Вход на сайт

Облако тегов

Моя точка зрения на проблемы суставов

Аватар пользователя Александр Хуршудов

Хорошо, что пациент имеет право на свою точку зрения. Недавно я высказывал ее по поводу гипертонии. В ходе обсуждения всплыл вопрос о болях в позвоночнике, а поскольку у меня тут тоже есть некоторый опыт, я обещал изложить его в отдельной статье. Выполняю свое обещание.

  1. Введение в проблему

Болезни опорно-двигательной системы (в нее входят кости, суставы, мышцы и сухожилия) по данным ВОЗ находятся на третьем месте по степени распространения. Впереди лишь сердечно-сосудистые заболевания и болезни органов пищеварения. В России поражения суставов встречаются у четверти населения, а среди людей старше 60 лет 97% имеет эти проблемы.

Исторически медицина всегда искала в болезнях суставов воспалительные процессы. От этого пошли названия «артрит», «радикулит», окончание -ит указывает на воспаление. И они реально встречаются. Воспаление легко определить по наличию опухоли, покраснению суставов, постоянному характеру болей. Оно деформирует сустав и, если его не лечить, при движениях начинается повреждение или дистрофия хрящей. Это уже называется артроз (колена, бедра или другого сустава) или остеохондроз (это у позвоночника). Кроме них, есть остеопороз (деградация кости), подагра (отложение солей мочевой кислоты), спондилез (разрастание костной ткани) и прочая, и прочая… Часть заболеваний связана с проблемами обмена веществ, но в любом случае при симптомах этих болезней – будьте любезны к доктору, только он разберется. Симптомы в интернете описаны.

Специалистов по суставам у нас хоть пруд пруди. Вашим коленом может заниматься ревматолог, ортопед или остеопат, поясницей – невролог или вертебролог, а на поздней стадии пациенту светит попасть в крепкие руки хирурга.

Однако популярный врач А.Мясников утверждает, что в 60 % случаев единственным симптомом является боль. Болит колено. Ломит суставы пальцев. Ноют локти. Простреливает в спине. И я с ним согласен. За свою жизнь я наблюдал у родных и знакомых (а это сотни человек) только два случая явных воспалений суставов, а на боль в спине жалуется половина пенсионеров. Такими случаями, помимо уже упомянутых специалистов, занимается сравнительно новая область медицины – кинезитерапия. Это лечение движением.

2. Что такое кинезитерапия

Написал я «область медицины» и призадумался. На официальном сайте Минздрава даже слова такого обнаружить не удается. Википедия посвящает кинезитерапии невнятную статью с отзывом «Это статья о псевдонаучной теории или концепции». Наконец, в англоязычных СМИ кинезитерапию приравнивают к физиотерапии, которая служит для восстановления после операций или иного лечения. А суть ее совсем в другом.

Сергей Бубновский, ныне доктор медицинских наук и глава сети лечебных центров 25 лет назад совершенно верно предположил, что нельзя лечить суставы, забывая о двигающих их мышцах. Что именно мышцы укрепляют сустав, поддерживают его в рабочем состоянии, снабжают кровью, противодействуя повреждениям и воспалениям. Рассмотрим это на примере позвоночника (рис.1).

Рис.1

Между позвонками спины имеются хрящевые диски. Они амортизируют движения соседних позвонков. Если позвоночник постоянно искривлен, диски деформируются, образуют выступы, их называют протрузиями. Когда диск начинает давить на проходящий рядом нерв, появляются боли, это уже грыжа, ее приходится удалять. На других позвонках для компенсации грыжи образуются костные наросты (остеофиты). Причинами искривления позвоночника могут стать травмы, плохая осанка, большой живот, лишний вес, малоподвижный образ жизни или сидячая работа.

Справа на рисунке 1 изображены две парные мышцы спины, длиннейшая и остистая. Они прикрепляются сухожилиями к позвонкам. Понятно, что, если эти мышцы сильны, человек будет иметь хорошую осанку и гордо держать голову. Усиление мышц путем тренировки будет возвращать межпозвоночные диски в первозданное состояние, это и есть искомый способ лечения.  На деле мышц спины намного больше, я показал только две, потому что они нагляднее.

Та же история с другими суставами: крупные мышцы их фиксируют, мелкие снабжают кровью, если те и другие слабы, то неприятности вам обеспечены, а уж какая пакость там заведется: инфекция, деградация или остеофит – зависит от конкретных условий. Кинезитерапия и лечит суставы усилением мышц, и при этом не боится боли. Привлекает меня в ней и то, что она не привязывает пациента к врачу, дает набор упражнений, которые можно легко делать дома.

Подробно описывать методы кинезитерапии не буду. Во-первых, они многократно изложены в интернете и книгах. Во-вторых, упражнений много, есть специальные тренажеры, это не для краткой статьи. В третьих, точный план лечения больного сустава пациенту не под силу, это дело врача. Я же ограничусь самыми простыми приемами, которые доступны каждому; тут мне поможет личный опыт, который, как говорится, не пропьешь, хотя кому-то удается.

3.Опыт – половина удачи

Первый опыт проблемы суставов я получил в 35 лет. Перед двухнедельным горным походом решил улучшить спортивную форму и стал по вечерам бегать. Не заметил небольшое понижение в асфальте, нога слегка провалилась, но боли не было, и я побежал дальше. А утром пришлось вставать с кровати с утробным воем: из-за резкой боли в колене ступить на ногу было невозможно.

Положение было аховое. В поход я шел старшим группы, была реальная перспектива и самому не пойти, и подвести товарищей. К врачу надо было сначала записаться (а там как правило, нет талонов), к тому же до поликлиники надо было еще дохромать. Кое-как добравшись до стола, я оперся на него руками и, стоя на здоровой ноге, попробовал с малой нагрузкой присесть на больную ногу. Очень больно. А если чуть-чуть, на 10 см? Терпимо. Повторяю это микроприседание 10 раз и с удивлением чувствую, что боль утихает. Попробовал присесть на 20 см, те же движения, потом еще глубже… В общем, до работы я, прихрамывая, добрался, там несколько раз повторял эти нехитрые упражнения, постепенно увеличивая глубину приседа. Полностью боль исчезла на третий день, и 250 км по горным тропам я прошел без осложнений.

Забегая вперед отмечу: это стало моим принципом. Лечит движение со слабой болью, которая постепенно утихает. Бубновский тоже призывает не бояться боли, но сильной боли я стараюсь не допускать. Боль – сторожевой пес нашего организма, вот и не надо зря дразнить полезную собаку.

В порядке отступления. Нигде, ни в одном медицинском источнике я не нашел, как называется мой случай с коленом. На мой взгляд, ближе всего это к вывиху. Просто медицина считает вывихом крупное повреждение сустава, с сильной болью, отеком, его надо немедленно вправлять. А тут вывих слабый, болит только при  движениях, причем даже не при всех. Если его вправить, он может повториться, тогда его называют «привычный вывих».

Следующий эксперимент состоялся через пару лет с позвоночником и купленным шкафом. Шкаф был упакован в пакеты весом 50 и 70 кг. До лифта донести мне помогли, а уж оттуда я бодро брал пакеты на спину и заносил в квартиру. Это не гусарство, мне случалось переносить на спине и 90 кг. Но видно груз был неудобный, на следующее утро после наклона разогнуться мне не удалось, спину переклинило крепко.

Тут уже опыт у меня был, облегчало дело и то, что ходить я мог, не мог лишь нагибаться. Встал ровно, руки за спину. Попробовал наклониться вправо – не больно. Влево – тоже. Вперед? Вот она, боль. Мы ее потихоньку, легкими частыми наклонами… легче, но совсем не проходит. Тогда наклоны назад, опять в стороны, медленно вращаем туловищем, разминаем спину. Снова наклоны вперед, чаще, чаще, глубже, еще глубже, и тут – чмок! В спине что-то еле слышно хрюкнуло, и боль ослабла. Для страховки я еще в течение недели повторял упражнения для позвоночника, а потом на годы о нем забыл.

В последующие 30 лет случалось еще несколько раз повредить спину, но вправлял ее легко. Несколько раз довелось опробовать метод на родных и знакомых, он помогал всегда. Нужно было лишь не бросать упражнения сразу после снятия боли, иначе она могла вернуться. Продолжения тренировок в течение недели вполне хватало.

Картина изменилась в 68 лет. Привычный вывих в пояснице справа стал повторяться, сначала через неделю, потом чаще, а иногда и 2-3 раза в день. Нет, контролируя свои движения, я мог довольно долго обходиться без боли, но как только брался за лопату или ведро с песком, спина активно протестовала. Упражнения в тренажерном зале уже не помогали. Пришлось обращаться к врачу за дополнительной информацией.

Неплохой врач, невролог, обнаружив на моих снимках две протрузии дисков, тем не менее, меня обнадежил. Эти вещи, сказал он, проходят сами собой. Состояние позвоночника хорошее, лишнего веса нет, вот вам несколько упражнений на скручивание и полный букет надежд на благополучный исход.

Исход не наступил. Упражнения дали кратковременный результат. Второй раз к врачу идти было не с чем, пошел к костоправу. Тот посмотрел снимок, указал совсем на другой позвонок в грудном отделе (там действительно было смещение) и что-то в спине вправил. Неделю не болело, потом все началось опять. Тут я малость загрустил, потому что центр кинезитерапии находился в Краснодаре, ездить туда за 70 км каждый день через пробки я был пока не готов.

Между тем в нашем спортклубе спортивный врач вел занятия по суставной гимнастике. Он сам разработал свой комплекс, собрал в нем упражнения для мышц, суставов, растяжки сухожилий (здесь показан примерно такой же, но легче). Пару недель я присматривался к ним, и не мог понять, что в этих упражнениях лечит. Потом догадался.
С возрастом у человека начинают усыхать сухожилия. Вот пример, на рис. 2 – контрактура Дюпюитрена. Причины ее возникновения медицина не может определить уже 500 лет. Она не болезненна, но ограничивает подвижность пальцев. Встречается в пожилом возрасте, у мужчин чаще, чем у женщин.

Рис.2

Я думаю, мужские руки смолоду привычны к молотку, отвертке, работе с тяжестями. У мужчин сильные мышцы и сухожилия ладоней. К старости нагрузки сокращаются, сухожилия от меньшей востребованности укорачиваются, усыхают и руку скрючивают.

Этой контрактуре (см. рис.2) уже 27 лет. Хирург, к которому я пришел по другому вопросу, удивился и сказал, что она в очень приличном состоянии. Это потому, что я с ней работаю. В среднем за день делаю по 3 растяжки пальцев и по 100 сжиманий их в кулак.

А теперь представьте, что усыхают сухожилия позвонков или колена. У каждого сустава их не менее 8, укорачиваются они по-разному, искривляют сустав, формируя привычный вывих. Значит, надо тренировать растяжку.

В группу я не пошел, но стал тренироваться дома. Первое занятие было ужасным. Наклон вперед – не достаю до пола 20 см. У мужчин вообще растяжка хуже, чем у женщин, мы больше своими мускулами любуемся, а на шпагат садиться нам без надобности.

Боль отступила к концу первой недели. Сейчас прошел почти год, иногда привычный вывих в спине снова объявляется, но у меня есть пара упражнений, которые тут же ставят его на место. В наклоне вперед достаю до пола легко. Это, разумеется, не предел, работаю дальше. Врач-тренер говорит, что серьезное омоложение организма наступает после трех лет тренировок. Вот и посмотрим.

4. Заметки на полях

Сразу скажу: никаких «советов», тем более, рекомендаций, ждать от меня не надо. Просто буду делиться информацией, а решать, что со своей болью делать, каждый должен сам.

Суставы стопы тренируются бегом или ходьбой на цыпочках. Полезно каждый день делать хотя бы 100 мягких прыжков на месте. Я обычно включаю их в состав утренней зарядки.

Для коленных суставов не знаю ничего лучше рекомендации Бубновского – ходьба на коленях. Она замечательно центрирует коленную чашечку. И, разумеется, приседания. Карикатурист «Правды» Борис Ефимов прожил 104 года и на вопрос, как ему это удалось, ответил кратко: «400 приседаний в день».

Тазобедренные суставы предохраняет растяжка сухожилий бедра. Упражнений на нее много, на рис.3 показано одно из простейших. Второе похоже – лежа тянуть к себе не согнутую, а прямую ногу.

Рис.3

Поясничный отдел лучше всего отзывается на скручивание позвоночника. Вот, например, как на рис.4. В интернете много самых разных вариантов, выбирайте, что вам больше подходит.

Рис.4

Когда ноют локтевые суставы проще всего поработать с гантелями. Если руки слабы, можно начать с 4-5 кг, но обязательно дойти до 10 кг. Упражнения на бицепс и трицепс, делать их надо медленно. Неоднократно проверено, на себе, родных и знакомых.

Привычный вывих в плече вправить трудно, с ним лучше к врачу. Чем крупнее сустав, тем сложнее его привести в норму. Лет 20 назад я в течение двух месяцев не мог поставить плечо на место, пока не нашел необычное движение — тянуть руку за голову. Но не факт, что оно поможет в каждом случае.

Если смещены позвонки в шейном отделе, надо проверить, удобна ли у вас подушка. Слишком высокая или низкая будет давать боль по утрам, в течение дня она обычно спадает, а наутро опять – здрасьте, давно не виделись? Вправляются шейные позвонки медленными наклонами и вращениями головы, когда мне пришлось этим заняться, я вдобавок взял в руки гантели по 18-20 кг и управился за три дня.

Все упражнения делаются как можно медленно. При быстрых движениях сухожилия растягиваются плохо, а при резких вы рискуете получить еще один вывих.

Обезболивающих лекарств я не принимаю никогда. Допускаю их только в крайних случаях, а в остальных надо искать причину боли и устранять ее. Бубновский с некоторой гордостью утверждает, что за всю свою практику не выписал ни одного рецепта.

В нашем спортклубе занятия суставной гимнастикой (2-3 раза в неделю) посещает примерно 40 человек, главным образом, женщины от 40 до 65 лет. И все они остроту своих проблем кратно уменьшили, а некоторые с ними и вовсе распрощались. Но если бросить занятия, через 2-3 месяца боль может вернуться. А нам пора переходить к заключению, в котором будут три мысли.

5. Заключение

Мысль первая, ехидная.  В течение года лечение и тренировки в центрах кинезитерапии проходит миллион человек. Кроме того, есть подобные центры Дикуля, есть группы здоровья, как в нашем городе. Где, в каком, простите, заднем месте находятся глаза у нашего Минздрава, который ничего этого не замечает и шлепает по западному образцу методички: обезболивающие, хондропротекторы и эндопротезирование?

Мысль вторая, грустная.  Убежден, добрая половина читателей в возрасте до 50 лет презрительно сморщит нос: к чему ты, автор, нас призываешь? Утром гимнастика, днем тренажеры, вечером бег с трусцой? А жить когда? А пива с донскими омарами попить? А отдохнуть после тяжелой работы за столом заседаний? Нет, и еще раз нет. Не нужны нам твои хитромудрые телодвижения, это каторга, а не жизнь. Сейчас у нас ничего не болит, а заболит – на то есть доктора, они помочь обязаны.

Я возражать не буду. Отмечу лишь, что все мои тренировки занимают не более 12 часов в неделю; когда работал, обходился шестью часами. Но не удержусь от двух примеров. Мой сотрудник до 55 лет боролся с болью в спине с помощью шерстяного пояса и мазей, пока его так не переклинило, что пришлось 2 месяца пролежать на растяжке с подвешенной ногой. Энергичная женщина, 58 лет, не смогла справиться с лишним весом, после не очень настойчивых попыток бросила тренажеры и в результате перенесла операцию замены тазобедренного сустава. Через полгода после операции научилась ходить без палки.

Так что выбор, господа, за вами. Вольному — воля, спасенному – рай.

Мысль третья, радужно-оптимистичная. Думается мне, что мы входим в новую эпоху, когда человек начинает САМ строить свое тело и решать каким ему быть. Дети мои с интересом ходят в спортклубы, тренируют мышцы и сосуды. Верю: лет через 10-12 здоровому образу жизни начнут обучать в школе, во втором классе, а толстяков хотя и не станут снова дразнить, но будут жалеть. И рядом с сотней институтов, изучающих болезни, встанет огромный Институт Здоровья, и лучшие врачи уйдут туда, потому что растить здоровых людей – это лучшее в мире занятие…

Думаете, медицинская бюрократия этого не допустит? Запугает, опять на таблетки посадит? Да бросьте. Кишка у ней тонка!

Авторство: 
Авторская работа / переводика
Комментарий редакции раздела Человеческое

К сожалению, пропал первый рисунок, а изменит статью уже нельзя. Добавляю его здесь:

Комментарий редакции раздела будущее

насчет будущего - согласен!

Комментарии

Аватар пользователя vreditel
vreditel(5 лет 2 месяца)

Спина может болеть как раз от неправильного движения, например поднятия тяжестей наклон-выпрямление вместо приседание-вставание. Но по спине хоть что-то диагностировать могут. С другими суставами хуже в этом смысле.

Комментарий администрации:  
*** СССР победил фашистов "пушечным мясом" (с) ***
Аватар пользователя Александр Хуршудов

Вы имеете  виду просто боль под нагрузкой или малозаметное смещение позвонка?

Аватар пользователя vreditel
vreditel(5 лет 2 месяца)

Да там до полного износа, если много поднимать.

Комментарий администрации:  
*** СССР победил фашистов "пушечным мясом" (с) ***
Аватар пользователя Александр Хуршудов

Ну. до такого допустить трудно....

Аватар пользователя VDF
VDF(4 года 3 месяца)

Почему у вас не наступает полный износ кожи. например? Или вы не знаете, что организм, это самвосстанавливающаяся система?

Комментарий администрации:  
*** Уличен в систематической дезинформации, пример - https://aftershock.news/?q=node/843533 ***
Аватар пользователя Omni
Omni(8 лет 3 месяца)

Да, но надо помнить про нюанс Предела Хайфлека.

Аватар пользователя VDF
VDF(4 года 3 месяца)

Ай, бросьте. :)

Комментарий администрации:  
*** Уличен в систематической дезинформации, пример - https://aftershock.news/?q=node/843533 ***
Аватар пользователя Above_name
Above_name(8 лет 1 неделя)

Вот пример, на рис. 2 – контрактура Дюпюитрена. Причины ее возникновения медицина не может определить уже 500 лет.

 

Я такое намял года за 2.5 черенком лопаты на даче 15 лет назад , и спустя лет десять ( после небольшой травмы на левой же руке) уже приходится растягивать и массировать сухожилие и мизинец.

Аватар пользователя Александр Хуршудов

А точно контрактура, а не мозоль? Главный ее признак - все труднее и труднее распрямить палец, обычно безымянный.

Скрытый комментарий Above_name (c обсуждением)
Аватар пользователя Above_name
Above_name(8 лет 1 неделя)

НЯП а меня  "мозоль" на сухожилии мизинца, а между безымянным и мизинцем что-то  похожее , как на фото. Обратил на это внимание с год назад и распрямляю мизинец принудительно. Иногда этого не надо делать, но ладонь не совсем ровная.

Аватар пользователя Александр Хуршудов

Это контрактура.

Аватар пользователя Мастерспортамайорчигачгук

У меня после неудачной операции,попытка выпрямить ладонь,два пальца загнулись окончательно. Ещё эпикондилит,на обоих локтях,два курса ударно волновой прошел терапии.Вроде получше стало.

Комментарий администрации:  
*** Уличен в раздувании неинформативных срачей ***
Аватар пользователя Александр Хуршудов

Очень настороженно я отношусь к операциям.... делать их надо, когда не делать уже нельзя...

Аватар пользователя Мастерспортамайорчигачгук

Как мне потом доктор сказал,что малейшее оставление этой  ткани контракторной и она опять разрастается.

Хотел  ,чтобы рука нормально работала,не получилось.

Комментарий администрации:  
*** Уличен в раздувании неинформативных срачей ***
Аватар пользователя Александр Хуршудов

Попробуйте растяжку. Здоровой рукой оттягиваете палец на больной руке, сколько хватит терпения (но медленно, без сильной боли). Через 5-7 секунд отпускаете, оттягивайте другой палец... И делайте это при любой воможности: утром в постели, послезавтрака, в бане, в автобусе и .т.д .

Аватар пользователя Above_name
Above_name(8 лет 1 неделя)

Часто и без фанатизма - обязательно. И это проходит легко в достаточно горячей (не часто) ванне с водой.

Аватар пользователя Александр Хуршудов

Я обычно в сауне делаю. Но и в других условиях не пренебрегаю.

Аватар пользователя Above_name
Above_name(8 лет 1 неделя)

Я в том смысле, что часто, но после лёгкого отмокания и легче, и побольше можно выпрямить мой мизинец. Разница с годом назад очень видна, и припухлость сустава ушла.

Аватар пользователя Александр Хуршудов

Верно.

Аватар пользователя barmaglot
barmaglot(3 года 7 месяцев)

Можно попробовать шары Баодин. Я вот не так давно купил себе пару "нефритовых", по 40мм диаметром, и по пути на работу кручу в ладонях по очереди, или просто жму в кисти. А еще ими можно массаж тела делать, особенно если предварительно на батарее погреть. В принципе стальные тоже подойдут.

Аватар пользователя Мастерспортамайорчигачгук

Всё уже не растянешь.

Комментарий администрации:  
*** Уличен в раздувании неинформативных срачей ***
Аватар пользователя Александр Хуршудов

Не надо все, тяните. сколько удастся.... Дикуль был парализован, а потом установил рекорд в поднятии тяжестей - 450 кг....

Аватар пользователя vadiman
vadiman(3 года 11 месяцев)

Интересно: цель операции - сделать позвоночник неподвижным. Сам организм остеофиты выпускает с той же целью. Явно лучшее лечение - корсет, или всякие изобретения деревянные, гипсовые для обездвиживания. Атрофию мышц предотвращать изометрическими упражнениями (напрягать без движения в больных суставах). " Цель операции - блокировать движения отдельных позвонков, срастив их вместе. В результате позвонки не раздражают и не пережимают спинной мозг и нервные корешки, что ограничивает причину возникновения боли.  В случае фиксации позвонков в позвоночник помещается имплантат, который способствует росту кости отдельных позвонков (способствует срастанию этих позвонков)©

Аватар пользователя Александр Хуршудов

Сложно... Вон у Плющенко 4 винта вкрутили в позвоночник.... Не приведи Господи....smiley

Аватар пользователя E_g_o_r
E_g_o_r(8 лет 5 месяцев)

Да, не зря ж говорят о том, что сустав - сложная система, которая содержит не только механику (сустав и связки), но и пронизан "датчиками" - хорошо инервирован, что позволяет ему функционировать долго и надежно (мы и рефлекторно, и сознательно пользуемся им "правильно"). Операция - это большей частью чисто механическое вмешательство. Если в результате травмы или же операции повреждается инервация, то сустав лишается обратной связи и проблемы могут начать нарастать как снежный ком.
 

Аватар пользователя sixwinged
sixwinged(7 лет 5 месяцев)

Да понятно это.. просто сейчас все привыкли обращаться к организму на отвали.. я вот тоже -) пока на операцию с грыжей не лег.. С другой стороны есть гора всякой всячины которую ни систематизировать не получается ни понять проблему.. как плавающая, блин, ошибка в программе. Вот у меня всю жизнь мышцы голени ночью сводило(причем всегда только одной ноги, но не одной и той же..).. да так, что заорать охота.  Только случается это раз в полгода-год и когда идешь в больничку у всех круглые глаза "Что О.о раз в полгода? И сейчас все нормально? И чего приперся?"

Аватар пользователя Александр Хуршудов

Сейчас в интернете можно все найти. Вот здесь: http://simptomer.ru/simptom/sudorogi-ikronozhnyh-myshc неплохо описаны причины судорог; ИМХО наиболее частыми являются обезвоживание и дефицит кальция-магния.

Аватар пользователя sixwinged
sixwinged(7 лет 5 месяцев)

Ну вот мне 35 ) выходит 25 лет я уже борюсь с этим. В доинтернетовскую эпоху перепробовал все, что предлагает традиционная медицина.. сейчас поперегуглил и перепробовал и все что предлагают нынешние эскулапы.

Суть то в том, что хрен поймешь как это определить. Кальций/магний пил, но нигде же нет определенной нормы того что, должно быть. Если бы каждый день так скручивало (тьфу тьфу тьфу) можно было бы графики делать.. типа начал пить кальций/магний, опа - начало реже болеть... а когда раз в полгода - статистику не соберешь =(

Аватар пользователя Александр Хуршудов

Знаю несколько человек. которым помогает просто повышенное количество воды - 2-2.5 литра в день.

Аватар пользователя Производственник

Даже вроде норму, полтора-два литра выпить проблема. Такое впечатление, что каждые пять минут бегаешь в туалет.

Аватар пользователя Александр Хуршудов

Это - дело привычки.... Мочевой пузырь при необходимости постепенно растягивается....smiley Но постепенно!

Аватар пользователя sixwinged
sixwinged(7 лет 5 месяцев)

2.5 литра в день я себе уже в норму вывел... повышенное потребление воды оно от кучи всего остального помогает, но от этого не спасло =( да и в принципе то не слишком серьезная проблема, если чаще не станет.. но человек же существо любопытное.. вот и пытаюсь понять что за фигня.

Аватар пользователя Александр Хуршудов

Пробуйте! Люди разные; вероятно судороги все же от дефицита какого-то витамина или минерала....

Проверьте свой рацион - чего в нем может не хватать? Я как-то обнаружил, что с осени до весны мы почти не едим растительные масла, салаты прекратились... Стал специально добавлять в пищу.

Аватар пользователя groks
groks(4 года 10 месяцев)

О госсподи. Думал - все знают. У нас на секции был парень, которого скручивало в самых неожиданных ситуациях. Особенно увлекательно было на доске для пресса. Так тренер его ловил перед тренировкой и чайную ложку в рот заталкивал.

Аватар пользователя Мастерспортамайорчигачгук

Рекомендую воду "Донат",на предмет магния.

Комментарий администрации:  
*** Уличен в раздувании неинформативных срачей ***
Аватар пользователя Alec
Alec(7 лет 9 месяцев)

дефицит кальция-магния.

Калия.

Аватар пользователя Александр Хуршудов

Для судорог - калия,для костей и хрящей - кальция, возможно я не то написал....

Аватар пользователя groks
groks(4 года 10 месяцев)

Спортсмены хорошо знают причину и знают, как легко устранить. Дефицит натрия. Так что соль не только вредна но и необходима. Хотя её вроде уже реабилитировали.

Аватар пользователя sixwinged
sixwinged(7 лет 5 месяцев)

Это мне как раз спортсмен - бегун посоветовал лет 15 назад. Но, как он сказал, это помогает для компенсации нехарактерных повышенных нагрузок, видимо это не мой случай =(

Аватар пользователя msin
msin(5 лет 2 месяца)

Спасибо, хорошая статья. Согласен во всем.

Дополню на счет растяжки - тут нужен баланс, гармония. У меня всегда была хорошая растяжка при наклоне вперёд, без разогрева практически достаю пол ладонями, но стал очень плохой прогиб назад, вообще не гнётся спина и сильно некомфортное движение... надо что-то делать. При этом наклон вперед не растягивает спину - тянутся только сухожилия в коленях и сгибатели бедра.

Аватар пользователя Александр Хуршудов

На прогиб назад есть много упражнений на скамье, они на пресс и на спину. Я раньше брал груз за голову.

При этом наклон вперед не растягивает спину - тянутся только сухожилия в коленях и сгибатели бедра.

Это - у кого как. У меня - растягивает и сухожилия ног, и поясницы. Ощущается прекрасно.

Вообще можно искать те упражнения, которые тебе больше подходят, только делать их надо медленно.

Аватар пользователя Спящий медведь

Значит, надо тренировать растяжку.

Присмотритесь к этой классной японской штуке: 
http://us-medica-rostov.ru/products/air-nobius?utm_source=yandex.search&...тренажер%20для%20растяжки%20позвоночника&yclid=6267727012297706202 

Аватар пользователя Александр Хуршудов

Вот хитрые джапы....smiley А я по-русски вишу на перекладине 3 раза по 1 минуте каждую тренировку....smiley

Аватар пользователя Алевтина Николаевна

Прогиб назад - хорошо прокатывать спину на цилиндре диаметром примерно10 см. Для начала возьмите пластиковую бутылку из-под воды, но лучше всего использовать осиновое короткое брёвнышко.

Аватар пользователя Vldmr
Vldmr(3 года 2 месяца)

А я заметил, что у меня зависит от веса. Набрал 6-8кг(всего-то) и начинают болеть пятки и сухожилия икр. И йога с треньками не помогают. Скинул и опять забыл что там внизу.

Аватар пользователя Александр Хуршудов

Тоже верно. но вопрос: сколько Вам лет? Хотя сбросить вес - это значит в любом случае облегчить себе жизнь.

Аватар пользователя желудь
желудь(3 года 6 месяцев)

Утащил в закладки. Выводы статьи разделяю. Добавлю только свой совет, не новый: неделька в термоисточниках. Хаймана, Хевиз, Гуаньджоу, кому где больше помогает Но эффект очень!

Аватар пользователя Александр Хуршудов

О, оздоровительный способов очень много! Морские купания - прекрасно. Баня - замечательно. Но самый лучший способ - горный поход на недельку. Колоссально увеличивает ресурс организма.

Аватар пользователя желудь
желудь(3 года 6 месяцев)

Согласен. Рассматриваю Доломиты на следующую осень Там и термы рядом.

Аватар пользователя vasilev
vasilev(8 лет 10 месяцев)

В гугле .доска для спины ! Друг давно все это прошел !штангист в молодости !!на ноги поставил не мало безнадежных .забыли что такое .в общем направление мысли верное .и ни каких таблеток .с начало растяжка легкая ..а потом мышечный корсет ! .но ежедневные упр .легкие !..просто если пришла .она уже не уйдет ..вернется если не следить !!!

Страницы

АШ-YouTube

Лидеры обсуждений

за 4 часаза суткиза неделю

Лидеры просмотров

за неделюза месяцза год