У многих сейчас сидячая работа перед компьютером, которая, вследствие длительных напряжений мышц шеи, приводит к различным неприятным симптомам и сильно снижает качество жизни. Люди обращаются с этим ко врачам, те ставят диагноз "шейный остеохондроз" и разводят руками, говоря, что сие плохо излечимо. В лучшем случае, пациентов направляют на массаж или сеансы мануальной терапии, которые помогают ненадолго и стоят весьма недёшево. В связи с этим, хочу поделиться с сообществом двумя весьма эффективными комплексами упражнений, которые достаточно быстро помогают избавиться от проблем с шейным отделом позвоночника и окружающими мышцами.
Первый комплекс - это гимнастика для шеи доктора Шишонина А.Ю. из Лечебно-Оздоровительного Центра Бубновского. Этот комплекс помогает избавиться от проблем, которые как правило лечат с помощью массажа шейно-плечевой области. Вот два видео.
Первое - это введение, методика выполнения упражнений и сами упражнения:
Второе - отдельно упражнения для непосредственных занятий:
Всё вместе для оффлайн просмотра можно скачать тут:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1853025
Эти упражнения нужно первые две недели делать каждый день, а потом три раза в неделю. Всего 20 минут в день.
Отлично помогают, если чувствуется напряжение мышц в шейном и плечевом отделе, боли в мышцах и головные боли. Облегчение наступает уже после нескольких первых занятий. Утверждается, что также хорошо помогает при гипертонии, но тут я ничего подтвердить не могу. По моему опыту, ничем не хуже, а может быть даже лучше массажа. И уж точно гораздо доступнее.
Второй комплекс - это специальный комплекс для шейного отдела позвоночника доктора Бутримова. Эти несколько упражнений решают проблемы с шейным отделом позвоночника, что традиционно лечится посещениями мануального терапевта.
Вот видео этого комплекса упражнений:
Скачать для оффлайн просмотра можно тут:
http://nnm-club.name/forum/viewtopic.php?t=456908
Там целый комплекс для всего позвоночника. Часть непосредственно про шею находится в диапазоне 17:55-28:30.
Всего 10 минут в день, и никакой мануальный терапевт вам не понадобится. Отлично помогает при обострении остеохондроза. Вообще, там весь комплекс для позвоночника очень хороший. У кого проблемы не только с шеей, крайне рекомендую.
Комментарии
Комплексы упражнений хорошие, главное делать плавно, без рывков и РЕГУЛЯРНО, при сидячей работе - желательно каждый час хотя бы по паре минут.
Как мне рассказывали специалисты, основная проблема - малоподвижный образ жизни вызывает атрофию мышц и деградацию межпозвоночных дисков. Из-за этого толщина дисков уменьшается и сосуды в шее искривляются, что вызывает сужение их просвета и недостаточность кровообращения. В качестве компенсации явления может быть повышенное артериальное давление, а из неприятных симптомов - головная боль, причём часто длительная. Возможно защемление нервов между позвонками.
Упражнения нужно делать для спины и шеи. Они должны включать в себя базовые движения - повороты и наклоны в разные стороны.
Если бы всё было так просто ...
Естественно, мой совет не для запущенных случаев.
Спасибо.Сейчас посидел поделал,меж лопаток заболело.Упражнение Гусь 8)