это пластичность мозга.

Аватар пользователя nm53
nm53(6 лет 5 дней)

Амосов говорил не только о мышцах, а обо всех функциях организма. Например, иммунитет.

Страницы