Вход на сайт

МЕДИАМЕТРИКА

Облако тегов

Немного о здоровье компутерного сидельца.

Аватар пользователя подозреваемый

Привет всем. В этой статье начну излагать простые, но действенные приёмы, не требующие оборудования, для того, чтобы малоподвижный образ жизни не привёл к ненужным последствиям. Если будет интерес - продолжу. Принципиальный подход - статические упражнения плюс навык тотального расслабления и симметрии тела во время работы или любого действия. Личный опыт - более 20 лет, профессиональные навыки.

Картинок и видео в этом тексте нет, поскольку пока они не нужны. При необходимости буду иллюстрировать.


Часть первая. Кисти рук и пальцы.

Перед началом: Внимание! Во время выполнения упражнений нужно следить за полной симметричностью усилий и позиции всех частей тела. Снижайте стартовую нагрузку до тех пор, пока не сможете делать упражнения строго симметрично и при полном расслаблении всех незадействованных мышц. Работать должно только то, что удерживает Вашу позу и упражняемый комплекс мышц и связок. Это - ключевой момент, который обеспечивает результативность. Навыки "из качалки", если у кого такие есть, тут не все пригодятся, это другое.

Сет короткий, выполнять можно так часто, как будет полезно. Вкатываться в процесс нужно плавно, с разогревами, но мы тут вроде взрослые, это все знают. В качестве поддержки рекомендую МЕДЛЕННО мять теннисный мяч, особо упирая на самые слабые пальцы и самые сложные движения и позиции.

1. Работа с кистями рук.

   1.1. вытяните полусогнутые руки перед собой в комфортной позиции, предплечья примерно под 45° относительно пола, ребром ладони вниз. расслабьте в таком положении руки, кисти повернутся навстречу друг другу. Теперь быстро трясите расслабленными кистями резкими короткими движениями от себя вниз, как будто стряхиваете что-то липкое, или сушите руки. от 100 раз. До характерного хлопка пальцев друг о друга.

   1.2. То же, но кисть развёрнута ладонью к полу.

   1.3. То же, кисть развёрнута ладонью вверх.

   1.4. (удобно делать двойными подходами с 1.5.) Подойдите к стене, вытянутыми руками упритесь в неё тыльной стороной ладоней, так, чтобы ладони смотрели на локти. Теперь чуть отступите назад, чтобы на упор пришёлся посильный вес. За счёт кистевого усилия попробуйте оторвать запястье от стены, можно чуть-чуть, и задержитесь в таком положении от 10 до 20 секунд. Нагрузку выбирайте так, чтобы не было острых болей после выполнения подходов. 5 подходов.

   1.5. То же, но упор ладонью вниз. Можно делать из упора лёжа, кто особо крепкий, как и при выполнении 1.4.

   1.6. Упор в стену или упор лёжа с опорой только на пальцы. Можно делать как 1.4., можно в любой доступной динамике ("как в кино"), но есть важный момент, о котором ниже. Также обращайте больше внимания на безымянный палец и мизинец.

   1.7. Заканчивать сет лучше тоже тряской. Вариант - взять теннисный мяч и хорошо его промять.

Несколько слов вдогонку.

Смысл упражнений - максимально расслабить и растянуть мышечные и соединительные ткани. Заодно они будут неизбежно укрепляться, что тоже приятно. Делайте по 5 подходов, причём можно делать подходы парными, т.е. немедленно после выполнения подхода на укрепление запястья, скажем, делать подход упражнения для пальцев, или на оппозиционную группу мышц и связок.

Также можно выполнять статические упражнения в смешанном варианте: например, 1.4. сделать в подходе 10 отрывов запястья от упора и без отдыха задержать последний отрыв на 10 секунд.

Следующий пост будет про шею. Всем здоровья!

Комментарий редакции раздела Архив общей истории

вот это гораздо полезнее информация, чем статистические сентенции медварда wink

Комментарий редакции раздела Вопросы здравоохранения

Визуализация комплекса не помешала бы.

Фонд поддержки авторов AfterShock

Комментарии

Аватар пользователя Tikovka
Tikovka(5 лет 5 месяцев)(19:30:54 / 14-05-2016)

И зачем сериал ? Может сразу фильм?

Аватар пользователя Trikon
Trikon(5 лет 8 месяцев)(21:34:06 / 14-05-2016)

Увы мы в массе своей подвержены клиповому мышлению и усваиваем информацию по чуть чуть, "многа буков" в голове не задерживается. 

Аватар пользователя Evgeny T
Evgeny T(1 год 8 месяцев)(19:32:38 / 14-05-2016)

а про глаза спину и пузо..

Аватар пользователя подозреваемый

обязательно. правда, про пузо уже всего много есть, но я подберу чтонить завлекательное, без жести :)

Аватар пользователя msin
msin(2 года 3 месяца)(10:05:38 / 15-05-2016)

Для глаз нужно обязательно гулять на свежем воздухе, как ни странно.

Во время прогулки зрение скользит по окружению (специально замечал), смотришь то под ноги, то вдаль типа горизонта. как раз то, что нужно глазам и это происходит автоматически, это естественные движения глаз (изучение окружающей обстановки).

Глаза отдыхают и тренируются. Длительное держание фиксированного фокуса (чтение, работа за ПК, телевизор) очень сильно утомляет глаза (со временем получается что-то вроде спазма мышц хрусталика)

Аватар пользователя Тех Алекс
Тех Алекс(2 года 5 месяцев)(12:01:39 / 15-05-2016)

Глаза надо тренировать в трамвае, переключаемся с капельки на стекле на пролетающее лицо, на вывеску. Капелька-лицо-вывеска, близко-дальше-далеко. После длительной тренировки звезд снова станут круглыми.

Аватар пользователя Ecelop111
Ecelop111(4 года 8 месяцев)(19:37:12 / 14-05-2016)

Следующий пост будет про шею. Всем здоровья!

лучше про более нижнюю часть тела.

основная проблема сидячего образа жизни - геморрой.smiley

Аватар пользователя подозреваемый

руконоги будут. но первым делом всё же кисти рук. и шея. это важнее всего, я пытаюсь дать систему, а не способ подкачать что-то одно. это вообще не про накачку. хотя, сам я поддерживаю форму именно так.

Аватар пользователя viewer
viewer(5 лет 2 месяца)(22:22:55 / 14-05-2016)

основная проблема сидячего образа жизни - геморрой.smiley

Хуже. Плоскожопие!

Аватар пользователя msin
msin(2 года 3 месяца)(10:00:15 / 15-05-2016)

для геморроя есть очень эффективный армейский способ лечения, лечится за день.

очень простое - в течении дня сделать 20-30 упражнений по втягиванию ануса по 20 повторов. С напряжением и небольшой задержкой на максимуме втягивания.

При склонности к геморрою делать профилактически несколько таких упражнений в день.

Укрепляет гладкие мышцы, улучшает кровоток. Тем кто сидит по 12-15 часов в день делать обязательно. геморрой проходит бесследно (авторитетно заявляю smiley).

Аватар пользователя подозреваемый

прекрасно, я добавлю в следующие посты. заодно этот способ купирует до некоторой степени спермотоксикоз у молодёжи и повышает ясность мысли.

Аватар пользователя Руслан
Руслан(5 лет 2 недели)(13:54:27 / 15-05-2016)

Гемморой это просто. При посещении туалета не бумагой воспользоваться, а подмыться холодной водой.

Аватар пользователя подозреваемый

совершенно верно.

Аватар пользователя kue
kue(3 года 5 месяцев)(19:38:14 / 14-05-2016)

Каменная жопа - это основной и отличительный признак программиста!

Аватар пользователя Fandaal
Fandaal(3 года 2 недели)(19:38:30 / 14-05-2016)

Это какие-то свои разработки, или копипаст? Интересно, пишите.
 

Аватар пользователя подозреваемый

это компиляция. изодинамические (или статические) упражнения известны давно, только они не для красоты, а для силы и здоровья. атлеты ими дополняют стандартные динамические сеты, только чуть иначе, фиксируя крайние положения в каждом повторе. а симметрическая коррекция - это спортивная медицина в её профилактической части. даже по телеку показывали, как Южного поправляли статикой, как раз мануальщик работал. в общем, ничего нового, всё на заборе написано, только в разных концах большого забора :)

Аватар пользователя ololshka
ololshka(2 года 3 месяца)(19:44:23 / 14-05-2016)

yes

Аватар пользователя Aнgpeü
Aнgpeü(4 года 5 месяцев)(19:47:13 / 14-05-2016)

Больше волнует нижний бюст, ну и пузо.

Аватар пользователя Anisiya
Anisiya(2 года 10 месяцев)(19:52:42 / 14-05-2016)

Лучше бы полезным физическим трудом занялись.....компутерные сидельцы)

Аватар пользователя Fandaal
Fandaal(3 года 2 недели)(20:20:37 / 14-05-2016)

Рядом кирпичный завод, так вот за смену на прессу милые женщины и девушки перекладывают 40 тонн кирпича (один сырой около 4 кг).

И ещё на следующую смену остаются подработать! Из мужчин за 10 лет только один потянул там. Остальные умерли на лавке через пару часов =)
 

Аватар пользователя Anisiya
Anisiya(2 года 10 месяцев)(20:23:04 / 14-05-2016)

Да, женщины выносливее)))

Аватар пользователя подозреваемый

Анисья, Вам, как даме, неплохо бы профилактику плеч делать упорно. Чисто женская тема - специфический кифоз верхнего грудного отдела и затруднения моторики рук (многие дамы в возрасте не могут поднять руки вверх, отключаются они). Даже если Вы спортсменка, с течением лет тело требует внимания.

Аватар пользователя Anisiya
Anisiya(2 года 10 месяцев)(21:23:31 / 14-05-2016)

Да я сама уже сегодня решила переключиться с ходьбы и бега на верхнюю часть туловища)) В прошлом году в качалке зависала, а этой весной что-то на ходьбу и бег переключилась. Зимой и весной на дорожке домашней ходила и бегала, а сейчас вот, как потеплело, в Царицынский парк начала ходить. До парка 3,5 км и обратно. И по парку километров 5 кругами) Получается прилично: 10-12 км в выходные и 6 км в будни после работы.  Первое время ноги аж горели, а сегодня, вот, бегала и ходила с 11 до 19 - и ничего, как огурец. А км 15-16 точно отмахала. Бегом и шагом.

А руки нужно подкачать, да. Полезла вечером кольцо пилатеса искать по шкафам))

Аватар пользователя msin
msin(2 года 3 месяца)(10:10:29 / 15-05-2016)

не сидельцы... если работаешь программером, то в комплекте с интересной работой получаешь в нагрузку возможные проблемы со зрением, кистями и позвоночником...

Аватар пользователя Anisiya
Anisiya(2 года 10 месяцев)(13:27:25 / 15-05-2016)

Знакомый программер  оставляет машинув10 км от работы на стоянке, дальше едет на велике. И так же домой: сначала на велике, потом пересаживается на машину и домой.

Аватар пользователя ПРОЛ
ПРОЛ(2 года 5 месяцев)(20:04:59 / 14-05-2016)

раз уж зашла речь, спрошу - а какой манипулятор самый удобный и эргономичный? Интересует и тип, и конкретная модель, если кто-то считает, что нашел идеал.

Аватар пользователя подозреваемый

что имеется в виду под манипулятором? обычно это человек, учитывая рассматриваемый предмет. а, блин, вы мышь имели в виду? это будет в следующей части. кратко - трекболл или мышь под ведомой рукой плюс переход на тачпады и тачскрины до полной потери разницы в скорости работы.

 

Аватар пользователя ПРОЛ
ПРОЛ(2 года 5 месяцев)(21:26:20 / 14-05-2016)

да, про мышь. Ну, подождем :)

Аватар пользователя ko_mon
ko_mon(5 лет 9 месяцев)(22:53:40 / 14-05-2016)

раз уж зашла речь, спрошу - а какой манипулятор самый удобный и эргономичный? Интересует и тип, и конкретная модель, если кто-то считает, что нашел идеал.

я нашла идеальную мышь: это мышка вайо. Удобно как правше, так и левше, небольшая, рука не устаёт (за компом провожу как минимум 10 часов в день, каждый день, работаю с векторной графикой - т.е. точность движения важна) почти бесшумная (ненавижу любой шум). Но увы, их уже не производят (хнык-хнык). 

Аватар пользователя подозреваемый

моя супруга использует правой рукой стилус на вакоме и левой - крысу. нормально выходит, быстро.

Аватар пользователя ko_mon
ko_mon(5 лет 9 месяцев)(23:11:35 / 14-05-2016)

Амбидекстр или переученная в детстве левша? 

Аватар пользователя подозреваемый

нет, она, как и я, обычный правша, заботящийся о своём здоровье. то есть, не полноценный амбидекстр, а постепенно осваивающий.

Аватар пользователя Нумминорих Кута

Если есть ваком, то единственное, что нужно в мыши - это колесо скроллинга. В вакоме полоса прокрутки есть, но ею пользоваться неудобно, колесом удобнее намного.

Аватар пользователя подозреваемый

плюс манипуляции в собственно ОС более наработаны. в целом, задача не столько оптимизировать нагрузку, сколько побольше занимать левую руку при работе, требующей именно правой руки.

Аватар пользователя ko_mon
ko_mon(5 лет 9 месяцев)(13:13:54 / 15-05-2016)

и не только руки: когда человек сидит нога-на-ногу, то у него всегда ведущая нога поверх ведомой. если приучиться класть сверху то одну ногу, то другую (и при этом должно быть одинаково комфортно), то это тоже поспособствует. Ну и мелко бытовые манипуляции "не той" рукой (чистить зубы, резать ножом, вытирать пыль и т.д.) - это довольно просто.  Самое трудное - научиться красить ресницы и губы "не той рукой" (вот, ещё это я тоже всегда делаю только левой! а ногти красить - пофиг какой). 

Аватар пользователя подозреваемый

ну да, вообще ликвидация любой асимметрии для выраженного правши - это увлекательная и очень длинная тема для творчества. на поведенческом уровне это требует навыка концентрации, который сам по себе очень ценен.

Аватар пользователя ПРОЛ
ПРОЛ(2 года 5 месяцев)(23:04:16 / 14-05-2016)

Спасибо  за наводку! А клик средней кнопкой у нее есть?

Аватар пользователя ko_mon
ko_mon(5 лет 9 месяцев)(23:10:19 / 14-05-2016)

да.

Аватар пользователя ПРОЛ
ПРОЛ(2 года 5 месяцев)(23:18:36 / 14-05-2016)

Вот чего-то подобное по форме вроде http://www.ebay.com/sch/i.html?_odkw=VGP-UMS50&_osacat=0&_from=R40&_trks...

Аватар пользователя ПРОЛ
ПРОЛ(2 года 5 месяцев)(02:19:31 / 15-05-2016)

Не знаю, правда или нет, но на этом сайте ваша мышка указана в продаже: http://parad.ru/catalog/good56131_USB_Sony_Vaio_VGP-UMS50.html

Аватар пользователя ko_mon
ko_mon(5 лет 9 месяцев)(13:06:05 / 15-05-2016)

Спасибо! Надо хапнуть впрок, пусть будет. 

про беспроводную - если не получится с проводком, попробую эту. 

Аватар пользователя alexvlad7
alexvlad7(5 лет 2 месяца)(20:14:35 / 14-05-2016)

  ужас, сколько трудностей подстерегает компутерного сидельца! то ли дело компутерным лежальцам - знай переворачивайся вовремя от пролежней...

Аватар пользователя Anisiya
Anisiya(2 года 10 месяцев)(20:24:56 / 14-05-2016)

Не можешь идти к мечте, то ползи к ней. Не можешь ползти,- то ляг и лежи в направлении мечты)

Аватар пользователя ko_mon
ko_mon(5 лет 9 месяцев)(22:42:24 / 14-05-2016)

фгранит!

Аватар пользователя alexvlad7
Аватар пользователя ko_mon
ko_mon(5 лет 9 месяцев)(16:29:02 / 15-05-2016)

следуя им любое существо может стать супер-котэ. Лю-бо-е ^__^

Аватар пользователя alexvlad7
alexvlad7(5 лет 2 месяца)(16:45:51 / 15-05-2016)

 Идти по пути истинного котэ и стать им могут не только лишь все, мало кто может это делать. (с) - мастер цзэн-котизма.

Аватар пользователя Blackki
Blackki(1 год 11 месяцев)(21:31:19 / 14-05-2016)

Ай спасибо! Пригодится!

Аватар пользователя подозреваемый
Аватар пользователя ko_mon
ko_mon(5 лет 9 месяцев)(22:41:37 / 14-05-2016)

Какой приятный и простой комплекс. Спасибо!

Утащить в вязальное сообщество можно? Ссылку на Вас дам, конечно. 

Аватар пользователя подозреваемый

никаких секретов. можно всё :)

Аватар пользователя kue
kue(3 года 5 месяцев)(09:45:18 / 15-05-2016)

С вязанкой заходите и на наш форум - тут..  Кстати, для своего вязания спрясть себе нитки не пробовали? Инструменты тоже наши, импортозамещенные )

Аватар пользователя ko_mon
ko_mon(5 лет 9 месяцев)(13:20:01 / 15-05-2016)

Спасибо! я про него и не знала.

Я обычно вяжу, когда читаю статьи на АШ (получается ровнее, если не смотреть на руки - вяжу с 7-ми лет, напрактиковалась уже ^__^ спицами вяжу всё - от пледов до перчаток, а крючок так и не освоила). 

Сама нитки прясть не пробовала, хотя видела как люди прядут (например, из собачьей шерсти), получается здорово. Сама по себе мысль заманчивая, конечно. 

Аватар пользователя kue
kue(3 года 5 месяцев)(16:04:58 / 15-05-2016)

Попробуйте, ничего особо сложного нет. Я сам научился за пару дней, чтобы с нашим инвентарем на выставках без дела не сидеть. Инвентарь для работы и здеь представлен - тут..  )

Аватар пользователя VGlaz
VGlaz(3 года 3 месяца)(14:47:51 / 15-05-2016)

Без картинок нещитово

Аватар пользователя подозреваемый

ну... судя по всему, в конце я сделаю версию в иллюстрациями и выложу на шару в .rtf. Ну или ещё какой вариант придумаю.

Аватар пользователя nnon.
nnon.(2 года 9 месяцев)(23:02:54 / 15-05-2016)

самое опасное для сидельцев - пережатие сосудов ног

Аватар пользователя подозреваемый

человек от малоподвижного образа жизни страдает системно. и ноги, конечно, тоже. укрепление их статикой, правильным бегом "с носка" и подъёмом на велике в горы плюс танцевальные разминки через силовое скручивание и сильное топание в пол лично для меня результативны. супруге выступившие над большой берцовой костью сосуды первым же курсом статических упражнений и акупрессуры в дополнение к танцам убрали частично, вот скоро второй и третий цикл сделаем, совсем уберём.

Аватар пользователя nnon.
nnon.(2 года 9 месяцев)(00:36:35 / 16-05-2016)

я думала, что Вы и вправду что-то знаете эффективное

Лидеры обсуждений

за 4 часаза суткиза неделю

Лидеры просмотров

за неделюза месяцза год

СМИ

Загрузка...