Здоровому телу здоровый сон

Аватар пользователя Jeque

Я уже писал о том, что после того, как я начал заниматься цигун, стал лучше высыпаться, несмотря на то, что сплю я сейчас по времени примерно столько же. Теперь хочу рассказать о том, чем объясняется этот феномен. Примерно год назад я купил себе интересный гаджет - так называемый фитнес-браслет одной известной китайской фирмы. Помимо основной функции - подсчёта пройденных за день шагов и затраченных на это калорий, у него есть ещё одна очень полезная особенность: он умеет фиксировать фазы сна. Считается, что у человека есть две основные фазы сна - быстрый сон и медленный сон. Не вдаваясь в ненужные подробности, можно сказать, что именно во время фаз медленного (глубокого) сна наш мозг отдыхает и, чем сумма этих фаз за ночь больше, тем лучше мы высыпаемся. Где-то читал, что для того, чтобы нормально выспаться, необходимо, чтобы медленный сон длился за ночь не менее 2 часов. Собственно, именно этот факт и подтвердила статистика, которую собирает мой гаджет. Если в сумме медленный сон за ночь составляет 2, а ещё лучше 2,5 или 3 часа, то не зависимо от того, сколько я проспал всего, в течение дня я чувствую себя вполне выспавшимся. А вот если медленный сон длился менее 2 часов, то всё будет плохо. Вот яркая иллюстрация этого:

  

На скриншотах программы для смартфона видно, что 18 апреля я проспал 6 часов 36 минут, при этом, на медленный сон пришлось 1 час 29 минут, а 19 апреля я спал всего 6 часов, но зато медленный сон длился уже 3 часа 16 минут. Так вот, по ощущениям, вчера я выспался, а позавчера категорически нет.

Каким образом на продолжительность глубокого сна влияют мои занятия цигун, я не знаю, но видимо это как-то связано с общим состоянием организма. Чем лучше у человека здоровье, тем лучше он спит. Ещё я заметил, что на длительность медленного сна влияет, к примеру, принятие алкоголя и некоторых препаратов, например, валокордина. С валокордином всё просто: в его составе есть фенобарбитал, который действует, как снотворное. А вот с алкоголем несколько сложнее. Если перед сном выпить немного, то сон будет относительно хорошим, а если как следует накачаться, то длительного глубокого сна не жди. Не даром в народе говорят: "Чуток и беспокоен сон алкоголика". Также на качество сна влияют болезни (иногда скрытые и бессимптомные), всевозможные нервные расстройства, стрессы, негативные эмоции и т.п. (Я уже тоже писал, что здоровым у человека должно быть не только физическое тело, но и то, что на Востоке называют тонкими телами: ментальное, энергетическое, эмоциональное и т.д.) Ну, и естественно, нужно соблюдать стандартные советы: не наедаться перед сном, проветривать помещение, поддерживать в нём температуру 18-20 градусов, по возможности устранить все мешающие сну факторы, такие как шум и свет, избавиться от беспокоящих мыслей и т.п.

В общем, тем, кто хочет высыпаться и чувствовать себя днём хорошо и бодро, нужно понять, что мешает вашему глубокому сну и попытаться устранить эту проблему. И тогда, даже вставая рано, вы будете ощущать себя выспавшимся, и так называемый "синдром хронической усталости" уйдёт. Скорее всего, он связан именно с недостатком медленного сна.

Авторство: 
Авторская работа / переводика

Комментарии

Аватар пользователя Igoris
Igoris(10 лет 3 месяца)

Сяоми мибэнд 1 или 2, пользуюсь ;)

И цигун тоже - польза есть, бесспорно.

Аватар пользователя Jeque
Jeque(11 лет 12 месяцев)

1s - который пульс меряет.

Комментарий администрации:  
*** Подаёт сплетни под видом фактов, уличен в гнилоязыком пустословии ***
Аватар пользователя Igoris
Igoris(10 лет 3 месяца)

Да, конечно. )

Недостаток ми бэнд1 и 1s в том, что он легко выскакивает из браслета ((

А так за вменяемую цену (11-12$) свои функции вполне выполняет )

Аватар пользователя Andrey.ron
Andrey.ron(8 лет 5 месяцев)

Бред. Про фазы сна и умный гаджет, который их засекает. Про то, что автор высыпается - верю. Ибо 5ч БДГ - эт ваще круто )))

Аватар пользователя Rusoukr
Rusoukr(8 лет 1 неделя)

Александр Шевцов ,"Первая Ведогонь" рекомендую почитать.Хорошо сон нормализует.

Аватар пользователя Венесуэлец
Венесуэлец(8 лет 9 месяцев)

Спасибо, интересно. А что браслет как то коннектится со смартфоном? Просто вообще не шарю в этих нововедениях.

Комментарий администрации:  
*** Уличен в грубых необоснованных оскорблениях с отказом от извинений ***
Аватар пользователя Jeque
Jeque(11 лет 12 месяцев)

Браслет по блютусу передаёт на смартфон данные. Смартфон их анализирует, накапливает и хранит (плюс отправляет в облако).

Комментарий администрации:  
*** Подаёт сплетни под видом фактов, уличен в гнилоязыком пустословии ***
Аватар пользователя Ярослав2
Ярослав2(8 лет 7 месяцев)

Кушайте мультивитамины. Сил будет больше и высыпаться за четыре часа будите. 

Аватар пользователя Jeque
Jeque(11 лет 12 месяцев)

Мультивитамины я пил несколько раз курсами (врачи выписывали). Не почувствовал вообще никакого эффекта. Зря только деньги потратил. Да это и не удивительно. Современный человек, который нормально разнообразно питается, получает все необходимые витамины с пищей. Витамины нужны только больным людям, у которых доказан недостаток витаминов, или витамины как-то могут стать катализатором другого лечения.

Комментарий администрации:  
*** Подаёт сплетни под видом фактов, уличен в гнилоязыком пустословии ***
Аватар пользователя Дирижёр
Дирижёр(8 лет 8 месяцев)

Лабуда какая-то. Быстрый сон потому и быстрый, что длится недолго. Ваш браслет похоже меряет непойми чего. Разводка для лохов типа "турмалина"?

Комментарий администрации:  
*** "Большевиков приравниваю к Геббельсу... Сам - дочь сдавшегося в плен расстрелянного петуха" (с) ***
Аватар пользователя Jeque
Jeque(11 лет 12 месяцев)

Браслет меряет всё правильно. Он во время сна замеряет пульс и двигательную активность. Когда пульс минимальный и человек не двигается - это у них называется медленным (глубоким) сном. Всё остальное - быстрый сон. Возможно, тут нестыковка в терминологии, но так уж китайцы это перевели.

Комментарий администрации:  
*** Подаёт сплетни под видом фактов, уличен в гнилоязыком пустословии ***
Аватар пользователя Дирижёр
Дирижёр(8 лет 8 месяцев)

Электроэнцефалограмму браслет точно не снимает. Так что ни о каких фазах сна он понятия не может иметь по определению. А когда быстрый сон якобы занимает львиную долю сна, то от такого прибора становится просто смешно. Кстати, именно во время сна быстрого человек находится в полной неподвижности.

Ну а напереводили китайцы именно то, что смогли втюхать. Но никакого отношения к науке это не имеет.

 

Комментарий администрации:  
*** "Большевиков приравниваю к Геббельсу... Сам - дочь сдавшегося в плен расстрелянного петуха" (с) ***
Аватар пользователя Jeque
Jeque(11 лет 12 месяцев)

Ну, не имеет, так не имеет. Но зависимость 100-процентная: если то, что они называют медленным сном меньше 2 часов, то не высыпаешься, если больше, то всё нормально.

Комментарий администрации:  
*** Подаёт сплетни под видом фактов, уличен в гнилоязыком пустословии ***