Вход на сайт

МЕДИАМЕТРИКА

Облако тегов

Ночные смены.

Аватар пользователя krol_jumarevich

Честно говоря не знал, что это настолько не полезно для здоровья. 

Ссылка внизу.

"Еще немного ликбеза по просьбе читателей. Как влияют ночные смены на здоровье. Тут опять много странных букв, так что кто не хочет загружаться... я предупреждала.

Что для нас ночная смена? Одна ночная смена сравнивается с 8 часовым джет- лагом, т.е это если бы человек перелетел на самолете через 8 часовых поясов.
Чтобы представить, насколько тяжелым для организма является джет-лаг или ночная смена – такой факт. В нашем организме находится ряд ( и довольно немаленький) генов, которые определяют разные ритмические процессы. Это деление клеток, сон-бодрствование, пищеварение, синтез и выделение гормонов и т.д и т.п. После того, как мы нарушили наш режим, 97% из этих генов значительно снижают свою работу. Да, это важно для того, чтобы перестроиться на новый лад, но такая перезагрузка крайне тяжела. Все физиологические процессы резко притормаживают. Естественно, что это сказывается на здоровье.

Работа в ночную смену увеличивает риск:

1. Ожирения.

2. ИБС

3. Рака груди

Во время нарушения сна при регулярных ночных сменах снижается уровень мелатонина – гормона, ответственного за наступление сна. Это вещество еще обладает противоопухолевым действием ( защищает от рака) Существует 3 гипотезы, объясняющие действие мелатонина:

1. Уменьшение мелатонина увеличивает концентрацию женских половых гормонов в крови. Происходит постоянная стимуляция клеток молочной железы к делению, что может вызвать злокачественное перерождение.

2. Мелатонин сам по себе обладает свойством, предотвращающим развитие рака. Он блокирует биохимические пути в организме, которые используются для постоянного неконтролируемого деления клеток.

3. Выделение мелатонина тесно связано с выделением белка р53, главным защитником нашего организма от опухолей. Меньше мелатонина – меньше р53, больше шансов у раковой клетки выжить и размножиться. 

4. Диабета 2 типа. Особенно плохо это воздействует на женщин. Те, кто работают ночными сменами 10-19 лет, увеличивают свой риск диабета на 40%. А те, кто работает на подобной работе более 20 лет – на 60%. Вероятной причиной является нарушение выделения инсулина и ухудшение его влияния на ткани тела. Клетки перестают на него отвечать адекватно и забирать глюкозу из крови, голодая сами от недостатка энергии. Это происходит благодаря нарушению выделения гормонов, отвечающих за аппетит. Грелин, который аппетит усиливает, появляется в крови в больших количествах, чем лептин –гормон насыщения. В итоге ночью хочется перекусить, а это не физиологичное время для принятия пищи.

Другая гипотеза говорит о том, что снижение толерантности к гюкозе ( невосприимчивости клеток к инсулину) связано с нарушением микробного состава содержимого кишечника (дисбиозом) во время джет лага. После джет-лага флора кишечника восстанавливается через пару недель, а вот для людей с ночными сменами это недоступно.

5. Дефицит витамина Д развивается в первую очередь из-за того, что некоторые работники мало проводят времени на солнце. Речь не о соляриях и загарании на пляже, а адекватном нахождении на солнечном свете. Дефицит витамина Д является фактором развития ожирения, нарушения иммунитета, депрессии и деменции.

Ночные смены усиливают явления когнитивного снижения (снижение памяти и интеллекта). Чем больше человек работает в таком режиме, тем более выражены изменения. Ночные работники опережают дневных работников- сверстников по снижению памяти и интеллекта на 6,5 лет.После ухода по истечении 10 лет с работы с ночными сменами восстановление утраченных фенкций занимает 5 лет. Т.е. бывший ночной работник выравнивается своими показателями со своей возрастной группой. И это если у него нет других факторов ухудшающих психическое здоровье. 

В нескольких статьях упоминалось исследование, согласно которому у обслуживающего персонала самолетов, которые испытывают хронических джет-лаг, обнаруживается уменьшение лобной доли.
Это не удивительно, ибо хронически неспящий человек начинает терять свои нейроны. После нескольких бессонных ночей в мозге повышается уровень белка (сиртуин типа), который защищает нервные клетки от разрушения и помогает им восстановится. Но если бессонница становится хронической, то возможности мозга выделять ситурин снижаются. Неизветсно, насколько этот процесс у людей выражен, но мыши в эксперименте теряли до 25% нейронов в locus coeruleus ( отвечает за физиологический ответ на стресс) 

Какой вывод? Ночная работа вредна для здоровья. Если нет возможности от нее отказаться, то лучше ее оставить до того, как ваш стаж там достигнет 10 лет
Но это в идеале, который не всегда достижим. 

Что делать, если на работе все-таки приходится оставаться? Основная идея защитных мер -- поддерживать по возможности чередовние сна и бодрствования, чтобы все не пришло в беспорядок. После бессонной ночи должен следовать сон, длительностью положенные 6-8 часов.

1. Не оставаться работать после ночной смены. Пробили часы конец смены – домой.

2. По возможности вздремнуть в течении смены. Это снижает общий стресс от вынужденного бодрствования.

3. Если вздремнуть не удается, то обязательно делать перерывы, во время которых стараться больше двигаться.

4. Избегать постоянного жевания каких-нибудь орешков-чипсов- конфеток и т.п.Они еще больше будут рассогласовывать систему, связанную с насыщением и голодом.

5. Не употреблять спиртное.


6. На счет кофесодержащих напитков мнение специалистов расходятся. Одни считают, что пить их надо, чтобы поддерживать уровень бодрствования, другие утвержадют, что после них только больше хочется спать. Но это у всех людей по-разному. Есть те, для которых кофе не хуже снотворного.

7. После того, как вы покинули рабочее место после смены, желательно одеть темные очки, чтобы не будить себя солнечным светом. Под его воздействием количество мелатонина снижается и сонливость снижается Дома лечь спать с занавешенными окнами. Не пить перед сном кофеин-содержащие напитки. Избегать алкоголя, даже если он приводит к засыпанию."

Ссылка: http://gutta-honey.livejournal.com/403790.html.

Фонд поддержки авторов AfterShock

Комментарии

Аватар пользователя третья сила
третья сила(5 лет 10 месяцев)(18:55:59 / 14-10-2015)

английские  учОные? нет?

Аватар пользователя krol_jumarevich
krol_jumarevich(2 года 11 месяцев)(19:00:11 / 14-10-2015)

Выпускница Ульяновского мединститута.

Откуда она брала данные не знаю.

Может и преувеличивает опасность.

Аватар пользователя exstar
exstar(3 года 3 месяца)(22:43:11 / 14-10-2015)

Всё правильно в статье. нет достаточного по времени и качеству сна в темноте = ускоренное старение, болезни.

Пока молодой с хроническими недосыпами можно не замечая разрушения пожить года 3 потом резко всё сыпаться начнёт.

Аватар пользователя toly49
toly49(2 года 4 месяца)(18:58:02 / 14-10-2015)

Спасибо

Аватар пользователя dazed
dazed(2 года 4 месяца)(19:07:30 / 14-10-2015)

омб(

рак груди О_О я жить не буду !

Комментарий администрации:  
*** Заподозрен в ссылочном спаме, под наблюдением ***
Аватар пользователя Ё-member
Ё-member(4 года 2 месяца)(20:14:50 / 14-10-2015)

На заре своей трудовой деятельности пришлось несколько лет поработать на ж/д в службе СЦБ. С весны по осень сплошняком шел средний ремонт пути и работать приходилось в основном ночью. На самом деле такой график превращает тебя во что-то наподобие зомби - толком не спишь ни днём ни ночью, иногда даже теряешься во времени суток, находишься в каком-то сумеречном состоянии. Точно ослабевает иммунитет, поскольку заболеваешь быстро, а пртекает заболевание остро. Ещё к энергетикам можно привыкнуть, если сон не получается перебороть - этим многие манагеры страдают.

Кароче, избегайте ночной работы, противоестественно это.

 

Аватар пользователя Vfr_cbv
Vfr_cbv(5 лет 9 месяцев)(21:26:28 / 14-10-2015)

от того как и сколько сплю, походу помереть должен был еще вчера) 

Аватар пользователя Fandaal
Fandaal(3 года 15 часов)(21:28:34 / 14-10-2015)

Всё гораздо хуже. Лет 15 на сменном графике отработал. Так вот, после ночной смены ты не человек, а полузомби. Хоть ты и всю ночь кофеёк попивал или покемарил часика 4.
 

Аватар пользователя Madzie
Madzie(2 года 10 месяцев)(21:33:53 / 14-10-2015)

чот тож впечатление, что свои страхи переложили якобы на многолетние исследования. мелатонин если че и отдельно можно купить и курс проколоть....качки перед выступлениями балуюся. А после ночной я сплю сладко, крепко, как убитый..даже если визжат дети солнце светит прямо в окно и сосед решил че нить посверлить.

Другое дело что замечаю что с возрастом стал спать не по 7-8 часов а по 4-6. Сам вскакиваю на бодряках, сна нет. Вот и фик знает нормально это или нет. Но полюбэ вставать в 6 утра по будильнику - стресс в разы жощще, чем отработать ночную

Аватар пользователя Дирижёр
Дирижёр(2 года 3 месяца)(12:27:09 / 16-10-2015)

Сова и глобус. Раунд 6573.

Типичная ошибка:

«После» не значит «вследствие»

«После этого — значит по причине этого» (лат. post hoc ergo propter hoc) — логическая уловка, при которой причинно-следственная связь отождествляется с хронологической, временной: «Серийный убийца с детства увлекался почтовыми марками, следовательно, филателия превращает людей в безжалостных убийц».

Комментарий администрации:  
*** "Большевиков приравниваю к Геббельсу... Сам - дочь сдавшегося в плен расстрелянного петуха" (с) ***

Лидеры обсуждений

за 4 часаза суткиза неделю

Лидеры просмотров

за неделюза месяцза год

СМИ

Загрузка...